பொருளடக்கம்
நிரல் விமர்சனம் எங்கள் விசுவாசமான வாசகர்களிடமிருந்து ஏராளமான கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப பிளாங் சவால் தயாரிக்கப்பட்டது. இதன் பொருள் அண்ணா சுகூர் பயிற்சி ஏற்கனவே தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டது மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட நபர்களின் பரந்த வட்டத்தை நேசிக்கும் அளவுக்கு வளர்ந்துள்ளது.
அன்னா சுகூர் - கியேவைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளர், இது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் தொனிக்கான பயனுள்ள திட்டங்களை உருவாக்கி வருகிறது. ஏற்கனவே 30 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட சந்தாதாரர்களைக் கொண்ட தனது சொந்த வீடியோ சேனலை யூடியூப்பில் பராமரிக்கிறார். அவர்களின் திட்டங்களில் அண்ணா கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அனைத்துப் பயிற்சியும் தனது சொந்த உடலின் எடையுடன் இருப்பதால் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும்.
எங்கள் பிற தொகுப்புகளையும் காண்க:
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
- மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- ரஷ்ய மொழியில் 20 தபாட்டா பயிற்சி அனெலி ஸ்க்ரிப்னிக்
- ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
7 வாரங்களுக்கு அண்ணா சுகூரிடமிருந்து பிளாங் சவால்
பிளாங்க் தனது சொந்த உடலின் எடையுடன் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. குறிப்பாக பயனுள்ள நீங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பட்டை, தோள்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்வீர்கள். கூடுதலாக, பிளாங் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. வழக்கமான டிரிம்கள் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன.
பட்டா: லாத்ஸின் + 45 வகைகளை எவ்வாறு செய்வது
அன்னா சுகூர் பலகைகளின் அடிப்படையில் தலா 7 நிமிடங்களுக்கு 8 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது: முழங்கையில் பிளாங், கைகளில் பிளாங், சைட் பிளாங் மற்றும் அவற்றின் பல்வேறு மாற்றங்கள். ஒரு வகுப்பு என்பது ஒரு வாரம் நீடிக்கும். உடற்பயிற்சிகளும் கட்டமைப்பில் மிகவும் எளிமையானவை: 3 அல்லது 4 மடிக்கணினிகள் (வீடியோவைப் பொறுத்து) மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் 3 அல்லது 4 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சிகள் 30 வினாடிகள் நீடிக்கும், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வு மற்றும் அடுத்த பயிற்சிக்கு மாறுதல்.
அண்ணா சுகூரிடமிருந்து பிளாங் சவால் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- வாரம் முதல் வாரம் வரை சிக்கலான முன்னேற்றம்.
- வகுப்புகள் 8 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
- அணுகக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகள், ஆனால் மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் பயனுள்ளவை.
- வீடியோ இல்லாமல் இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம், ஒரு டைமர் இருந்தால் போதும்.
- மிகவும் எளிமையான பயிற்சி வடிவம்.
- ஒரு நேர்மறையான மற்றும் ஊக்குவிக்கும் பயிற்சியாளர்.
- ரஷ்ய மொழியில் நிரல்!
எனவே, நீங்கள் 7 வாரங்களுக்கு 8 வார பயிற்சி பெறுவீர்கள், தினசரி சமாளிக்க வேண்டும். நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். வெறுமனே, முக்கிய பயிற்சிக்குப் பிறகு சவாலின் வீடியோவை இயக்க, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்பின் சிறந்த முடிவாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாவிட்டால், இந்த வீடியோக்களை ஒரு முழுமையான நிரலாக எடுத்துச் செல்லலாம்.
குறைந்த பயிற்சி அண்ணா சுகூர் மிகவும் பலவீனமான காட்சிகள் மற்றும் குறைந்த தரமான வீடியோ. ஆனால் பயிற்சியின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படவில்லை.
அண்ணா சுகூரின் வீடியோ: பிளாங் சவால்
பிளாங் சவால் வாரம் 1
பயிற்சிகள்: கை தொடு தோள்பட்டை, ஒரு பிளாங்கில் எதிர் முழங்கைக்கு இரட்டை தொடு முழங்கால், முழங்கையில் பிளாங்கிற்கு பிட்டம் உயர்த்தவும்.
பிளாங் சவால் வாரம் 2
உடற்பயிற்சி: பட்டையில் கையின் உயர்வுடன் உடலை பக்கவாட்டாக மாற்றவும், பக்க சுழற்சியை பக்கவாட்டில் திசை திருப்பவும், பிட்டங்களை முழங்கையில் பிளாங்காக மாற்றவும்.
பிளாங் சவால் வாரம் 3
பயிற்சிகள்: வெளிப்புற ஏறுபவரிடமிருந்து பட்டையில் உங்கள் முழங்கையால் முழங்காலை இருமுறை தட்டவும் (முழங்கையில் உள்ள பட்டையில் கால்களை உயர்த்தவும்.
பிளாங் சவால் வாரம் 4
பயிற்சிகள்: முழங்கையில் பிளாங்கில் கால் உயர்த்தவும், பிளாங்கில் வெளிப்புற கால் கடத்தலுடன் உடலின் பக்க சுழற்சி (இருபுறமும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி).
பிளாங் சவால் வாரம் 5
உடற்பயிற்சி: முழங்காலில் உள்ள முழங்காலில் இரண்டு முழங்கைகளையும் தொடவும், முழங்கைகள் மீது பட்டையில் பக்கத்திற்கு கடத்தல் அடி, பட்டையில் முன்னோக்கி நடந்து, முழங்கையில் உள்ள பட்டையில் கைகளை முன்னோக்கி குத்துங்கள்.
பிளாங் சவால் வாரம் 6
உடற்பயிற்சி: பக்க பிளாங்கிற்குள் திரும்பி கால்களைத் தொடவும், இடுப்பை பக்க பிளாங்காக உயர்த்தி, முழங்கையில் முழங்கை பக்க பிளாங்கிற்கு முழங்காலைத் தொடவும்.
பிளாங் சவால் வாரம் 7
உடற்பயிற்சி: பிட்டம் அவளது கால்களைக் கடந்து தரையில் தொடும், முழங்கையில் நிலையான பிளாங் உயர்த்தப்பட்ட காலால் (இருபுறமும் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்).
பிளாங் சவால் வாரம் 8
மிக சமீபத்தில், அண்ணா சுகூர் ஒரு புதிய 8 நிமிடத்தை வெளியிட்டார், எனவே இப்போது நீங்கள் 8 வாரங்கள் செய்யக்கூடிய சவால்.
உடற்பயிற்சி: முழங்காலுக்கு முழங்காலுக்கும் தோள்பட்டையிலும் மாறி மாறி இழுத்து, கால்களை பின்னோக்கி முழங்கையில் உள்ள பட்டையில் பக்கவாட்டில் இழுத்து, பட்டையில் உள்ள கையால் ஷினை இழுக்கிறது.
ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை நீங்கள் முதலில் செயல்பாட்டைத் தாங்க முடியாது. பயங்கரமான எதுவும் இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள் மற்றும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியைக் காண்பீர்கள். புதிய நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன் வாரத்தின் இறுதிக்குள், நீங்கள் நிச்சயமாக 8 நிமிடங்களை முழுவதுமாக எளிதாக இயக்க முடியும்.
அண்ணா சுகூரிடமிருந்து ஒரு பிளாங் சவாலுடன் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது, நீங்கள் தசைகளை இறுக்குவது, உடல் தொனியை மேம்படுத்துவது, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் அதிக எடையை அகற்றுவது பகலில் சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம், அதாவது மொத்த தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை கவனிக்க.
எங்கள் சந்தாதாரர் நடாலியாவின் கருத்து:
பிற சுவாரஸ்யமான பயிற்சி அண்ணா சுகூர்
நீங்கள் அண்ணா சுகூருக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆர்வமாக இருந்தால், சிக்கலான பகுதிகளுக்கு மற்ற வீடியோவை முயற்சி செய்து அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.
1. பிரேசிலிய கழுதை: இது முழங்கால்களுக்கு பாதுகாப்பானது (18 நிமிடம்)
2. ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சி (23 நிமிடங்கள்)
3. தொடைகளில் எடை குறைக்க (10 நிமிடங்கள்)
4. குதித்தல் மற்றும் ஓட்டம் இல்லாத கார்டியோ பயிற்சி (33 நிமிடங்கள்)
5. குறைந்த வயிற்றுக்கான பயிற்சி (14 நிமிடங்கள்)
எப்போதும் ஒரு சூடான மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், ஒரு தடங்கலுடன் முடிக்கவும். அண்ணா சுகூரிடமிருந்து விருப்பங்கள்:
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக (5 நிமிடங்கள்): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு (7 நிமிடங்கள்): https://youtu.be/rwllzCqo27M
அண்ணா சுகூரிடமிருந்து பட்டைகள் நிரலை முயற்சிக்கவும் - உங்கள் மெல்லிய, வலுவான மற்றும் நிறமான உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே. ஃபேஸ்புக்கில் அண்ணா தீவிரமாக பக்கமாக உள்ளார், அங்கு எடை இழப்புக்கு அவ்வப்போது சுவாரஸ்யமான சவால்களை நடத்துகிறது. சமூக வலைப்பின்னல்களில் அவரது புதுப்பிப்புகளைப் பின்தொடரவும்.
மேலும் காண்க:
- எகடெரினா கொனோனோவாவிலிருந்து குதிக்காமல் எடை குறைக்க 10 பயிற்சிகள்
- எடை இழப்புக்கான சிறந்த 20 இருதய பயிற்சிகள் யூடியூப் சேனல் பாப்சுகர்
மெலிதான, வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு