திபெத்திய உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 570 கிலோகலோரி.

பலர் திபெத்தை தொலைதூர மற்றும் மர்மமான விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். அங்கு வாழும் துறவிகள் சந்நியாசி வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், சிறந்த ஆரோக்கியத்தால் வேறுபடுகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று சிறப்பு திபெத்திய உணவு. இந்த உணவு முறை சாதாரண மக்களிடையே மேலும் பிரபலமாகி வருகிறது. திபெத்திய உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றி ஒரு வாரத்திற்கு, 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை ஆகும்.

திபெத்திய உணவு தேவைகள்

திபெத்திய உணவின் முக்கிய அம்சம் எந்த இறைச்சி பொருட்களையும் நிராகரிப்பதாகும். உண்மையில், இந்த நுட்பம் சைவ-பால். அதே நேரத்தில், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல. உணவில் போதுமான அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட்டுச்செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது அவர்களுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அவற்றின் வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உண்ணலாம், ஆனால் எடை இழப்பின் விளைவாக முடிந்தவரை கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், மாவுச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைக் குறைப்பது நல்லது. மூலம், திபெத்தியர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான காய்கறிகள் முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர் மற்றும் வெற்று), கீரை, கேரட், சோளம் மற்றும் மணி மிளகுத்தூள்.

பால் பொருட்களிலிருந்து, ஃபில்லர்கள், தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் இல்லாமல் தயிர்க்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி, இளம் ஃபெட்டா சீஸ், தயிர் சாப்பிடலாம், ஆனால் "தனியாக" அல்ல, ஆனால் அவற்றை காய்கறி அல்லது பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம். இந்த வழியில் இந்த உணவுகள் மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எந்த உணவுடனும் சிறந்த முறையில் இணைக்கப்படாத சில தயாரிப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, முலாம்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், செர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் மற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் அவற்றில் பல குறைந்தது 70% நீர். இது முடிந்தவரை விரைவாக நிரம்பியதாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், மாவுச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களை ஜீரணிக்க வயிற்றை தயார்படுத்துகிறது.

இந்த உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, நம் உடல் உணவை உறிஞ்சுவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, பழச்சாறுகள் சுமார் 15 நிமிடங்களில் செரிக்கப்படுகின்றன, பழங்கள், காய்கறி சூப்கள், அதே போல் காய்கறிகள் நேரடியாக, புதியவை அல்லது எந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன, வறுக்கவும் தவிர, அரை மணி நேரத்தில். மீன் மற்றும் பல்வேறு கடல் உணவுகளை ஜீரணிக்க உடலுக்கு ஒரு மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது; புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் நிறுவனத்தில் அத்தகைய உணவை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது சிறந்தது. பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை ஒன்றரை மணி நேரம் வரை ஆகலாம். ஆனால் உடல் கோழி இறைச்சியை ஜீரணிக்க, குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் ஆகும். மற்ற இறைச்சியை உடலால் 4 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் பதப்படுத்தலாம். அதனால் இப்போது இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பச்சையாக சாப்பிடக்கூடிய உணவை வெப்ப-சிகிச்சை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, இது அதில் உள்ள பயனுள்ள பொருட்களின் பாதுகாப்பை அதிகப்படுத்தும். இருப்பினும், சமைப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை. ஒரு வறுத்த தடை மட்டுமே வறுக்கப்படுகிறது.

திபெத்திய உணவின் விதிகளின்படி, எதைச் சாப்பிடுவது என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் வளிமண்டலத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சாப்பிடும்போது, ​​நிதானமான சூழலில் உங்கள் உணவை அனுபவிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. நுட்பம் நிச்சயமாக பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிகளுக்கு எதிரானது. வெறுமனே, தியான இசையைக் கேட்கும்போது சாப்பிடுங்கள். எனவே நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு விடைபெறுவது மட்டுமல்லாமல், ஆன்மீக ரீதியில் உங்களை நிதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

திபெத்திய உணவின் விதிகள், பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைப் போலவே, படுக்கைக்கு சற்று முன்பு உணவை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகிறது. இந்த முறையின் டெவலப்பர்கள் பட்டினி கிடப்பதற்கும் இரவு உணவிற்கும் இரவு ஓய்வுக்கும் இடையில் அதிக இடைவெளி எடுக்கவும் வற்புறுத்துவதில்லை. இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் கடந்து செல்வது நல்லது.

இது திபெத்திய உணவு மற்றும் ஒரு சிறப்பு குடிப்பழக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஏராளமான சுத்தமான நீரைக் குடிக்கவும் (முன்னுரிமை நீரூற்று அல்லது வாயு இல்லாத மினரல் வாட்டர்). அத்தகைய நேர இடைவெளியில் எந்த திரவங்களையும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் முன் மற்றும் அதன் முடிவிற்கு ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து.

நீங்கள் சிறிது காய்கறி எண்ணெயுடன் சாலட்களை சீசன் செய்யலாம். நீங்கள் ரொட்டியுடன் சாப்பிடப் பழகிவிட்டால், அதன் நுகர்வு இல்லாமல் நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுவதும் அச om கரியத்தை உணருவதும் கடினம், பின்னர் உணவில் சிறிது ரொட்டியை விட்டுச் செல்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் குறைந்த கலோரி மாற்றீட்டைத் தேர்வுசெய்க (எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் ஒரு ஜோடி முழு தானிய ரொட்டிகளுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்). மேலும் இனிப்பு காதலர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த விருந்தின் பற்றாக்குறையை ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை தேனுடன் கொல்லலாம். மேலும், நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு சில கொட்டைகள் கொண்ட சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

மேலே குறிப்பிடப்படாத தயாரிப்புகளை மறுப்பது அல்லது உணவு மெனுவில் அவற்றை மிகவும் அரிதான விருந்தினராக மாற்றுவது நல்லது. நீங்கள் உணவை உப்பு செய்யலாம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. ஆனால் உணவு மற்றும் பானங்களை இனிமையாக்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உணவின் அளவு மற்றும் அதிர்வெண் என்று வரும்போது, ​​உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. கொஞ்சம் சாப்பிட்டு முடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

முந்தைய உணவு முழுமையாக ஜீரணமாகும் வரை சிற்றுண்டி வேண்டாம். இல்லையெனில், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறையக்கூடும். ஒவ்வொரு கடியையும் நன்கு மென்று, லேசான உணர்வோடு மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றொரு முக்கியமான குறிப்பு - திபெத்திய உணவில், ஒரு உணவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு உணவுகளை கலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். திபெத்திய முறை இந்த உண்மையை மறுக்கவில்லை, ஆனால் இன்னும் சுவாச பயிற்சிகள் இங்கு முன்னுக்கு வருகின்றன, அவை தொடர்ந்து செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, எடையைக் குறைப்பதற்கும், பாடிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் இதுபோன்ற பிரபலமான முறையைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்.

திபெத்திய உணவு மெனு

7 நாட்களுக்கு மாதிரி திபெத்திய உணவு

திபெத்திய உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. இந்த உணவு மிகவும் சீரானது என்பதால், இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.
2. வேறு உணவுக்கான மருத்துவ அறிகுறி உங்களிடம் இல்லையென்றால், மேற்கண்ட விதிகளைப் பின்பற்றுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
3. தபூ என்பது நாள்பட்ட நோய்கள் அவற்றின் அதிகரிப்பின் போது இருப்பது.
4. ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்கள் திபெத்திய உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது.

திபெத்திய டயட்டின் நன்மைகள்

• அத்தகைய அன்பான இறைச்சி பொருட்களின் தற்காலிக மறுப்பு இருந்தபோதிலும், உணவு பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சிலர், இந்த நுட்பத்தில் உட்கார்ந்து, பசி மற்றும் பலவீனம் பற்றி புகார் செய்யலாம். திபெத்திய எடை இழப்பு என்பது உடலில் இனிமையான லேசான தோற்றத்துடன் ஒரு வசதியான செயல்முறையாகும்.
• நீங்கள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது சமைக்க சோம்பலாக இல்லாவிட்டால், ஒரே மாதிரியான இரண்டு உணவுகளில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படாது.

திபெத்திய உணவின் தீமைகள்

• தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு (குறிப்பாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்), அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு இறைச்சி இல்லாமல் கடினமாக உள்ளது.
• திபெத்திய உணவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம் எடை குறையாது. உறுதியான கொழுப்பு நிலைப்பாட்டை தூக்கி எறிய விரும்புவோர் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உணவு சுழற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

திபெத்திய உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய திபெத்திய உணவின் ஒரு படிப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு வாரம் இந்த உணவில் உட்காரலாம். உணவு இல்லாத நேரத்தில், எடையை பராமரிக்க (மற்றும் ஒரு மென்மையான கூடுதல் கவனிப்புக்கு), நீங்கள் திபெத்திய உணவின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்கலாம், ஆனால் உணவில் கொஞ்சம் இறைச்சி உணவுகள், சூப்கள் மற்றும் தானியங்கள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. .