ஜிம் விர்ச்சுவல்: ஸ்பானிஷ் பயிற்சியாளர் பெட்ரி ஜோர்டானிடமிருந்து 10 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்

பொருளடக்கம்

நீங்கள் புதிய உடற்பயிற்சிகளுக்குத் திறந்திருந்தால், உங்கள் ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட்டைப் புதுப்பிக்க விரும்பினால், ஸ்பானிஷ் ஜிம் விர்ச்சுவலில் பிரபலமான யூடியூப் சேனலுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். பயிற்சியாளர் பெட்ரி ஜோர்டான் முழு உடலுக்கும் 500 க்கும் மேற்பட்ட பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

ஜிம் விர்ச்சுவல் என்பது யூடியூபில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி சேனல்களில் ஒன்றாகும். இது சுமார் 6.5 மில்லியன் சந்தாதாரர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஸ்பானிஷ் மொழியில் வீடியோ போர்ட்டல்களின் சிறந்த குழுவில் உள்ளது. வகுப்புகளை கற்பிக்கிறது பெட்ரி ஜோர்டான் - ஸ்பெயினின் வடகிழக்கில் காடலான் நகரமான ஜிரோனாவைச் சேர்ந்த விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளர். அவரது சேனல் முக்கியமாக கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் சிறப்புறிக்கிறது.

யூடியூப் சேனலின் நன்மைகளில் ஒன்று ஜிம் விர்ச்சுவல் என்பது ஒவ்வொரு வீடியோவிற்கான வடிப்பான்கள் மற்றும் சுருக்கமான அமைப்புகளில் எளிதான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்ட ஒரு தளமாகும் (பயிற்சியாளர்கள் ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் எவ்வாறு ஒத்திருக்கிறது என்பதைப் போன்றது). வலைத்தளம் ஸ்பானிஷ் மொழியில் உள்ளது, ஆனால் அது உள்ளுணர்வாக தெளிவாக உள்ளது, தனிப்பட்ட சொற்களின் மொழிபெயர்ப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு மொழிபெயர்ப்பாளரைப் பார்க்கலாம்.

எனவே, ஜிம் விர்ச்சுவல் இணையதளத்தில் பயிற்சிகளைத் தேட இணைப்பைக் கிளிக் செய்க. அடுத்து, நீங்கள் விரும்பும் விருப்பங்களை நீங்கள் சரிபார்த்து, வொர்க்அவுட்டை வடிகட்ட வேண்டும்:

  • டைம்போ (பயிற்சி நேரம்)
  • டிஃபிகுல்டாட் (சிரமம்: 1 முதல் 4 வரை)
  • பார்ட்டே டெல் குர்போ (குறுகிய, முழு உடல், கீழ் உடல், மேல் உடல்)
  • டிப்போ டி என்ட்ரெனமியான்டோ (உடற்பயிற்சி வகை: கார்டியோ, தளர்வு, சுமைகளின் குறைந்த தாக்கம், வெப்பமயமாதல் / தடை, வலிமை, சமநிலை)
  • பொருள் (சரக்கு: படி, பைக், வீடு, பந்து, விரிவாக்கி, பங்கு இல்லாமல், பாடிபார், ஃபிட்பால், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் சாண்ட்பேக், பிற உபகரணங்கள்)

பெட்ரி ஜோர்டான் முக்கியமாக ஒரு குறுகிய வீடியோவை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரு சில மடியில் செய்யலாம் அல்லது பல உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கலாம். அவளுக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வீடியோ உள்ளது, ஆனால் ஒரு சிறிய பகுதி. இருப்பினும், இது ஒரு நன்மையையும் கொண்டுள்ளது: விரும்பிய வீடியோவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை உருவாக்கலாம். இதேபோன்ற அமைப்பு மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் டோன் இட் அப், நாங்கள் முன்பு விவரித்தோம்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

எங்கள் வாசகர் லியுட்மிலாவின் கருத்து:

"நான் சமீபத்தில் பெட்ரி ஜோர்டானைக் கவர்ந்தேன். அவள் என்னை நேர்மறையாகக் குற்றம் சாட்டுகிறாள். அவள் எனக்கு 20-45 நிமிடங்கள் கார்டியோ பிடிக்கும். ஸ்வாடோச்ச்கி எளிய சராசரி தீவிரம். வலிமை திட்டங்களுக்குப் பிறகு செய்ய முடியும். கூடுதல் வன்பொருள் இல்லாமல் பயிற்சியாளரின் பயிற்சி மற்றும் கீழே உச்சரிக்கப்படுகிறது. நிரல் குறுகியதாக இருந்தால் (10-15 நிமிடங்கள்) நீங்கள் 2-3 வட்டத்தை இயக்கலாம் ”.

பெட்ரி ஜோர்டான் பயிற்சியின் பெரும்பகுதி சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியின்றி வழங்கப்படுகிறது, எனவே அவற்றை சுயாதீனமாக செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்:

தயார் ஆகு:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

தடை:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

பெட்ரி ஜோர்டானிலிருந்து 10-30 நிமிடங்களுக்கு 45 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்

கார்டியோ வொர்க்அவுட் பெட்ரி ஜோர்டான் கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸை நினைவூட்டுகிறது. அவை தொடர்ச்சியான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் எளிமையான பிளைமெட்ரிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்குகின்றன (எளிய நடன நகர்வுகளும் உள்ளன). இவை அனைத்தும் இதயத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கும், கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும் ஜிம் விர்ச்சுவல் வகுப்புகளை சிறந்ததாக ஆக்குகின்றன. இத்தகைய பயிற்சி ஏரோபிக் கார்டியோவை விரும்புவோரை ஈர்க்கும், இது இடைவெளியில் வெடிக்காமல் அதே வேகத்தில் நடைபெறும்.

பெட்ரி ஜோர்டானிலிருந்து 10 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 30-45 நிமிடங்களுக்கு தேர்வு செய்கிறோம். அவை ஆரம்பநிலைக்கு அல்ல, ஆனால் ஏற்கனவே ஏரோபிக் வகுப்புகளின் அனுபவமுள்ள பரந்த அளவிலான மாணவருக்கு ஏற்றது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட 4 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 5-30 முறை செய்யுமாறு பெட்ரி பரிந்துரைக்கிறார்.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

1. எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

வேகமான ஸ்லிமிங்கிற்கான கார்டியோ இன்டென்ஸ் 30 நிமிடங்கள்

2. வயிற்றை மையமாகக் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

3. முழு உடலுக்கான கார்டியோ பயிற்சி (45 நிமிடங்கள்)

ADELGAZAR RÁPIDO | ருடினா முழுமையான 45 நிமிடங்கள் முழு உடல் கார்டியோ

4. எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

5. எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

6. உடல் டோனிங் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (45 நிமிடங்கள்)

7. எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சி (40 நிமிடங்கள்)

8. எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

9. ஜம்பிங் (25 நிமிடங்கள்) உடன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி

10. அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து REDUCED டிரம்ஸுடன் கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

ஜிம் விர்ச்சுவல் ஒர்க்அவுட் உடல் எடையை குறைக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்யவும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள உடல் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை மட்டுமே குறிப்பிட்டுள்ளோம், ஆனால் யூடியூப் சேனலில் பெட்ரி ஜோர்டானும் உடல் தொனியில் நிறைய அமைப்புகளில் பணியாற்றி வருகிறார்.

எங்கள் பிற தொகுப்புகளையும் காண்க:

பங்கு இல்லாமல், எடை இழப்புக்கு, கார்டியோ பயிற்சி

ஒரு பதில் விடவும்