பயிற்சி டோனி ஹார்டன் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மேம்பட்டவற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரைந்து செல்கிறோம். 2014 ஆம் ஆண்டில், டோனி பீச் பாடியுடன் இணைந்து அறிமுகப்படுத்தினார் நிரல் பி 90, இது முழு உடலுக்கும் எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.
டோனி ஹார்டனின் பி 90 திட்டத்தின் விளக்கம்
ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு பீச் பாடி அணி முன்னுரிமை அளிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அவர்கள் பெருகிய முறையில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுடன் கையாள்வதற்கு ஏற்ற திட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்கினர், ஆனால் ஆரம்ப. காம்ப்ளக்ஸ் பி 90 அதிர்ச்சியைத் தீர்த்துக்கொள்ளாமல் நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்புவோருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. டோனி ஹார்டன் மூன்று மாத வளாகத்தின் எடை குறைப்பு மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான குறைந்த தாக்க பாடங்களை வழங்குகிறது.
பி 90 என்பது அசல் பவர் 90 திட்டத்தின் ரீமேக் ஆகும். புதிய வளாகம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் தங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உடலை இறுக்கவும் விரும்பும் எவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, கடிதம் "எக்ஸ்" மிகவும் பிரபலமான டோனி ஹார்டன் பி 90 எக்ஸ் என்ற பெயரில் எக்ஸ்ட்ரீம் - "தீவிர". நிரல் P90 இல் தீவிரமாக எதுவும் இல்லை; இது எவரும் செய்யக்கூடிய பயிற்சி.
பி 90 என்பது 90 நாட்களுக்கு ஒர்க்அவுட் ஆகும், இதில் 10 உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியமாக 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நிரல் மூன்று வகையான சுமைகளின் கலவையாகும்: கார்டியோ, வலிமை, கோர். உங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியை மேம்படுத்துவதில் பாடநெறி சீரானது. கடைசி முயற்சியைச் செய்யாமல், உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால், சிக்கலான P90 ஐயும் பயன்படுத்தலாம்.
யார் போகிறார்கள்இருந்துடி வொர்க்அவுட் பி 90?
- பயிற்சி அனுபவம் இல்லாதவர்கள்;
- தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் சோர்வுற்ற சுமைகளையும் விரும்பாதவர்கள்;
- மூட்டுகளில் அதிக சுமை இல்லாமல் மலிவு திட்டங்களைத் தேடும் நபர்கள்;
- தீவிர உடற்பயிற்சியில் இருந்து விலகிச் செல்ல விரும்பும் மக்கள், ஆனால் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்;
- டோனி ஹார்டன், அவர்களின் சிரமத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், வொர்க்அவுட்டை விரும்புவோருக்கும்.
நிரல் பி 90
பி 90 திட்டத்தில் 10 கோர் மற்றும் 4 போனஸ் உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். இந்த வளாகம் 90 நாட்கள் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, வாரத்தில் 6 முறை ஒரு நாள் விடுமுறை. நிரல் அடங்கும் முற்போக்கான சிரமத்துடன் உடற்பயிற்சிகளின் 3 கட்டங்கள், ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு மாதம். முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள் "TO", இரண்டாம் கட்டத்தில் - தொடர் பயிற்சிகள் "பி", மூன்றாம் கட்டத்தில் - தொடர் பயிற்சிகள் "சி".
பி 90 பயிற்சியிலும் எப்படி என்பதை நிரூபிக்கிறது உடற்பயிற்சியின் இலகுரக பதிப்பு, எனவே பாடம் அவர்களின் திறன்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும். குழு உறுப்பினர்களிடையே பி 90, நீங்கள் அண்ணா ரெண்டரரை கவனிக்க முடியும் - போப்சுகர் சேனலின் உடற்தகுதி நிறுவனர். வலிமை பயிற்சி கூடுதலாக உடற்பயிற்சியின் சரியான நுட்பத்தைக் காட்டுகிறது என்பது மிகவும் வசதியானது:
டோனி ஹார்டன் 2 வகையான காலெண்டரை வழங்குகிறது: கார்டியோ அடிப்படையிலான மற்றும் எதிர்ப்பு அடிப்படையிலானது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புவதைப் பொறுத்து காலெண்டரைத் தேர்வுசெய்க: கார்டியோ-சுமை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் or எடை பயிற்சி மற்றும் தசைக் குரல். முதல் வழக்கில் (கார்டியோ அடிப்படையிலான) நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 2 வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வீர்கள். இரண்டாவது வழக்கில் (எதிர்ப்பு அடிப்படையிலானது), மாறாக, ஒரு வாரத்தில் 2 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 3 வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும். சனிக்கிழமை நீங்கள் எப்போதும் சனிக்கிழமை சிறப்பு நிகழ்ச்சிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள்.
சிக்கலான பி 90 சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மூன்று நிலை சிரமங்களுடன் 10 முக்கிய வீடியோ:
- ஸ்வெட் (ஸ்வெட் A, G B, G C) - கார்டியோ பயிற்சியானது கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளைக் கொண்ட குறைந்த தாக்க இயல்பு. சரக்கு தேவையில்லை, ஆனால் குழு P90 3x2 சதுரத்தின் தரையில் ஒரு சிறிய அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. (நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும்). அமர்வுகள் 30-35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- sculpt (sculpt A, விமர்சனம் B, விமர்சனம் C) தசை தொனிக்கான வலிமை பயிற்சி. பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் விரிவாக்கி தேவைப்படும் (விரிவாக்கி). வகுப்புகள் மூன்றாம் மாதத்தில் 30-35 நிமிடங்கள் 45 நிமிடங்கள்.
- Ab ரிப்பர் (Ab ரிப்பர் A, Ab ரிப்பர் B, Ab ரிப்பர் C) - மேலோட்டத்திற்கான குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் 10-15 நிமிடங்கள். வகுப்புகளுக்கு ஒரு பாய் தேவைப்படும்.
- Saஇன்று சிறப்பு (அனைத்து 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு அமர்வு) - வலிமை, ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சி. சரக்கு தேவையில்லை.
மற்றும் 4 போனஸ் உடற்பயிற்சிகளையும்:
- வேகம் ஸ்வெட் (25 நிமிடம்) - உபகரணங்கள் இல்லாத கார்டியோ பயிற்சி.
- வேகம் sculpt (30 நிமிடங்கள்) - டம்பல்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டருடன் வலிமை பயிற்சி.
- வேகம் ஏபிஎஸ் (8 நிமிடங்கள்) - பாயில் ஸ்லேட்டுகளின் அடிப்படையில் பயிற்சி.
- ஹார்டன்'s கிரேட்டஸ்ட் ஹிட்ஸ் (35 நிமிடங்கள்) - முழு உடலுக்கும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் இடைவெளி பயிற்சி.
பீச் பாடி குழு யாருக்கும் பயிற்சி கிடைக்கும் என்று உறுதியளித்தாலும், பி 90 திட்டத்தைச் செய்யத் தொடங்க நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கவில்லை, மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாகவும், உடல் பயிற்சி இல்லாதவர்களாகவும் இருக்க முடியும். இந்த வழக்கில் வீட்டில் பயிற்சி தொடங்குவது நல்லது லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ-யூவி 2 இலிருந்து திட்டத்தின் குறைந்த தாக்கம்.
உங்கள் உடற்தகுதியை வீட்டிலேயே தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களா? டோனி ஹார்டனிடமிருந்து சிக்கலான P90 ஐ முயற்சிக்கவும், நீங்கள் பெறுவது உறுதி தீவிர சுமைகள் இல்லாமல் விரும்பிய முடிவுகள்.