சீரான மற்றும் அழகான பழுப்பு என்பது பலரின் கனவு. ஒரு அற்புதமான முடிவை அடைய, ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் உணவுக்கு மாறலாம், இது உதவும். அழகான பழுப்பு நிறத்திற்கான தயாரிப்புகளில் பீட்டா கரோட்டின், லைகோபீன், செலினியம், வைட்டமின் ஈ, டைரோசின் மற்றும் டிரிப்டோபன் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல் விலங்குகள் உடலுக்கு நல்லது, குறிப்பாக வெயிலுக்கு. இந்த உணவுகளில் டைரோசின் உள்ளது, இது மெலனின், ஒரு நிறமி உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் பலவகையான சுவடு தாதுக்கள். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் பழுப்பு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
மீன் மற்றும் கடல் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6, வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, குழு பி, டைரோசின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மீன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ரோஷமான புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, செதில்களிலிருந்து விடுபடவும், உடலின் நீர் சமநிலையை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது, இது சூரியன் எரிந்த சருமத்திற்கு நல்லது.
கேரட் இது ஒரு அழகான டானுக்கு முதல் காய்கறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த மூலமாகும். கேரட்டுக்கு நன்றி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, பார்வை மேம்படுகிறது, பற்கள் வலுவடைகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸைக் குடித்தால், ஒரு அழகான சாக்லேட் டான் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
தக்காளி சருமத்தை எரியும் வெயிலில் இருந்து பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், உடலில் பழுப்பு நிறத்தை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது. தக்காளியில் பல தாதுக்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் லைகோபீன் உள்ளன. தக்காளி சாறு குடிப்பது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
இலந்தைப் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் பிபி, பி, பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். பாதாமி பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் பழுப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே உங்கள் விடுமுறை குறுகியதாக இருந்தால், இந்த உண்மையைக் கவனியுங்கள். பாதாமி பழங்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
ஜூசி பீச் உங்கள் தோல் பதனிடும் உணவில் பல்வேறு வகைகளை சேர்க்கும். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய பீட்டா கரோட்டின் மூலமாகும். தீக்காயங்களுக்கு பீச் நல்லது - பயணம் செய்யும் போது அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இந்த மென்மையான பழம் மென்மையான டானுக்கு மெலனின் நிறமி தயாரிக்க உதவுகிறது.
முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி நிச்சயமாக கோடை பெர்ரிகளால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் நீங்கள் அழகாக பழுப்பு நிறமாக இருக்க உதவுகிறது. முலாம்பழத்தில் பல வைட்டமின்கள் B1, B2, C, PP, இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. தர்பூசணியில் லைகோபீன், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் பி1, பி2, பிபி, சி, பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. முலாம்பழம் உங்கள் பழுப்பு நிறத்தை தீவிரமாக்கும், மேலும் தர்பூசணி நச்சுகளை அகற்றவும், சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை மீட்டெடுக்கவும், புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.
கடந்து செல்ல வேண்டாம் திராட்சைகடலில் கடற்கரையில் இருப்பது அல்லது மலைகளில் உயர்ந்தது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, பிபி, சி, குழு பி உள்ளது, எந்த திராட்சை வகைகளும் வறண்ட மற்றும் சேதமடைந்த சருமத்தை மீட்டெடுக்கவும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் மெனுவில் சேர்க்கவும் அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரைஉங்கள் தோல் சருமத்தை நீங்கள் மதிப்பிட்டால். அஸ்பாரகஸில் தோல் பாதுகாப்பு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு உள்ளிட்ட பல மருத்துவ பண்புகள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும், இது சூரிய ஒளியில் சருமத்திற்கு தேவைப்படுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தையும் நீக்கும்.
கீரை - ஆரஞ்சு உணவுகளுடன் பீட்டா கரோட்டின் ஆதாரம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் சி, பிபி மற்றும் லுடீன். கீரை சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்திற்கு வெண்கல நிறத்தை கொடுக்கவும், நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் தோல் எரிவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், அடிக்கடி நிழலில் தங்கியிருங்கள், குடை அல்லது உடைகள் இல்லாமல் திறந்தவெளி வெயிலுக்கு வெளியே செல்ல வேண்டாம். தோல் பதனிடுதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்புக்குரியது அல்ல!