மெல்லிய உடலுக்கான பட்டைகள் கொண்ட டாப் -14 குறுகிய பயிற்சி

பொருளடக்கம்

பிளாங்க் என்பது ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் முழு உடலிலும் அதிகபட்ச தசைகளை உள்ளடக்கும். பிளாங் மற்றும் அதன் மாற்றங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி மட்டும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் முழு உடல் பயிற்சி. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் பட்டைகள் கொண்ட சிறந்த பயனுள்ள வீடியோக்கள்இது தசைகளை இறுக்கி உடலை மேம்படுத்த உதவுகிறது

இந்த வீடியோக்களை ஸ்ட்ராப்களுடன் ஏன் முயற்சிக்க வேண்டும்:

  • உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி, கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல், தோள்கள், கைகள், கால்கள், பத்திரிகை, முதுகு, மார்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
  • முதுகுவலி மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் தசைகள் வேலை செய்ய பலகைகள் உதவுகின்றன.
  • ஸ்ட்ராப்கள் கொண்ட வீடியோ தரவு 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
  • உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
  • இந்த திட்டங்களின் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது.
  • அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் வகுப்புகள் பொருத்தமானவை.
  • ஒரு வீடியோவை பல நகல் வட்டங்களுக்குச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதுமே கடினமாக்கலாம்.

பிளாங் உடற்பயிற்சி பற்றி எல்லாம்

பட்டைகள் மூலம் வீடியோவை எப்படி செய்வது? முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தை முடிக்கவும் 3-5 நிமிடங்களுக்கு வாரத்தில் 5-10 முறைஉங்கள் முக்கிய பயிற்சிக்குப் பிறகு. நீங்கள் பல வீடியோக்களை சுழற்றலாம் அல்லது மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நான் ஒரு சில மடிகளில் ஒரு வீடியோவை மீண்டும் செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, கணுக்கால் எடைகள் அல்லது ஃபிட்னஸ் பேண்ட் பயன்படுத்தவும்.

பட்டைகள் கொண்ட பயிற்சி: தொகுப்பு வீடியோ

1. ஃபிட்னஸ் பிளெண்டர்: மேம்பட்ட பிளாங் ஒர்க்அவுட் (10 நிமிடங்கள்)

ஃபிட்னஸ் பிளெண்டர் பயிற்சியாளர்களின் ஸ்ட்ராப்களுடன் கூடிய இந்த குறுகிய வொர்க்அவுட்டில் டைனமிக் பிளாங்கின் 8 வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன: முழங்கைகள், கைகள், முதுகு மற்றும் பக்கவாட்டு பலகைகள். 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க காத்திருக்கும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த திட்டம் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

அட்வான்ஸ்டு டோட்டல் பாடி பிளாங்க் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் - ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பிளாங்க் சேலஞ்ச் ஒர்க்அவுட்

2. ஜிம்விர்ச்சுவல்: அடிவயிற்று ஐசோமெட்ரிகாஸ் (5 நிமிடங்கள்)

ஜிம்விர்ச்சுவலில் இருந்து ஸ்பானிய மொழியில் ஸ்ட்ராப்களைக் கொண்ட இந்த வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் ஒரு சில தொடர்ச்சியான நிலையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் இது பயிற்சி எளிதாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. முக்கிய தசைகள் மற்றும் தோள்களின் அதிகபட்ச சுமையை உணர தயாராகுங்கள். முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளுக்கு ஏற்ற செயல்பாடு.

3. ஜெசிகா ஸ்மித்: அனைத்து நிலைகளுக்கும் பிளாங்க் பவர் (14 நிமிடங்கள்)

ஜெசிகா ஸ்மித்தின் பட்டைகள் கொண்ட இந்த பயிற்சி முக்கியமாக நிலையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு நிலையில் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியானது இடைநிலை நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது, சிரமம் அதிகரித்து வருகிறது.

4. ரெபேக்கா லூயிஸ்: பிளாங்க் சேலஞ்ச் (10 நிமிடங்கள்)

நிரல் ரெபெக்கா லூயிஸ் பட்டைகளின் உன்னதமான பதிப்புகளை உள்ளடக்கியது, இதில் கைகள் மற்றும் முழங்கைகள், பக்க பலகை, ஒரு திருப்பத்துடன் கைகளில் பலகை ஆகியவை அடங்கும். இடைநிலை மற்றும் உயர்நிலைப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற, மையத்தில் வேலை செய்ய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

5. ரெபேக்கா லூயிஸ்: பிளாங்க் மாறுபாடு உடற்பயிற்சி (8 நிமிடங்கள்)

ரெபேக்கா லூயிஸின் பட்டைகளுடன் கூடிய மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. ரெபேக்கா டிரிம்களின் பல்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறது, இதில் பக்கவாட்டில் ஒரு நடை, ஒரு ஏறுபவர், கிளாசிக் மற்றும் பக்க பிளாங்கில் உடலை மாற்றுகிறார். இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

6. கேஸ்ஸி ஹோ: பிளேயா டெல் பிளாங்க் (7 நிமிடங்கள்)

கேசி ஹோவின் இந்த திட்டத்தில் கைகள் முதல் கால்கள் வரை முழு உடலையும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் பட்டியில் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்: தோள்களைத் தொடவும், கைகளைத் தூக்கவும், கால் லிஃப்ட்களைத் துடிக்கவும், புஷ்-யுபிஎஸ் செய்யவும். இடைநிலை நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

7. பாடிஃபிட் பை ஆமி: பிளாங்க் சேலஞ்ச் ஃபார் எ ஸ்ட்ராங் கோர் (5 நிமிடங்கள்)

இது Amy BodyFit வழங்கும் ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட் ஆகும், இது லேத்களின் எளிய மாற்றங்களுடன், எந்த வகுப்பறைக்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் அற்பமானது, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு இது பட்டைகள் கொண்ட ஒரு வீடியோ சரியாக பொருந்தும்.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 நிமிடங்கள்)

இந்த வொர்க்அவுட்டில் தொப்பை மற்றும் தோள்கள் பிட்டத்தின் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுகின்றன, எனவே நீங்கள் அந்த இறுக்கமான கொள்ளையில் வேலை செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் 5 நிமிட வீடியோவை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இடைநிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

BeFiT 201: 5 min Abs Plank Challenge | இடைநிலை- கர்ட்னி பிரதர்

9. பிளாங்க் சவால் லைவ்ஸ்ட்ராங்

லைவ்ஸ்ட்ராங் என்ற Youtube சேனல், பீச்பாடியின் நிகழ்ச்சிகளில் எங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த பிரபல யோகா-உடற்பயிற்சி நிபுணரான Elise உடன் 4 வார சவாலை வழங்குகிறது. இந்த வளாகத்தில் 4 வீடியோக்கள் (முழு பிளேலிஸ்ட்டுக்கான இணைப்பு) அடங்கும், ஒவ்வொரு வீடியோவையும் வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நிகழ்த்துவீர்கள். இந்த திட்டம் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

LIVESTRONG.COM பிளாங் சவால் வாரம் 1

பலகைகளுடன் உடற்பயிற்சி: ரஷ்ய மொழியில் வீடியோக்களின் தொகுப்பு

1. அன்னா சுகூர்: பிளாங்க் சேலஞ்ச்

அன்னா சுகூர் உங்களுக்கு 7 வார உடற்பயிற்சிக்கான பிளாங்க் சவாலை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு வாரம் நிகழ்த்தும் 7 நிமிடங்களில் 8 வீடியோவைக் காண்பீர்கள். இந்தத் திட்டத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு எங்கள் மதிப்பாய்வைப் படிக்கவும்: அண்ணா சுகூரின் பிளாங்க் சவால். இந்த திட்டம் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

2. Ekaterina Kononova, பட்டைகள் கொண்ட வீடியோக்கள்

Ekaterina Kononova இந்த பயனுள்ள பயிற்சியின் அனைத்து ரசிகர்களையும் ஈர்க்கும் பட்டைகள் கொண்ட ஒரு முழு தொடர் பயிற்சிகள் உள்ளன. கேத்தரின் நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகளை ஸ்ட்ராப்களுடன் வழங்குகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கவும் உடலை தொனிக்கவும் உதவும். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய நீங்கள் பல வீடியோக்களை ஒன்றாக இணைக்கலாம்.



நீங்கள் உடலை இழுக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும் விரும்பினால், இந்த வீடியோக்களை உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பட்டைகள் செய்கின்றன ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள், மற்றும் ஒரு மாதம் கழித்து நீங்கள் அவரது உருவத்தில் ஒரு மிகப்பெரிய மாற்றத்தை கவனிப்பீர்கள்.

மேலும் காண்க:

மெலிதான, வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு

ஒரு பதில் விடவும்