பொருளடக்கம்
எனது உருவத்தை வடிவமைக்க ஜிம்மிற்கு தவறாமல் பார்வையிட அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. சரியான தீர்வு வீட்டிற்கான கார்டியோ உபகரணங்கள் உதவும் உடல் எடையை குறைக்க, உடலை இறுக்குவதோடு, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடலை குணப்படுத்தவும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, கார்டியோ ஒர்க்அவுட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் சாதாரண எடையை வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும்.
இருதய உபகரணங்கள் மற்றும் அவற்றின் வகைகள்
கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை சாதாரண நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் மூலம் பெற முடியும் என்ற போதிலும், கார்டியோவுக்கான சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கான வசதியான பகுதி உள்ளது, அங்கு இடம் தடம், குறுக்கு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள். விளையாட்டு உபகரணங்களின் பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் வீட்டிற்கான ஒத்த மாதிரியை வெளியிடுகிறார்கள், அதில் நீங்கள் உருவத்தை இழுத்து எடை குறைக்க முடியும்.
ஹோம் கார்டியோவில் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், அதேசமயம் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் நேரத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் திறந்தவெளியில் செய்ய வேண்டியது வானிலையின் மாறுபாடுகளைப் பொறுத்தது.
இதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும், கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவித்தல், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட கார்டியோவுக்கான சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். அவை ஒவ்வொன்றின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையும் நபரின் இயல்பான இயக்கங்களை இனப்பெருக்கம் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வெவ்வேறு வடிவமைப்பு, இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் சுமை வகை மற்றும் அளவை தீர்மானிக்கிறது.
கார்டியோ-சுமைகளின் பயன்பாடு என்ன:
- வேகமான கலோரி எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
- இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுப்பது
- தசைக் குரல் மற்றும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
- சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சி
- இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்தல்
- இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்
- எலும்பு திசுக்களின் முன்னேற்றம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
- மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல்
வீட்டுச் சூழலுக்கு பல வகையான கார்டியோ உபகரணங்கள் உள்ளன, அவை உடல் மற்றும் செயல்பாட்டில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்களில் சிலர் சுகாதார காரணங்களுக்காக ஓடாதவர்கள் கூட, எடுத்துக்காட்டாக, மூட்டுகள் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
வீட்டிற்கு மிகவும் பிரபலமான கார்டியோ இயந்திரங்கள்:
- இரு சக்கர வண்டி
- ஆர்பிட்ரெக் (நீள்வட்ட)
- டிரெட்மில்
- ஸ்டெப்பர்
- ரோயிங் இயந்திரம்
ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் அதன் சொந்த அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன, அவை வீட்டு உபயோகத்திற்கான சிமுலேட்டரின் தேர்வைப் பொறுத்தது.
இரு சக்கர வண்டி
ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் என்பது வீட்டிற்கு ஒரு வகையான கார்டியோ உபகரணங்கள், இது பைக் சவாரி செய்வதை உருவகப்படுத்துகிறது. வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்ற சிறிய வடிவமைப்பு காரணமாக. பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது முக்கிய சுமை உடலின் கீழ் பகுதியில் நடைபெறுகிறது: கால்கள், தொடைகள், பிட்டம். சம்பந்தப்பட்ட உயரம் மிகக் குறைவு, ஏனெனில் ஜிம்மில் முழு வொர்க்அவுட்டை பைக்கால் மாற்ற முடியாது.
ஒரு நிலையான பைக்கில் பயிற்சியின் போது, உடல் அமர்ந்த நிலையில் உள்ளது, இது முழங்கால்களில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வயதானவர்களுக்கும் அதிக எடை கொண்ட மக்களுக்கும் எறிபொருளை பொருத்தமான விருப்பமாக மாற்றுகிறது. கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து வடிவமைப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை இலக்கு தசைகளில் அளவு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவு வேறுபடுகின்றன. கிடைமட்டமானது புனர்வாழ்வு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கிறது, மேலும் செங்குத்து என்பது வீட்டில் எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாகும்.
நன்மை:
- சிறிய வடிவமைப்பு
- பயன்படுத்த எளிதானது
- செயல்பாட்டின் சிரமத்தைத் தனிப்பயனாக்கும் திறன்
- மிகவும் மலிவு விலை
- அதிக எடை கொண்ட (150 கிலோ) மக்களுக்கு ஏற்றது
- மூட்டுகளை வலியுறுத்தாது
- புனர்வாழ்வு சிகிச்சைக்கு ஏற்றது
- அமைதியான இயங்கும்
பாதகம்:
- மேல் உடலை இழக்காதீர்கள்
- பைக்கில் முழு வொர்க்அவுட்டை மாற்ற வேண்டாம்
- உடல் விரைவாக மீண்டும் மீண்டும் சுமைக்கு ஏற்றது
என்ன தசைகள் அதிகம் வேலை செய்கின்றன: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், தொடைகளின் கயிறு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்று பிரஸ், பின் தசைகள்.
எடை இழப்புக்கான செயல்திறன்: நிலையான பைக்கில் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம், நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் அல்லது அதிகரித்த சிக்கலான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்தால். வீட்டிற்கான கார்டியோ கருவிகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கணிசமாக எடை இழக்கும், உங்கள் உடல் மற்றும் கால்களை பம்ப் செய்யும்.
யார் வாங்க வேண்டும்: அதிக எடை கொண்டவர்கள், வயதானவர்கள், உடல் எடையை குறைப்பது, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு குணமடைதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லாதவர்கள், ஆனால் உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க விரும்புகிறார்கள்.
வசதிகள்: இது குறைந்த உடலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் சிறந்த கார்டியோஇது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை திறம்பட பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
TOP 6 மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பைக்குகள்
1. நேர்மையான பைக் டிஎஃப்சி பி 3.2
2. கிடைமட்ட உடற்பயிற்சி பைக் DFC B5030 செவ்வாய்
3. நேர்மையான பைக் உடல் சிற்பம் BC-1720G
4. நேர்மையான பைக் உடற்தகுதி ஈவோ ஸ்பிரிட்
5. நேர்மையான பைக் உடற்தகுதி கார்பன் U304
6. எர்கோமீட்டர் ஹேஸ்டிங்ஸ் DBU40
நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்
நீள்வட்ட அல்லது நீள்வட்டமானது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது ஸ்கைஸில் நடப்பதை உருவகப்படுத்துகிறது. நீள்வட்டத்திற்கான இயக்கத்தின் வழிமுறை வீடு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான பிரபலமான கார்டியோ உபகரணங்களின் பெயரைக் கொடுத்தது. நீள்வட்ட வடிவமைப்பு பகுதியின் பரிமாணங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கை மீறுகின்றன, ஆனால் விளையாட்டு உபகரணங்களின் பல உற்பத்தியாளர்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு சிறிய நீள்வட்டத்தை வெளியிடுகிறார்கள்.
நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியளிக்கும் போது கீழ் உடலின் தசைகள் மட்டுமல்ல, கைகள், தோள்கள், பின்புறம் ஆகியவை அடங்கும், இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை விட ஒரு பயிற்சிக்கான நீள்வட்டத்தை பல்துறை விருப்பமாக மாற்றுகிறது. முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆர்பிட்ரெக் குறைந்தபட்ச சுமைகள் ஒரு பெரிய அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
வீட்டில் எடை இழப்புக்கான டிரெட்மில்லில் இடைவெளி பயிற்சி என்பது வீட்டில் தீவிர பயிற்சிக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். எளிமையான நீள்வட்டத்தில் நீங்கள் தசை பழக்கத்தைத் தவிர்க்க சுமை அதிகரிக்கும் சிரமத்தின் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். கார்டியோவுக்கான நீள்வட்ட பயிற்சி, இது குளுட்டியல் தசைகளை செலுத்துவதை விட சிறந்தது, இது தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் ஈடுபடாமல் தனிமையில் படிப்பது கடினம். நீள்வட்டத்தில் நீங்கள் குளுட்டியல் தசைகளின் ஒரு தரமான பரிசோதனையை அடைய முடியும், இது செல்லுலைட் மற்றும் பொது உடல் தொனிக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. பேரிக்காய் தொடை மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு வேலை செய்ய உதவுகிறது, கால்களுக்கு அழகான நிவாரணம் அளிக்கிறது.
நன்மை:
- கற்றுக்கொள்வது எளிது
- சிரமத்தின் அளவை அமைத்தல்
- நியாயமான விலை
- மூட்டுகளின் குறைந்தபட்ச சுமை
- பிட்டம் மற்றும் கால்களை நன்கு கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
- அமைதியான இயங்கும்.
பாதகம்:
- இயக்கங்களின் வீச்சு இயற்கையான ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயணத்திலிருந்து வேறுபட்டது
- குறைந்தபட்சம் மேல் உடலில் ஈடுபட்டுள்ளது.
என்ன தசைகள் அதிகம் வேலை செய்கின்றன: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், தொடைகள், கன்று, ஏபிஎஸ், கோர் தசைகள், பின்புறம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகள்.
எடை இழப்புக்கான செயல்திறன்: நீள்வட்டத்தில் ஒரு மணிநேர பயிற்சி நீங்கள் அதிக சிரமம் பயன்முறையில் அல்லது இடைவெளி ட்ரெய்னிக் வடிவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் 600 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம். சுமை மற்றும் உணவு முறைகளில் அவ்வப்போது அதிகரிப்புக்கு உட்பட்டு, நீள்வட்டத்தைப் பற்றிய வழக்கமான பயிற்சி விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
யார் வாங்க வேண்டும்: ஒரு பெரிய அதிக எடை கொண்டவர்கள் (160 கிலோ வரை), அந்த உருவத்தை வடிவத்தில் கொண்டு வர விரும்புவோருக்கு, குளுட்டியல் தசைகள் வேலை செய்வதற்கும், கால்களுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதற்கும். ஆர்பிட்ரெக் யுனிவர்சல் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்துகிறது, குழந்தைகளுக்கு கூட பயிற்சியளிக்க முடியும், பயிற்சியாளர் முடிந்தவரை பாதுகாப்பானவர் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.
வசதிகள்: இது முழு குடும்பத்திற்கும் சிறந்த கார்டியோ உபகரணங்கள், இது பாதுகாப்பிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.
முதல் 6 மிகவும் பிரபலமான நீள்வட்டங்கள்
1. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உடல் சிற்பம் BE-5920HX
2. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் விளையாட்டு எலைட் SE-304
3. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உடற்தகுதி கார்பன் E200
4. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் யூனிக்ஸ்ஃபிட் எஸ்.எல் -350
5. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் யூனிக்ஸ்ஃபிட் எம்வி 420
6. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் விளையாட்டு எலைட் SE-E954D
டிரெட்மில்
சிமுலேட்டர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடலின் வடிவத்தில் இருக்க முழு ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. டிரெட்மில் வீட்டுச் சூழலுக்கான பிற வகை கார்டியோ கருவிகளுடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக கலோரிகளை எரித்தது.
பாதையில் வகுப்பின் போது முழு உடலும் இயங்குகிறது, இது கார்டியோ வடிவத்தை பராமரிக்க சிமுலேட்டரை ஒரு பல்துறை விருப்பமாக மாற்றுகிறது. நிலையான பைக் அல்லது நீள்வட்டத்திற்கு மாறாக, பாதையில் இயக்கம் வடிவமைப்பு அம்சங்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, இது திறந்தவெளியில் முழு வொர்க்அவுட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சுமை நிலை டிரெட்மில்லின் மாறுபாடு காரணமாக வயது மற்றும் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொருந்துகிறது. மூத்தவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது மறுவாழ்வு சிகிச்சையில் உள்ள நோயாளிகள் சுமைகளை போதைப்பொருளாக அதிகரிக்க நடை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உடலின் வடிவத்தை பராமரிக்க அல்லது நாடுகடந்த போட்டிகளுக்கு தயாராவதற்கு அதிக வேகத்தில் பணியாற்ற முடியும்.
நன்மை:
- வீட்டில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி
- வேகம் மற்றும் பயிற்சி முறையின் தேர்வு தேர்வு
- ஆண்டின் குளிர்ந்த காலத்தில் குறுக்கு நாடு பயிற்சிக்கு போதுமான மாற்று
- வொர்க்அவுட்டின் போது முழு உடலும் சம்பந்தப்பட்டது
- தொடக்க மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது
பாதகம்:
- பெரிய அளவு (ஆனால் இப்போது மாதிரிகள் மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பில் கிடைக்கின்றன)
- அதிக விலை
- செயல்பாட்டின் போது சத்தம்
- இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன
- மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது
என்ன தசைகள் அதிகம் வேலை செய்கின்றன: கயிறுகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப் தொடைகள், குளுட்டியஸ், கன்று தசைகள், கன்று, கால் தசைகள், மலக்குடல் அடிவயிற்று, இண்டர்கோஸ்டல், பவுஸ்டானோ-இடுப்பு தசைகள், கைகளின் கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்.
எடை இழப்புக்கான செயல்திறன்: ஒரு டிரெட்மில்லில் நீங்கள் இடைவெளியில் அல்லது வேகமான டெம்போவில் பயிற்சி செய்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கலாம். நடை பயன்முறையில் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 சி.சி. கார்டியோவுக்கான டிரெட்மில்லில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை உணவோடு இணைத்தால். டிரெட்மில் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், நிவாரணம் அடையவும், பிட்டம் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும் உதவுகிறது.
யார் வாங்க வேண்டும்: தீவிரமாக உடல் எடையை குறைத்தல், பந்தயங்களுக்குத் தயாராகும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், வீட்டில் வடிவத்தைத் தக்கவைக்க விளையாட்டு வீரர்கள்.
வசதிகள்: இது எடை இழப்புக்கான சிறந்த கார்டியோ, இது ஒரு உண்மையான ஜாகிங் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.
முதல் 6 மிகவும் பிரபலமான டிரெட்மில்ஸ்
1. கையேடு டிரெட்மில் SF BRADEX 0058
2. காந்த டிரெட்மில் உடல் சிற்பம் பி.டி -2740
3. மின்சார டிரெட்மில் ஷியோமி வாக்கிங் பேட்
4. மின்சார டிரெட்மில் FAMILY TM 300M
5. எலக்ட்ரிக் டிரெட்மில் யூனிக்ஸ்ஃபிட் எஸ்.டி -600 எக்ஸ்
6. மின்சார டிரெட்மில் லாஃப்ஸ்டீன் கோர்சா
ஸ்டெப்பர்
வீட்டுச் சூழலுக்கான சிறிய மற்றும் செயல்பாட்டு டிரெட்மில், இது கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டர் மாடிப்படி நடப்பதை அல்லது ஓடுவதை உருவகப்படுத்துகிறார், எனவே ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருப்பதற்கும் சிறந்தது. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் அதன் சுருக்கத்தன்மை, அதாவது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் ஈடுபடலாம். அதன் லேசான தன்மை மற்றும் சிறிய அளவிற்கு நன்றி, ஸ்டெப்பரின் விலையும் பெரிய, சிக்கலான இயந்திரங்களிலிருந்து வேறுபட்டது.
சில வகையான ஸ்டெப்பர் பின்புறம் மற்றும் அழுத்தினால் சுமைகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இத்தகைய மாதிரிகள் உலகளாவியதாகக் கருதப்படுகின்றன, உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதபோது உடலை வடிவமைத்து பராமரிப்பதற்கும். ஸ்டெப்பரில், உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ற சுமை அளவை நீங்கள் அமைக்கலாம், இது உங்களை மிகவும் திறமையாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும்.
கிராப் பார்கள், ஹேண்டில்கள் அல்லது ரெசிஸ்டென்ஸ் பேண்டுகள் கொண்ட வீட்டிற்கான பலவிதமான கார்டியோ உபகரணங்கள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் கைப்பிடிகள் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்வு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்களுக்கு உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் மேலும் பம்ப் செய்ய எதிர்ப்புக் குழுக்களுடன் ஒரு மாதிரியைத் தேர்வு செய்வது அவசியம்.
நன்மை:
- சிறிய அளவு
- மிகக் குறைந்த விலை
- எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை
- எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
- செல்லுலைட்டுடன் போராட உதவுகிறது
- நீங்கள் சுமை அளவை சரிசெய்யலாம்.
பாதகம்:
- அதிக எடை கொண்ட (100 கிலோ) நபர்களை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது
- மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது
- பெரும்பாலான மாதிரிகள் மேல் உடலில் செலுத்தப்படவில்லை
- உடற்பயிற்சியின் தவறான நுட்பத்துடன் காயமடையலாம்.
என்ன தசைகள் அதிகம் வேலை செய்கின்றன: குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ், தொடைகள், கன்று தசைகள் மற்றும் தாடைகளின் இருபுறங்கள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ்.
எடை இழப்புக்கான செயல்திறன்: நீங்கள் ஒரு மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், 350 சிசி வரை எரிக்கலாம். ஸ்டேர்மாஸ்டரில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கால்களை இறுக்கவும், பிட்டம் பம்ப் செய்யவும், கன்றுக்குட்டியை அதிக முக்கியத்துவம் பெறவும் உதவுகிறது. ஒரு ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது உறுதி, கார்டியோவுக்கான டிரெட்மில்லில் வகுப்புகளை வீட்டு உடற்தகுதிகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
யார் அதை வாங்க வேண்டும்: இந்த உருவத்தை வீட்டின் வடிவத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கும் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் கால்களை பம்ப் செய்ய விரும்பும் அனைத்து பெண்களுக்கும்.
வசதிகள்: இது ஒரு சிறிய பட்ஜெட்டில் சிறந்த கார்டியோ மற்றும் வீட்டில் போதுமான இடம் இல்லாவிட்டால்.
முதல் 6 மிகவும் பிரபலமான ஸ்டெப்பர்கள்
1. ஏறுபவர் விளையாட்டு எலைட் ஜிபி -5106
2. ஸ்டெப்பர் DFC SC-S038B
3. ஸ்டெப்பர் உடல் சிற்பம் BS-1122HA-B
4. BRADEX ஸ்டெப்பர் கார்டியோ ட்விஸ்டர் SF 0033
5. ட்விஸ்டர் ஸ்டெப்பர் டோர்னியோ எஸ் -211
6. ஸ்டெப்பர் DFC SC-S085E
ரோயிங் இயந்திரம்
வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ரோவரின் இயக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்கும் ஒரு சிமுலேட்டர். முழு உடலின் தசைகளின் வேலையில் சேர்க்கப்பட்ட சிமுலேட்டர் பயிற்சியின் போது. டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்டத்தைப் போலல்லாமல், அவை முதன்மையாக கனமான கால்கள், ரோயிங் இயந்திரம் மேல் உடலில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பின்புறம், மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புகளில் உள்ள தசைகளை திறம்பட வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் என்பது வீட்டுச் சூழலுக்கான பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். இது எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் வெவ்வேறு வயது, எடை மற்றும் உடல் திறன்களைக் கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தது. கார்டியோவுக்கான ரோயிங் மெஷினில் அதிக சுமை மட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு உண்மையான வலிமை பயிற்சியை நடத்த முடியும், ஆனால் பயிற்சியாளரின் முக்கிய செயல்பாடு என்னவென்றால், ஆரோக்கியம் மற்றும் டோனிங் நோக்கங்களில் இருதயநோய் பயிற்சி.
நன்மை:
- மேல் உடலின் பயனுள்ள சுமை
- காயத்தின் குறைந்தபட்ச ஆபத்து
- உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது மென்மையான அழுத்தம்
- சிக்கல் முழங்கால்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியை நீக்குகிறது.
பாதகம்:
- பெரிய அளவு
- அதிக விலை
- முதுகெலும்பு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
என்ன தசைகள் அதிகம் வேலை செய்கின்றன: முதுகு மற்றும் மார்பு, டெல்டோயிட், ட்ரேபீசியஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், கைகள், முன்கை தசைகள், மலக்குடல் அடிவயிற்று, கால்கள், பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள்.
எடை இழப்புக்கான செயல்திறன்: ரோயிங் மெஷினில் ஒரு மணிநேர பயிற்சி 600 கிலோகலோரி வரை எரியும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் குறைந்தபட்சமாக ஏற்றப்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உருவத்தின் மேற்புறத்தில் ஒரு அழகான நிலப்பரப்பை அடையவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
யார் வாங்க வேண்டும்: உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆண்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வீட்டிற்கு பல்துறை கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேடும் எவருக்கும்.
வசதிகள்: இது சிறந்த கார்டியோ, மேல் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது எனவே இது பொருத்தமாகவும், தடகளமாகவும் இருக்க விரும்பும் ஆண்களுக்கு ஏற்றது.
முதல் 6 மிகவும் பிரபலமான ரோயிங் இயந்திரங்கள்
1. ரோயிங் இயந்திரம் R403B DFC
2. ரோயிங் இயந்திரம் உடல் சிற்பம் BR-2200H
3. ரோயிங் இயந்திரம் DFC R71061
4. ரோயிங் இயந்திரம் புரோஃபார்ம் ஆர் 600
5. ரோயிங் ஆப்பிள் கேட் ஆர் 10 எம்
6. ரோயிங் இயந்திரம் நோர்டிக் ட்ராக் ஆர்எக்ஸ் 800
மேலும் காண்க:
- சிறந்த 20 ஸ்மார்ட் கடிகாரங்கள்: சிறந்த கேஜெட்டுகள் 4,000 முதல் 20,000 ரூபிள் வரை (2019)
- தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த 10 சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் + ஆயத்த வீடியோ சேகரிப்பு
- வீட்டில் பயிற்சி பெற Android க்கான சிறந்த 20 சிறந்த இலவச உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள்