ஆமி டிக்சனிடமிருந்து இரண்டு சூப்பர்-பயனுள்ள பயிற்சி: மெலிந்த மற்றும் நிறமான உடலுக்கு

எமி டிக்சன் பலரின் ஆடம்பரத்தைப் பிடிக்க முடிந்த HIIT உடற்பயிற்சிகளின் காரணமாக எங்கள் வலைத்தளத்தின் வாசகர்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர். இன்று நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு குறைந்த தரம் இல்லாத இரண்டு திட்டங்களை வழங்குகிறோம் மெல்லிய தொனி உடல் உருவாவதற்கு - எனக்கு 10 கொடுங்கள்.

நிரல் விளக்கம் எனக்கு 10 ஐக் கொடுங்கள் மேலும் 10 ஐக் கொடுங்கள்

கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்கவும், தசைகளுக்கு தொனியை கொடுக்கவும், கிவ் மீ 10. எமி டிக்சனின் ஆற்றல்மிக்க திட்டம் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உடலின் தரமான முன்னேற்றத்தை உறுதியளிக்கிறது. பல வருட அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர் ஆறு 10 நிமிட அமர்வுகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளார், ஒவ்வொன்றும் அதன் இலக்கு பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகளின் கலவை முழு உடலையும் விரைவாக எடை குறைக்க சிறந்த வழி.

1) எனக்கு 10 கொடுங்கள் (2009) 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வரும் 10 நிமிட பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது:

• கொழுப்பு குண்டு வெடிப்பு கார்டியோஉபகரணங்கள் இல்லாமல் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சி.
• அப்பர் உடல் sculpt: கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகுக்கு டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள்.
• லோவர் உடல் உறுதியான: தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள்.
• கோர் ஒப்பனை: பலகைகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பட்டைகளை வலுப்படுத்த.
• கெட்டில் பெல் குரலை உயர்த்தி: முழு உடலுக்கும் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் (கெட்டில்பெல் ஒரு டம்பெல்லை மாற்றலாம்).
• யோகா நீட்சி & ஃப்ளெக்ஸ்: யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நிதானமான நீட்சி.

2) இன்னும் 10 கொடுங்கள் (2011) மற்றும் 70 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வரும் 10 நிமிட பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது:

• கொழுப்பு குண்டு வெடிப்பு கார்டியோ: உபகரணங்கள் இல்லாமல் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ.
• மொத்த உடல் கந்தை துணி: முழு உடலுக்கும் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள்.
• லோவர் உடல் உளி: தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் (குந்துகள், நுரையீரல்கள், கால் ஊசலாட்டம்) எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள்.
• அப்பர் உடல் sculpt: கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகுக்கு டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள்.
• கோர் ஒப்பனை: நிற்கும் நிலையில் இருந்து ஒரு டம்பல் மூலம் குறைந்த உடல் பயிற்சிகள் (இறுதியில் தரையில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே).
• டைனமிக் ஸ்ட்ரெச் & ஃப்ளெக்ஸ்: ஒரு நிதானமான நீட்சி

நீங்கள் முழு வீடியோவையும் செய்யலாம், மேலும் உங்களது வீடியோவை நீங்கள் உருவாக்கலாம் ஒரு குறுகிய 10 நிமிட பிரிவுகளில் இருந்து சொந்த பயிற்சி. வகுப்புகள் வலுவான இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் டம்ப்பெல்களின் சிறிய எடையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது எளிமையான மாறுபாட்டில் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமோ சுமையை எப்போதும் குறைக்க முடியும்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் dumbbells மட்டும். என்ற பிரிவில் கெட்டில் பெல் குரலை உயர்த்தி , நீங்கள் விருப்பமாக எடையைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவர் டம்பல் மூலம் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார். கிவ் மீ 10 இலிருந்து இரண்டு பிரிவுகளுக்கு (மொத்த உடல் கந்தை துணி மற்றும் அப்பர் உடல் sculpt) வெவ்வேறு எடைகள் கொண்ட இரண்டு ஜோடி டம்ப்பெல்களை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது. இரண்டு நிரல்களும் கட்டமைப்பில் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் ஏறக்குறைய ஒரே சிரம அளவைக் கொண்டுள்ளன. முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் மட்டுமே வகுப்புகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. எமி டிக்சனின் முழு உடலுக்கான இரண்டு நல்ல உடற்பயிற்சிகள், கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை டோன் செய்யவும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

2. நிரல் தனித்தனி பிரிவுகளுக்கு ஏற்ப பிரிக்கப்பட்டது சிக்கல் பகுதிகளுடன்: மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் வயிறு.

3. ஏமி டிக்சன் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை உள்ளடக்கிய ஒருங்கிணைந்த பணிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். இது வகுப்புகளின் போது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும், உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் பயன்படுத்தவும், பயிற்சியை முடிந்தவரை திறமையாக மேற்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, பல பயிற்சிகள் மிகவும் அசல் மற்றும் சுவாரஸ்யமானவை.

4. நீங்கள் ஒரு முழு திட்டத்தையும் செய்யலாம் (70 நிமிடங்கள்), மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி தனிப்பட்ட பிரிவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்: 10 நிமிடம் அல்லது ஒருவேளை 30 நிமிடங்கள்.

5. பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு dumbbells மட்டுமே தேவைப்படும். தனிப்பட்ட பிரிவுகளுக்கு மட்டும் எனக்கு 10 கொடுங்கள் வெவ்வேறு எடைகள் கொண்ட இரண்டு ஜோடி டம்ப்பெல்களை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

பாதகம்:

1. தனி வீடியோ வொர்க்அவுட் இல்லை. நீங்கள் தனித்தனியாக 10 நிமிடங்களை இலவச எடையுடன் செய்தால், உங்களை நீங்களே சூடேற்றுவது நல்லது.

2. திட்டத்தில் நிறைய தாவல்கள், லுங்கிகள், குந்துகள், எனவே முழங்கால் மூட்டுகளில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், கிவ் மீ 10 மற்றும் கிவ் மீ 10 மேலும் வீடியோவை முயற்சிக்கவும். எமி டிக்சனுடனான உடற்பயிற்சி வேறுபட்டது ஒரு நேர்மறை, தரம் மற்றும் கிடைக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, விரைவான முடிவுகள்.

மேலும் காண்க: ACE HIIT என்பது கிறிஸ் ஃப்ரீடாக் வழங்கும் ஒரு விரிவான திட்டமாகும்.