கிறிஸ்டின் க our ரியிடமிருந்து உடலைக் குரல் கொடுப்பதற்கும் சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்வதற்கும் 18 பயிற்சிகள்

பொருளடக்கம்

கிறிஸ்டின் க our ரி (கிறிஸ்டின் குரி), பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், தோல் பராமரிப்பு நிபுணர் மற்றும் சாக்லேட் சிறந்த காதலன். உங்கள் கவனத்திற்கு நாங்கள் வழங்குகிறோம் கிறிஸ்டினிலிருந்து 18 பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் யூடியூப் சேனல் ஜிம்ராவுடன் இணைந்து அவர் உருவாக்கிய தசைகள், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் உடல் தொனியை வலுப்படுத்த.

கிறிஸ்டின் க our ரி லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் தனது 13 வயது மகன் மற்றும் இரண்டு பிரியமான செல்லப்பிராணிகளுடன் வசிக்கிறார். யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்து, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில் வகுப்புகளுக்கு அழைத்துச் சென்ற அவரது தாய்க்கு 20 வயதில் ஜிம்மைத் தொடங்கினார். இப்போது கிறிஸ்டின் ஒரு உயரடுக்கு பயிற்சியாளர், அமெரிக்கா மற்றும் குழு மற்றும் தனிப்பட்ட வகுப்புகளை கற்பிக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, அவரது உற்சாகம் குறையாத விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்: “மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவ நான் ஆர்வமாக விரும்புகிறேன், “என்கிறார் பயிற்சியாளர்.

கிறிஸ்டின் க our ரி 48 வயது மற்றும் அதன் வடிவம் பொறாமைப்பட முடியும், மற்றும் வெளிப்படையான 6 சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பயிற்சியாளரின் தனிச்சிறப்பாக மாறிவிட்டன. தனது வயதின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, மக்கள் அதை அதிகாரப்பூர்வமாக கருதுவது என்று அவர் குறிப்பிட்டார். “எனது வீரர்களுக்கு பொதுவாக எனது வயது தெரியாது, கிறிஸ்டின் கூறுகிறார், - ஆனால் அவர்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​நான் சொல்வதை அவர்கள் கேட்கத் தொடங்குவார்கள்".

கிறிஸ்டின் க our ரியிடமிருந்து வொர்க்அவுட்டை அறிமுகப்படுத்துவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறோம், இது உங்கள் வகுப்பறைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். கிறிஸ்டின் சக்தி சுமைகளின் ரசிகர், எனவே இந்த வீடியோக்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன சக்தி சார்ந்த. நீங்கள் அதை நிரல்கள் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு தனி வீடியோவை சேர்க்கலாம். சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ் (2-5 கிலோ), பாடிபார் (2,5-6 கிலோ), ஃபிட்பால், எக்ஸ்பாண்டர், மீள் இசைக்குழு, உடற்பயிற்சி ரப்பர் பேண்ட்.

கிறிஸ்டின் குரி கால அளவு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல்

1. மிருகத்தனமான முழு உடல்: கால்கள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

  • கலோரிகள்: 250-300 கலோரிகள்
  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • சரக்கு: தேவையில்லை
  • சுமை மற்றும் கார்டியோ

கிறிஸ்டின் 35 நிமிட கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது எடை இழப்பு. இந்த திட்டம் ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 5 சுற்றுகள், 4 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. வீடியோவில் பயிற்சியாளர் இயக்கப்பட்டிருப்பது வலிமை பயிற்சி, ஆனால் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் சில கார்டியோ பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

வீட்டில் 30 நிமிட உடல் எடை பயிற்சி | 250 கலோரிகளை எரிக்கவும்

2. டம்பல்ஸுடன் தீவிர மொத்த உடல் பயிற்சி

இந்த ஆற்றல்மிக்க வலிமை பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் தசை மீள் உடலை உருவாக்கவும் உதவும். இந்த திட்டத்தில் டம்ப்பெல்களுடன் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகள் உள்ளன, இது அரை மணி நேர பாடங்களுக்கு அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளுக்கு வேலை செய்யும்.

3. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பாடி பார் உடன் மொத்த உடல் பயிற்சி

டம்ப்பெல்ஸுடன் மொத்த உடல் பயிற்சி - இந்த வலிமை பயிற்சி, அங்கு நீங்கள் கிளாசிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள் டம்பல்ஸ் மற்றும் பாடிபேர் உடன் மீள் நிறமுடைய உடலைப் பெற. இந்த திட்டம் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. இந்த திட்டத்தில் கிறிஸ்டின் கைகள், தோள்கள், வயிறு, முதுகு, பட்டை, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு 28 வெவ்வேறு பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

4. வீட்டில் ஆரம்ப உடல் முழு உடல் பயிற்சி

இந்த வலிமை பயிற்சி தொடக்க மற்றும் இடைநிலை நிலை பயிற்சி உங்களுக்கு சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்களுக்கு கூடுதல் சரக்குகளின் அர்செனல் தேவை. விரிவாக்கி, இலவச எடைகள் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து வடிவத்தில் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள். கிறிஸ்டனின் கடைசி 10 நிமிடங்களில் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளை தயார் செய்தார்.

5. 6 பேக் பெறுவது எப்படி: யோகா ஈர்க்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் மற்றும் கோர் ஒர்க்அவுட்

இந்த வொர்க்அவுட்டை யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உங்களுக்கு வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளது முக்கிய தசைகள் மற்றும் வயிற்றை இறுக்க. கூடுதலாக, நீங்கள் தோரணையில் வேலை செய்வீர்கள், என் முதுகெலும்பை நேராக்குவீர்கள், ஏனென்றால் மோசமான தோரணை மற்றும் சறுக்குதல், வயிற்றை அதிகமாக்கும். முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட யோகா உதவுகிறது.

6. 500 கலோரி ஒர்க்அவுட் இடைநிலை எரிக்க

45 நிமிடங்களுக்கு அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் இந்த வலிமைப் பயிற்சி பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: பாடிபேருடன் குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள், ஃபிட்பால் மீது வயிற்றுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகளுடன் மேல் பகுதிக்கான பயிற்சிகள், மேட் வயிற்றில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிகள். நிகழ்ச்சி அமைதியான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது கார்டியோ இடைவெளிகள் இல்லாமல்.

கிறிஸ்டின் குரி 25-30 நிமிடம் பயிற்சி

7. மொத்த உடல் இடைநிலை ஒர்க்அவுட் உடல் பட்டி

இந்த பாடிபேருடன் வலிமை பயிற்சி உடல் முழுவதும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் மிகப்பெரிய சுமை தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பெறும். வகுப்பின் முதல் பாதியில் நீங்கள் பலவிதமான குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸை பாடிபேருடன் செய்வீர்கள், வகுப்பின் இரண்டாம் பாதியில், சிக்கலான பகுதிகளுக்கு தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.

8. மொத்த உடல் எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஒர்க்அவுட்

திட்டத்தில் பணிபுரியும் இந்த சக்தி அனைத்து காதலர்களையும் ஈர்க்கும் விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சிகளையும். கிறிஸ்டின் இந்த பயனுள்ள கருவியைப் பயன்படுத்தி தொனி மற்றும் வலிமை தசைகளுக்கு கிளாசிக் வலிமை பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. நிரல் எளிதானது, ஆனால் சுமை முக்கியமாக உங்கள் விரிவாக்கியின் விறைப்பைப் பொறுத்தது.

முழு உடல் எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஒர்க்அவுட் | மொத்த உடல் எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஒர்க்அவுட்

9. இடைவெளி குண்டு வெடிப்பு பயிற்சி: மேம்பட்ட முழு உடல் பயிற்சி

கொழுப்பு எரியும் எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்கான இடைவெளி பயிற்சி. நிரல் மேம்பட்டவர்களுக்கு ஒரு பாடமாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது இடைநிலை நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. இதில் HIIT- பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸுடன் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் உங்களுக்காக காத்திருக்கின்றன (இரண்டு ஜோடி வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது).

10. முழு உடல் வளர்சிதை மாற்றம் வலிமை பயிற்சி அதிகரிக்கும்

இந்த இடைவெளி பயிற்சி பல வட்டங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஏரோபிக்-பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும். அனைத்து அமர்வுகளிலும் கிறிஸ்டின் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் பல குழு தசைகளை உள்ளடக்கியது. முடிவில் நீங்கள் கம்பளத்தின் சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்.

11. அல்டிமேட் கொழுப்பு வெடிப்பு, மொத்த உடல் பயிற்சி

அல்டிமேட் கொழுப்பு வெடித்தல் என்ற திட்டம் உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும் உடலை இறுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கிறிஸ்டின் ஒரு நடைமுறையை உருவாக்கியுள்ளார் மாற்று வலிமை மற்றும் கார்டியோ, இதன் முடிவுகளை விரைவான முடிவுகளை அடைய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கவனமின்றி உடலின் எந்தப் பகுதியும் இருக்காது. வகுப்பின் கடைசி 10 நிமிடங்கள் நீங்கள் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்.

12. பட் சுற்றி பட் ஒர்க்அவுட்

பட் ஒர்க்அவுட் ஒரு சிறந்த பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆகும் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு. பிட்டம் கூடுதலாக, கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் சம்பந்தப்பட்ட தசைகளின் வேலைக்கு. நிகழ்ச்சியின் இரண்டாம் பாதி தரையில் நடைபெறுகிறது. பயிற்சி சூடாக இல்லாமல் தொடங்குகிறது, எனவே வகுப்பிற்கு முன் சூடாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

13. தீவிர ஏபிஎஸ் & கோர் ஒர்க்அவுட் யோகா செல்வாக்கு

அடிப்படையில் மற்றொரு பயிற்சி யோகா, இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், மையத்தை வலுப்படுத்தவும், முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும், அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்கவும் உதவும்.

கிறிஸ்டின் குரியின் குறுகிய பயிற்சி: 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானது

14. மேம்பட்ட சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

ஒர்க்அவுட் உபகரணங்கள் இல்லாமல், இதில் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பட்டைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் அடங்கும். திட்டத்தின் முதல் பாதியில் நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள், பின்புறத்திற்கான பயிற்சிகள். இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் பட்டையில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.

15. அல்டிமேட் பட் ஒர்க்அவுட்

இந்த திட்டத்தில் பயிற்சிகள் உள்ளன கால்கள் மற்றும் பிட்டம்அவை தரையில் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும், பக்கத்தில், சூப்பர்மேன், பிரிட்ஜிலும் லெக் லிஃப்ட் காத்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம்.

16. பட் & ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் (இடைநிலையிலிருந்து 500 கலோரிகளை எரிக்கவும்)

இந்த நிரல் அடங்கும் 3 வகையான பயிற்சிகள்: வேலி (பக்க மற்றும் கிளாசிக்) மற்றும் பின்புறத்தில் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் நிலையில். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வெளியேற்ற உதவும். வீடியோ ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும் 500 கலோரிகள் இடைநிலை எரிக்கமேலே குறிப்பிட்ட விருப்பம்.

17. ஏபிஎஸ் & கோர் ஒர்க்அவுட் (இடைநிலையிலிருந்து 500 கலோரிகளை எரிக்கவும்)

நிரல் அடங்கும் உன்னதமான உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் மற்றும் பட்டைக்கு. ஒரு யோகா பந்துடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதி, மற்றும் சில - பட்டையின் நிலையில், பகுதி மீண்டும் பாயில் உள்ளது. வீடியோ ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும் 500 கலோரிகள் இடைநிலை எரிக்கமேலே குறிப்பிட்ட விருப்பம்.

18. ஏபிஎஸ் மற்றும் கோர் ஒர்க்அவுட் (தொடக்க, வீட்டில் முழு உடல் பயிற்சி)

மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வயிற்றுக்கு, இதில் கருவிகள் இல்லாமல் பட்டையின் நிலையில், ஃபிட்பால் உடனான பயிற்சிகள் அடங்கும். எந்தவொரு திட்டத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் 2 மடியில் இயக்கலாம். வீடியோ ஒரு பகுதியாகும் வீட்டில் ஒரு ஆரம்பம் முழு உடல்மேலே குறிப்பிட்ட விருப்பம்.

கிறிஸ்டின் க our ரி வழங்குகிறது தரமான வலிமை பயிற்சி சிக்கல் பகுதிகளுக்கு, இது உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடலை இறுக்க உதவும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் இந்த வீடியோக்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, நடாலி ஐ.கே.ஓ. இது தசையின் தொனி, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளை நீக்குதல் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய முடிந்தவரை திறமையாக உங்களுக்கு உதவும்.

ஜிம்ராவுடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்ட ஜூலியா பொக்னரிடமிருந்து திறமையான தபாட்டா வொர்க்அவுட்டையும் பார்க்க முடியும்.

ஒரு பதில் விடவும்