வீட்டில் உள் தொடைகளுக்கு சிறந்த 20 சிறந்த வீடியோ

பல பெண்களை தொந்தரவு செய்யும் பிடிவாதமான பிரச்சனை பகுதிகளில் உள் தொடை ஒன்றாகும். உட்புற தொடைகளுக்கான தனித்துவமான உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். சிக்கலான பகுதிகளில் நீங்கள் திறம்பட செயல்பட விரும்பினால் இந்த கட்டுரையை எனது புக்மார்க்குகளை சேமிக்க மறக்காதீர்கள்.

உட்புற தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்:

• நாம் கடுமையாக பயிற்சி செய்த இடங்களில் கொழுப்பு எரியத் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் ஒட்டுமொத்தமாக எடையை இழக்கிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமற்றது!
• எடை இழப்பு செயல்முறை கலோரி பற்றாக்குறையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் (15-20% சிறிய பற்றாக்குறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்). உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் பொருட்படுத்தாமல், உணவில் நியாயமான கட்டுப்பாடுகளுடன் மட்டுமே நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
• எனினும், அடிமையாக்குபவர்களுக்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் தொய்வை அகற்றவும், உள் தொடையின் பகுதியில் வடிவத்தை பார்வைக்கு மேம்படுத்தவும் உதவும். எனவே, முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் கவனத்திற்குரியது.
• உட்புற தொடையின் வீடியோவை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பின்பற்றவும், அவற்றை முழு உடலுக்கும் (ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை) மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.
• நேரம் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உள் தொடையில் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஒரு பகுதிக்கு பயிற்சி அளிக்க 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக அர்த்தமில்லை.
• காலப்போக்கில், தசைகள் பயிற்சிகளுடன் பழகுகின்றன, எனவே சுமைகளை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு மற்றும் கணுக்கால் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் மற்றும் நீங்கள் உள்ள பிரச்சினைகள் உள்ள பகுதிகளை குறைக்க விரும்பினால் இல்லை முரணான ஜம்பிங் பயிற்சிகள், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
• என்பதை உறுதி செய்துகொள்ளவும் எங்கள் பயிற்சிகளின் தேர்வைக் காண்க உட்செலுத்துபவர்கள் மற்றும் உள் தொடையில்: மேல் தொடையின் மேல் 30 பயிற்சிகள் + ஆயத்த பாடம் திட்டம்.

பிரபலமான பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உள் தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும்

உலகின் சிறந்த பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உள் தொடை மற்றும் மெலிதான அழகான கால்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள இலவச வீடியோவின் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உட்புற தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளும் Blogilates

கேசி ஹோ (கேசி ஹோ) - அமெரிக்காவின் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர் மற்றும் வலைப்பதிவின் திசையை உருவாக்கியவர். இது பைலேட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டை வடிவமைக்கிறது, இது அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் சரிசெய்ய உதவும். உட்புற தொடையில் கேசி முக்கியமாக தரையில் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

1. விரைவு எரிப்பு உள் தொடை பயிற்சி (9 நிமிடங்கள்)

2. தொடக்க உள் தொடைகள் (12 நிமிடங்கள்)

3. உள் தொடை பைத்தியம் (13 நிமிடங்கள்)

கேசி பலவற்றையும் வழங்குகிறது 5 நிமிடங்களில் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் உள் தொடையில்:

• தீவிர உள் தொடை சவால்: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• உள் தொடைகள் சவால் வொர்க்அவுட்டை இயக்கவும் 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

சைக் ட்ரூத்திலிருந்து உள் தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும்

சைக் ட்ரூத் என்ற யூடியூப் சேனலில், எடை இழப்புக்கான ஏராளமான வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம் மற்றும் வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து ஒரு அழகான டன் உருவத்தை உருவாக்குவீர்கள். உள் தொடையில் 2 நிமிடங்களுக்கு 10 நிமிடங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கவும் (பாலே போன்றது, முற்றிலும் நிற்கும் பாஸ்கள்) மற்றும் 20 நிமிடங்கள் (பைலேட்ஸ் பாணியில், முழுமையாக தரையில் உள்ளது).

1. உள் தொடை இடைவெளி தெளிவு பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

2. ஆரம்பத்தில் மெலிதான கால்கள் மற்றும் உள் தொடைகள் (20 நிமிடங்கள்)

லுமோவலில் இருந்து உள் தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளும்

லுமோவலைச் சேர்ந்த “ரோபோடிக்” பெண் இரண்டு குறுகிய வீடியோக்களில் உள் தொடையின் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார்: 8 நிமிடங்கள் மற்றும் 15 நிமிடங்கள். இரண்டு திட்டங்களிலும் பயிற்சிகளின் தேர்வு ஒத்திருக்கிறது.

1. உள் தொடை: தொனி மற்றும் கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகள் (8 நிமிடங்கள்)

2. உள் தொடை பயிற்சி: வீட்டில் பயிற்சிகள் (15 நிமிடங்கள்)

ரெபேக்கா லூயிஸிடமிருந்து உள் தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளும்

அழகான ரெபேக்கா லூயிஸ் உள் தொடையில் 2 பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. முதல் திட்டத்தில் விரும்பிய எடையை நிறைவேற்ற, தரையில் நின்று படுத்துக் கொள்ளும் பயிற்சிகள் அடங்கும். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் ஒரு பெரிய பகுதி நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது, கூடுதல் சரக்கு தேவையில்லை.

1. உள் தொடையின் சிறந்த நகர்வுகள் (8 நிமிடங்கள்)

2. உள் தொடை பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிலிருந்து உள் தொடையில் பயிற்சி

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் என்ற யூடியூப் சேனலின் வீடியோ இல்லாமல் பயிற்சியின் தொகுப்பு எதுவும் முடிக்கப்படவில்லை. கெல்லி இன்னர் தொடையில் இரண்டு குறுகிய திட்டங்களை வழங்குகிறது, அதை நீங்கள் தனியாக செய்ய முடியும் அல்லது அவர்களின் அடிப்படை பயிற்சியை பூர்த்தி செய்யலாம். ஒரு பயிற்சியில் 10 நிமிடங்கள் வீடியோவில் உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால் தேவைப்படும்.

1. ஒல்லியான தொடைகளுக்கு உள் தொடை (5 நிமிடங்கள்)

2. உள் தொடை பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

லிண்டா வூல்ட்ரிட்ஜிலிருந்து உள் தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும்

தொடையின் உட்புறத்தில் பலவிதமான பயிற்சிகள் பயிற்சியாளர் லிண்டாவை நிரூபிக்கின்றன. இந்த இலக்கு மண்டலத்திற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு பயனுள்ள வீடியோக்களை முயற்சிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். முதல் வீடியோ முற்றிலும் நிற்கிறது மற்றும் கால்களுக்கான தரமான பாலே பயிற்சிகள் அடங்கும். இரண்டாவது பயிற்சி முற்றிலும் பாயில் நடைபெறுகிறது.

1. உள் தொடை பயிற்சி (14 நிமிடங்கள்)

2. உள் தொடை ஒர்க்அவுட் பாய் (17 நிமிடங்கள்)

முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் லிண்டா வூல்ட்ரிட்ஜின் பிற வீடியோக்கள் இந்த தொடரில்:

• உள் தொடை சவால் (உபகரணங்கள் இல்லை 20 நிமிடங்கள்): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• உள் தொடை 100 ரெப் சவால் (உபகரணங்கள் இல்லை 20 நிமிடங்கள்): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• உள் தொடைகள் பர்னர் (38 நிமிடங்களில் மீள் இசைக்குழுவுடன்): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

மற்ற பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உள் தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும்

கூடுதலாக, வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உள் தொடையில் மேலும் 6 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அனைத்தையும் முயற்சி செய்து உங்களுக்கு பிடித்த நிரலைத் தேர்வுசெய்க.

1. பாப்சுகர்: அல்டிமேட் உள் தொடை பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

கால்வாயிலிருந்து டைனமிக் 10 நிமிடம் பாப்சுகர் அண்ணா ரெண்டரர் அதன் உள்ளடக்கத்தில் முந்தைய எல்லாவற்றிலிருந்தும் வேறுபட்டது. வீடியோவின் இரண்டாம் பாதியில் பயிற்சியாளர் முதல் பாதியில் பிளைமெட்ரிக், கார்டியோ-பயிற்சிகள் மற்றும் உள் தொடையில் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.

2. டெனிஸ் அஸ்டைன்: உள்-தொடை பயிற்சி (5 நிமிடங்கள்)

உள் தொடையின் குறுகிய உடற்பயிற்சி பிரபல பயிற்சியாளர் டெனிஸ் ஆஸ்டினை வழங்குகிறது. அமர்வுகள் தரையில் நடைபெற்றன, மேலும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட இது ஏற்றது.

3. உயிர் வக்கீல்: பெண்களுக்கான உள் தொடை பயிற்சி (16 நிமிடங்கள்)

ஒரு யூடியூப் சேனலின் மற்றொரு அசல் வொர்க்அவுட்டை வைட்டலிட்டி அட்வகேட், இது நிற்கும்போது மறைந்துவிடும் மற்றும் உட்புற தொடைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் கால்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்.

4. ஜோனா சோ: உள் தொடை இடைவெளி & மெலிதான இடுப்பு (13 நிமிடங்கள்)

இந்த வீடியோ YouTube இல் 3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளைப் பெற்றுள்ளது! பிரபல கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர் ஜோனாவுடன் பிரச்சினையில் ஈடுபடுங்கள். கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க தசை தொனி மற்றும் கார்டியோ இடைவெளிகளுக்கு நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். பயிற்சி மிகவும் சிறியது, ஆனால் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது.

5. சோபாபார்: தீவிர உள் தொடை பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

உட்புற தொடையில் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு சேனல் சோபாபரை வழங்குகிறது. அமர்வுகள் தரையில் நடைபெற்றன, பயிற்சியாளரும் எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும்.

6. XHIT டெய்லி: டோனிங் செய்வதற்கான உள் தொடை பயிற்சிகள் (20 நிமிடங்கள்)

XHIT டெய்லி சேனலில் பயிற்சியாளர் கெல்சி லீ (கெல்சி லீ) இன் உள் தொடையின் நீண்ட 20 நிமிட பயிற்சி வழங்குகிறது. உங்களுக்கு ஒரு பெஞ்ச் (நீங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் பந்து (வீடியோவின் முடிவில் மட்டுமே) தேவைப்படும் என்று பயிற்சி செய்ய ஒரு வட்டக் கொள்கையில் நிரல் நடத்தப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டில் கொழுப்பு எரிக்க கார்டியோ இடைவெளிகளும் அடங்கும்.

மேலும் காண்க:

• குந்துகள் மற்றும் தாவல்கள் இல்லாமல் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளுக்கான முதல் 20 வீடியோக்கள். முழங்கால்களுக்கு பாதுகாப்பானது!
• டம்பல் கொண்ட பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: ஒரு விரிவான திட்டம் + பயிற்சிகள்

தசைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும்