பொருளடக்கம்
- அமினோ அமிலம் த்ரோனைன் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம்:
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் த்ரோனினின் உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் த்ரோயோனைனின் உள்ளடக்கம்:
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் த்ரோயோனைனின் உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றில் திரோனினின் உள்ளடக்கம்:
- காளான்களில் த்ரோயோனைனின் உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணைகள் 560 மி.கி (0.56 கிராம்) க்கு சமமான த்ரோயோனின் தினசரி தேவையால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த சராசரி எண்ணிக்கை, சராசரி வயது வந்த மனிதனின் எடை 70 கிலோ (வளரும் குழந்தைகளுக்கு, விகிதம் 3000 மி.கி வரை அதிகரிக்கலாம்). இந்த அமினோ அமிலத்தின் தினசரி தேவையை 100 கிராம் தயாரிப்பில் எவ்வளவு சதவீதம் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதை “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” என்ற நெடுவரிசை காட்டுகிறது.
அமினோ அமிலம் த்ரோனைன் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை தூள் | 2640 மிகி | 471% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 1800 மிகி | 321% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 1506 மிகி | 269% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 1315 மிகி | 235% |
| பால் தூள் 25% | 1160 மிகி | 207% |
| சால்மன் | 1130 மிகி | 202% |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 1050 மிகி | 188% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 1050 மிகி | 188% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 1000 மிகி | 179% |
| பருப்பு (தானிய) | 960 மிகி | 171% |
| சீஸ் செடார் 50% | 925 மிகி | 165% |
| போலாக் | 900 மிகி | 161% |
| குழு | 900 மிகி | 161% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 900 மிகி | 161% |
| குறியீடு | 900 மிகி | 161% |
| இறைச்சி (கோழி) | 890 மிகி | 159% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 885 மிகி | 158% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 880 மிகி | 157% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 870 மிகி | 155% |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 840 மிகி | 150% |
| முட்டை கரு | 830 மிகி | 148% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 830 மிகி | 148% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 800 மிகி | 143% |
| கானாங்கெளுத்தி | 800 மிகி | 143% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 800 மிகி | 143% |
| தயிர் | 800 மிகி | 143% |
| சூடக் | 790 மிகி | 141% |
| பைக் | 790 மிகி | 141% |
| எள் | 768 மிகி | 137% |
| வேர்கடலை | 744 மிகி | 133% |
| சும் | 700 மிகி | 125% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 690 மிகி | 123% |
| முந்திரி | 688 மிகி | 123% |
| பிஸ்தானியன் | 667 மிகி | 119% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 650 மிகி | 116% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 650 மிகி | 116% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 637 மிகி | 114% |
| கானாங்கெளுத்தி | 610 மிகி | 109% |
| கோழி முட்டை | 610 மிகி | 109% |
| காடை முட்டை | 610 மிகி | 109% |
| வால்நட் | 596 மிகி | 106% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 570 மிகி | 102% |
| hazelnuts | 570 மிகி | 102% |
| ஃஉஇட் | 550 மிகி | 98% |
| பக்வீட் மாவு | 482 மிகி | 86% |
| முட்டை புரதம் | 480 மிகி | 86% |
| பாதாம் | 480 மிகி | 86% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 430 மிகி | 77% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 400 மிகி | 71% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 400 மிகி | 71% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 390 மிகி | 70% |
| பக்வீட் (தானிய) | 380 மிகி | 68% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 380 மிகி | 68% |
| பைன் கொட்டைகள் | 370 மிகி | 66% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 370 மிகி | 66% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 360 மிகி | 64% |
| பார்லி (தானிய) | 350 மிகி | 63% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 330 மிகி | 59% |
| ரவை | 320 மிகி | 57% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 320 மிகி | 57% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 312 மிகி | 56% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 310 மிகி | 55% |
| கம்பு (தானிய) | 300 மிகி | 54% |
| மாவு கம்பு | 260 மிகி | 46% |
| அரிசி (தானிய) | 260 மிகி | 46% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 250 மிகி | 45% |
| பார்லி தோப்புகள் | 250 மிகி | 45% |
| அரிசி | 240 மிகி | 43% |
| தயிர் 3,2% | 216 மிகி | 39% |
| முத்து பார்லி | 210 மிகி | 38% |
| சோளம் கட்டம் | 200 மிகி | 36% |
| கேரட் | 191 மிகி | 34% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 145 மிகி | 26% |
| சிப்பி காளான்கள் | 140 மிகி | 25% |
| கிரீம் 10% | 137 மிகி | 24% |
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 134 மிகி | 24% |
| பால் 3,5% | 130 மிகி | 23% |
| கிரீம் 20% | 117 மிகி | 21% |
| வெள்ளை காளான்கள் | 110 மிகி | 20% |
| கேஃபிர் 3.2% | 110 மிகி | 20% |
| காலிஃபிளவர் | 107 மிகி | 19% |
| துளசி (பச்சை) | 104 மிகி | 19% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 97 மிகி | 17% |
| கத்திரிக்காய் | 47 மிகி | 8% |
| வேர்வகை காய்கறி | 46 மிகி | 8% |
| முட்டைக்கோஸ் | 45 மிகி | 8% |
| வெங்காயம் | 40 மிகி | 7% |
| வாழை | 34 மிகி | 6% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 30 மிகி | 5% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை புரதம் | 480 மிகி | 86% |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 1050 மிகி | 188% |
| முட்டை கரு | 830 மிகி | 148% |
| தயிர் 3,2% | 216 மிகி | 39% |
| கேஃபிர் 3.2% | 110 மிகி | 20% |
| பால் 3,5% | 130 மிகி | 23% |
| பால் தூள் 25% | 1160 மிகி | 207% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 145 மிகி | 26% |
| கிரீம் 10% | 137 மிகி | 24% |
| கிரீம் 20% | 117 மிகி | 21% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 1315 மிகி | 235% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 1050 மிகி | 188% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 800 மிகி | 143% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 637 மிகி | 114% |
| சீஸ் செடார் 50% | 925 மிகி | 165% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 1000 மிகி | 179% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 650 மிகி | 116% |
| தயிர் | 800 மிகி | 143% |
| முட்டை தூள் | 2640 மிகி | 471% |
| கோழி முட்டை | 610 மிகி | 109% |
| காடை முட்டை | 610 மிகி | 109% |
இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் த்ரோனினின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சால்மன் | 1130 மிகி | 202% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 1800 மிகி | 321% |
| ஃஉஇட் | 550 மிகி | 98% |
| சும் | 700 மிகி | 125% |
| போலாக் | 900 மிகி | 161% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 690 மிகி | 123% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 800 மிகி | 143% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 880 மிகி | 157% |
| இறைச்சி (கோழி) | 890 மிகி | 159% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 570 மிகி | 102% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 650 மிகி | 116% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 830 மிகி | 148% |
| குழு | 900 மிகி | 161% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 900 மிகி | 161% |
| கானாங்கெளுத்தி | 800 மிகி | 143% |
| கானாங்கெளுத்தி | 610 மிகி | 109% |
| சூடக் | 790 மிகி | 141% |
| குறியீடு | 900 மிகி | 161% |
| பைக் | 790 மிகி | 141% |
தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் த்ரோயோனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 840 மிகி | 150% |
| பக்வீட் (தானிய) | 380 மிகி | 68% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 400 மிகி | 71% |
| சோளம் கட்டம் | 200 மிகி | 36% |
| ரவை | 320 மிகி | 57% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 390 மிகி | 70% |
| முத்து பார்லி | 210 மிகி | 38% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 250 மிகி | 45% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 400 மிகி | 71% |
| அரிசி | 240 மிகி | 43% |
| பார்லி தோப்புகள் | 250 மிகி | 45% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 310 மிகி | 55% |
| பக்வீட் மாவு | 482 மிகி | 86% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 360 மிகி | 64% |
| மாவு கம்பு | 260 மிகி | 46% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 320 மிகி | 57% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 330 மிகி | 59% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 380 மிகி | 68% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 370 மிகி | 66% |
| அரிசி (தானிய) | 260 மிகி | 46% |
| கம்பு (தானிய) | 300 மிகி | 54% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 1506 மிகி | 269% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 870 மிகி | 155% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 430 மிகி | 77% |
| பருப்பு (தானிய) | 960 மிகி | 171% |
| பார்லி (தானிய) | 350 மிகி | 63% |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் த்ரோயோனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வேர்கடலை | 744 மிகி | 133% |
| வால்நட் | 596 மிகி | 106% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 312 மிகி | 56% |
| பைன் கொட்டைகள் | 370 மிகி | 66% |
| முந்திரி | 688 மிகி | 123% |
| எள் | 768 மிகி | 137% |
| பாதாம் | 480 மிகி | 86% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 885 மிகி | 158% |
| பிஸ்தானியன் | 667 மிகி | 119% |
| hazelnuts | 570 மிகி | 102% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றில் திரோனினின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 16 மிகி | 3% |
| துளசி (பச்சை) | 104 மிகி | 19% |
| கத்திரிக்காய் | 47 மிகி | 8% |
| வாழை | 34 மிகி | 6% |
| வேர்வகை காய்கறி | 46 மிகி | 8% |
| முட்டைக்கோஸ் | 45 மிகி | 8% |
| காலிஃபிளவர் | 107 மிகி | 19% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 97 மிகி | 17% |
| வெங்காயம் | 40 மிகி | 7% |
| கேரட் | 191 மிகி | 34% |
| வெள்ளரி | 21 மிகி | 4% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 30 மிகி | 5% |
காளான்களில் த்ரோயோனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் த்ரோயோனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சிப்பி காளான்கள் | 140 மிகி | 25% |
| வெள்ளை காளான்கள் | 110 மிகி | 20% |
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 134 மிகி | 24% |