சிக்கலான இடங்களுக்கு பைலேட்ஸுடன் முதல் 10 வீடியோவின் குறைந்த தாக்கம்

பொருளடக்கம்

சிக்கலான பகுதிகளில் பணியாற்ற உங்களுக்கு உதவும் உயர் தரமான மற்றும் பாதுகாப்பான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பைலேட்ஸ் அமைப்பை முயற்சிக்கவும். பைலேட்ஸின் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் வயிற்றை மேலே இழுக்கவும், பிட்டம் மற்றும் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

PILATES பற்றி எல்லாம்: நன்மைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி

சிக்கலான பகுதிகளுக்கு 10 இலவச வீடியோ பைலேட்டுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் மற்றும் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறோம்.

வகுப்புகள் வீடியோக்களின் நன்மைகள் பைலேட்ஸ்:

  • வயிற்று தசைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் வேலை
  • உடலை இழுக்க உதவுங்கள்
  • மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது
  • அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் கிடைக்கும்
  • எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது
  • அமைதியாக இருங்கள், இதனால் வீட்டில் செய்ய முடியும்
  • சரக்கு தேவையில்லை
  • உங்கள் முதுகு மற்றும் தோரணையில் சிறந்தது.

வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து பைலேட்ஸ் வகுப்புகளின் 10 இலவச வீடியோக்கள்

1. தொப்பை, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான பைலேட்ஸ் (60 நிமிடங்கள்)

சிக்கல் பகுதிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மிக விரிவான முறை ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் பயிற்சியாளர்களை பரிந்துரைக்கிறது. பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுடன் 60 நிமிட வீடியோவைக் காண்பீர்கள், அங்கு நீங்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கவனமாக வேலை செய்வீர்கள். உடற்பயிற்சியின் இரண்டு பதிப்புகள் (எளிய மற்றும் சிக்கலான), ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10 முதல் 12 மறுபடியும், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள போக்குவரத்து - இவை அனைத்தும் வழக்கமான பயிற்சியுடன் குறுகிய காலத்தில் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

பைலேட்ஸ் ஏபிஎஸ், பட் மற்றும் தொடை பயிற்சி - கீழ் உடல் மற்றும் கோருக்கான தீவிர பைலேட்ஸ் பயிற்சி

2. KOR ஐ மையமாகக் கொண்ட பைலேட்ஸ் (30 நிமிடங்கள்)

ஜிம்ராவிலிருந்து பைலேட்ஸின் இந்த வீடியோவில் குறிப்பாக தசைகள் (வயிறு மற்றும் முதுகு) தீவிரமாக பங்கேற்கும், எனவே இந்த உடற்பயிற்சி மீள் தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, முதுகெலும்புகளில் உள்ள சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகுவலியை மறக்க உதவும் கீழ் முதுகின் தசைகளிலும் முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கால் தசைகள் தனித்தனி பயிற்சிகளில் மட்டுமே ஈடுபடுகின்றன.

பைலேட்ஸின் சிறந்த 60 பயிற்சிகள்

3. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் (45 நிமிடங்கள்)

ஆனால் ஜிம்ராவிலிருந்து பைலேட்ஸின் மற்றொரு வீடியோவில் அதிகபட்ச முக்கியத்துவம் உடலின் கீழ் பகுதியில், அதாவது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். இந்த 45 நிமிட வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் டன் பட் ஆகியவற்றுக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. குளுட்டியல் பாலங்கள், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் லெக் லிஃப்ட், உங்கள் பக்கத்தில் கிடந்த லெக் லிஃப்ட் - உங்கள் தசைகளுக்கு உத்தரவாதம். மூலம், மற்றும் முக்கிய தசைகள் மறைமுகமாக பல பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

4. தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் (30 நிமிடங்கள்)

உடற்பயிற்சி துறையின் நட்சத்திர பதிவர் மற்றும் வீடியோவில் பகுதிநேர நிபுணர் பைலேட்ஸ் கேசி ஹோ உங்களுக்கு சிக்கல் பகுதிகளுக்கு அரை மணி நேர பயிற்சி அளிக்கிறார். அதன் திட்டம் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் சுமை அடிப்படையில் மிகவும் சீரானது, எனவே இது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிரல்களின் சிக்கலான தன்மைக்கு கிடைக்கக்கூடிய குழுவிற்கு இந்த பயிற்சி காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் தொடக்கக்காரர் பைலேட்ஸின் மிகவும் எளிமையான பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

5. ஆரம்பிக்க பைலேட்ஸ் (20 நிமிடங்கள்)

எனவே, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு பைலேட்ஸ் என்பது யூடியூப் சேனலான சைக் ட்ரூத்தின் வீடியோ. இந்த 20 நிமிடங்களில் சிக்கலான மாற்றங்கள் இல்லாமல் பைலேட்ஸின் அடிப்படை பயிற்சிகள் இருந்தன, எனவே இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. மெதுவாகவும் துல்லியமாகவும் உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துங்கள்

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

6. வயிற்றுக்கு பைலேட்ஸ், மற்றும் பட்டை (25 நிமிடங்கள்)

இந்த பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டில் ஏபிஎஸ் மற்றும் தசை அமைப்புக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும். மிகவும் மென்மையான மற்றும் நிதானமான திட்டம் உடற்பயிற்சியின் தரமான செயல்திறன் மற்றும் சரியான தெளிவான வடிவத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இடைநிலை நிலை மற்றும் முகவரி தசைக் கோர்செட்டில் வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

7. தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் (27 நிமிடங்கள்)

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் பயிற்சியாளர்கள் வயிற்று, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் சிக்கல் பகுதியை மையமாகக் கொண்டு பைலேட்ஸிடமிருந்து மற்றொரு வீடியோவை வழங்குகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், வீடியோ 27 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மொத்தம் 15 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது இந்த குறுகிய நிரலை இயக்க நீங்கள் நிச்சயமாக நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஃபிட்னஸ் ப்ரேஸ்லெட்ஸ்: சிறந்தவற்றின் தேர்வு

8. தொப்பை மற்றும் கால்களுக்கான பைலேட்ஸ் (23 நிமிடங்கள்)

முழு உடலுக்கும் மிக உயர்ந்த தரமான சுமை பயிற்சியாளர் யூடியூப் சேனல் மற்றும் போஹோ பியூட்டிஃபுல் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவரையும் ஈர்க்கும் பைலேட்ஸின் பயிற்சிகளின் சுவாரஸ்யமான மாற்றங்களுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். தசை மண்டலத்தை வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய அளவிலான பயிற்சிகள், ஆனால் இடுப்பின் வெளிப்புறமும் கவனம் இல்லாமல் இருக்காது. பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்படுவதில்லை.

9. ஆரம்ப மற்றும் இன்னும் மேம்பட்ட (30 நிமிடங்கள்) பைலேட்ஸ்

இரண்டு அரை மணி நேர பைலேட்ஸ் பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆஷ்லே துறையில் ஒரு நிபுணரை வழங்குகிறது. முதல் வீடியோ ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது மற்றும் ஒரு மேலோட்டத்திற்கான பைலேட்ஸின் அடிப்படை பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் மற்றும் சரியான ஆழமான சுவாசத்தில் வேலை செய்கிறது. இரண்டாவது வீடியோ பயிற்சிகளில் அதிக பணக்காரர் மற்றும் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு ஒரு சீரான சுமை அடங்கும். யூடியூப் சேனலில் உடற்பயிற்சி பெட்டி ஒவ்வொரு சுவைக்கும் பைலேட்ஸின் இன்னும் சில வகைகளை நீங்கள் காணலாம்.

தோரணை மற்றும் பின்புறம் முதல் 20 பயிற்சிகள்

10. தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் (40 நிமிடங்கள்)

முடிவில், ஒரு யூடியூப் சேனலான ஃபிட் 40 (30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகள்) இலிருந்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான 1 நிமிட வீடியோ பைலேட்ஸை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த திட்டம் சிக்கலில் கிடைக்கிறது மற்றும் பலவிதமான சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கு பொருந்துகிறது. முதல் பாதியில் நீங்கள் தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், இரண்டாவது பாதியில் - கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள். இந்த திட்டம் நியமனமானது மற்றும் கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸின் அனைத்து காதலர்களையும் ஈர்க்கும்.

SPLITS ஐ எவ்வாறு செய்வது

உங்களை பில்கேட்ஸின் ரசிகர்கள் என்று நீங்கள் கருதவில்லை என்றாலும், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலி பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உள்ளடக்குவார்கள். மகிழ்ச்சியுடன் ஈடுபட்டார்!

மேலும் காண்க:

பங்கு இல்லாமல், ஆரம்பிக்க, எடை இழப்பு குறைந்த தாக்க பயிற்சிக்கு

ஒரு பதில் விடவும்