இலையுதிர்காலத்தில் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை பராமரிப்பது முக்கியம். எனவே எடை இழப்பு உணவுக்கு கலோரிகளை குறைப்பது மற்றும் பொருந்தாத பயனுள்ள பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயனின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் மின்சாரம் அதிகரித்தது.
உணவு 1 - கார்போஹைட்ரேட்
இந்த உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பல கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 கிலோ வரை அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். இந்த உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும். உணவு சிக்கலானதாகத் தோன்றினால், அதை 1 நாள் உண்ணாவிரதமாகக் குறைக்கலாம்.
புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள், நிறைய மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள், அவை குளிர்கால வைரஸ்களின் தாக்குதலுக்கு முன் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். மேலும், இந்த உணவு உங்களுக்கு ஏராளமான நார்ச்சத்து வழங்கும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்த உணவின் கொள்கை கூடுதல் இரசாயனங்கள் கொண்ட உணவு உணவுகளை அகற்றுவதாகும்: சாயங்கள், பாதுகாப்புகள், குழம்பாக்கிகள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கின்றன, மேலும் உங்கள் எடை அதிகரிக்கிறது. இலையுதிர்காலத்தில் மற்றும் பழத்தில் நிறைய பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது மூளை மற்றும் தானியங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - எடை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
இலையுதிர்கால உணவுக்கான மாதிரி மெனு
காலை உணவிற்கு நீங்கள் துருவிய கேரட்டை உண்ணலாம், தயிர் மற்றும் தேனுடன் சுவையூட்டப்பட்டவை; ஓட்மீல் தயிர்; வோக்கோசு மற்றும் பச்சை வெங்காயம், கொடிமுந்திரி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட வறுத்த பீட்ஸின் சாலட்; தயிர் மற்றும் தேன் கொண்ட தானியங்கள்; ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சை ஒரு சாலட்; தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கடற்பாசி சாலட்; கருப்பு ஆலிவ்கள், மிளகு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட சீன முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
மதிய உணவு நேரத்தில், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள் மற்றும் ஆலிவ் ஒரு சாலட் தயார், பக்கத்தில் உருளைக்கிழங்கு கொதிக்க; நீங்கள் கஞ்சி சமைக்கலாம் அல்லது கத்திரிக்காய் ஒரு குண்டு செய்யலாம். Nafarshiruyte மணி மிளகுத்தூள், அல்லது முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் செய்ய. நீங்கள் பீன்ஸ், கேரட், தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு சாலட் தயார் செய்யலாம்.
இரவு உணவில் கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், திராட்சை அல்லது பூசணி, கொட்டைகள் மற்றும் தேன் சேர்த்து சுடப்படும்.
உணவு 2 - பூசணி
8 வாரங்களுக்கு குறைவாக 2 பவுண்டுகள் பெற அனுமதிக்கும். பூசணி உணவு சிறந்த இலையுதிர் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த பழத்தின் கூழ் வைட்டமின் D இன் மூலமாகும், அத்துடன் செரிமானத்தில் பூசணி நன்மை பயக்கும்.
பூசணி மிகவும் பணக்கார மற்றும் அசல் சுவை. கூடுதலாக, இது மிக நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும், அது சுவையாக மாறும். பூசணி உணவுகள் மட்டும் அவசியம் இல்லை, உங்கள் மெனு இந்த ஆரஞ்சு பெர்ரி பல்வகைப்படுத்த போதுமானது.
பூசணி சூப் தயார் செய்யலாம் - இனிப்பு அல்லது உப்பு, கிரீம் அல்லது தயிர். பூசணிக்காயை தேன் மற்றும் கொட்டைகளுடன் சுடலாம், பூசணி ஆப்பிள்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களுடன் நன்றாக செல்கிறது. நீங்கள் சாலட், அப்பத்தை, பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், குண்டுகள் அல்லது வதக்கி தயார் செய்யலாம்.
பூசணி கூழ், மாவு மற்றும் கிரீம் கலந்து, பூசணி gnocchi கிடைக்கும். சாலட்டை கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் மூல பூசணிக்காயிலிருந்து தயாரிக்கலாம், ஒரு grater மீது grated, அல்லது இறைச்சி அல்லது மீன் வேகவைத்த பூசணி. பூசணிக்காயை இனிப்பு, ஐஸ்கிரீம் அல்லது சர்பெட் அடிப்படையிலும் செய்யலாம். ஒரு பூசணி நீங்கள் அவளை சாறு செய்ய இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, அடைத்து முடியும்.
உணவுமுறை 3 - தேதி
இந்த உணவு உங்கள் இனிப்பு பற்களை திருப்திப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் தேதிகளில் 70% சர்க்கரை குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளன. உணவு 10 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். முதல் 4 பேர் 5 முதல் 10 நாட்கள் வரையிலான பேரீச்சம்பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள். பேரிச்சம்பழம் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலைத் தருகிறது. பேரிச்சம்பழ உணவு தோல் மற்றும் முடிக்கு நல்லது.
பேஸ்ட்ரிகள், இறைச்சி, தேதிகள் சாக்லேட்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையாக மாறலாம், நீங்கள் அவற்றை எந்த காக்டெய்ல் மற்றும் இனிப்பு வகையிலும் சேர்க்கலாம்.
பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ரம் கொண்ட மஃபின்கள்
உங்களுக்கு 250 கிராம் பேரீச்சம்பழம், இரண்டு வாழைப்பழங்கள், பருப்புகள் 100 கிராம், திராட்சை 200 கிராம், மற்றும் 200 கிராம் திராட்சை, மசாலா - இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய், மசாலா - அனைத்தும் ஒன்றாக 2 தேக்கரண்டி, 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர், 3 டீஸ்பூன் ரம், 2 தேவைப்படும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, 100 கிராம் பொலெண்டா.
அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். பேக்கிங் டிஷை காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் மூடி, தேதிகளைத் தயாரித்து, சுத்தம் செய்து, 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் கழுவவும். 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். தண்ணீரை வடிகட்டி, பேரீச்சம்பழத்தை ப்யூரி செய்யவும். வாழைப்பழங்கள், 100 மிலி தண்ணீர் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் மென்மையான வரை துடைக்கவும்.
தனித்தனியாக, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பொலெண்டா, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை கலந்து, தட்டிவிட்டு முட்டை வெகுஜனத்தை சேர்த்து ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும்.
முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை கெட்டியாகும் வரை தட்டிவிட்டு, மாவில் கவனமாக மடியுங்கள். ஒரு வடிவத்தில் வைக்கவும் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும். 1 மணி நேரம் கேக்கை சுட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு சறுக்குடன் சரிபார்க்க நல்லது.
