தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த 10 சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் + ஆயத்த வீடியோ சேகரிப்பு

வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவுசெய்தது, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? ஆரம்பத்தில் சிறந்த 10 சிறந்த பயிற்சியாளர்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் + YouTube இல் இலவச வீடியோக்களின் தொகுப்பு, நீங்கள் வீட்டிலேயே எளிதாக வேலையைத் தொடங்கலாம்.

ஆரம்ப + வீடியோக்களுக்கான சிறந்த 10 பயிற்சியாளர்கள்

பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் யூடியூப் சேனல்களில் வகுப்புகளை வைப்பது முற்றிலும் இலவசம். ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

நாங்கள் உங்களுக்கு விரைவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறோம், மேலும் தொடக்கக்காரர்களுக்கான வீடியோக்களுடன் தயாராக பிளேலிஸ்ட்கள் உள்ளன. பிளேலிஸ்ட்டைத் திறக்க மேல் வலது மூலையில் உள்ள கோடுகளில் கிளிக் செய்க. பிளேலிஸ்ட்டைச் சேமிக்க, அதே மேல் வலது மூலையில் உள்ள கடிகாரத்தைக் கிளிக் செய்க.

1. லெஸ்லி சான்சோன் மற்றும் வீட்டில் நடந்து

லெஸ்லி சான்சோன் (லெஸ்லி சான்சோன்) வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அல்லது அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆரம்பகட்டிகளுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்கிறது. அவளுடைய வகுப்புகள் ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை (வாக் அட் ஹோம் தொடர்), அதனால் எந்த வயதினருக்கும் எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் கிட்டத்தட்ட பொருந்தும். வகுப்புகளின் குறைந்த தாக்கம், குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் இல்லை. லெஸ்லி சான்சோன் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளுடன் நடைபயிற்சி செய்வதை ஒருங்கிணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் 1-15 நிமிடங்களில் 20 மைல் குறுகிய பயிற்சி நடை, மேலும் 2 மைல் (30 நிமிடங்கள்) மற்றும் 3 மைல் (45 நிமிடம்) ஒரு மேம்பட்ட சுமைக்கு ஒரு பயிற்சி அமர்வு. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

PROPER NUTRITION: எங்கு தொடங்குவது

1 மைல் மகிழ்ச்சியான நடை [வீட்டில் நடந்து 1 மைல்]

2. HASfit இலிருந்து ஆரம்பிக்க பயிற்சி

HASfit இன் வீடியோ அனைத்து ஆரம்ப மாணவர்களுக்கும் வீட்டிலேயே பயிற்சி அளிக்க அழைப்பு விடுக்கும். பயிற்சியின் இரண்டு பதிப்புகளைக் காட்டும் பயிற்சியாளர்களான கிளாடியா மற்றும் ஜோசுவா ஆகியோரால் வகுப்புகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன: எளிமையான மற்றும் மிகவும் சிக்கலானது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு வொர்க்அவுட்டை மாற்றியமைக்கலாம். பெரிய நன்மை பல்வேறு வகையான சுமைகள்: எளிமையான கார்டியோ, மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான டம்ப்பெல்களுடன் எடை பயிற்சி மற்றும் குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் ஆரம்பநிலைக்கான அடுத்த வீடியோ: எடை இழப்புக்கான 4 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி, தசை தொனிக்கு 2 வலிமை பயிற்சி, 3 வீடியோக்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்து (வயதானவர்களுக்கு அல்லது காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது), பத்திரிகைகளில் 1 பயிற்சி. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு 1-2 கிலோ, அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் டம்பல்ஸ் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.

DUMBBELLS ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

3. லூசி விந்தாம்-வாசிப்பிலிருந்து ஆரம்பிக்க பயிற்சி

லூசி விந்தம்-ரீட் (லூசி விந்தம்-படிக்க) மிகவும் விரும்பத்தக்கது, எனவே அவரது உடற்பயிற்சிகளும் நிரந்தரமாக வீட்டு உடற்பயிற்சியின் ரசிகராக இருக்க சரியானவை. எடை இழப்பு மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் சிக்கலான பகுதிகளை அகற்றுவதற்கான எளிய படிப்பினைகளை லூசி வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சிகளையும் செயல்படுத்துவதற்கு பின்பற்ற எளிதானது, உங்களுக்கு உடற்தகுதி அனுபவம் தேவையில்லை. வீடியோ நடுநிலை வெள்ளை பின்னணியில் செய்யப்படுகிறது, சில நேரங்களில் பயிற்சியாளர் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான இரண்டு விருப்பங்களைக் காண்பிப்பார்.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் ஆரம்பநிலைக்கான அடுத்த வீடியோ: தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு 3 வொர்க்அவுட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட 2 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட், அடிவயிற்றுக்கு 2 வொர்க்அவுட், சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து 3 உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்த்து. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு சரக்கு தேவையில்லை.

லூசி விந்தாம்-வாசகர்களிடமிருந்து ஆரம்பிக்க வீடியோக்கள்

4. உடற்தகுதி கலப்பிலிருந்து ஆரம்பிக்க பயிற்சி

மில்லியன் கணக்கான பார்வையாளர்களைக் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி கலப்பான் உடற்தகுதி சேனல்களில் ஒன்று ஒவ்வொரு சுவைக்கும் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது. ஆரம்பத்தில் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான பயிற்சியாளர்களின் குழு மற்றும் ஆரம்ப திட்டங்களுக்கான தரமான திட்டங்கள் உள்ளன. கெல்லி மற்றும் டேனியல், உடற்தகுதி கலப்பான் பயிற்சியாளர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் உடலைத் தொனிக்க கிரேட்ஸின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு கார்டியோ ஒர்க்அவுட் மற்றும் உடலைத் தொனிக்க மற்றும் லேசான எடையுடன் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி ஆகியவை உள்ளன. கொள்கையளவில் நீங்கள் எந்த வீடியோவையும் எடுத்து எந்த தயாரிப்பும் இல்லாமல் விளையாட ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் கார்டியோவிலிருந்து

5. நடால்யா பப்புசோயிலிருந்து ஆரம்பிக்கக்கூடிய பைலேட்ஸ்

பயிற்சி பெற விரும்புவோருக்கு, நடால்யா பப்புசோயிலிருந்து ஆரம்பிக்க பில்கேட்ஸை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வீடியோக்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு முதுகுவலி, கீழ் முதுகு அல்லது கழுத்து ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடாலியா பைலேட்ஸின் நுட்பங்களையும் அம்சங்களையும் நன்கு விளக்குகிறார், எனவே இந்த வீடியோக்கள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஆரம்பிக்க 60 பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன. நிரலில் வரிசை எண் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வசதியான பயிற்சியின் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் எந்த வீடியோவையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நடால்யா பாபுசோயிடமிருந்து பயிற்சியை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

6. ஆமி மூலம் பாடிஃபிட் மூலம் ஆரம்பிக்க பயிற்சி

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆமிக்கு அவர்களின் யூடியூப் சேனலான பாடிஃபிட்டில் வழங்குகிறது. இங்கே நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கான நிரல்களைக் காண்பீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் ஆமி சிறுமிகளுக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்குகிறார். அவளுடைய வகுப்புகள் உள்ளன கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் குறைந்த தாக்க இயல்பு ஆகியவற்றின் கலவையாகும், அவை குறைந்த வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் பாடிஃபிட் பை ஆமியின் ஆரம்ப வீடியோவு: எடை இழப்பு வெவ்வேறு கால அளவிற்கான 4 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி, 3 பயிற்சி தொனி தசைகள், வயிற்றுக்கு 2 பயிற்சிகள், பிறந்த பிறகு 1 உடற்பயிற்சி. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு 1-2 கிலோ, அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் டம்பல்ஸ் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

7. வலைப்பதிவாளர்களிடமிருந்து ஆரம்பிக்க பைலேட்டுகள்

கேசி ஹோ (காஸ்ஸி ஹோ), அதன் வீடியோ சேனலான பிளாகிலேட்ஸைக் கொண்டுள்ளது, பைலேட்ஸில் நிபுணர் மற்றும் இந்த விளையாட்டு திசையின் அடிப்படையில் ஷார்ட்ஸின் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. பைலேட்ஸ் என்பது மெலிந்த மற்றும் நிறமான உடலுக்கான தசைகள் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்வதற்கான ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகும். யூடியூப் சேனலில் உள்ள பயிற்சிகளில் நீங்கள் காணலாம் ஒரு தட்டையான வயிறு, ஒரு வட்ட பிட்டம், மெல்லிய கால்கள் மற்றும் டன் உடலுக்கான ஒரு சிறந்த வீடியோ. கேசி ஹோவின் பெரும்பாலும் வீடியோ கடைசி 10-15 நிமிடங்கள்.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் ஆரம்பநிலைக்கான அடுத்த வீடியோ: அனைத்து சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்தும் 2 நிமிடங்களுக்கு 10 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும், 2 நிமிடங்களுக்கு 20 உடற்பயிற்சிகளையும், அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்தும் 30 நிமிடங்களையும், தொப்புளுக்கு 2 உடற்பயிற்சிகளையும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு 2 பயிற்சிகள், 1 கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி.

Blogilates இலிருந்து ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 13 வீடியோக்கள்

8. டெனிஸ் ஆஸ்டினிலிருந்து ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கான பயிற்சி

டெனிஸ் ஆஸ்டின் (டெனிஸ் ஆஸ்டின்) , ஒரு பிரபலமான அமெரிக்க பயிற்சியாளர், இது 10-15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது, ஆனால் இப்போது அதன் வீடியோ தரத்தின் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை. ஒர்க்அவுட் டெனிஸ் அதிக செயல்திறன் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான சூழ்நிலையைக் கொண்டுள்ளது. அடிப்படையில், இது வழங்குகிறது இடைவெளி பயிற்சி, இது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் தொனிக்கு டம்ப்பெல்களுடன் ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமைகளை இணைக்கிறது, ஆனால் யூடியூப்பில் பைலேட்ஸ் அடிப்படையில் அதன் நிரலைக் காணலாம்.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு பின்வருபவை: முதல் வீடியோ 5 - முக்கியமாக கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழப்புக்கான இடைவெளி பயிற்சி, எடை இழப்புக்கு 5 விநாடி வீடியோ இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியமாக எடை பயிற்சி மூலம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த 20 பயன்பாடுகள்

9. ஓல்கா சாகாவிலிருந்து நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை

யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது பயிற்சிகளை விரும்புவோருக்கு, ஓல்கா சாகாவிலிருந்து வரும் வீடியோவில் கவனம் செலுத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். இது வித்தியாசமாக வழங்குகிறது சார்ஜ், உயிர்சக்தி, நீட்சி, மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான திட்டங்கள். அவரது பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடலில் வாழ்க்கையை சுவாசிப்பீர்கள், மேலும் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலை முழுவதுமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் பின்வருபவை: வீடியோ பயிற்சிகள், தளர்வு மற்றும் நீட்சிக்கான வீடியோ, முதுகுவலி பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஆரோக்கிய வீடியோ, தொராசி மற்றும் கழுத்து. ஓல்கா சாகாவுடனான வகுப்புகள் எளிதானவை அல்ல, ஆனால் இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மிகவும் மென்மையான சுமை, எனவே தொடக்கநிலையாளர்கள் அவளது வொர்க்அவுட்டை பாதுகாப்பாக முயற்சி செய்யலாம்.

ஓல்கா சாகாவுடன் முதுகுவலியிலிருந்து முதல் 15 வீடியோக்கள்

10. ஜெசிகா ஸ்மித்திலிருந்து ஆரம்பிக்க பயிற்சி

இறுதியாக, ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஜெசிகா ஸ்மித்துடன் உள்ளது (ஜெசிகா ஸ்மித்). மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான சுமைகள் இல்லாமல் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் மெதுவாக ஈடுபட விரும்பினால் அவளுடைய வகுப்புகள் சிறந்தவை. இது வழங்குகிறது மிதமான டெம்போ மற்றும் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுடன் எடை இழப்புக்கான பல்வேறு பயிற்சிகள். காட்சிகள் நிரல்கள் சற்று பாதிக்கப்படுகின்ற போதிலும், இந்த குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் மிக விரைவாக மறந்துவிடுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய ஜெசிகா மிக வேகமாக இருக்கிறார்.

கீழேயுள்ள பிளேலிஸ்ட்டில், ஜெசிகா ஸ்மித் 4 உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஆரம்ப பயிற்சிகள், தொனி தசைகள் வரையிலான பயிற்சிகளின் கூறுகளுடன் விரைவான நடைப்பயணத்தின் அடிப்படையில், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு 2 HIIT பயிற்சி 1 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை, டம்ப்பெல்களுடன் 1 ஒளி வலிமை பயிற்சி மற்றும் 2 பாரி உடற்பயிற்சிகளையும் சிக்கல் பகுதிகள். வீடியோ 20-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

நடைபயிற்சி, ஆரம்ப உடற்பயிற்சி: இலவச முழு நீளம் 30 நிமிட சக்தி இடைவெளி நடை

எங்கள் பிற தொகுப்புகளையும் காண்க:

பங்கு இல்லாமல், ஆரம்பிக்க, எடை இழப்புக்கு

ஒரு பதில் விடவும்