ஒரு உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது “தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட காய்கறி மஃபின்கள்»
200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 9% கொழுப்பு உள்ளடக்கம், 2 தேக்கரண்டி கம்பு மாவு, 242 கிராம் மிளகுத்தூள் (சிவப்பு), 59 கிராம் செர்ரி தக்காளி, 53 கிராம் பார்மேசன் சீஸ், ஒரு சிட்டிகை உப்பு
ரெசிபி பொருட்கள் “தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட காய்கறி மஃபின்கள்»:
- 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 9% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்
- 2 தேக்கரண்டி கம்பு மாவு
- 242 கிராம் பெல் மிளகு (சிவப்பு)
- 59 கிராம் செர்ரி தக்காளி
- 53 கிராம் பார்மேசன் சீஸ்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு “தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட காய்கறி மஃபின்கள்” (ஒன்றுக்கு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 122.9 கிலோகலோரி.
அணில்: 9.8 கிராம்
கொழுப்புகள்: 5.6 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 8 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 12செய்முறையின் பொருட்கள் மற்றும் கலோரிகள் ”தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட காய்கறி மஃபின்கள்»
| பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கல், கிலோகலோரி |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 200 கிராம் | 200 | 33.4 | 18 | 4 | 318 |
| உரிக்கப்படுகிற கம்பு மாவு | 2 டீஸ்பூன். | 40 | 3.6 | 0.4 | 29.2 | 130 |
| இனிப்பு சிவப்பு மிளகு | 242 கிராம் | 242 | 3.15 | 0 | 12.83 | 65.34 |
| செர்ரி தக்காளி | 59 கிராம் | 59 | 0.47 | 0.06 | 1.65 | 8.85 |
| பார்மேசன் சீஸ் | 53 கிராம் | 53 | 17.49 | 14.84 | 0 | 207.76 |
| உப்பு | 0 கிராம் | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| மொத்த | 594 | 58.1 | 33.3 | 47.7 | 730 | |
| 1 சேவை | 50 | 4.8 | 2.8 | 4 | 60.8 | |
| 100 கிராம் | 100 | 9.8 | 5.6 | 8 | 122.9 |