தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த சிறந்த உடற்பயிற்சிகளா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய எங்கு தொடங்குவது?

வீட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் கேள்வி எழுகிறது: எங்கிருந்து தொடங்குவது? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் ஆரம்பநிலை சிறந்த சிறந்த பயிற்சிகள்இது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய பயிற்சி தொடங்குவது எப்படி?

1. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 30 நாட்களில் மெலிதான எண்ணிக்கை (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது)

இந்த திட்டத்தின் மூலம், பலர் வீட்டு உடற்தகுதிகளில் ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள். ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஏரோபிக் மற்றும் பவர் லோடு உள்ளிட்ட 25 நிமிட வீடியோடெக்னிகியை வழங்குகிறது. நிகழ்ச்சி மூன்று நிலை சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு நிலைக்கும் 10 நாட்கள் வரை இருக்கும். உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும். 30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சி பெறுவீர்கள்.

30 நாட்களில் மெலிதான உருவத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

2. டெனிஸ் ஆஸ்டின் - விரைவான எடை இழப்பு

டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஆரம்பநிலைக்கான பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்காக அறியப்படுகிறார். அவரது திட்டம் “வேகமாக எடை இழப்பு” இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏரோபிக் பிரிவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை அழிக்கும், மற்றும் சக்தி - தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடலை மிகவும் பொருத்தமாக மாற்றும். டெனிஸ் வேலையை நடத்துவதற்கான உற்சாகமான முறையைப் போதிக்கிறார், எனவே பயிற்சி நேர்மறையானது மற்றும் வேடிக்கையானது.

வேகமாக எடை இழப்பு பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

3. ஷான் டி - ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ்

ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் என்பது நடன பாணியில் ஒரு விரிவான திட்டமாகும், இது உங்கள் உருவத்தை மகிழ்ச்சியுடன் மேம்படுத்த உதவும். வகுப்பின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்கியது, ஆனால் பத்திரிகைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஹிப்-ஹாப்பின் எளிய இயக்கங்களின் அடிப்படையில் பயிற்சி, இதற்கு நன்றி நீங்கள் உடலின் அளவை இறுக்கி குறைக்கும். இந்த வளாகம் 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஹிப் ஹாப் ஏபிஎஸ் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

4. இலையுதிர் காலப்ரேஸ் - 21 நாள் திருத்தம்

இந்த பயிற்சி அதன் பன்முகத்தன்மையில் சரியானது. அழகான இலையுதிர் காலப்ரேஸ் 30 நிமிட பாடத்தைத் தயாரித்துள்ளது, அது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்வீர்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா. நிரல் 21 நாட்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியை ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு வரை நீட்டிக்கலாம்.

21 நாள் திருத்தம் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

5. சிண்டி கிராஃபோர்ட் - ஒரு சரியான நபரின் ரகசியம்

சிண்டி க்ராஃபோர்டு உடற்பயிற்சி அனுபவம் இல்லாமல் கூட நீங்கள் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை வழங்குகிறது. "ஒரு சரியான நபரின் ரகசியம்" மூன்று சிறிய பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை எந்த வரிசையிலும் அவற்றுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம். சிண்டி வழங்குகிறது உயர் தரமான இன்னும் மலிவு பயிற்சிகள் உங்கள் தொடைகள், வயிறு மற்றும் கைகளை மேம்படுத்த.

ஒரு சரியான நபருக்கான ரகசியத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

6. ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் - சரியான ஏபிஎஸ். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் திருத்தம்.

ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு நிறைய பயிற்சிகளை வெளியிட்டுள்ளார், ஆனால் இந்த மதிப்பீட்டில் அநேகமாக அடங்கும் மிகவும் பிரபலமான திட்டம். அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை பெண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளாகும், அவற்றில் ஹாலிவுட் பிரபலங்களின் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிய வாய்ப்புள்ளது. 20 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு வீடியோஃபிரேமரேட் உங்கள் படிவங்களை உண்மையிலேயே முழுமையாக்கும்.

ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் பற்றி மேலும் அறிக ..

7. சலீன் ஜான்சன் - டர்போ ஜாம்

சிக்கலான திட்டங்களை உருவாக்குவதில் சலீன் ஜான்சன் ஒரு மாஸ்டர். மற்றும் டர்போ ஜாம் அதன் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். இது கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது - போர் விளையாட்டு, இது அதிக எடையை அகற்றவும், கால்கள், கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஆரம்பத்தில் வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும், இருப்பினும், திட்டத்தின் செயல்திறன், நீங்கள் நிச்சயமாக திருப்தி அடைவீர்கள்.

டர்போ ஜாம் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

8. டெபி சைபர்ஸ் - 6 இல் மெலிதானது

காம்ப்ளக்ஸ் டெபி சைபர்கள் 6 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைக் காண்பீர்கள். வகுப்புகளில் எடைகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் அடங்கும் உங்கள் உடல் மெல்லியதாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும். பயிற்சிகளின் படிப்படியான சிக்கலுடன், அவை ஆரம்பத்திற்கும் பொருத்தமானவை.

6 இல் ஸ்லிம் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

9. லெஸ்லி சான்சோன் - வேகமாக நடந்து: 5 பயிற்சி: 1 மைல்

லெஸ்லி சான்சோன் ஆரம்பநிலைக்கு பலவிதமான பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார். அவள் ஒரு விரைவான நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டு, தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன் அதைச் சேர்த்தாள். லெஸ்லி 1 முதல் 5 மைல் வரை செல்ல உங்களை அழைக்கிறது உங்கள் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து. லெஸ்லி சான்சோனுடன் நடப்பது வீட்டு உடற்தகுதிக்கான மிகவும் மலிவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வொரு வேலையும் செய்ய உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

வேகமாக நடைபயிற்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

10. சிண்டி விட்மார்ஷ் - 10 நிமிடங்களில் அழகு

நீங்கள் அனைத்து சிக்கலான பகுதிகளிலும் பணியாற்ற விரும்பினால், சிண்டி விட்மார்ஷின் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது வழங்குகிறது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டும்: கைகள், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். திட்டத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது. ஜிம்மில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை என்றால், சிண்டி ஹிமார்ஸுடன் வகுப்புகள் உங்களுக்குத் தேவை.

அழகு பற்றி மேலும் 10 நிமிடங்கள் படிக்கவும்.

எங்கள் குழுவில் Vkontakte இல் ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தினோம், ஆரம்பநிலைக்கு எந்த வகையான பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது. வெளிவந்த முடிவுகள் இங்கே:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மிகவும் உறுதியானது ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள்” நிகழ்ச்சியால் முதல் இடத்தை வென்றது. இரண்டாவது இடத்தில், ஆனால் ஜேனட் ஜென்கின்ஸிடமிருந்து "சரியான பத்திரிகை மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் திருத்தம்" ஆகியவை சிக்கலானவை. அவருக்குப் பின்னால் லெஸ்லி சான்சோன் நிகழ்ச்சிகள் விறுவிறுப்பான நடை மைல்கள்.

திட்டத்தின் சிக்கலான தன்மை குறித்து வழக்கமாக அத்தகைய வழியை உருவாக்க (எளிய முதல் சிக்கலானது):

1. லெஸ்லி சான்சோன் - வேகமாக நடந்து: 5 பயிற்சி: 1 மைல்
2. சிண்டி விட்மார்ஷ் - 10 நிமிடங்களில் அழகு
3. சிண்டி கிராஃபோர்ட் - ஒரு சரியான நபரின் ரகசியம்
4. ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் - சரியான ஏபிஎஸ். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் திருத்தம்.
5. டெனிஸ் ஆஸ்டின் - விரைவான எடை இழப்பு
6. ஷான் டி - ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ்
7. டெப்பி சைபர்ஸ் - 6 இல் மெலிதானது
8. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 30 நாட்களில் மெலிதான எண்ணிக்கை
9. சலீன் ஜான்சன் - டர்போ ஜாம்
10. இலையுதிர் காலப்ரேஸ் - 21 நாள் திருத்தம்

ஆரம்பநிலைக்கான மேலே உள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் வேறுபட்டவை, ஒருவருக்கொருவர் போலல்லாமல். ஆனால் இந்த திட்டங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் ஒரு சரியான உடலை உருவாக்க முடியும்.

இதையும் படியுங்கள்: ரஷ்ய மொழியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி குறித்த சிறந்த 10 பிரபலமான யூடியூப் சேனல்கள்.