குழாய் விரிவாக்கி: நன்மை தீமைகள், + 30 பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது (புகைப்படங்கள்)

ஒரு குழாய் விரிவாக்கி என்பது தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு விளையாட்டு உபகரணமாகும், இது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட இரண்டு கைப்பிடிகள் கொண்ட லேடெக்ஸால் செய்யப்பட்ட உடைகள்-எதிர்ப்பு ரப்பர் குழாய் ஆகும். ஒரு விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் பலவகைகளைக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகவும் இருக்கும்.

எனவே, ஒரு குழாய் விரிவாக்கியுடன் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன, அதே போல் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

FITNESS EQUIPMENT: ஒரு முழுமையான கண்ணோட்டம்

குழாய் விரிவாக்கி: பொது தகவல் மற்றும் அம்சங்கள்

குழாய் விரிவாக்கி ரப்பரின் எதிர்ப்பால் உருவாக்கப்படும் தசைகள் மீது சக்தி சுமையை வழங்குகிறது. எதிர்ப்பு தசைகள் சுருங்குகிறது, இது எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. டம்ப்பெல்களைப் போலன்றி, விரிவாக்கி இயக்கத்தின் வரம்பு முழுவதும் தசைக்கு பதற்றத்தை அளிக்கிறது, மேலும் ஒரே மாதிரியான மற்றும் உயர்தர சுமைகளை வழங்குகிறது. மார்பு விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது, எனவே பெரும்பாலும் பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் காயத்தைத் தொடர்ந்து மறுவாழ்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விரிவாக்கிகள் பல வகைகளில் உள்ளன (கை, மார்பகம், பட்டாம்பூச்சி, எண்ணிக்கை எட்டு விரிவாக்க ஸ்கைர், மீள் நாடா), ஆனால் குழாய் விரிவாக்கி அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் ஏற்றுவதற்கு எளிதான மற்றும் பல்துறை ஆகும். இந்த வகையான விரிவாக்கி மேல் உடலின் தசைகள் (கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, ஏபிஎஸ்) மற்றும் கீழ் உடலின் (பிட்டம், கால்கள்) சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குழாய் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்தலாம்:

• தசை வளர்ப்பதற்கான எடை பயிற்சி
• உடலின் நிவாரணத்திற்கான ஆற்றல் பயிற்சிகளில் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• கொழுப்பை எரிக்க இருதய பயிற்சியில்

ஒரு குழாய் விரிவாக்கி வலுவான மெல்லிய ரப்பரால் ஆனது, இது ஒரு குழாயின் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. விரிவாக்கியின் நீளம் 120-130 செ.மீ. ரப்பர் குழாய் எதிர்ப்பு பட்டையின் விறைப்பைப் பொறுத்து பல எதிர்ப்பு நிலைகள் உள்ளன, அவை மாறுபட்ட அளவிலான சுமைகளை வழங்கும். விரிவாக்கத்தின் விறைப்பு குறிப்பிட்ட உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபட்டது, அதே அளவிலான எதிர்ப்பின் மட்டத்தில் கூட.

உடற்தகுதி இசைக்குழு: என்ன + பயிற்சிகள்

ஒரு குழாய் விரிவாக்கி என்பது இலகுரக, கச்சிதமான மற்றும் மலிவான சரக்கு வடிவமாகும், இது வீட்டிலும் மண்டபத்திலும் இன்றியமையாத விளையாட்டு பண்புகளாக மாறும். விரிவாக்கிகளின் ஒரு குறைபாடு என்னவென்றால், இந்த அளவிலான சுமைகளை அவரால் வழங்க முடியவில்லை, இது டம்பல், பார்பெல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு திறன் கொண்டது. நீங்கள் உடற் கட்டமைப்பில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், எடைப் பயிற்சியில் சிறந்த இலக்குகளை அடைய விரிவாக்கி உங்களுக்கு உதவ மாட்டார்.

குழாய் விரிவாக்கியின் 10 நன்மைகள்

1. குழாய் விரிவாக்கி உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் அனைத்து தசைகளின் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், இது டம்ப்பெல்களுடன் பயிற்சி பெறும்போது பொருத்தமானது (எடுத்துக்காட்டாக, கைகளை கைக்குழந்தைகளுக்குத் தூக்குகிறது, தோள்களுக்கு அழுத்துகிறது, பின்புறமாகத் தள்ளுகிறது, கால்களைத் தெளித்தல், குந்துகைகள்).
2. தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட மாணவர் இருவருக்கும் ஒரு குழாய் விரிவாக்கி பொருத்தமானது: சுமை எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு. சுமைகளை அதிகரிக்க ஒரே நேரத்தில் பல விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. விரிவாக்கி நீங்கள் எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், இது மிகவும் இலகுவானது மற்றும் சுருக்கமானது. நீங்கள் விடுமுறைக்குச் சென்றால், ஒரு வணிக பயணம் அல்லது அடிக்கடி நகர்ந்தால், டம்ப்பெல்களுக்குப் பதிலாக பயிற்சிக்காக ஒரு குழாய் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்த முடியும். பருமனான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் இலவச எடைகளைப் போலல்லாமல் இந்த சரக்கு அபார்ட்மெண்டில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளாது.
4. விரிவாக்க கருவி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்லை விட மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் மென்மையானது, எனவே வயதானவர்களுக்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் பாதுகாப்பான வழிமுறைகளில் ஒன்று விரிவாக்கி என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் விரிவாக்கியுடன் ஒரு கனமான எறிபொருளைக் கைவிடுவதற்கும் காயமடைவதற்கும் ஆபத்து இல்லை.
5. விரிவாக்கியின் சுமைகளை நீங்கள் கைமுறையாக சரிசெய்யலாம்: மீள் இசைக்குழுவின் நீளத்தைக் குறைக்க சிறிது இருந்தால், அதை கைகளில் சுற்றிக் கொண்டு அதன் மூலம் ab ஐ உருவாக்குகிறதுonமிக அதிகமான எதிர்ப்பு மற்றும் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.
6. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​விண்வெளியில் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தும் முக்கிய தசைகள் ஒரு பெரிய மற்றும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன. இது முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.
7. குழாய் விரிவாக்கிக்கு மந்தநிலை இல்லை, இது எதிர்ப்பைக் கடக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தைப் பின்பற்ற உங்களைத் தூண்டுகிறது. இது உடற்பயிற்சிகளின் சரியான நுட்பத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது.
8. இது விளையாட்டு உபகரணங்களின் மிகவும் பட்ஜெட் விருப்பமாகும், அதன் மதிப்பு 300-400 ரூபிள் தாண்டாது.
9. விற்பனைக்கு தயாராக உள்ளது, வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் எதிர்ப்புக் குழுக்களின் தொகுப்பு, இது கனமான மற்றும் பருமனான உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஒரு வீட்டு மினி-ஜிம்மை உருவாக்க உதவும். (வாங்குவதற்கான இணைப்புகளுக்குக் கீழே).
10. சில பயிற்சிகளின் போது, ​​குழாய் விரிவாக்கி டம்ப்பெல்களுடன் இணைந்து சுமை மற்றும் அதன் சீரான விநியோகத்தை அதிகரிக்கும்.

குழாய் விரிவாக்கியின் பாதகம்

1. டம்ப்பெல்ஸ் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட எடையைக் கொண்டுள்ளது, குழாய் விரிவாக்கிகள் மிகவும் தெளிவற்ற தர சுமை (வலுவான, நடுத்தர, பலவீனமான). விரிவாக்கியுடன் பணிபுரியும், நீங்கள் நீட்டிக்க எடுக்கும் சரியான முயற்சிகளை அளவிட முடியாது. அவர்களின் உணர்வுகளை நீங்கள் நம்ப வேண்டியிருக்கும்.
2. சுமைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் டம்ப்பெல்ஸ் எளிதாக இருப்பதால், சாதனங்களின் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, விரிவாக்கி சுமைக்கு ஒரு வரம்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே பெரிய எடைகளைக் கையாள்வதற்குப் பழக்கமானவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.
3. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் போலல்லாமல், அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு குழாய் விரிவாக்கி கிழித்து நீட்டக்கூடும், அது உங்களுக்கு மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
4. பசை ஒரு மோசமான இயக்கத்துடன் கூர்மையாக வந்து காயம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, எப்போதும் முழு செறிவுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விரிவாக்கியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, எங்கு வாங்குவது

ஒரு விரிவாக்கியின் பயன்பாட்டின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதை ஒவ்வொரு விளையாட்டுக் கடையிலும் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஆன்லைன் கடைகளில் ஒரு குழாய் விரிவாக்கியை வாங்கலாம், அங்கு வழக்கமாக மாறுபட்ட விறைப்புத்தன்மை கொண்ட கூடாரங்கள் உள்ளன. ஆன்லைன் வாங்குதலின் ஒரே குறை என்னவென்றால், நீங்கள் தயாரிப்பின் தரத்தை தெளிவாகக் காண முடியாது மற்றும் சுமைகளை சரிபார்க்க முடியாது. விரிவாக்கியின் விறைப்பு உற்பத்தியாளரால் அதே கூறப்பட்ட எதிர்ப்புடன் கூட மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

விரிவாக்கியை வாங்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• உற்பத்தி குழாயின் பொருள். நீடித்த தடிமனான ரப்பருடன் கூடாரத்தைத் தேர்வுசெய்க. ரப்பரை சில முறை நீட்ட முயற்சிக்கவும், வெள்ளை கோடுகள் அல்லது குறைபாடுகளின் மேற்பரப்பில் மீதமுள்ளவற்றை சரிபார்க்கவும்.
• கை. இயந்திரம் சேதத்திற்கு எதிர்ப்பு நீடித்த பிளாஸ்டிக் செய்யப்பட வேண்டும். ஆயுதங்கள் ஒரு கடினமான சீட்டு அல்லாத மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்று சரிபார்க்கவும், இது வகுப்பின் போது கைகளால் மேம்பட்ட பிடியை வழங்குகிறது.
• மவுண்ட். ஒரு வலுவான பதற்றம் இருந்தால், விரிவாக்கி கைப்பிடிகள் மற்றும் குழாயின் இணைப்பு இடத்தில் சரியாக கிழிக்கப்படுகிறது. வெறுமனே, இந்த பாகங்கள் உலோக காரபினருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு கூடாரத்தைத் தேர்வுசெய்க (பரிமாற்றக்கூடிய குழாய்களைக் கொண்ட பட்டையில் காணப்படுகிறது).
• நீளம். ஒரு விரிவாக்கி மூலம் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியுமா என்று சோதிக்கவும், அங்கு அதிகபட்ச நீளத்திற்கு உயர வேண்டியது அவசியம் (எடுத்துக்காட்டாக, தோள்களுக்கான பெஞ்ச் பிரஸ்). சில பட்டைகள் அத்தகைய கடினமான ரப்பரைக் கொண்டுள்ளன, ஒரு பெரிய சக்தியால் தேவையான நீளத்திற்கு நீட்ட முடியவில்லை.
• ரப்பரின் கூடுதல் பாதுகாப்பு. விரிவாக்கி, அதில் இருந்து ரப்பர் குழாய் சடை அல்லது பாதுகாப்பு ஸ்லீவ் மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும் (கூண்டு) உள்ளன நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு அதிக நீடித்த மற்றும் நம்பகமான. இத்தகைய கூடாரங்கள் பொதுவாக அதிக விலை கொண்டவை.

விரிவாக்கியின் எதிர்ப்பு பொதுவாக தயாரிப்பு விவரம் மற்றும் வண்ணத்தால் குறிப்பிடப்படுகிறது. வண்ணங்களின் விருப்பம் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற தரப்படுத்தலை வழங்குகிறது:

• மஞ்சள்: மிகவும் பலவீனமான சுமை
• பச்சை: பலவீனமான சுமை
• சிவப்பு: சராசரி சுமை
• நீலம்: அதிக சுமை
• கருப்பு: மிக அதிக சுமை

சில நேரங்களில் கை டிஜிட்டல் அறிகுறிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் எதிர்ப்பின் நிலை: 1 - லேசான எதிர்ப்பு, 2 - நடுத்தர மற்றும் 3 எதிர்ப்பு - வலுவான எதிர்ப்பு. இந்த வழக்கில், ரப்பரின் நிறம் பொருத்தமற்றது.

ஒரு குழாய் விரிவாக்கியுடன் பயிற்சிகளின் மாறுபாட்டை அதிகரிக்க, அதை அறையில் எங்கு சரிசெய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சுவர், கதவு, சுவர் கம்பிகளைப் பொருத்துங்கள்). நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சுவர் கிளிப்புகள் அல்லது கதவு ஏற்றத்தை பயன்படுத்தலாம்:

ஒரு குழாய் விரிவாக்கி என்பது விளையாட்டு உபகரணங்களின் சந்தையில் கிடைக்கும் பண்புகளில் ஒன்றாகும். விரிவாக்கியின் விலை 300-400 ரூபிள், ஒரு தொகுப்பு நீச்சலுடை 800-1500 ரூபிள். வழங்கப்படும் நீச்சலுடைகளின் மிகப்பெரிய தேர்வு அலிஎக்ஸ்பிரஸ் குறைந்த விலையில் மற்றும் இலவச கப்பல் மூலம்.

Aliexpress இல் குழாய் விரிவாக்கிகளின் பல விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், நீங்கள் இப்போது அதை ஆர்டர் செய்யலாம். பொதுவாக கூடாரங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குள் வரும். மிகவும் நியாயமான விலைகள் மற்றும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளுடன் ஒரு சில விற்பனையாளர்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். வாங்குவதற்கு முன் தயாரிப்பு குறித்த மதிப்புரைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

ஒற்றை விரிவாக்கிகள்

வழக்கமாக Aliexpress இல் விற்பனையாளர்கள் 5 நிலை எதிர்ப்பு பட்டைகள் (5 கிலோ முதல் 15 கிலோ வரை) வழங்குகிறார்கள். ஒவ்வொரு வண்ணமும் ஒரு குறிப்பிட்ட கடினத்தன்மைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

1. குழாய் விரிவாக்கி எண் 1
2. குழாய் விரிவாக்கி எண் 2
3. குழாய் விரிவாக்கி எண் 3
4. குழாய் விரிவாக்கி எண் 4
5. குழாய் விரிவாக்கி எண் 5

நீச்சலுடை அமைக்கிறது

குழாய் விரிவாக்கிகளுடன் பயிற்சி பெற வெவ்வேறு விறைப்பு கொண்ட குழாய் பட்டைகள் தொகுப்பை வாங்க வசதியானது மற்றும் சாதகமானது. இது விரிவாக பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும், அதிகபட்சமாக ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் செயல்படுகிறது. கிட் பொதுவாக 5 கடின பட்டைகள் (4.5 முதல் 13 கிலோ வரை), 2 கைப்பிடிகள், பட்டைகள், கால்கள், கதவு வைத்திருப்பவர், பை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

1. விரிவாக்கிகளின் எண் 1
2. விரிவாக்கிகளின் எண் 2
3. விரிவாக்கிகளின் எண் 3
4. விரிவாக்கிகளின் எண் 4
5. விரிவாக்கிகளின் எண் 5

குழாய் விரிவாக்கியுடன் 30 பயிற்சிகள்

அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் குழாய் விரிவாக்கியுடன் சிறந்த தேர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. விரிவாக்கியுடன் பயிற்சி பெறுவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சூடான பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் மற்றும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, அனைத்து தசைகளையும் நீட்டவும்.

நீங்கள் வேலை செய்ய திட்டமிட்டால் அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜனத்தில், பின்னர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-12 அணுகுமுறைகளின் 3-4 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். விரிவாக்கியின் எதிர்ப்பானது, கடைசி மறுபடியும் அதிகபட்ச முயற்சியில் நிகழ்த்தப்பட்டது. நீங்கள் வேலை செய்ய திட்டமிட்டால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் எடை இழப்பது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 16-20 செட்களில் 2-3 முறை செய்யுங்கள். எதிர்ப்பு இசைக்குழு வேலை சராசரியாக ஆகலாம்.

தோள்களில் ஒரு விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி

1. தோள்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ்

2. கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும்

3. கையில் இனப்பெருக்கம்

4. மார்பின் விரிவாக்கியின் உந்துதல்

5. நீட்டிப்பான் பொய்

மார்பு தசைகளில் விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. விரிவாக்கியுடன் மார்பகத்தின் மீது அழுத்தவும்

2. ஒரு நிலையான விரிவாக்கத்துடன் மார்பகத்தின் மீது அழுத்தவும்

3. மார்பு தசைகளுக்கு கைகளை இனப்பெருக்கம் செய்தல்

4. பட்டியில் விரிவாக்கியின் உந்துதல்

கைகளுக்கு மார்பு விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. ஒரு கைகளில் கைகளின் உயர்வு

2. ட்ரைசெப்ஸில் கைகளை மீண்டும் இட்டுச் செல்லுங்கள்

பின்புறத்தில் ஒரு விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி

1. ஒரு கையால் விரிவாக்கியின் உந்துதல்

2. இரண்டு கைகளால் விரிவாக்கியின் உந்துதல்

3. விரிவாக்கியை குறுக்கு வழியில் இழுக்கவும்

4. பின்னால் கிடைமட்ட இழுத்தல்

5. பரந்த கை பொருத்துதலுடன் கிடைமட்ட உந்துதல்

6. நீட்சி விரிவாக்குதல்

பின்புறத்திற்கு மார்பு விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. மார்பு விரிவாக்கியுடன் சூப்பர்மேன்

2. உட்கார்ந்த நிலையில் உடலின் உயர்வு

ஒரு பத்திரிகையில் விரிவாக்கியுடன் பயிற்சிகள்

1. பக்கத்திலிருந்து பக்க தசைகளுக்கு சாய்கிறது

2. கைகளின் உயர்வுடன் சாய்கிறது

3. படகு

4. பத்திரிகைகளின் எழுச்சி

5. கத்தரிக்கோல்

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. பக்கத்தில் நடப்பது

2. தாக்குதல்

3. குந்துகைகள்

4. பக்கத்திற்கு கடத்தல்

அல்லது, இது எப்படி:

5. கன்றுகளுக்கு உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்

6. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கால்களை மீண்டும் தெளித்தல்

Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: ஜே பிராட்லி, தி லைவ் ஃபிட் கேர்ள், ஃபிட்னெஸ் டைப், கேத்தரின் செயின்ட்-பியர்.

குழாய் விரிவாக்கிகளுடன் பயிற்சி: 8 தயாராக வீடியோ

நீங்கள் பாடங்களைத் திட்டமிட விரும்பவில்லை என்றால், தசைக் குரலுக்காகவும், உடலை மேம்படுத்தவும் நாங்கள் உங்களுக்கு தயாராக -8 வீடியோ குழாய் விரிவாக்கியை வழங்குகிறோம். அமர்வுகள் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அவற்றுக்கிடையே நீங்கள் மாற்றலாம் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நிரலைத் தேர்வு செய்யலாம்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

1. மார்பு விரிவாக்கியுடன் உடல் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

2. குறுகிய பயிற்சி மற்றும் முழு உடல் விரிவாக்கி (10 நிமிடங்கள்)

3. விரிவாக்கியுடன் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

4. விரிவாக்கியுடன் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

5. முழு உடலையும் ஒரு விரிவாக்கி (25 நிமிடங்கள்) மூலம் பயிற்சி

6. இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் முழு உடல் விரிவாக்கி (10 நிமிடங்கள்)

7. விரிவாக்கத்திற்கான பயிற்சி (25 நிமிடங்கள்)

8. முழு உடலையும் ஒரு விரிவாக்கி (20 நிமிடங்கள்) மூலம் பயிற்சி

பலர் குழாய் நீச்சலுடைகளை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், உடலின் தொனி மற்றும் நிவாரணத்திற்கு வேலை செய்யும் கருவிகளைக் கணக்கிடவில்லை. இருப்பினும், இது ஒரு தவறான புரிதல், ஏனென்றால் விரிவாக்கி பல்துறை மற்றும் சிறிய உபகரணங்கள் மட்டுமல்ல, அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் திறம்பட பம்ப் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

மேலும் காண்க:

• கணுக்கால் எடைகள்: நன்மை, தீங்கு மற்றும் எடையுடன் + 20 பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால்: செயல்திறன் மற்றும் பண்புகள். ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எப்படி?
• மசாஜ் ரோலர் (நுரை உருளை): அது என்ன, என்ன தேவை, எங்கு வாங்குவது + பயிற்சிகளின் ஆயத்த தேர்வு