சிறந்த 10 சிறந்த பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்: கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழி.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி ஜம்பிங் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் இலக்காக உள்ளது வேகம் மற்றும் சக்தியின் வளர்ச்சி. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் (சறுக்கு வீரர்கள், ஸ்ப்ரிண்டர்கள்) மற்றும் அமெச்சூர் என பிளைமெட்ரிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. வீட்டில் செய்ய 10 சிறந்த பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம்.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி வெடிக்கும் தசை வலிமை, தடகள சக்தி மற்றும் எதிர்வினையின் வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

• அத்தகைய பயிற்சி ஒரு மணி நேரம், நீங்கள் முடியும் 500-600 கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துங்கள்.

• பிளைமெட்ரிக் புரோகிராம்கள் தசைகள் அழிக்க கிட்டத்தட்ட பங்களிக்காது, எனவே நீங்கள் கொழுப்பை எரித்து நிலப்பரப்பை ஒரே நேரத்தில் வடிவமைப்பீர்கள்.

• பிளைமெட்ரிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் கீழ் உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும். தொடைகள், உடைகள் மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றில் கொழுப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதுபோன்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

• பிளைமெட்ரிக்ஸ் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்களை வேகமாக இயக்க அனுமதிக்கும், மேலும் உயரவும், அடிக்கவும் கடினமாக இருக்கும்.

• கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன திட்டங்கள் தொடக்கக்காரர்களுக்கானவை அல்ல!

• நாள்பட்ட காயங்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, பிளைமெட்ரிக்ஸ் விரும்பத்தக்கதல்ல.

பிளைமெட்ரிக்ஸ்: முதல் 10 ஆயத்த உடற்பயிற்சிகளும்

1. டோனி ஹார்டனுடன் பவர் 90 இலிருந்து பிளை கால்கள்

நீங்கள் பிளைமெட்ரிக்ஸ் செய்யத் தொடங்கினால், டோனி ஹார்டனுடன் பிளை கால்களைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு மலிவு திட்டமாகும், இது பரந்த அளவிலான சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த வீடியோவில், டோனி “செங்குத்து” பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியை மட்டுமே சேர்த்துள்ளார், மேலும் இது வகுப்பை மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குகிறது. பாடம் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு 10 நிமிட பயிற்சி நீண்டது. கூடுதலாக, பயிற்சி படிப்படியாக தீவிரத்தால் அசைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை பாடத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வீர்கள். கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

• பிளை கால்கள்: 51 நிமிடங்கள்

பவர் 90 பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

2. இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் 21 நாள் திருத்தத்திலிருந்து பிளை ஃபிக்ஸ்

பெரும்பான்மையான பயிற்சியாளர்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய எளிய பிளைமெட்ரிக்கு மற்றொரு மாற்று, இந்த பிளை ஃபிக்ஸ். இலையுதிர் காலப்ரேஸ் ஒரு குறிப்பு குறிப்பு பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளது: சரியான வடிவமைப்பு மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளுடன் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே. முதலில் நீங்கள் தாங்க வேண்டும் சில "சூடான" சுற்றுகள், ஆனால் படிப்படியாக திட்டத்தின் தீவிரம் குறையும். சிறுமிகளில் ஒருவர் பயிற்சிகளை எளிதில் மாற்றியமைப்பதைக் காட்டுகிறார், எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாடத்தை எளிமைப்படுத்தலாம். கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சியும் நடைபெறுகிறது.

• பிளை ஃபிக்ஸ்: 32 நிமிடங்கள்

21 நாள் திருத்தம் பற்றி மேலும் வாசிக்க…

3. இலையுதிர் காலேப்ரேஸுடன் எக்ஸ்ட்ரீமில் இருந்து பிளைோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீமை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் ப்ளையோ ஃபிக்ஸை விட அதிகமாக இருந்தால், இலையுதிர் காலேப்ரேஸுடன் மிகவும் மேம்பட்ட பிளைமெட்ரிக் திட்டத்தை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. பிளை ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் இதேபோன்ற கொள்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது: பல சுற்றுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் அதே 30 நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய நிறுத்தம். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தவிர, மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள் ஒரு கூடுதல் சுமை டம்பல் கொடுக்கிறதுஅவை முதல் நிரலில் பயன்படுத்தப்படவில்லை. பயிற்சி எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மெலிதான அழகான கால்கள் மற்றும் நிறமான உடலைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்காக, டம்ப்பெல்ஸின் சிறிய எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எடை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• பிளை ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்: 31 நிமிடங்கள்

ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

4. லெஸ் ஆலைகளில் இருந்து காம்பாக் ஷாக் பிளை

அதிர்ச்சி ப்லியோ உண்மையில் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்: நிரல் மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடங்குகிறது. நியூசிலாந்து பயிற்சியாளர்களின் லெஸ் மில்கள் எந்தவொரு ட்ராஃபிக் பிளைமெட்ரிக் இயக்கங்களிலும் உங்களை அழைத்துச் செல்லாது. பயிற்சிகள் மிக விரைவாக மாற்றப்படுகின்றன, நீங்கள் ஒரு சில நிறுத்தங்களுடன் மகிழ்ச்சியான இசையின் கீழ் நகருவீர்கள். இருப்பினும், ஏற்கனவே திட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியில் டெம்போ படிப்படியாக குறைந்து வருகிறது. முடிவில், வெற்றியை பலப்படுத்தும் பல ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது தடியிலிருந்து ஒரு கேக்கை தேவைப்படும்.

• அதிர்ச்சி பிளை: 29 நிமிடங்கள்

போர் பற்றி மேலும் வாசிக்க…

5. ஷான் டி உடனான பைத்தியக்காரத்தனத்திலிருந்து பிளைமெட்ரிக் கார்டியோ சுற்று

ஆனால் நீங்கள் பிளைமெட்ரிக் அளவை உண்மையிலேயே அதிர்ச்சியடைய விரும்பினால், பைத்தியக்காரத்தனத்திலிருந்து பிளைமெட்ரிக் கார்டியோ சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும். முதல் முறையாக நீங்கள் இந்த பயிற்சியை ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை தாங்க முடியாது, ஆனால் ஒவ்வொரு புதிய சாதனைகளிலும் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்துவீர்கள். ஷான் டி உங்களை 100% வேலை செய்வது எப்படி என்று தெரியும். விலக்குகள்: பாடத்தின் கடைசி வினாடி வரை அனைத்தையும் கொடுப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த திட்டத்தில் வெற்றி பெற்றால், பைத்தியத்தின் இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் - மேக்ஸ் இன்டர்வல் பிளை. சரக்கு உங்களுக்கு தேவையில்லை.

• பிளைமெட்ரிக் கார்டியோ சர்க்யூட்: 42 நிமிடங்கள்
• அதிகபட்ச இடைவெளி பிளை: 55 நிமிடங்கள்

பைத்தியம் பற்றி மேலும் வாசிக்க…

6. மைக் டோல்ஸுடன் யுஎஃப்சி ஃபிட்டின் பிளை ஷிரெட்

பிளேயோ ஷிரெட் - இது பிளைமெட்ரிக் எடை இழப்பின் மற்றொரு பதிப்பு. அதன் ஆசிரியர் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாளர் எம்.எம்.ஏ போராளிகள் மைக் டோல்ஸ் ஆவார். இந்த திட்டம் 5 சுற்றுகளில் நடைபெறுகிறது, மேலும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நிச்சயமாக எளிமையானது என்று அழைக்க முடியாது. இந்த பயிற்சியை வெற்றிகரமாக முடிக்க நீங்கள் சில பர்பீக்கள், புஷ்-யுபிஎஸ் மற்றும் ஒரு காலில் குதிப்பது போன்றவற்றை பயமுறுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் பிளேயோ ஷிரெட்டுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள் இந்த பழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான பதிப்புகள். இதுபோன்ற போதிலும், வொர்க்அவுட்டை விகிதத்தில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

• பிளை ஷிரெட்: 39 நிமிடங்கள்

யுஎஃப்சி ஃபிட் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

7. சாகி காலேவுடன் மாஸ்டர்ஸ் ஹேமர் மற்றும் உளி ஆகியவற்றிலிருந்து சுத்தியல் பிளைமெட்ரிக்ஸ்

சுத்தியல் பிளைமெட்ரிக்ஸைச் செயல்படுத்த, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும் என்று நாங்கள் கூறலாம்: மார்பு விரிவாக்கி அல்லது இழுத்தல் பட்டி, மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு பெஞ்ச் (நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்றாலும்). இங்கேயும் நீங்கள் காண்பீர்கள் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் ஈர்க்கக்கூடிய தேர்வுஅவை அதிவேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு இடையிலான இடைவெளிகள் பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை கடக்க உதவும். ஆனால் சுத்தியல் பிளைமெட்ரிக்ஸ் (அத்துடன் தி முதுநிலை முழு திட்டமும்) பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• சுத்தி பிளைமெட்ரிக்ஸ்: 26 நிமிடங்கள்

முதுநிலை சுத்தி மற்றும் உளி பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

8. டோனி ஹார்டனுடன் P90x இலிருந்து பிளைமெட்ரிக்ஸ்

கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாம் குறிப்பிட்ட பிளை கால்கள், பி 90 எக்ஸ் இலிருந்து பிளைமெட்ரிக்ஸிற்கான ஒரு தயாரிப்பு திட்டமாக கருதலாம். டோனி ஹார்டன் மீண்டும் செங்குத்து உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் கால்களுக்கு முக்கிய சுமையைத் தருகிறார், ஆனால் இந்த பிளைமெட்ரிக் சிக்கலானது மிக அதிகமாக உள்ளது. பயிற்சி அதிகரித்து வருகிறது, மிகக் குறைந்த விகிதத்திலிருந்து மிக உயர்ந்தது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், தீவிரமான மற்றும் அமைதியான உடற்பயிற்சியின் வீடியோ ட்ரீசோமின் மாற்றீட்டை மிகவும் கடினம் என்று அழைக்க முடியாது. நிரலை இயக்க உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் டோனி ஒரு நாற்காலி அல்லது மலத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் (அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம்).

• பிளைமெட்ரிக்ஸ்: 59 நிமிடங்கள்

P90x பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

9. வீடர் இரக்கமற்ற ஸ்டீவ் யூரியாவிலிருந்து தூய விருப்பம் அல்லது சொட்டு

ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், இந்த திட்டம் வீடர் இரக்கமற்றது என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள். எடை இழப்பு மற்றும் மெலிதான வடிவங்களுக்காக ஸ்டீவ் யூரியா 20 நிமிட வீடியோக்களின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளார். நிரலில் 20 வெவ்வேறு வகுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் மிக அதிகம் தீவிர பிளைமெட்ரிக்ஸ் தூய விருப்பம் மற்றும் சொட்டு மருந்து ஆகியவற்றில் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறார்கள். ஸ்டீவின் சாத்தியமில்லாத பயிற்சிகள் மிகவும் அசல் மற்றும் சுவாரஸ்யமானவை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை தங்கள் வேலையைச் செய்கின்றன. நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், தசையை இறுக்குவீர்கள் மற்றும் அவற்றின் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். சரக்கு தேவையில்லை.

• தூய விருப்பம்: 20 நிமிடங்கள்
• சொட்டு: 21 நிமிடங்கள்

வீடர் இரக்கமற்றவர் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

10. லெஸ் ஆலைகளிலிருந்து கிரிட் பிளையோ

கிரிட் பிளைோ - அதிக தீவிரம் இடைவெளி என்பது அரை மணி நேர நிரலாகும். பயிற்சியாளர்கள் லெஸ் ஆலைகள் வகுப்புகளை உருவாக்கியுள்ளன, அவை குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான வலிமைப் பயிற்சிகளையும், வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளையும் மாற்றுவீர்கள். சிறந்த பகுதி அது வெளியீடுகள் க்ரிட் ப்ளையோ தவறாமல் வெளியே வருகிறார் (ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும்), எனவே நிரலுக்கு சலிப்படைய நேரம் இல்லை. படிக்க உங்களுக்கு ஒரு பார் அல்லது டம்பல் இருந்து ஒரு கேக்கை தேவை. சில பதிப்புகளில் கூடுதல் படிநிலை தளம் தேவைப்படுகிறது.

• கிரிட் பிளை: 30 நிமிடங்கள்

மேலும் கட்டம் ..

நீங்கள் உங்கள் உடலை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் மற்றும் குறிப்பாக கால்களில் கொழுப்பை எரிக்கவும், பின்னர் அதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள் வழக்கமாக பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபட. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீங்கள் பிளைோ ஃபிக்ஸ், ஷாக் பிளைோ அல்லது பிளை கால்களை முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலான நிரல்களுக்கு செல்லலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: வீட்டில் முதல் 10 வலிமை பயிற்சி 30 நிமிடங்கள்.