டர்போ ஜாமில் இருந்து சலீன் ஜான்சனிடமிருந்து நான்கு போனஸ் பயிற்சி

சலீன் ஜான்சன் உருவாக்கியவர் அறியப்பட்ட டர்போ ஜாம், இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புவோர் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது. பெரிய வெளியீடுகளுக்குப் பிறகு உருவாக்கப்பட்ட இந்தத் தொடரிலிருந்து கூடுதல் (போனஸ்) வீடியோக்களைப் பற்றி இன்று சொல்கிறோம்.

பயனுள்ள வொர்க்அவுட் சலீன் ஜான்சன்

டர்போ ஜாம் என்பது கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கூறுகளின் அடிப்படையில் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சி ஆகும். இந்த திட்டம் சலீன் ஜான்சனுக்கு சர்வதேச புகழ் பெற உதவியது, அதன் பிறகு அவர் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பும் பல கூடுதல் பயிற்சிகளை வெளியிட்டார். நான்கு உயர்தர வீடியோவில் கவனம் செலுத்துவோம்: பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு, குரைக்க, முழு உடலுக்கும் ஃபிட்பால் உடன் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் நடுத்தர அளவிலான மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

1. டர்போ ஜாம் - மொத்த உடல் குண்டு வெடிப்பு (முழு உடல்)

மொத்த உடல் குண்டு வெடிப்பு என்பது ஒரு முழு உடலுக்கும் ஃபிட்பால் கொண்ட ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்யவும், தசைக் குரலுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக அந்த திட்டம் போன்ற ஃபிட்பால் பயன்படுத்த விரும்பும். இந்த திட்டத்தில் ஷாலின் அதை அதிகபட்சமாக இயக்குகிறது. வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் நீங்கள் கைகளில் இருந்து ரப்பர் பந்தை வெளியிடப் போவதில்லை.

இந்த திட்டம் வலிமை மற்றும் கார்டியோவை மாற்றும். நீங்கள் குந்துகைகள், புஷ்-யுபிஎஸ், க்ரஞ்ச்ஸ், லெக் ஸ்விங்ஸ், ஏராளமான தாவல்கள் மற்றும் இவை அனைத்தையும் ஃபிட்பால் மூலம் காத்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் இதய துடிப்பு இருக்கும் எடை இழப்பு பகுதியில் வகுப்பு முழுவதும். மொத்த உடல் குண்டு வெடிப்பு உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும், உடல் கொழுப்பை அகற்றும் மற்றும் பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்த உதவும்.

• உபகரணங்கள்: ஃபிட்பால்
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

மேலும் காண்க: சூப்பர் தேர்வு: ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் கொண்ட 50 பயிற்சிகள்.

2. டர்போ ஜாம் - கார்டியோ பார்ட்டி ரீமிக்ஸ் (கார்டியோ ஒர்க்அவுட்)

நீங்கள் தீவிர கார்டியோ-சுமை பெற விரும்பினால், கார்டியோ பார்ட்டி ரீமிக்ஸ் நிரலை முயற்சிக்கவும். சலீன் ஜான்சன் உங்களுக்கு மிகவும் சூடான 30 நிமிடங்கள் உறுதியளிக்கிறார். பயிற்சி தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது முதல் முதல் கடைசி வரை. அடிப்படையில் நிரல் கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகளில் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் ஸ்பிளாஸ் மூலம் கட்டப்பட்டுள்ளது. இயக்கம் விரைவாக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாற்றப்பட்டது, எனவே நீங்கள் முழு வகுப்பிலும் மிகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நிகழ்ச்சியின் நடுவில் ஷாலின் சேர்க்கப்பட்டார் மூன்று நிமிட பிரிவு டர்போ, அங்கு நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக விகிதத்தைக் காணலாம். கடைசி 10 நிமிடங்களில் பயிற்சியாளர் கிக் பாக்ஸிங்கில் இருந்து உதைகளை விட்டுவிட்டு, கீழ் உடலின் தசைகள் வேலை செய்ய சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

• சரக்கு: தேவையில்லை
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

சலீன் ஜான்சனின் அனைத்து திட்டங்களின் சுருக்கமான கண்ணோட்டம்

3. டர்போ ஜாம் - கிக்கின் கோர் (மேலோடு)

கிக்கின் கோர் பயிற்சி உங்கள் கோர்செட் தசையை வலுப்படுத்தவும், வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். நிரலை இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம். முதல் பகுதியில் நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் கிக் பாக்ஸிங்கில் இருந்து நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கூறுகள், அவை உமிழும் இசையின் கீழ் அதிக வேகத்தில் நடைபெறும். இடைவெளி அமர்வுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள், உடல் முழுவதும் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிப்பீர்கள். கார்டியோ 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இரண்டாவது பகுதியில் நீங்கள் முக்கிய தசைகள் மீது ஒரு கண் கொண்டு பயிற்சி பெறுவீர்கள். சலீன் ஜான்சன் எளிமையானது ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள் முதலில் நிமிர்ந்து பின்னர் கிடைமட்டமாக, பந்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியில் நீங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் நீட்டுவீர்கள். ஃபிட்பால் உடனான பகுதியுடன் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

• உபகரணங்கள்: ஃபிட்பால்
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

4. டர்போ ஜாம் லைவ் - பூட்டி சிற்பம் மற்றும் ஏபிஎஸ் (பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு)

பூட்டி சிற்பம் மற்றும் ஏபிஎஸ் என்பது குளுட்டுகள் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் முழு உடலின் தசைகள். சலீன் ஜான்சன் எடுத்தார் டம்பல்ஸுடன் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்இது சிக்கலான பகுதியை அகற்றி உடலை இறுக்க உதவும். கூடுதல் கலோரி எரிக்க ஒரு குறுகிய கார்டியோ இடைவெளிகளையும் இந்த திட்டம் கொண்டுள்ளது. பல பயிற்சிகளில், என் காலில் உங்களுக்கு விரிவாக்கி (மீள் இசைக்குழு) தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்.

சகுரா நிலையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை (குந்துகைகள், ஊசலாட்டம், கால் லிஃப்ட்), ஆனால் உள்ளடக்கியது நடன இயக்கம், இது உடலின் கீழ் பகுதியை முழுமையாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. கடைசி 5 நிமிடங்கள் தரையில் நடைபெறும், அங்கு நீங்கள் குறைந்த உடல் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்.

• உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ், காலில் விரிவாக்கி (விரும்பினால்)
• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்

சலீன் ஜான்சன் டர்போ ஜாம்: கொழுப்பு எரியும் எலைட்டின் இரண்டாவது பதிப்பையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த திட்டத்தை முயற்சிக்க மறக்காதீர்கள்!

மேலும் காண்க: பிளாட்ஃபார்ம் போசு: அது என்ன, நன்மை தீமைகள், போசு உடனான சிறந்த பயிற்சிகள்.