பொருளடக்கம்
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான பயிற்சியைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம், ஆனால் அதன் பல திட்டங்களில் தொலைந்து போவது மிகவும் எளிதானது, உங்கள் வசதிக்காக, நாங்கள் ஒரு சுருக்க அட்டவணையை தொகுத்துள்ளோம் அமெரிக்க பயிற்சியாளரின் அனைத்து திட்டங்களின் சுருக்கமான விளக்கத்துடன்.
உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணை பற்றி ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்
அட்டவணை சிறியது, ஆனால் மிகவும் தகவலறிந்ததாகும். அங்கிருந்து நீங்கள் எந்த திட்டத்தை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் உகந்ததாக இருக்கும் என்பதை எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும். அட்டவணையில் பின்வரும் நெடுவரிசைகள் உள்ளன:
- “வெளியான ஆண்டு”. வெளியிடப்பட்ட ஆண்டால் பயிற்சி வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது. ரஷ்ய மொழியில் பயிற்சி வழங்கப்பட்டால், இந்த நெடுவரிசையில் ஒரு குறி உள்ளது.
- “ஒர்க்அவுட் பெயர்”. பயிற்சிகள், அவற்றின் நன்மை தீமைகள் மற்றும் அவற்றைச் செய்யும்போது எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான விரிவான விளக்கத்தை நாம் படிக்கக்கூடிய இணைப்புகள் (இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கப்படும்).
- “நிரல் விளக்கம்”. நிரல்களின் சுருக்கமான விளக்கம், ஆனால் விரிவான கண்ணோட்டத்திற்கு முழு விளக்கத்திற்கான இணைப்புகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம்.
- “இயக்க நேரம்”. இந்த நெடுவரிசை காட்டுகிறது, எவ்வளவு நீண்ட பயிற்சி. சில நிரல்கள் (கிடைத்தால்) சரியான நாட்களின் எண்ணிக்கையை எழுதப்படுகின்றன, இது ரன் வீதமான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸில் கணக்கிடப்படுகிறது.
- “நிலைகளின் எண்ணிக்கை”. ஒன்று அல்லது மற்ற நிரலில் எத்தனை நிலை சிரமங்கள் உள்ளன என்பதை இந்த நெடுவரிசை காட்டுகிறது. வழக்கமாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் என்பது முற்போக்கான அளவிலான சிரமங்களைக் கொண்ட ஒரு பாடமாகும்: எளிதானது முதல் மேம்பட்டது வரை.
- “சிக்கலான தன்மை”. வழக்கமாக, அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் கடினமான மூன்று நிலைகளின்படி பிரிக்கப்படுகின்றன. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் பார்வையைத் தொடங்க எந்த நிரலை நீங்கள் நினைத்தால்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைத் தொடங்க என்ன திட்டம்: 7 சிறந்த விருப்பங்கள்.
உங்களுக்குத் தெரியும், சிரமம் என்பது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய நபராகும், இது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட உணர்வைப் பொறுத்தது.
இந்த அட்டவணைக்கு நன்றி நீங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் தெரிந்துகொள்ள முடியாது, ஆனால் இந்த பயிற்சியாளரின் அனைத்து வீடியோ புதுப்பிப்புகளையும் அறிந்திருப்பீர்கள். புதிய திட்டமான ஜிலியனில் இருந்து வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை புதிய படிப்புகளுக்கு துணைபுரிய முடியும். நிரல் பழைய வீடியோவிலிருந்து புதியதாக ஆண்டுக்கு வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது. கடைசியாக வொர்க்அவுட்டை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் சமீபத்தில் வெளியிட்டார்.
பயிற்சிக்கு ஒரு டம்பலைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்
மூலம், அட்டவணை மிகவும் வசதியானது. ஒவ்வொரு நெடுவரிசையின் மதிப்பிலும் தகவலை தலைப்பில் உள்ள அம்புகளைப் பயன்படுத்தி வரிசைப்படுத்தலாம்.
| ஆண்டு | பெயர் | நிரல்களின் சுருக்கமான விளக்கம் | காலம் | எண்ணிக்கை அளவுகள் | சிக்கலானது |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (ரஸ்.) | 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது (30 நாட்களில் மெலிதான எண்ணிக்கை) | ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி | 25 நிமிடங்கள் (30 நாட்கள்) | நிலை 3 | குறைந்த |
| 2009 (ரஸ்.) | மேலும் சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை (சிக்கல் பகுதிகள் இல்லை) | டம்ப்பெல்களுடன் வட்ட வலிமை பயிற்சி | 55 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | சராசரி |
| 2009 (ரஸ்.) | கொழுப்பை நீக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல் (உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்) | வட்ட தீவிர கார்டியோ பயிற்சி | 55 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | உயர் |
| 2010 (ரஸ்.) | ஷிரெட்-இட் வித் எடைகள் (வலிமை பயிற்சி) | எடையுடன் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 2 | குறைந்த |
| 2010 (ரஸ்.) | 6 வாரம் சிக்ஸ் பேக் (6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு) | அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் (45 நாட்கள்) | நிலை 2 | சராசரி |
| 2010 (ரஸ்.) | யோகா கரைப்பு (எடை இழப்புக்கான யோகா) | எடை இழப்புக்கு சக்தி யோகா | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 2 | சராசரி |
| 2011 | கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் (கில்லர் ரோல்ஸ்) | தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி | 40 நிமிடங்கள் | நிலை 3 | சராசரி |
| 2011 | எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட் | கலப்பு சுமை கொண்ட பயிற்சி | 45 நிமிடங்கள் | நிலை 2 | குறைந்த |
| 2011 | 30 இல் கிழிந்தது (30 நாட்களில் எடையைக் குறைக்கவும்) | ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் (30 நாட்கள்) | நிலை 4 | குறைந்த |
| 2012 | உடல் புரட்சி (புரட்சி உடல்) | காலெண்டரில் வலிமை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் | 30 நிமிடங்கள் (90 நாட்கள்) | 6 நிலைகள் | சராசரி |
| 2012 | கில்லர் ஏபிஎஸ் (கில்லிங் பிரஸ்) | தொப்பை மற்றும் கோர்செட்டுக்கான உடற்பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 3 | சராசரி |
| 2012 | கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் (கிக் பாக்ஸிங்) | கிக் பாக்ஸிங்கின் அடிப்படையில் 3 உடற்பயிற்சிகளையும் | 20 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | குறைந்த |
| 2013 | யோகா இன்ஃபெர்னோ | எடை இழப்புக்கு சக்தி யோகா | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 2 | உயர் |
| 2013 | கடினமான உடல் | டம்பல்ஸ் உடலுடன் ஒர்க்அவுட் | 45 நிமிடங்கள் | நிலை 2 | உயர் |
| 2014 | தொடக்க ஷிரெட் (தொடக்க) | ஆரம்ப பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 3 | குறைந்த |
| 2014 | ஒரு வாரம் துண்டிக்கப்பட்டது (ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைக்கவும்) | 2 உடற்பயிற்சிகளும்: கார்டியோ மற்றும் சக்தி சுமை | 35 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | உயர் |
| 2015 | கில்லர் உடல் | 3 வலிமை பயிற்சி: மேல், கீழ், வயிறு. | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | உயர் |
| 2015 | பாடிஷிரெட் | காலெண்டரில் வலிமை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் | 30 நிமிடங்கள் (60 நாட்கள்) | நிலை 4 | உயர் |
| 2016 | கில்லர் ஆர்ம்ஸ் & பேக் | ஆயுதங்கள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 3 | சராசரி |
| 2016 | 10 நிமிட உடல் மாற்றம் | 5 நிமிடங்களுக்கு 10 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் | 10 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | உயர் |
| 2016 | சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி (மகப்பேற்றுக்குப்பின்) | பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 பயிற்சிகள்: மேல், கீழ், வயிறு. | 27 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | குறைந்த |
| 2017 | டோன் & ஷிரெட் (டோன் இட் அப் உடன்) | 3 வலிமை பயிற்சி: முழு உடல், கீழே, வயிறு. | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | சராசரி |
| 2017 | 10 நிமிட உடல் மாற்றம்: 2 வது பதிப்பு | 5 நிமிடங்களில் 10 உடற்பயிற்சிகளையும்: இரண்டாவது பதிப்பு | 10 நிமிடங்கள் | நிலை 1 | உயர் |
| 2017 | கில்லர் கார்டியோ | 2 கார்டியோ பயிற்சி | 25 நிமிடங்கள் | நிலை 2 | சராசரி |
| 2018 | லிஃப்ட் & ஷிரெட் | 2 வலிமை பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | நிலை 2 | சராசரி |
ஒருவேளை நீங்கள் படிக்க ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்:
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- ஒர்க்அவுட் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: ஆண்டிற்கான முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டம்