பொருளடக்கம்
இன்னும் வளர்ந்து வரும் உயிரினம், ஆனால் இந்த வயதில் உள்ளார்ந்த ஹார்மோன் புயல்கள் மற்றும் மூளையின் தகவல்களின் பெரும் தாக்குதலுடன், அதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. தங்குமிடங்களில் வாழ்வது, தம்பதிகளுக்கு இடையிலான இனம், ஆர்வம், தூக்கமின்மை மற்றும் கவனக்குறைவு - இது முடிவற்ற உலர் பானங்கள், பயணத்தின்போது தின்பண்டங்கள், நிறைய காஃபின் மற்றும் இனிப்புகள் அதிகம். சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வயிற்றுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாதபடி மாணவர்களுக்கு நன்றாக சாப்பிடுவது எப்படி?
விதி 1. சூடான காலை உணவு
மாணவரின் காலை உணவு லேசாகவும் உணவாகவும் இருக்கக்கூடாது. முன்னுரிமை கார்போஹைட்ரேட் கஞ்சி, பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு. டிஷ் வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது சுடப்பட வேண்டும் - பொரியல் அல்லது க்ரீஸ் கிரேவி இல்லை.
மாவுச்சத்துள்ள சைட் டிஷ் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஏனென்றால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குதிக்காது, ஆனால் மெதுவாக மாறுகிறது, இரவு உணவிற்கு முன் வலிமை அளிக்கிறது, மன செயல்பாடு உட்பட. காலை உணவை காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் சேர்த்து, தேநீர், சாறு அல்லது காபியுடன் பாலுடன் கழுவுவது நல்லது. சூடான அலங்காரத்திற்கு வெண்ணெய் அல்லது பால் சேர்க்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவுகளை மாற்றலாம் அல்லது புரதத்துடன் மாற்றலாம் - காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட் மற்றும் கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கைகள் - தயிர் மற்றும் பழங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் 0% இல்லை.
உங்கள் உணர்வுகளை அவதானியுங்கள்: சரியான காலை உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர வேண்டும், மயக்கம் அல்ல. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவை சரிசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு ஜோடிகளை அதிக தூங்க விரும்பவில்லை.
விதி 2. திரவ மதிய உணவு
திரவ சூடான சூப் - மீன், இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்பு - சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு வயிற்றில் ஒரு பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதாவது மதிய உணவில் கலோரிகள் குறைவான அளவு சாப்பிடுகின்றன. சூப் கொழுப்பால் அதிகமாக இல்லை என்பது நல்லது, நீங்கள் ஒரு மெலிந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
மெலிந்த மீன் அல்லது இறைச்சியின் ஒரு துண்டு சூப், காய்கறிகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் - சாலட் அல்லது குண்டு, தவிடு கொண்ட ரொட்டி துண்டு. வீட்டுப்பாடம் அல்லது மேலதிக விரிவுரைகளுக்கு உங்கள் மூளையை ரீசார்ஜ் செய்ய, நீங்கள் ஒரு இனிப்புக்கு - பழம் அல்லது இயற்கை சாக்லேட் துண்டுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
விதி 3. சரியான சிற்றுண்டி
சாண்ட்விச்கள் வேறுபட்டவை, ஒவ்வொருவருக்கும் வயிற்றுக்கு ஆபத்து இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, தொத்திறைச்சியை மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியுடன் மாற்றவும், கீரை மற்றும் தக்காளி அல்லது மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட்டைச் சேர்க்கவும், முழு தானிய ரொட்டியை ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தவும், மயோனைசேவுக்குப் பதிலாக தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் பயன்படுத்தவும்.
விதி 4. குறைந்த காஃபின்
காஃபின், நிச்சயமாக, மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஆனால் நீண்ட காலமாக இல்லை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உடலுக்கு ஒரு புதிய பகுதி தேவைப்படும், இதன் விளைவாக, மாலையில் ஒரு நாள் காஃபின் சுமைக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகப்படியான உணர்ச்சியை உணருவீர்கள், இது தூக்கமின்மை, சிதறிய கவனம், அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் பின்னர் சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அச்சுறுத்துகிறது.
காலையில் கண்டிப்பாக காபி குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப்களுக்கு மேல் இல்லை. விற்பனை இயந்திரங்களிலிருந்து உடனடி பானங்களை விட இயற்கை பானங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் அடுத்த சில மணிநேரங்களில், சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும்.
விதி 5. ஒளி இரவு உணவு
இரவு உணவில் மாணவர் கூட்டங்கள் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் அல்லது அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். இதுபோன்ற பழக்கங்களை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் இது குறைந்தபட்சம் இரைப்பை அழற்சியின் பாதையாகும். இரவில், புளித்த ஏதாவது ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது அல்லது காய்கறிகளுடன் மீன் சமைப்பது நல்லது, ஒரு சீஸ் துண்டு, ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு ஆம்லெட் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.