மேரி ஹெலன் போவர்ஸ்: நிரல் விமர்சனம் பாலே அழகான + உடற்பயிற்சிகளையும் மதிப்பாய்வு

மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் தொழில்முறை நடன கலைஞர், புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி குரு மற்றும் பாலே பியூட்டிஃபுலின் பயிற்சி நுட்பங்களை நிறுவியவர். அதன் திட்டங்கள் உருவத்தின் முழுமையை மட்டுமல்ல, மேம்பட்ட தோரணை, கருணையின் வளர்ச்சி, நெகிழ்வான பிளாஸ்டிக் உடலை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றிற்கும் இயக்கப்படுகின்றன.

ஒர்க்அவுட் மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் பல காரணங்களுக்காக மில்லியன் கணக்கானவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். முதலில், அவை குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் அழிவுகரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இரண்டாவதாக, ஆரம்பநிலை முதல் மேம்பட்ட நிலை வரை அனைத்து வகை பயிற்சியாளர்களுக்கும் அவை கிடைக்கின்றன. மூன்றாவதாக, மேரி ஹெலன் போவர்ஸுடனான திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒரு கூட்டு நடன குழுவில் நடனம் ஆடும் நபரின் நீண்ட தசைகள் மற்றும் மெலிந்த உடலை உருவாக்க முடியும். நான்காவதாக, பல பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பிளாஸ்டிக், கருணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.

மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் பாலே பியூட்டிஃபுல் நிகழ்ச்சியிலிருந்து தொடர்ச்சியான நிகழ்ச்சிகளை உருவாக்கிய கதையை உங்கள் கவனத்திற்கு நாங்கள் வழங்குகிறோம், அவரது பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும், மேரி ஹெலனுடனான வீடியோ பாடங்களைப் பற்றிய சிறந்த பின்னூட்டத்தையும் எங்கள் சந்தாதாரர் கிறிஸ்டினிடமிருந்து.

மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் பற்றி

மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் (பிறப்பு 1979) அமெரிக்காவில் மிகவும் விரும்பப்படும் பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர். பல பாலேரினாக்களைப் போலவே, அவர் இந்த கலையை சிறுவயதிலிருந்தே கற்றுக்கொண்டார், ஏற்கனவே 12 வயதில் அவர் தனது வாழ்க்கையை ஒரு தொழில்முறை பாலேவுடன் இணைக்க விரும்புவதை உணர்ந்தார். பதினைந்து ஆண்டுகளில், மேரி ஹெலன் மாகாணத்திலிருந்து நியூயார்க்கிற்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு அவர் மன்ஹாட்டனில் உள்ள மதிப்புமிக்க ஸ்கூல் ஆஃப் அமெரிக்கன் பாலே மாணவராக ஆனார். ஒரு வருடம் கழித்து நியூயார்க்கில் உள்ள பாலேவில் சேர அழைக்கப்பட்டார். மேரி ஹெலன் 10 ஆண்டுகளாக பாலேவில் நிகழ்த்தியுள்ளார், ஆனால் காயம் காரணமாக அவரது வாழ்க்கையை முடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.

பாலே நடனக் கலைஞராக வாழ்க்கையை முடித்த பின்னர் மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் தனது கல்வியைத் தொடர்ந்தார் மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆங்கில இலக்கியத்தில் இளங்கலைப் பட்டம் பெற்றார். காட்சி மற்றும் தினசரி வொர்க்அவுட்டை விட்டுவிட்டு, மேரி ஹெலன் உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரம்பித்து படிப்படியாக வடிவத்தை இழக்க ஆரம்பித்தார். இதுபோன்ற மாற்றங்கள் நடன கலைஞருக்கு பிடிக்கவில்லை, அவள் முடிவு செய்தாள் வீட்டில் பயிற்சி மீண்டும் தொடங்க. சொந்தமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய மேரி ஹெலன், எடை இழப்புக்கு உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை உருவாக்க விரும்புவதாக உணர்ந்தார்.

“பிளாக் ஸ்வான்” படத்திற்கான தயாரிப்பில் நடாலி போர்ட்மேனுடன் பணிபுரிந்த பிறகு மிகவும் பிரபலமான மேரி ஹெலன் ஆனார். இந்த பாத்திரத்திற்கு நன்றி, நடாலி ஆஸ்கார் விருதையும் அவரது பயிற்சியாளரையும் பெற்றார் - ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களின் வெற்றி மற்றும் பொருத்தம். மேரி ஹெலனுக்கு ஜூய் டெசனெல், லிவ் டைலர், கிர்ஸ்டன் டன்ஸ்ட், மிராண்டா கெர் மற்றும் விக்டோரியாவின் சீக்ரெட்டின் பல மாதிரிகள் போன்ற பிரபலங்கள் அடங்குவர். கூடுதலாக, உலகெங்கிலும் ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் பாலே அழகான உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுபவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் அவர்கள் வழக்கறிஞர் பால் டான்ஸை மணந்தார் இரண்டு மகள்கள் உள்ளனர். குழந்தைகளுக்கான நடன கலைஞர் கூட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிடவில்லை, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கினார். இத்தகைய தொழில்முறை மற்றும் உடற்தகுதி மீதான காதல் பொறாமை மட்டுமே!

ஓ பாலே அழகான

நீங்கள் ஒரு முறையை உருவாக்கும்போது பாலே அழகான மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் தங்கள் சொந்த அனுபவத்தை நம்பியிருந்தார். இது பாலேவின் மூன்று முக்கிய கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடல் அழகு, வலிமை மற்றும் கருணை. அவரது பாலே வொர்க்அவுட், தடகள, கிளாசிக்கல் பாலே மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றிலிருந்து உபகரணங்களை இணைக்கவும், இதற்கு நன்றி நீங்கள் நீண்ட அழகான தசைகள் கொண்ட மெல்லிய மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்க முடியும். மேரி ஹெலன் பல டிவிடிகளை உடற்பயிற்சிகளுடன் வெளியிட்டுள்ளார், மேலும் அவற்றின் வழிமுறைகளை விவரிக்கும் புத்தகங்கள் கூட.

முதல் பார்வையில், பாலே அழகான பயிற்சி லேசானதாகவும் பயனற்றதாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் அது தவறு. ஒர்க்அவுட் மேரி ஹெலன் என விவரிக்கலாம் "சோர்வு-சோர்வு": நீங்கள் கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டாம் மற்றும் பonஎல்லா வகுப்புகளுக்கும் தொகுதி, ஆனால் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நீங்கள் உணருவீர்கள்.

கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது உங்கள் தசைகள் தொனியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும், கருணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த வொர்க்அவுட்டில், பாலே பியூட்டிஃபுல் (எடுத்துக்காட்டாக, HIIT, கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் போன்ற பிரபலமான உடற்பயிற்சி நுட்பங்களிலிருந்து) சோர்வடையாதீர்கள், உங்கள் உடலை அழிக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, பாலே உடற்தகுதி காயத்தின் குறைந்தபட்ச ஆபத்து, குறிப்பாக வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு. மேரி ஹெலனுடன் பயிற்சி நீங்கள் தசைகள் மீது வேலை செய்வீர்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களை பாதுகாப்பான வழியில் பலப்படுத்துவீர்கள்.

"உடற்திறன் பல பகுதிகள் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் தசைகள் வேகமாக உந்தி தங்கியுள்ளன, ஆனால் நான் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பினேன் மேலும் பெண்பால் மற்றும் நேர்த்தியான அதே நேரத்தில் உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவரது தொழில் வாழ்க்கையை முடித்த பிறகு, நான் முதலில் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கப் போவதால், அந்த எண்ணிக்கை அதிகப்படியான பணவீக்கம் ஏற்படாதவாறு நான் தொடர்ந்து என்னைப் பிடித்தேன். பாலே பியூட்டிஃபுல் மூலம் தொழில்முறை நடனம், உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றிற்கு இடையில் பொதுவான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் ”, மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் கூறுகிறார்.

பாலே அழகான வொர்க்அவுட்டைப் பொருத்த வேண்டுமா? வயது மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் எல்லோரும் நிச்சயமாக. நீங்கள் ஒரு பாலே அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி அனுபவமாக இருக்க தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் உடலை மாற்றும் ஆசை மட்டுமே. மேரி ஹெலன் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் பல ஆண்டுகளாக ஒரு தொழில்முறை நடன கலைஞராக இருந்தார்) மாறிவிடுவதால், இயக்கங்கள் அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருப்பதை முதலில் சொல்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது படிப்படியாக உருவாக்கப்பட்டு வருகிறது.

பாலே அழகான நிகழ்ச்சிகளில் வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டு அல்லது நடனம் திறன். மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் ஒழுங்காக செய்ய அறிவுறுத்துகிறார் விரும்பிய முடிவைக் காண, அதாவது:

• அழகான உருவம்,
• நீண்ட தசைகள் கொண்ட வலுவான நிறமான உடல்
• நடன கலைஞரின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் அழகானது,
• ஒரு நிமிர்ந்த தோரணை,
• மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை
• நல்ல நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.

இருப்பினும், பாலே பியூட்டிஃபுல் போன்ற நிகழ்ச்சிகளைச் செய்வது, வேகமான முடிவுகளை நம்ப வேண்டாம். இந்த பயிற்சி தரத்திற்கானது, ஆனால் படிப்படியாக உடலின் மாற்றம். எடுத்துக்காட்டாக, சக்தி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி உங்களுக்கு வேகமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை வழங்கும். வெறுமனே, உடல் வடிவத்தின் சீரான மற்றும் உகந்த முன்னேற்றத்திற்கு, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய.

வொர்க்அவுட் மேரி ஹெலன் போவர்ஸ்

மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் பல டிவிடி உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியிட்டுள்ளார், இது வீட்டில் செய்ய வசதியானது. பாலே அழகான அனைத்து வீடியோக்களும் 60 நிமிடங்கள் நீளமானது. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஒரு பாய். வொர்க்அவுட்டை குறைந்த தாக்கம், மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக தீவிர வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படாதவர்களுக்கு கூட மிகவும் பொருத்தமானது.

1. மொத்த உடல் பயிற்சி

இந்த திட்டம் சரியானது ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் மேரி ஹெலன் போவர்ஸுடன் ஈடுபட ஆரம்பிக்கலாம். பயிற்சி முற்றிலும் தரையில் உள்ளது மற்றும் பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் (13 நிமிடங்கள்) பயிற்சிகள்
• வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் (6 நிமிடங்கள்)
• உட்புற தொடைகளுக்கான பயிற்சிகள் (6 நிமிடங்கள்)
• வெளி தொடைக்கான பயிற்சிகள் (10 நிமிடங்கள்)
• கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சிகள் (10 நிமிடங்கள்)
• பாலே குந்துகைகள் (3 நிமிடங்கள்)

2. உடல் குண்டு வெடிப்பு

மிகவும் சிக்கலான நிரல், ஆனால் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது: ஆரம்பத்திலிருந்து மேம்பட்டது வரை. அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் தரையில் நடைபெறும்.

• ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களுக்கான பயிற்சிகள் (12 நிமிடங்கள்)
• முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் (15 நிமிடங்கள்)
• பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள் (30 நிமிடங்கள்)

3. சிற்பம் மற்றும் எரியும் கார்டியோ குண்டு வெடிப்பு

இந்த திட்டத்தில் 2 நிமிடங்களுக்கு 30 பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன:

• மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் கார்டியோ (கார்டியோவின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் டோனிங் பயிற்சிகள்)
• மொத்த உடல் டோனிங் (தரையில் செய்யப்படும் டோனிங் பயிற்சிகள்)

4. ஸ்வான் ஆர்ம்ஸ் கார்டியோ

இது மேரி ஹெலன் போவர்ஸிடமிருந்து குதிக்காத குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி.

எங்கள் சந்தாதாரர் கிறிஸ்டினிடமிருந்து ஸ்வான் ஆர்ம்ஸ் கார்டியோவின் விமர்சனம்:

5. கார்டியோ கொழுப்பு எரிப்பு

பாலே தாவல்களை உள்ளடக்கிய குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி. பல கொழுப்பு எரியும் பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கோர் ஒர்க்அவுட் (11 நிமிடங்கள்)
• மேல் உடல் (16 நிமிடங்கள்)
• கீழ் உடல் (13 நிமிடங்கள்)
• மொத்த உடல் பயிற்சி (11 நிமிடங்கள்)

6. மேடைக்கு ஒர்க்அவுட்

பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை மேடை முழுமையாக தரையில் கடந்து செல்கிறது. நீங்கள் அனைத்து சிக்கலான பகுதிகளிலும் வேலை செய்வீர்கள்: வயிறு, முதுகு, பிட்டம், கால்கள், கைகள், தோள்கள், மார்பு. இந்த திட்டத்திற்கு இணங்க பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• அரபு நீட்டிப்புகள் (பிட்டம், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு)
• பாலேரினா ஆயுதங்கள் (கை)
• நடன கலைஞர் கால்கள் (கால்களுக்கு)
• கோர் ட்விஸ்டுடன் ஆப்ஸ் (தொப்பை பட்டை)
• கூட்டு நடன குழுவில் நடனம் ஆடும் முக்கிய கால்கள் - உள் தொடை (உள் தொடையில்)
• தடுமாறிய பாலம் - கால்கள், பட் & கோர் (கால்களுக்கு)
• நீட்டிக்கப்பட்ட நீட்சி (நீட்சி)

எங்கள் சந்தாதாரர் கிறிஸ்டினிடமிருந்து பின்னணி பயிற்சி குறித்த கருத்து:

மேரி ஹெலன் ப our ர்ஸுடனான ஒர்க்அவுட்டை ஆன்லைனில் அவரது வலைத்தளத்திலும் காணலாம்: https://www.balletbeautiful.com/ ஒரு மாதத்திற்கான சந்தா செலவு 40 costs.

மேரி ஹெலன் போவர்ஸின் வொர்க்அவுட்டின் விமர்சனம்

எங்கள் சந்தாதாரர் கிறிஸ்டினா பாலே பியூட்டிஃபுல் நிகழ்ச்சிகளின் மதிப்பாய்வை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார், நாங்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம்! மதிப்புரைகள் கையாள்வது எங்கள் தளத்தில் மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருள், எனவே திட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு இவ்வளவு பெரிய பங்களிப்பை வழங்கிய எங்கள் வாசகர்களுக்கு நாங்கள் எப்போதும் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம்♥ உன்னோடு பகிர்கின்றேன் கிறிஸ்டினாவிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள, சுவாரஸ்யமான மற்றும் தகவலறிந்த கருத்து, நீங்கள் இன்று மேரி ஹெலன் போவர்ஸை வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று படித்த பிறகு.

"மேரி ஹெலன் போவர்ஸின் நிறுவனத்தில் நான் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக செய்து வருகிறேன், ஏதோவொன்றைப் பற்றி ஒன்று கூறுகிறது. முதன்மையாக பாலே பியூட்டிஃபுலில், பன்முகத்தன்மை பயிற்சியால் நான் ஈர்க்கப்பட்டேன். இந்த நேரத்தில் எனது செயல்பாட்டு முறை பின்வருமாறு: முதல் வாரம் - நிற்கும் நிலையில் 5 உடற்பயிற்சிகளும், இரண்டாவது வாரம் - பாயில் 5 உடற்பயிற்சிகளும். நீங்கள் பன்முகத்தன்மையை விரும்பினால், வெவ்வேறு வாரங்களில் மாற்று அமர்வுகளை செய்யலாம். ஆனால் இந்த முறைக்கு வந்தேன், நான், நிச்சயமாக, உடனடியாக இல்லை.

மேரி ஹெலன் மீதான என் காதல் பாடி குண்டு வெடிப்புடன் தொடங்கியது. முதல் மொத்த உடல் பயிற்சி, இது ஒரு நல்ல விஷயம், குறிப்பாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, நான் ஒரு நடன கலைஞரின் ஏதோவொன்றிலிருந்து எதிர்பார்த்தபடி மிகவும் ஏமாற்றமடைந்தேன். நடனக் கலைஞர்களின் கருணை, திரவத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் எளிமை ஆகியவற்றிற்காக என்ன கடின உழைப்பு வழங்கப்படுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

பின்னர் நான் பிரிவு 2 பார்த்தேன் உடல் குண்டு வெடிப்பு குறைந்த உடலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும். ஒரு பேரிக்காயாக, காலில் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது மற்றும் முடியாது என்று அறிவிக்கவும்! கால் இங்கே விழுகிறது என்பது முழு உடலின் எடை அல்ல, ஆனால் அவற்றின் சொந்தம் மட்டுமே என்றாலும், வொர்க்அவுட்டின் இந்த பகுதிகள் ஏறக்குறைய எந்தவொரு துணிச்சலிலிருந்தும் வெளியேறுகின்றன! இந்த பயிற்சிகள் பலவற்றைப் போலவே பழக்கமானவை, ஆனால் ஒப்புக்கொள்கின்றன, நெட்வொர்க்கில் உள்ள gif கள் அல்லது படங்களை விட சரியான அளவு மற்றும் வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வீடியோ எப்போதும் மிகவும் வலுவான உந்துதலாக இருக்கிறது.

எனக்கு இன்னும் பெரிய வெளிப்பாடு என்னவென்றால் பிரபலமான பிரிவு ஸ்வான் ஆர்ம்ஸ் ஆகும் அதே டிவிடி, பாடி பிளாஸ்ட் மூலம், இந்த திட்டம் அழகாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்பதை எனக்குக் காட்டியது. கூடுதலாக, பல உடற்பயிற்சிகளையும் போலல்லாமல், இது மிகவும் ஆரோக்கியமான தோள்பட்டைக்கு எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

சுமை உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை எனில், நீங்கள் மற்றொரு வட்டை முயற்சி செய்யலாம் - மேடைக்கு ஒர்க்அவுட். அல்லது இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் விருப்பப்படி இணைக்க கூட. இந்த திட்டத்தில் மற்ற டிவிடி பாலே பியூட்டிஃபுலில் வழங்கப்பட்ட மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் இரண்டு பிரிவுகள் உள்ளன. முதல் மற்றும் முன்னணி, நிச்சயமாக, பயிற்சி அமர்வு தொடங்கும் பிரிவு. தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு தீவிரமான சோதனை, ஏனென்றால் மேரி ஹெலனுடன் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எனது சமநிலை உணர்வு தீவிரமாக உந்தப்பட்டதாக நான் நம்பினேன். அது இல்லை என்பதால்! பாயில், அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் - உங்கள் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பை நீங்கள் சவால் செய்கிறீர்கள்!

இரண்டாவது சுவாரஸ்யமான பிரிவு பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் முடிந்த உடனேயே பின்வருமாறு. இது பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் இருந்து கால் எழுப்புகிறது. ஆரம்பத்தில், இந்த வகை சுமை இன்னும் ஒரு புதுமையாக இருக்கும்போது, இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமானவை. உண்மையில், மேரி ஹெலன் அத்தகைய பயிற்சிகள் மற்றும் கலவையுடன் சுயாதீனமான பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தார், அதில் அவற்றைக் காணலாம். மேலும் அவை அனைத்தும் பின்புற தொடை மற்றும் பிட்டம் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஆஹா!

கார்டியோ பயிற்சி பற்றி நாம் பேசினால், அது மிகவும் கடினம். நான் நேசிக்கிறேன் சிற்பம் & எரியும் கார்டியோ குண்டு வெடிப்புமற்றும் ஸ்வான் ஆர்ம்ஸ் கார்டியோ. பொதுவாக, நிற்கும் நிலையில் பாலே பியூட்டிஃபுல் பயிற்சியின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த ஒரு தசைக் குழுவிலும் வேலை செய்யவில்லை. எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்: பாதங்கள், கைகள் மற்றும் பத்திரிகைகள் மற்றும் சுழல். கூடுதலாக, ஒருங்கிணைப்பு, தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் ஒரு நிலையான வேலை உள்ளது.

வெளிப்படையாக, என்னுள் இந்த அருளின் பயிற்சிகள் இல்லை. எனக்கு மோசமான தோரணை இருந்தது (வணக்கம், என் பலவீனமான முதுகெலும்பு!) நான் எப்போதும் எங்காவது பக்கத்தில் விழுந்தேன். மேரி ஹெலனுடன் வொர்க்அவுட்டை நீட்டிப்பதில் வேலை செய்வதில் மட்டுமல்ல, நான் பின்னால் மற்றும் தோள்களை நேராக வைக்க கற்றுக்கொண்டேன். நான் இனி பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைவதில்லை. பிறப்பிலிருந்து இவ்வளவு பெரிய விஷயத்திற்கு, என்னைப் போலவே, இது மிகப்பெரிய முன்னேற்றம்.

பாலே அழகான, பாலே மற்றும் பிற பயிற்சி பொதுவாக எந்த வயதிலும் வடிவத்தில் இருக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு விருப்பம் என்று நான் நம்புகிறேன். ஏனெனில் இந்த அமைப்பு எங்களுக்கு ஒரு பெரிய தேர்வை அளிக்கிறது. புஷ்-யுபிஎஸ் நாம் (இன்னும்) கொடுக்கவில்லை என்றாலும், பலவீனமான முழங்கால்களால் கூட, எரிச்சலூட்டும் திருப்பங்கள் இல்லாத ஒரு பத்திரிகையை ஆடுவதற்கும், கைகளில் வேலை செய்வதற்கும் நாம் கால்களின் வடிவத்தில் கொண்டு வர முடியும். எந்தவொரு வயது மற்றும் பாலின மக்களுக்கும் இதுபோன்ற முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, சமநிலை, நீட்சி மற்றும் சரியான தோரணை போன்ற உணர்வு. இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கவும், அவற்றை அதன் திட்டத்தில் சேர்க்கவும். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்! "

மேரி ஹெலன் போவர்ஸுடனான பயிற்சியின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் பாலே அழகான மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனையின் திட்டங்களைப் பற்றிய முழுமையான ஆய்வுக்காக கிறிஸ்டினுக்கு மீண்டும் நன்றி கூறுகிறோம்.♥

வீடியோ பாலே அழகானது

பாலே பியூட்டிஃபுல் என்ற முறையைப் பற்றி ஒரு யோசனை பெற, மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் என்ற குறுகிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் வெவ்வேறு சிக்கல் பகுதிகளுக்கு 3-5 நிமிடங்கள்: கைகள், வயிறு, கால்கள், பிட்டம். நீங்கள் பல வீடியோக்களை இணைத்து முழு உடலுக்கும் முழுமையான நிரலைப் பெறலாம். ஆனால் இந்த குறுகிய வீடியோக்களை அவற்றின் முதன்மை பயிற்சிக்கு ஒரு துணைப் பொருளாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

1. பாலே அழகானது: உள் தொடைகளை அதிகரிக்கவும்

2. பாலே பியூட்டிஃபுல்: டோன் செய்து உங்கள் டெர்ரியரை உயர்த்தவும்

3. பாலே அழகானது: உங்கள் கைகளை ஒலிக்கவும்

4. பாலே அழகான: கார்டியோ

5. பாலே அழகானது: சிற்பம் மற்றும் சுருக்கவும்

6. பாலே அழகானது: பிரசவத்திற்கு முந்தைய பயிற்சி

மேலும் காண்க: ஒர்க்அவுட் டோன் இட் அப்: வரலாறு, கண்ணோட்டம் மற்றும் எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கருத்து, பார்பரா!