பொருளடக்கம்
- HASfit இலிருந்து 8 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி
- 1. ஆரம்பநிலைக்கு 15 நிமிடம் குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் (105-210 கலோரிகள்)
- 2. ஆரம்பிக்க 20 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (105-210 கலோரிகள்)
- 3. ஆரம்பநிலைக்கு 20 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (75-150 கலோரிகள்)
- 4. ஆரம்பிக்க 25 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (140-300 கலோரிகள்)
- 5. ஆரம்பிக்க 30 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (160-320 கலோரிகள்)
- 6. ஆரம்பத்தில் மற்றும் எளிதில் சலிப்படையக்கூடியவர்களுக்கு 30 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ (190-380 கலோரிகள்)
- 7. ஆரம்பநிலைக்கு 35 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (215-430 கிலோகலோரி)
- 8. ஆரம்பநிலைக்கு 35 நிமிடம் ஸ்டாண்டிங் ஏபிஎஸ் மற்றும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ (160-320 கலோரிகள்)
பயிற்சியையும் தேடலையும் தொடங்குங்கள் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி? குதித்து, அதிர்ச்சியின்றி HASfit இலிருந்து 8 பாதுகாப்பான ஏரோபிக் வீடியோவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்! உடற்பயிற்சிகளும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் இல்லாதவர்களுக்கு கூட ஏற்றது.
பயிற்சியாளர்கள் HASfit யோசுவா மற்றும் கிளாடியா பயனுள்ள திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள் கலோரி எரியும் மற்றும் உடல்-சிற்பம் செய்வதற்கு. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி ஒளி டம்பல் (0.5-1.5 கிலோ) அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படும். ஒரு விதியாக, வகுப்புகள் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் தசைக் குரலுக்கான பயிற்சிகளை இணைக்கின்றன. ஏரோபிக் வேகத்தில் பயிற்சி, அதாவது நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பை திறம்பட செயல்படுத்துவீர்கள்.
ஜோசுவா மற்றும் கிளாடியா வழங்குகிறார்கள் 2 விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சி: மிகவும் தீவிரமான மற்றும் குறைந்த தீவிரமான விருப்பம். உங்கள் திறன்களின் அடிப்படையில் மாற்றங்களைத் தேர்வுசெய்க. பயிற்சியின் விளக்கத்தில் வகுப்பின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் தோராயமான எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சில வீடியோக்களில் சூடாகவோ அல்லது குளிர்ச்சியாகவோ இல்லை, எனவே அவற்றை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தயார் ஆகு: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- தடை: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit இலிருந்து 8 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி
1. ஆரம்பநிலைக்கு 15 நிமிடம் குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் (105-210 கலோரிகள்)
சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியின்றி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நிரலில் 2 விநாடிகளுக்கு 40 சுற்று பயிற்சிகள் உள்ளன:
- பக்கவாட்டு ஜூக்ஸ் / பக்க படிகள்
- 1,2,3,4
- சுவர் ஏறுபவர்கள் / w / o தாவி
- பின் மதிய உணவு + சுருட்டை / படி பின் + சுருட்டை
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் / பட் கிக் ஜாக்ஸ்
- கால் தொடுதல் / முழங்கால் தொடுதல்
- உயர் முழங்கால் புல்டவுன்ஸ்
- ஜம்பிங் வால் புஷ் அப்கள் / மேலும் செங்குத்து
- குந்து + வூட் சாப்ஸ் / சாப்ஸ் வூட்
2. ஆரம்பிக்க 20 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (105-210 கலோரிகள்)
இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஒரு யோசுவா, இது ஒரு தடங்கல் இல்லாமல் ஒர்க்அவுட் மட்டுமே கொண்டுள்ளது. நிரலில் 2 சுற்று பயிற்சிகள் உள்ளன:
- சுவர் ஏறுபவர்
- குந்து ரன்னர்
- முன் கிக் + பஞ்ச்
- வளைந்த வரிசை சீசா
- சைட் டு சைட் ஷஃபிள்
- பின்புற ஸ்விங்
- பாலிஸ்டிக் வால் புஷ் அப்கள்
- முழங்கால் சாப்ஸ்
- பக்கவாட்டு ஜூக்
- ஸ்கைர் ஸ்விங்ஸ்
- குந்து மற்றும் இழு
- சைட் டு சைட் பஞ்ச்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
3. ஆரம்பநிலைக்கு 20 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (75-150 கலோரிகள்)
1 விநாடிகளுக்கு வார்ம்-அப் + ஹிச் + 45 சுற்று பயிற்சிகள்:
- உயர் பஞ்ச் + இடத்தில் / உயர் பஞ்சில் இயக்கவும்
- ஃபார்வர்ட் & பேக் ஹாப்ஸ் / 1,2,3,4
- சீசாவின் மேல் வளைந்தது
- குந்து + முழங்கை முழங்கால் / முழங்கை முழங்கால் வரை
- ஸ்கியர்ஸ் ஸ்விங்ஸ்
- பிளாங் வாக் + புஷப் / புஷப் இல்லை பக்கவாட்டு உயர் முழங்கால்கள்
- உயர் கிக் புல்டவுன் / உயர் முழங்கால் புல்டவுன்
- சீசா ஓவர்ஹெட் பிரஸ்
- பக்க கலக்கு / பக்கவாட்டு ஜூக்
- மூலைவிட்ட சாப்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
4. ஆரம்பிக்க 25 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (140-300 கலோரிகள்)
இது அதே வீடியோ எண் 4 ஆகும், இது 2 சுற்றுகளில் மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
5. ஆரம்பிக்க 30 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (160-320 கலோரிகள்)
2 விநாடிகளுக்கு வார்ம்-அப் + ஹிச் + 45 சுற்று பயிற்சிகள்:
- மார்பு கசக்கி + இடத்தில் / மார்ச் மாதம் இயக்கவும்
- ஜூக் பக்கவாட்டு / பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக
- சீசா ஆர்ம் புல்லோவர்ஸ்
- குந்து + முன்னணி கிக் & பஞ்ச் / முன்னணி கிக் & பஞ்ச்
- சாய்ந்த புஷ் அப் + 4 மலை ஏறுபவர்கள் / சுவர்
- ஹேங்கிலிருந்து ஸ்னாட்ச் / ஸ்னாட்ச்
- சைட் ரைஸ் + லெக் கிக் / சைட் ரைஸ்
- Ovrhd பின்புற ஸ்விங் / இணை
- கிக் ஜாக்ஸ் பட்
- மாற்றியமைக்கப்பட்ட பர்பி / சாய்வு
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
6. ஆரம்பத்தில் மற்றும் எளிதில் சலிப்படையக்கூடியவர்களுக்கு 30 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ (190-380 கலோரிகள்)
இது மீண்டும் பல வீடியோக்களின் தொகுப்பாகும்: எண் 4 + எண் 5.
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
7. ஆரம்பநிலைக்கு 35 நிமிட குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (215-430 கிலோகலோரி)
வார்ம்-அப் + ஹிச் + 1 சுற்று கார்டியோ:
- பக்கத்திலிருந்து பக்க பஞ்ச் + குந்து துடிப்பு / துடிப்பு இல்லை
- தடுமாறிய பட் கிக் + முன் ஒரு கையை உயர்த்தவும்
- சீசா புஷ் புல்
- பக்க எழுச்சி + உயர் முழங்கால் எழுச்சி / பக்க எழுச்சி + மார்ச்
- 4 குத்துக்கள் + 2 தலைகீழ் லிஃப்ட்
- தலைகீழ் லஞ்ச் + ட்விஸ்ட் / ஸ்ப்ளிட் ஸ்குவாட் + ட்விஸ்ட்
- பிளைோ வால் புஷ் அப்
- பக்கவாட்டு படி இழுக்கிறது / பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக
- குறைந்த வேக ஸ்கேட்டர் / உயர்
- தடுமாறிய கிக் மற்றும் க்ரஞ்ச் / முழங்கால் எழுச்சி
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
8. ஆரம்பநிலைக்கு 35 நிமிடம் ஸ்டாண்டிங் ஏபிஎஸ் மற்றும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ (160-320 கலோரிகள்)
வொர்க்அவுட்டில் வெப்பமயமாதல், தடை, கார்டியோ பகுதி ஆகியவை அடங்கும் (வீடியோ # 5) மற்றும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் அடிவயிற்றிற்கான பயிற்சிகள்:
- நோர்டிக் ஸ்கியர்ஸ் / எடைகள் இல்லாமல்
- ட்விஸ்ட் + ஸ்ட்ரைட் லெக் கிக் / + லோ கிக்
- வில் நீட்டிப்பு / எடைகள் இல்லாமல்
- எடைகள் இல்லாமல் / திருப்பங்கள்
- காற்றாலை / எடைகள் இல்லாமல்
- நிற்கும் பக்க நெருக்கடி
- குட் மார்னிங் சுழலும்
- குறுக்குவழி கால் தொடுதல் / முழங்கால் தொடுதல்
- சாய்ந்த சுழற்சிகள் / எடைகள் இல்லாமல்
- சாய்ந்த லிஃப்டிங் க்ரஞ்ச்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
பாதுகாப்பாகவும், திறமையாகவும், வசதியாகவும் பயிற்சி! எங்கள் வலைத்தளத்தில் பரந்த அளவிலான திட்டங்கள் குட்லூக்கர்.ரு ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட இருவருக்கும் பிடித்த நிரலைக் கண்டுபிடிக்க அனைவருக்கும் உதவும்.
பார்க்க வேண்டும்:
- ஆரம்பநிலைக்கான ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து 14 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- ஒர்க்அவுட் HASfit: உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் காயங்கள் மற்றும் வலிகள் உள்ள வயதானவர்களுக்கு
- சிக்கல் பகுதிகளுக்கு பைலேட்ஸுடன் முதல் 10 வீடியோவின் குறைந்த தாக்கம்
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி டம்ப்பெல்களுடன்