விட்டுக் கொடுக்காமல் இருக்க! உங்கள் இலக்கை தொடர்ந்து அடைவது எப்படி

அவ்வப்போது நாங்கள் சரியான மற்றும் முக்கியமான பணிகளை அமைக்கிறோம், பின்னர் "ஜம்ப் ஆஃப்". உதாரணமாக, பலருக்கு ஒரு பொதுவான கதை உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் வாங்குவது. நான் மீண்டும் வடிவமைத்து ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறேன், நாங்கள் உத்வேகம் பெற்று பயிற்சி செய்ய தயாராக உள்ளோம். முதல் வாரம் நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை, வார இறுதி நாட்களில் கூட அங்கு செல்வோம்.

அடுத்த வாரம், வேலையில் ஏற்படும் மோதல் அல்லது காலக்கெடுவால் நாங்கள் அமைதியடையாமல், அந்த நாளைத் தவிர்க்கிறோம். மற்றொரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நாங்கள் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைக் கேட்டு, நாங்கள் சோர்வாக இருக்கிறோம், தினமும் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தயாராக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம். நான்கு வாரங்கள் கழித்து, நாங்கள் தோன்றவே இல்லை.

சிலருக்கு, இது ஒரு புதிய உணவைப் பற்றிய கதை, மற்றவர்களுக்கு, தன்னார்வத் தொண்டு போன்ற கூடுதல் கடமைகளுடன் உறவுகள் இந்த வழியில் உருவாகின்றன. மருத்துவ சிகிச்சை நிபுணர் ராபர்ட் தைப்பி இது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்று கூறுகிறார். அல்லது மாறாக, மிகவும் நன்றாக மற்றும் முற்றிலும் தீர்க்கக்கூடியது. பயணத்தின் தொடக்கத்திலும், சில செயல்பாட்டிலும் தோன்றும் சிக்கல்களை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அவர் ஒரு முறையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறார் மற்றும் இலக்கை அடைவதற்கான தடைகளை பட்டியலிடுகிறார், மேலும் "நோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளையும்" வழங்குகிறார்.

1. நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகள்

திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​​​வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது எங்கள் வேலை அட்டவணையைப் பொறுத்தவரை நம்பத்தகாத குறிக்கோள் என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு நாம் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக மணிநேரம் எடுக்கும் அல்லது நாம் தொடங்கிய உணவு நம் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தவில்லை என்பதைக் கண்டறியலாம். நியாயமற்ற அல்லது தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது ஒரு முன்-இறுதிச் சிக்கலாகும், இது செயல்முறை தொடங்குவதற்கு முன்பே கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

மாற்று மருந்து:

"நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்; தகவலறிந்த முடிவெடுப்பதற்குத் தேவையான தகவல்களைச் சேகரிக்கவும், ”என்று தைப்பி எழுதுகிறார்.

2. வகை: "அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை"

இது எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது, நாங்கள் கடினமான, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை வார்த்தைகளில் வெற்றியைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம் மற்றும் மதிப்பிடுகிறோம்: வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது செல்லவேண்டாம், உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும் அல்லது முதல் முறிவுக்குப் பிறகு கைவிடவும், சேமிக்கவும் உலகம் அல்லது விட்டுக்கொடு, முதலியன.

மாற்று மருந்து:

செயல் திட்டத்தில் நியாயமான நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்.

3. உந்துதல்

ஒரு நீண்ட கால மூலோபாயத்தைத் திட்டமிடும்போது உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைப் பின்பற்றும் பழக்கம் ஒரு பிரச்சனையாகிறது. பலர் இதுபோன்ற "ஊசலாடுகளுக்கு" ஆளாகிறார்கள்: நாங்கள் விரும்பியதைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் சலிப்பு அல்லது சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறோம் - எடை, சோர்வு அல்லது வெறுமனே ஆசையை இழக்கிறோம், தொடக்கத்தில் அல்லது பாதியிலேயே நாங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடுகிறோம். அமைதியற்ற நபர்கள் மற்றும் கவனக்குறைவு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

மாற்று மருந்து:

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை ஒரு தனி முக்கிய பிரச்சினையாகக் கருதி, மன உறுதியையும் ஒழுக்கத்தையும் தீவிரமாக உருவாக்க வேண்டும். ராபர்ட் தைப்பி, இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில், உணர்ச்சிகளை அடக்கி பரிசோதனை செய்து, நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்ற போதிலும், தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார்.

4. "வேண்டும்" மற்றும் "வேண்டும்" இடையே குழப்பம்

நமது நம்பிக்கைகள் அல்லது சுற்றுச்சூழலின் செல்வாக்கின் படி, தேவைப்படுபவர்களுக்கு நாம் உதவ வேண்டும், ஆனால் தன்னார்வத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட வடிவம் நமக்கு பொருந்தாது. அல்லது நாங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்று சொல்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் இந்த செயல்பாடுகளை நாங்கள் வெறுக்கிறோம், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் நமக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட விரும்பவில்லை.

மாற்று மருந்து:

உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் இலக்குகளுடன் பொருள்களை குழப்ப வேண்டாம். "நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் போது உந்துதலாக இருப்பது கடினம்." எங்கள் மதிப்பு அமைப்பு தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுவதாக இருந்தால், அதைச் செய்வதற்கான வசதியான வழியை நீங்கள் காணலாம். ஜிம் மற்றும் சிமுலேட்டர்கள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல நிறுவனத்தில் அல்லது யோகா வகுப்புகளில் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை ஆதரிக்கலாம். இப்போது ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் உங்களை இன்பத்தை இழக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதில்லை.

5. "இல்லை" என்று சொல்ல இயலாமை

சில நேரங்களில் நாம் மற்றவர்களை மறுக்க முடியாது, பின்னர் நாம் சங்கடமாக இருக்கும் இடத்தைக் காண்கிறோம். உதாரணமாக, தன்னார்வலர்களின் குழுவுடன் நாம் உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ தயாராக இல்லாத ஒன்றைச் செய்கிறோம். நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் சூழ்நிலைகளுடனும் நாம் மாற்றியமைக்க வேண்டும், ஆனால் விருப்பமின்மை மற்றும் வெறுப்பு உதைக்கிறது, மேலும் வெளியேறுவதற்கான காரணங்களைக் காண்கிறோம்.

மாற்று மருந்து:

"உணர்ச்சி வெடிப்புகளைப் போலவே, இது பொதுவாக மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையாகும், இது நேரடியாக தீர்க்கப்பட வேண்டும்" என்று தைப்பி கூறினார். நாம் விடாமுயற்சியை கடைபிடிக்க வேண்டும், மறுத்து, பதிலுக்கு சாத்தியமான எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை சகித்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எங்கும் தொடங்கலாம், சிறிய படிகளை எடுத்து, படிப்படியாக உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் செல்லலாம்.

6. நேர்மறை வலுவூட்டல் இல்லாமை

ஆய்வுகள் காட்டுவது மற்றும் அனுபவம் உறுதிப்படுத்துவது போல், ஒரு புதிய திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் உந்துதல் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் பின்னர் வேலை கடினமாகிறது, புதுமை மறைந்துவிடும், எதிர்பார்ப்புகள் சில நேரங்களில் பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை, மேலும் சலிப்பு அல்லது ஏமாற்றம் ஏற்படுகிறது.

மாற்று மருந்து:

இது இயற்கையானது மற்றும் கணிக்கக்கூடியது. வெகுமதிகள் மற்றும் வெகுமதிகளின் அமைப்பை முன்கூட்டியே அறிந்துகொள்வதும் சிந்திப்பதும் எளிதானது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுடன் ஒரு சுவையான காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒன்றாக ஜிம்மிற்குச் சென்று ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். அல்லது கடினமான பணியை முடித்த பிறகு, தன்னார்வலர்களின் குழுவை ஒன்றாக இரவு உணவிற்கு அழைக்கவும். மற்றும் டயட்டருக்கு, இடைநிலையை அடைவதற்கான வெகுமதி - மற்றும் அடையக்கூடியது! - புதிய ஆடைகளை வாங்குவதே இலக்காக இருக்கலாம்.

"நீங்கள் விட்டுவிடப் பழகினால், நீங்கள் சோம்பேறிகளின் பாத்திரத்தை எளிதாகச் செய்து முடிப்பீர்கள், மேலும் புதிய ஒன்றை அடைய முயற்சிப்பதை விட்டுவிடுவீர்கள். அல்லது நீங்கள் இன்னும் உறுதியான மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மீது தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அனுபவத்தைப் பார்த்து, நீங்கள் எங்கு தடுமாறினீர்கள், எப்போது சரியாக தண்டவாளத்தை விட்டு வெளியேறினீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அதில் உள்ள வடிவங்களைத் தேடுங்கள், ”என்கிறார் ராபர்ட் தைப்பி.

நாம் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் புரிந்துகொண்டவுடன், வெகுமதி அமைப்பு மற்றும் ஆதரவை மறந்துவிடாமல், அவற்றைத் தீர்க்கவும், நமது இலக்குகளை அடையவும் ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆசிரியரைப் பற்றி: ராபர்ட் தைப்பி ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர், குடும்ப உறவு நிபுணர் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை பற்றிய புத்தகங்களை எழுதியவர்.