மிகப்பெரிய இழப்பு பயிற்சியாளர்களுடன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் முயற்சிக்கவும் நிரல் கலோரி நாக்அவுட் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பிரபலமான நிகழ்ச்சியின் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடமிருந்து. மூன்று குறுகிய பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், உடலை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
நிரல் விளக்கம் கலோரி நாக் அவுட்
பாப் ஹார்பர், அன்னா கோர்னிகோவா, டோலெட் குயின்ஸ் தி பிகெஸ்ட் லாஸர் நிகழ்ச்சியிலிருந்து ஒரு சிறந்த பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளார். அவர்கள் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளனர் எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறந்த திட்டம்இதில் கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு இறுக்கமான உருவத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். கலோரி நாக்அவுட் சுற்றுப் பயிற்சியின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் உயர்தர பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. பிரிவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து நிரல் முழுவதும் உங்கள் விருப்பப்படி முழுக்க முழுக்க ஈடுபடுங்கள்.
நிரல் கலோரி நாக் அவுட் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வரும் பிரிவுகளையும் உள்ளடக்கியது:
- சூடான Up (5 நிமிடங்கள்). டால்வெகாம் குயின்ஸுடன் சூடான சூடு, இது சுமைக்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.
- சுற்று 1 (12 நிமிடங்கள்). முழு உடலுக்கும் டோனிங் பயிற்சிகளைச் சேர்த்து கிக் பாக்ஸிங்கின் அடிப்படையில் அண்ணா கோர்னிகோவாவிடமிருந்து கார்டியோ பயிற்சி.
- சுற்று 2 (15 நிமிடங்கள்). சிக்கலான சக்தி, எடை இழப்புக்கான நிலையான மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் பாப் ஹார்ப்பரிடமிருந்து தசைக் குரல்.
- சுற்று 3 (15 நிமிடங்கள்). தபாட்டா இடைவெளி-பயிற்சி டால்வெகாம் குயின்ஸ்: நீங்கள் 20 விநாடிகள் தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் 10-வினாடி ஓய்வு காலங்களை மாற்றுவீர்கள்.
- கூல் டவுன் (5 நிமிடங்கள்). ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஹிட்ச் மற்றும் நீட்டித்தல். வகுப்புகளை எப்போதும் சூடாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீட்டிப்போடு முடிக்கவும்.
வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் 1 கிலோவிலிருந்து ஒரு ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், முதலில் வீடியோ சர்க்யூட் 1 இல் பயிற்சி செய்து, சுமை அதிகரிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது படிப்படியாக சர்க்யூட் 2 மற்றும் சர்க்யூட் 3 ஐச் சேர்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக செய்யலாம் மற்றும் 50 நிமிட வீடியோவிற்கு, உங்களுக்கு உடல் தயார்நிலை இருந்தால். பாப் ஹார்ப்பர் மற்றும் பிற பயிற்சியாளர்கள் மிகப் பெரிய தோல்வியுற்றவர் பல்வேறு வீடியோ நிரல்களை வெளியிட்டார், இது உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம்:
- மிகப்பெரிய இழப்பாளரிடமிருந்து ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கான நான்கு குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும்
- துவக்க முகாம்: பாப் ஹார்ப்பருடன் 6 வாரங்கள் எடை குறைக்கவும்
நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் சிக்கலான பகுதிகளை அகற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த திட்டம். மிகப் பெரிய இழப்பு நிகழ்ச்சியின் பங்கேற்பாளர்களுடன் சேர்ந்து நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், அவை அதிக எடையுடன் தீவிரமாக போராடுகின்றன.
2. மூன்று நடைமுறைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, ஆனால் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகுப்புகள் 3 வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களால் கற்பிக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அணுகுமுறை மற்றும் கட்டுமானத் திட்டங்களின் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.
3. நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், டம்பல்ஸுடன் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளிலும் செயல்படுவீர்கள்.
4. நிரல் நிரூபிக்கிறது சிரமம் பல நிலைகள், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வசதியான விருப்ப பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
5. சிக்கலான கலோரி நாக் அவுட் 3 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் (12-15 நிமிடங்கள்) வந்தது, இது கூடுதல் சுமைகளாக பயன்படுத்தப்படலாம். அல்லது நீங்கள் முழு 50 நிமிடங்களில் நிரலில் ஈடுபடலாம்.
6. அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் பொருத்தமான பயிற்சி, ஆரம்பநிலைக்கு கூட.
பாதகம்:
1. நிரலில் நிறைய மதிய உணவுகள், குந்துகைகள், தாவல்கள் உள்ளன, எனவே அது கொடுக்க முடியும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக சுமை.
2. பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சியுடன் எப்போதும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக பயிற்சிகள் செய்யாத ஒரு மக்களைப் பெற்றார். இது பயிற்சியின் போது தவறாக வழிநடத்தும்.
கலோரி நாக் அவுட் ஆரம்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல - ஒரு மாற்றத்திற்கு, இவை குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் செய்ய முடியும். அதன் அடிப்படை திட்டத்தின் 10-15 நிமிட வீடியோவை முடிக்கவும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுக்கு இன்னும் வேகமாக வருவீர்கள்.
மேலும் காண்க: பாப் ஹார்ப்பரின் பயிற்சியின் கண்ணோட்டம்.