ஜிம்மிற்கான இந்த பயிற்சிகள் புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு பிறகு மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான மகிழ்ச்சியானது எந்த நேரத்திலும் எங்களுக்காக காத்திருக்கும், நாம் அதை விட்டுவிடக்கூடாது! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பவர்லிஃப்டிங் எமின் மம்மடோவின் சர்வதேச வகுப்பின் மாஸ்டர் ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் ஆலோசனையை நினைவில் கொள்வது மற்றும் எமினின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், இந்த ஐந்து பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காட்டிய எல்விரா நெமோவாவின் பொருத்தமான உருவத்தை மறந்துவிடக் கூடாது. இருவரும் ஸ்போர்ட் டவுன் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்றுனர்கள்.
1. அச்சகத்தில் உடற்பயிற்சி
உடலை 15-20 முறை தூக்குதல், 3 அணுகுமுறைகள், இடையில் 30-40 வினாடிகள் இடைவெளி. இது வழக்கமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இறுதிவரை அவிழ்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை - தசைகள் பதற்றத்தில் இருக்கும். உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து, டிரெட்மில்லின் கோணத்தை மாற்றலாம். தயாரிப்பு நன்றாக இருந்தால், இயந்திரத்தின் சாய்வு 45 டிகிரியாக இருக்கலாம்.
2. லஞ்ச்
அடிப்படை உடற்பயிற்சி. இது நன்றாக எடை இழக்க உதவுகிறது, பிட்டத்தை சரிசெய்து, தொடையின் முன்பக்கத்தை இறுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை இடத்திலேயே செய்யலாம், கால்களை மாற்றலாம், அல்லது படிகளுடன், 4-5 மீட்டர் நடந்து செல்லலாம். 3-4 செட்களுடன், நீங்கள் சுமார் 45 படிகளைப் பெறுவீர்கள். டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு கூடுதல் சுமை.
3. கால் பத்திரிகை
நாங்கள் எங்கள் கால்களில் நிறைய பயிற்சிகள் செய்கிறோம்: குந்துகைகள், கால் அழுத்தம். கால்களில் உள்ள தசைகள் மிகப்பெரியதாக இருப்பதால், அவற்றை ஏற்றுவதால், அதிக கலோரிகளை எரித்து, அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த எடையுடன் 30-40 முறை செய்யப்படுகிறது.
4. மற்றொரு ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்துவதாகும்.
5. முதுகு தசை உடற்பயிற்சி, 2-3 அணுகுமுறைகளை 15-20 முறை செய்தார். தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி குணமாக கருதப்படுகிறது.
"பயிற்சி சுமார் ஒரு மணிநேரம் எடுக்க வேண்டும்," என்கிறார் எமின் மம்மடோவ். - 15-20 நிமிடங்கள் - சூடு: கார்டியோ பயிற்சி. பின்னர் 40 நிமிட தீவிர எடை இழப்பு பயிற்சி. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு சிறியதாக இருக்க வேண்டும்-30-40 வினாடிகள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில், ஒரு டிரெட்மில்லில் - கார்டியோ லோடு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்.