தொடை, முழு, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மட்டும், 1/4 ”கொழுப்பு என சுறுக்கப்பட்டு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, திறந்த நெருப்பில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன

தொடை, முழு, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மட்டும், 1/4 ”கொழுப்பு என சுறுக்கப்பட்டு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, திறந்த நெருப்பில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.

அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.

ஊட்டச்சத்துஅளவுவிதிமுறை **100 கிராம் விதிமுறையின்%100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்%100% இயல்பானது
கலோரிக் மதிப்பு191 கிலோகலோரி1684 கிலோகலோரி11.3%5.9%882 கிராம்
புரதங்கள்29.21 கிராம்76 கிராம்38.4%20.1%260 கிராம்
கொழுப்புகள்7.31 கிராம்56 கிராம்13.1%6.9%766 கிராம்
நீர்60.5 கிராம்2273 கிராம்2.7%1.4%3757 கிராம்
சாம்பல்1.41 கிராம்~
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 1, தியாமின்0.1 மிகி1.5 மிகி6.7%3.5%1500 கிராம்
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின்0.22 மிகி1.8 மிகி12.2%6.4%818 கிராம்
வைட்டமின் பி 4, கோலின்111.3 மிகி500 மிகி22.3%11.7%449 கிராம்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக்0.41 மிகி5 மிகி8.2%4.3%1220 கிராம்
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின்0.4 மிகி2 மிகி20%10.5%500 கிராம்
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட்10 μg400 μg2.5%1.3%4000 கிராம்
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின்3.17 μg3 μg105.7%55.3%95 கிராம்
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால்0.1 μg10 μg1%0.5%10000 கிராம்
வைட்டமின் டி 3, கோலேகால்சிஃபெரால்0.1 μg~
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ.0.14 மிகி15 மிகி0.9%0.5%10714 கிராம்
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன்1.5 μg120 μg1.3%0.7%8000 கிராம்
வைட்டமின் பிபி, இல்லை4.26 மிகி20 மிகி21.3%11.2%469 கிராம்
betaine14.6 மிகி~
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்
பொட்டாசியம், கே422 மிகி2500 மிகி16.9%8.8%592 கிராம்
கால்சியம், சி.ஏ.5 மிகி1000 மிகி0.5%0.3%20000 கிராம்
மெக்னீசியம், எம்.ஜி.28 மிகி400 மிகி7%3.7%1429 கிராம்
சோடியம், நா64 மிகி1300 மிகி4.9%2.6%2031 கிராம்
சல்பர், எஸ்292.1 மிகி1000 மிகி29.2%15.3%342 கிராம்
பாஸ்பரஸ், பி256 மிகி800 மிகி32%16.8%313 கிராம்
ட்ரேஸ் கூறுகள்
இரும்பு, Fe2.7 மிகி18 மிகி15%7.9%667 கிராம்
மாங்கனீசு, எம்.என்0.016 மிகி2 மிகி0.8%0.4%12500 கிராம்
காப்பர், கு106 μg1000 μg10.6%5.5%943 கிராம்
செலினியம், சே27.7 μg55 μg50.4%26.4%199 கிராம்
துத்தநாகம், Zn4.64 மிகி12 மிகி38.7%20.3%259 கிராம்
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
அர்ஜினைன் *1.889 கிராம்~
வேலின்1.449 கிராம்~
ஹிஸ்டைடின் *0.932 கிராம்~
Isoleucine1.329 கிராம்~
லூசின்2.324 கிராம்~
லைசின்2.469 கிராம்~
மெத்தியோனைன்0.761 கிராம்~
திரியோனின்1.167 கிராம்~
டிரிப்தோபன்0.192 கிராம்~
பினிலலனைன்1.154 கிராம்~
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள்
அலனீன்1.776 கிராம்~
அஸ்பார்டிக் அமிலம்2.661 கிராம்~
Hydroxyproline0.307 கிராம்~
கிளைசின்1.779 கிராம்~
குளுதமிக் அமிலம்4.385 கிராம்~
புரோலீன்1.393 கிராம்~
செரைன்1.151 கிராம்~
டைரோசின்0.931 கிராம்~
சிஸ்டைன்0.377 கிராம்~
ஸ்டெரால்கள்
கொழுப்பு78 மிகிஅதிகபட்சம் 300 மி.கி.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்2.56 கிராம்அதிகபட்சம் 18.7
14: 0 மிரிஸ்டிக்0.18 கிராம்~
16: 0 பால்மிட்டிக்1.61 கிராம்~
18: 0 ஸ்டேரின்0.76 கிராம்~
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்3.1 கிராம்நிமிடம் 16.818.5%9.7%
16: 1 பால்மிட்டோலிக்0.32 கிராம்~
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9)2.78 கிராம்~
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9)0.01 கிராம்~
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்0.31 கிராம்11.2 இருந்து 20.6 செய்ய2.8%1.5%
18: 2 லினோலிக்0.24 கிராம்~
18: 3 லினோலெனிக்0.03 கிராம்~
20: 4 அராச்சிடோனிக்0.04 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.03 கிராம்0.9 இருந்து 3.7 செய்ய3.3%1.7%
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.28 கிராம்4.7 இருந்து 16.8 செய்ய6%3.1%

ஆற்றல் மதிப்பு 191 கிலோகலோரி.

தொடை, முழு, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மட்டும், 1/4 ”கொழுப்பு என சுறுக்கப்பட்டு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, திறந்த நெருப்பில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 2 - 12,2%, கோலின் - 22,3%, வைட்டமின் பி 6 - 20%, வைட்டமின் பி 12 - 105,7%, வைட்டமின் பிபி - 21,3%, பொட்டாசியம் - 16,9 %, பாஸ்பரஸ் - 32%, இரும்பு - 15%, செலினியம் - 50,4%, துத்தநாகம் - 38,7%

  • வைட்டமின் வி 2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
  • கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
  • வைட்டமின் வி 6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • வைட்டமின் வி 12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
  • வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
  • பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
  • பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • வன்பொருள் நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

பின்னிணைப்பில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியை நீங்கள் காணலாம்.

குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 191 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ளவை என்ன தொடை, முழு, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மட்டுமே, 1/4 “கொழுப்பு வரை வெட்டுதல், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, திறந்த நெருப்பில் வறுத்தெடுக்கப்பட்டவை, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் . தொடை, முழு, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மட்டும், 1/4 ”கொழுப்பு என சுறுக்கப்பட்டு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, திறந்த நெருப்பில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன

2021-02-17

ஒரு பதில் விடவும்