ஷிப்ட் ஷாப்: பீச் பாடியிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் புதிய திட்டம்

வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் வளர்ச்சியில் கடற்கரை ஒரு தலைவராக உள்ளது. ஜூலை 2017 இல், குழு ஒரு புதிய கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை வெளியிட்டது கிறிஸ் டவுனிங்கிலிருந்து ஷிப்ட் கடை. திட்டம் 21 நாட்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் பயிற்சியாளர் குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறுவதாக உறுதியளிக்கிறார்.

ஷிப்ட் ஷாப் திட்டத்தின் பொதுவான விளக்கம்

எனவே, ஷிப்ட் ஷாப் என்பது எடை இழப்பு மற்றும் தசை வலுப்படுத்தும் ஒரு திட்டமாகும், இது ஒரு புதிய கடற்கரை பயிற்சியாளரை உருவாக்கியது. கிறிஸ் டவுனிங் தனது தொழில்முறை பயிற்சி வாழ்க்கைக்கு முன், அவர் கூடைப்பந்து விளையாடினார், மேலும் இது பயிற்சிக்கான அவரது அணுகுமுறையில் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்சென்றது. நீங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வேலை செய்வீர்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வேகம் மற்றும் தரமான வலிமை பயிற்சிக்கான வெடிக்கும் கார்டியோ பயிற்சி இதில் அடங்கும்.

ஷிப்ட் கடை பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? வளாகம் 21 நாள் வகுப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, காலெண்டரின் 2 பதிப்புகள் உள்ளன (எளிய மற்றும் சிக்கலான). நீங்கள் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் ஒரு நாள் பயிற்சி செய்வீர்கள்: வாரத்திற்கு 3 முறை வலிமை திட்டம் மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறை கார்டியோ திட்டம். வீடியோவின் காலம் சுமார் 25-45 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு புதிய வாரத்திலும் உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கும். எப்போதும் போல் பீச் பாடி நிகழ்ச்சிகள், பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த தாக்கம் பதிப்பை நிரூபிக்கிறது. சரக்குகளிலிருந்து உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே தேவைப்படும்.

ஷிப்ட் ஷாப்-தொடக்க-இடைநிலை திட்டத்தின் சிரமத்தின் நிலை கோரப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் (மேம்பட்ட தொடக்க-இடைநிலை நிலை). ஆனால், இதுபோன்ற ஒரு சிக்கலானது, குறைந்தபட்சம் 21 நாட்கள் படிப்பை வெற்றிகரமாக முடிக்க ஆரம்பநிலைக்கு அறிவுறுத்த முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு நிலையான சராசரி நிலை , மற்றும் குறைந்தபட்சம் சில அனுபவ பயிற்சி. ஒரு சிறிய எடையுள்ள டம்பல் எடுப்பதன் மூலம் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை எளிமைப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், அதற்கு நல்ல சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும். ஷிப்டுக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், நல்ல சராசரி அளவிலான உடற்தகுதி இருப்பது விரும்பத்தக்கது, மற்றும் அது குறைந்தது.

ஷிப்ட் கடைக்கு ஏற்றதா?

• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் 21 டே ஃபிக்ஸில் செய்தவர்கள், இப்போது அதன் பயிற்சியின் அளவை உயர்த்த விரும்புகிறார்கள்.
• எடை இழப்பு, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஒரு சிறிய உடல் தொனியில் பெரும்பாலும் வேலை செய்ய விரும்புவோர்.
• 21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரைவான திட்டத்தை விரும்புவோருக்கு.
• குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் ஒரு நிரலைத் தேடுபவர்கள் (உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் மட்டுமே தேவை).
• வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு (ஸ்பிரிண்ட், லைட் ஜம்பிங், வேகப் பயிற்சிகள்) மற்றும் தசைக் குழுக்களைப் பிரிக்காமல் முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை விரும்புவோருக்கு.

என்ன முடியும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது 3 வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஷிப்ட் கடை? உங்கள் உடல் மிகவும் மெலிதாகவும், வேகமாகவும், வலுவாகவும் மாறும். நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவீர்கள், எனது ஒட்டுமொத்த பலத்தில் வேலை செய்வீர்கள், அளவைக் குறைப்பீர்கள் (சீரான ஊட்டச்சத்துடன்) மற்றும் பொதுவாக உங்கள் உடல் அளவை ஒரு புதிய நிலைக்கு உயர்த்துவீர்கள்.

பயிற்சி ஷிப்ட் கடையின் கலவை மற்றும் எங்கள் சந்தாதாரர்களிடமிருந்து கருத்து

பயிற்சி ஷிப்ட் கடை கருதுகிறது செயல்திறன் அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு புதிய வாரத்துடனும். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 25 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் (வேகம் 25 வலிமை மற்றும் 25)இரண்டாவது வாரத்தில் - 35 நிமிடம் (வேகம் 35 வலிமை மற்றும் 35)மூன்றாவது வாரத்தில் - 45 நிமிடங்கள் (வேகம் 45 வலிமை மற்றும் 45). ஷிப்ட் கடையுடன் கூடிய கிட் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உள்ளடக்கியது, இது அதிகரிக்கும் பயிற்சி சுமைக்கு ஏற்ப ஒரு வாரத்திலிருந்து மற்றொரு வாரத்திற்கு மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் காலெண்டரில் செய்ய திட்டமிட்டால், நீங்கள் தனித் திட்டங்களை மட்டுமே எடுக்க முடியும், மேலும் அவை உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பூர்த்தி செய்கின்றன.

எனவே, ஷிப்ட் கடையில் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்:

• 3 வேக பயிற்சி: கார்டியோ-சுமை
• பயிற்சி 3 வலிமை: சக்தி சுமை
• ஷிப்ட் கோர்: மேலோட்டத்திற்கான உடற்பயிற்சி
• ஷிப்ட் மொபிலிட்டி: நீட்டுவதற்கான உடற்பயிற்சி
• 3 போனஸ் ஒர்க்அவுட் டீலக்ஸ்

1. கார்டியோ பயிற்சி வேகம் வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க வெடிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும். சரக்கு தேவையில்லை. கட்டளை ஷிப்ட் கடை குறிப்பதற்கு ஒரு சிறிய காகித குறிப்பான்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் அவை விருப்பமானவை. கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுகளைச் செய்ய, கொஞ்சம் இலவச இடம் இருப்பது நல்லது (2×2 மீட்டர் சதுரம்). எங்கள் சந்தாதாரர்களிடமிருந்து கருத்து:

வேகம் 25 (25 நிமிடங்கள்)

வேகம் 35 (35 நிமிடங்கள்)

வேகம் 45 (45 நிமிடங்கள்)

2. வலிமை பயிற்சி வலிமை உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு டம்பல் தேவைப்படும் (ஒரு ஜோடி). எங்கள் சந்தாதாரர்களிடமிருந்து கருத்து:

வலிமை 25 (25 நிமிடங்கள்)

வலிமை 35 (35 நிமிடங்கள்)

வலிமை 45 (45 நிமிடங்கள்)

3. கோர் மற்றும் இயக்கம்: இந்த திட்டத்தில் பட்டைக்கான பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். எங்கள் சந்தாதாரர்களிடமிருந்து கருத்து:

மையத்தை மாற்றவும் (10 நிமிடங்கள்)

மொபிலிட்டி ஷிப்ட் (20 நிமிடங்கள்)

4. வொர்க்அவுட் டீலக்ஸ் பதிப்பு கிளாசிக்கல் பயிற்சியின் தொடரைத் தொடரும் 3 போனஸ் உடற்பயிற்சிகள். இந்த பாடங்களுக்கு உங்களுக்கு மணல் மூட்டை அல்லது டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்.

• சூப்பர் ஸ்பீடு 50 (50 நிமிடங்கள்)
• சூப்பர் வலிமை 50 (50 நிமிடங்கள்)
• சூப்பர் ஷிப்ட் கோர் (15 நிமிடங்கள்)

கிறிஸ் டவுனிங் திட்டத்தின் அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு குழுவில் பயிற்சி (வேகம், வலிமை, கோர்) தங்களுக்குள் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு புதிய நிலை வேலைவாய்ப்பின் சிக்கலான மற்றும் கால அளவை சிறிது அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பயிற்சிகளின் மாதிரி தொகுப்பு அப்படியே உள்ளது சில மாற்றங்களுடன். எனவே, பல சிரம நிலைகள் இருந்தபோதிலும், பல்வேறு வகையான வகுப்புகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

இருப்பினும், ஷிப்ட் கடை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு அல்லது கூடுதலாக இருக்கலாம் 21 வது நாளில் ஒரு சுயாதீன படிப்பு. கிறிஸ் டவுனிங்கிலிருந்து அசல் கார்டியோ வொர்க்அவுட் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வரவும் உதவும்.