அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் தயாராக சக்தி திட்டத்தைத் தேடவா? அமெரிக்க பயிற்சியாளர் ஜோடி ஹெண்ட்ரிக்ஸின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் விரிவான பயிற்சி RIPT90 ஐ வழங்குங்கள்! வீட்டிலேயே சரியான உடல் வடிவத்தை பெற விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் இந்த திட்டம் சிறந்தது.
இந்த திட்டத்தில் 14 உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும், முக்கியமாக இயற்கையின் சக்தி. நீங்கள் கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நிலப்பரப்பை வடிவமைக்க, தசையை உருவாக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், RIPT90 உங்களுக்குத் தேவை. ஜோடி ஹெண்ட்ரிக்ஸிலிருந்து RIPT90 வகுப்புகளின் தொகுப்பைக் கொண்டு 90 நாட்களில் ஒரு அழகான வடிவத்தைப் பெறுங்கள்.
வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் தயாரிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிறுவனம் ஒரு HIIT திட்டத்தை உருவாக்க விரும்புவதால், ஒவ்வொரு உயர்தர மின் வளாகமும் உண்மையான வரமாக மாறும்.
மேலும் காண்க:
- உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த ஆண்கள் ஸ்னீக்கர்கள்
- உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள் காலணிகள்
நிரல் விளக்கம் ஜோடி ஹெண்ட்ரிக்ஸிலிருந்து RIPT90
RIPT90 நிரல் பிரதானத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது அடிப்படை மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை வலுப்படுத்த இன்சுலேடிங் வலிமை பயிற்சிகள். பலவிதமான பயிற்சிகள் அல்ல, பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு வகுப்பு காலத்தில் சில பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வீர்கள். பெரும்பாலான பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் சிக்கலான மாற்றங்களில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த திட்டம் நடுத்தர மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
எடை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக சில பயிற்சியில் ஜோடி ஹென்ட்ரிக்ஸ் கொழுப்பை எரிக்க தீவிர கார்டியோ இடைவெளிகளையும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கத்தையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு தனி வீடியோவில் தாக்கம் பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, வளர்சிதை மாற்ற பித்து அல்லது அப்ஸ் & டவுன்களில், உலர்ந்த நிறமான உடலை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் பொதுவாக இந்த திட்டம் தசை மற்றும் சக்தி வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக பொருத்தமான பயிற்சி.
RIPT90 இன் வகுப்பிற்கு நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பட்டியை எதிர்ப்பாக வேண்டும். மேலும், பயிற்சியாளர் அதன் தூக்கும் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே கிடைமட்ட பட்டியைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் கவலைப்பட எதுவும் இல்லை என்றால், விரிவாக்கியுடன் சமமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இது மாணவர்களில் ஒருவரைக் காட்டுகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் 2-3 ஜோடிகளைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வெவ்வேறு சுமைகள் தேவைப்படுகின்றன. பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை 3-8 கிலோ, ஆண்களுக்கு - 5-12 கிலோ.
வீட்டு பார்வையில் சக்தி திட்டங்களின் ஒப்புமைகளில்:
- தசை வளர்ச்சிக்கு HASfit இலிருந்து சக்தி பயிற்சி
- ஹீதர் ராபர்ட்சனின் டம்ப்பெல்களுடன் தசைக் குரலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
- டம்பல் கொண்ட பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
நிரல் RIPT90
RIPT90 திட்டம் 90 நாட்கள் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முடிக்கப்பட்ட பயிற்சி காலெண்டரில் நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள். இந்த வளாகத்தில் 3 கட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன:
- முதல் மாதம்: கண்டிஷனிங் (தேவையான உடல் நிலையைப் பெறுவதற்கு)
- இரண்டாவது மாதம்: வலிமை (வலிமையை வளர்க்க)
- மூன்றாவது மாதம்: சிற்பம் (ஒரு நிறமான உடல் உருவாவதற்கு)
மொத்தத்தில், இந்த வளாகத்தில் 14 உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்:
- கை அன்னிஹிலேட்டர் (35 நிமிடங்கள்). பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸிற்கான பயிற்சிகள், முக்கியமாக இயற்கையில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
- பேக் பிரேக்கர் (42 நிமிடங்கள்). மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்: புல்-யுபிஎஸ், டம்ப்பெல்ஸை இழுக்கவும், பட்டையின் நிலையில் நின்று, புல்லோவர், புஷ் யுபிஎஸ்.
- மார்பு shredder (39 நிமிடங்கள்). மார்பு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்: புஷ் யுபிஎஸ் மற்றும் மார்பில் தரையில் பல்வேறு பயிற்சிகள் (டம்ப்பெல்களுடன் கைகள் மற்றும் அச்சகங்களை இனப்பெருக்கம் செய்தல்).
- அழுத்தம் தோள்பட்டை (21 நிமிடம்). தோள்களுக்கான பயிற்சிகள், இதில் அனைத்து இலக்கு தசை மூட்டைகளின் வேலைகளும் அடங்கும்.
- கால் மாற்றியமைத்தல் (25 நிமிடங்கள்). கால்களுக்கான பயிற்சி, முக்கியமாக குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- டெட்லிஃப்ட் கில்லர் (39 நிமிடங்கள்). முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி, இதில் டெட்லிப்டின் பல மறுபடியும் மறுபடியும் அடங்கும்.
- த்ரஸ்டரால் மரணம் (25 நிமிடங்கள்). இடைவெளி வலிமை பயிற்சி, இதில் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் பல தசைக் குழுக்களுக்கான சேர்க்கை பயிற்சிகள் அடங்கும்.
- டர்ட்டி டஜன் (23 நிமிடங்கள்). இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் ஜம்ப்ஸ், புல்-யுபிஎஸ், சிட்-யுபிஎஸ், புஷ்-யுபிஎஸ், சில பர்பீஸ் மற்றும் மேலோட்டத்திற்கான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உட்பட முழு உடலுக்கும் 12 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். பயிற்சிகள் 2 மடியில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
- வளர்சிதை மாற்ற பித்து (25 நிமிடங்கள்). வெடிக்கும் பிளைமெட்ரிக் கார்டியோ உடற்பயிற்சி முக்கியமாக எடை இழப்பு (சில பர்பீஸ், ஜம்பிங், கிடைமட்ட ஓட்டம், குந்துகைகள், புஷ்-யுபிஎஸ்).
- நிமிடத்தால் நிமிடம் (25 நிமிடங்கள்). 1 நிமிடத்தில் நீங்கள் 10 புஷ் யுபிஎஸ், 5 புல்-யுபிஎஸ், 15 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு புதிய சுழற்சியிலும் தசைகளில் திரிபு அதிகரிக்கும்.
- மொத்த உடல் டேமர் (33 நிமிடங்கள்). முழு உடலுக்கும் இடைவெளி பயிற்சி, இதில் சக்தி மற்றும் கார்டியோ இடைவெளிகள் அடங்கும்.
- அப்ஸ் & டவுன்ஸ் (18 நிமிடங்கள்). இந்த பயிற்சியில் வெறும் 4 பயிற்சிகள் (குந்து, கிடைமட்ட ஓட்டம், டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ், சில பர்பீஸ்) அடங்கும், அவை பல சுழற்சிகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
- RIPT ஏபிஎஸ் (14 நிமிடங்கள்). நேரடி, குறுக்கு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சி பட்டை. தரையில் உள்ள பயிற்சிகளுடன் மாற்றாக பட்டையில் உள்ள பயிற்சிகள்.
- நீட்சி (17 நிமிடம்). முழு உடலுக்கும் மென்மையான, இனிமையான நீட்சி.
நீங்கள் விரிவான மின் திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், வீட்டில் தசை வளர்ச்சிக்கு RIPT90 ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். குறைந்தபட்ச சரக்கு மற்றும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் ஜோடி ஹென்ட்ரிக்ஸ் அதன் பிரிவில் மிகவும் வெற்றிகரமான தயாரிப்பாக அமைகிறது.
உங்கள் செயல்திறனுக்காக மற்றும் சேதம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க எப்போதும் ஸ்னீக்கர்கள், ஸ்போர்ட்ஸ் பேன்ட் மற்றும் வசதியான சட்டைகளில் பயிற்சி பெற முயற்சிக்கவும். ஆடை வசதியாகவும் நடைமுறை ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும், இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, மிகவும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது.