பென்னி பார்ன்ஷோவின் உடல் தொனி மற்றும் எடையைக் குறைப்பதற்கான எடையுடன் கூடிய சிறந்த 10 இடைவெளி பயிற்சி

பொருளடக்கம்

பென்னி பார்ன்ஷோவிலிருந்து HIIT- பயிற்சி
வீடியோ HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் 25-30 நிமிடங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, தசைகளை தொனியில் கொண்டு வர விரும்பினால், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும், உடலை மீள் மற்றும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற, டம்ப்பெல்களுடன் சிறந்த HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் பென்னி பார்ன்ஷா (பென்னி பார்ன்ஷோ) என்பவரிடமிருந்து 25-30 நிமிட திட்டத்தின் ஒரு வீடியோ ஆகும், இது அவரது யூடியூப் சேனலில் முற்றிலும் இலவசமாக கிடைக்கிறது.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்

பென்னி பார்ன்ஷோவிலிருந்து HIIT- பயிற்சி

பென்னி பார்ன்ஷா ஒரு ஆஸ்திரேலிய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் போதிக்கிறார். பென்னி தனது யூடியூப் சேனலை வழிநடத்துகிறார், இது அதிக சந்தாதாரர்கள் அல்ல, ஆனால் வீட்டுப் பயிற்சியின் அனைத்து ரசிகர்களுக்கும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது என்பதற்கு இது ஒரு காரணமல்ல. பென்னி பார்ன்ஷாவிலிருந்து நிகழ்ச்சியைப் பின்தொடர இசையில் வகுப்புகள் வசதியான மற்றும் இனிமையானவை.

என்ன பயன்?

பென்னி பார்ன்ஷா டம்ப்பெல்களுடன் HIIT இடைவெளி வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது இரண்டு வெவ்வேறு நோக்கங்களை அடைய உதவும்: கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை தொனியில் பெறவும் உதவும். வீடியோக்கள் மாற்று சக்தி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி, எனவே இந்த உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலை வடிவமைப்பீர்கள்.

பென்னி பார்ன்ஷாவிலிருந்து HIIT- பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்:

முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த
கொழுப்பு எரிக்க
சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும்
உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
இதய தசையை வலுப்படுத்த

HIIT- உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும்

எவ்வாறு செய்வது?

இந்த இடைவெளி பயிற்சி இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், சுமை நிலை பெரும்பாலும் டம்பல் எடையை தீர்மானிக்கும் என்று நாம் கூறலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், முதல் முறையாக டம்பல் இல்லாமல் ஒரு சிறிய எடை டம்பல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் அளவைக் குறைத்து உடலை இறுக்க விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யுங்கள், இது ஒரு மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் வார்ம்-அப் மற்றும் செமினோல் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாகவும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வெளியேறவும் மறக்காதீர்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சி

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை?

அரை மணி நேர HIIT வொர்க்அவுட்டிற்கான தரவு உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். வெவ்வேறு எடைகளில் பல ஜோடிகள் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. சராசரியாக, சிறுமிகளுக்கு குறைந்தது இரண்டு ஜோடி தேவைப்படும்: 2-3 கிலோ மற்றும் ஆண்களுக்கு 5-7 கிலோ: 4-5 கிலோ மற்றும் 8-10 கிலோ.

நீங்கள் மடக்கக்கூடிய டம்ப்பெல்களை வாங்கலாம், ஆனால் இதுபோன்ற தீவிரமான பயிற்சியின் போது கணேஷில் அப்பத்தை மாற்ற எப்போதும் வசதியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் வீட்டில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், இரண்டு ஜோடி டம்பல் வாங்குவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஜோடி மடிக்கக்கூடிய டம்ப்பெல்ஸ் + ஒரு ஜோடி திடமான அல்லது இரண்டு ஜோடி மடிக்கக்கூடிய டம்ப்பெல்ஸ்.

DUMBBELLS ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்