மேல் தொகுதி பரந்த பிடியின் உந்துதல்

மேல் தொகுதி பரந்த பிடியின் உந்துதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. இணைக்கப்பட்ட அகன்ற கழுத்துடன் கேபிள் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இருக்கை உயரம் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள் உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க முழங்கால் பட்டைகள் அவசியம்.
2. ஃப்ரெட்போர்டு கை விரல்களை அவரிடமிருந்து அடைக்கவும். பிடியின் அகலம் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
3. ஃப்ரெட்போர்டில் கைகளைப் பிடித்து, கீழ் முதுகில் வளைத்து, மார்பகங்களை முன்னோக்கி வீசுவதன் மூலம் தோராயமாக சுமார் 30 ° ஐ சாய்த்து விடுங்கள். இது தொடக்க நிலை.
4. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி மார்பின் கீழ் பகுதியைத் தொட கழுத்தை கீழே இழுக்கவும். குறிப்பு: இயக்கத்தின் அடிப்பகுதியில் முதுகின் தசைகளின் சுருக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேல் உடல் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், நாம் கைகளை மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும். முன்கைகள் எந்த கூடுதல் வேலையும் செய்யாமல் கழுத்தை மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே முன்கையைப் பயன்படுத்தி ஃப்ரெட்போர்டை கீழே இழுக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
5. இயக்கத்தின் அடிப்பகுதியை அடைந்த ஒரு நொடியில் மெதுவாக ஃப்ரெட்போர்டை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, கைகளை முழுவதுமாக நேராக்கி, பரந்த தசையை நீட்டவும். இந்த இயக்கத்தில் சுவாசிக்கவும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: