ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது, ஆனால் சக்திகள் இல்லை: நாம் ஏன் செயல்பட ஆரம்பிக்க முடியாது?

இலக்குகளை அடைவது மரபணு மட்டத்தில் நம்மில் இயல்பாக உள்ளது. எனவே, திட்டங்கள் விரக்தியடையும் போது நாம் ஏன் தாழ்வாக உணர்கிறோம் மற்றும் நம்மீது நம்பிக்கையை இழக்கிறோம் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் சில சமயங்களில் செயலில் ஈடுபடும் உடல் பலம் இல்லை என்றால் நாம் விரும்பியதை அடைவது எப்படி?

அத்தகைய தருணங்களில், நாம் மனநலம் குன்றிய நிலையில் இருப்பதைக் காண்கிறோம்: நாம் குழப்பமடையத் தொடங்குகிறோம், அபத்தமான தவறுகளைச் செய்கிறோம், காலக்கெடுவை மீறுகிறோம். எனவே, மற்றவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "அவள் தன்னை அல்ல" அல்லது "தன்னைப் போல் இல்லை."

இது அனைத்தும் பாதிப்பில்லாத, முதல் பார்வையில், பெரிபெரி, சோர்வு அல்லது வேலை மற்றும் வீட்டில் பணிச்சுமை என்று நாம் கூறும் அறிகுறிகளுடன் தொடங்கினால், காலப்போக்கில் நிலை மோசமடைகிறது. வெளியுலக உதவியின்றி எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்ப்பது நமக்கு மேலும் மேலும் கடினமாகிறது.

இந்த கட்டத்தில், இனி செயல்பட எங்களுக்கு வலிமை இல்லை, ஆனால் மோசமான "நான் வேண்டும்" என்பது நம் தலையில் தொடர்ந்து ஒலிக்கிறது. இந்த மாறுபாடு ஒரு உள் மோதலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உலகின் கோரிக்கைகள் மிக அதிகமாகின்றன.

இதன் விளைவாக, நாம் மற்றவர்கள் மீது அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை காட்டுகிறோம், குறுகிய கோபம். நம் மனநிலை அடிக்கடி மாறுகிறது, நாம் தொடர்ந்து வெறித்தனமான எண்ணங்களை நம் தலையில் உருட்டுகிறோம், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. பசியின்மை அல்லது மாறாக, பசியின் நிலையான உணர்வு, தூக்கமின்மை, வலிப்பு, கைகால் நடுக்கம், நரம்பு நடுக்கங்கள், முடி உதிர்தல், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை நம் வாழ்வில் வருகின்றன. அதாவது, நாம் ஒரு முட்டுக்கட்டையில் இருப்பதை உடலும் "அறிவிக்கிறது".

நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால், மொத்த முறிவு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

ஓய்வெடுங்கள்

முதலில் செய்ய வேண்டியது இலக்குகள் மற்றும் திட்டங்களை சிறிது நேரம் மறந்துவிடுவதுதான். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளையாவது நீங்கள் விரும்பியபடி செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் "பலன் தராத" நேரத்திற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டாதீர்கள் அல்லது அடிக்காதீர்கள். இந்த தன்னிச்சையான ஓய்வுக்கு நன்றி, நாளை நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள்.

வெளியில் நடக்கவும்

நடைபயணம் என்பது பொதுவான பரிந்துரை மட்டுமல்ல. நடைபயிற்சி மனச்சோர்வை விரைவாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது - மன அழுத்த ஹார்மோன்.

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதன் குறைபாடு தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதும் முக்கியம்: ஒரு நாளில் படுக்கைக்குச் சென்று மற்றொரு நாளில் எழுந்திருங்கள். இந்த அட்டவணை மெலடோனின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உற்பத்தி இரவு 12 மணி முதல் அதிகாலை 4 மணி வரை ஏற்படுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாகும்.

உங்கள் வைட்டமின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்

வலிமையின் கட்டுப்பாடற்ற சரிவு பற்றி புகார் செய்யும் பெரும்பாலான மக்களில், உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது. பகுப்பாய்வு முடிவுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின்கள் A, E, C, B1, B6, B12, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், துத்தநாகம் அல்லது அயோடின் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம். மற்றும் கூடுதல் சிகிச்சையாக - செரோடோனின் அதிக உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பொருட்கள். அதாவது, "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்."

"செரோடோனின் என்பது ஒரு சிறப்பு இரசாயனமாகும், இது நமது உடல் மனநிலை, பாலியல் மற்றும் உணவு நடத்தை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மனித நாளமில்லா சுரப்பிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் இந்த ஹார்மோனுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன" என்று மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் டெனிஸ் இவானோவ் விளக்குகிறார். - செரோடோனின் குறைபாடு என்பது ஒரு சுயாதீனமான நோய்க்குறி ஆகும், இது ஆய்வக இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் கண்டறியப்படலாம். இன்று, அதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" இல்லாததால் கடுமையான நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

உறுதிப்படுத்தப்பட்ட செரோடோனின் குறைபாட்டுடன், ஒரு நிபுணர் பல்வேறு மருந்துகளின் பயன்பாட்டை பரிந்துரைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள்.

உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

சலிப்பான செயல்பாடு மூளையின் செயல்பாட்டை மந்தமாக்குகிறது, எனவே எங்கள் பணி "சாம்பல் பொருளை" கிளற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாழ்க்கையில் அசாதாரண நடைமுறைகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்: உதாரணமாக, நீங்கள் வலது கை என்றால், பல் துலக்கி, உங்கள் இடது கையால் குழந்தைகளுக்கான மருந்துகளை நிரப்பவும். நீங்கள் அசாதாரண இசை வகைகளைக் கேட்கலாம் அல்லது புதிய வெளிநாட்டு மொழியில் வார்த்தைகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

செயலில் இருக்கவும்

நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நடனம், யோகா, நீச்சல், நோர்டிக் நடைபயிற்சி: உங்கள் விருப்பப்படி ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம். முக்கிய விஷயம் அமைதியாக உட்காரக்கூடாது, ஏனென்றால் இயக்கத்தில் உடல் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் நாம் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்கிறோம்.