• சைவ உணவில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. • நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்து உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள். • பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். • சோயா, அரிசி அல்லது பாதாம் பால் போன்ற செயற்கை பால் பயன்படுத்தவும்.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, சைவ உணவு உண்பது உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் அசைவ உணவு உண்பவர்களை விட குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளனர் என்றும் தெரிவிக்கிறது. எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான சைவ உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு சைவ உணவு எப்படி எடை குறைக்க உதவுகிறது
சைவ உணவில் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை. ஃபைபர் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. நீங்கள் எதையும் தவறவிட்டதாக உணராமல் குறைவாக சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான சைவ உணவு
உடல் எடையை குறைக்க பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். இவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் மெலிந்த தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவும். ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்/பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்காது. இந்த உணவுகள் உங்களை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி மாற்று
பால் பொருட்கள் மற்ற உணவுகளுடன் இணைந்தால் விலங்கு பொருட்களுக்கு ஈடுசெய்ய முடியும். வழக்கமான சோயா, அரிசி அல்லது பாதாம் போன்ற செயற்கைப் பாலைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்களுக்கு முட்டை வேண்டுமானால், அரைத்த வாழைப்பழம் அல்லது வறுத்த டோஃபு சாப்பிடுங்கள்.
பிற முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்
செயல்முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் - எடை இழப்பு என்பது நுகரப்படும் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எளிய கணக்கீடு ஆகும். நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால் எடை குறையும்.
நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும் - உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது; மெதுவாக எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிறைய இழக்க வேண்டும் என்றால், நீண்ட கால எடை இழப்பு இலக்கை அமைக்கவும். எடை இழக்க எக்ஸ்பிரஸ் படிப்புகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் பொதுவாக அதை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் - ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் செய்யப் போகும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய எளிய மற்றும் நெகிழ்வான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும். புரதம், தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு உணவு தேவை என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - எடை இழப்பு திட்டத்தில் தண்ணீர் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் பசியை குறைக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி - எடை இழப்பு திட்டத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் உடல் நகர வேண்டும்; நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக பதிவு செய்யலாம், குழந்தைகளுடன் நடக்கலாம், உயரமான கட்டிடத்தில் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளை விளையாடலாம்.
உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல, கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு கடுமையான உணவு தேவையில்லை. எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்க முடியாத உணவுகள் தேவையில்லை. உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு நெகிழ்வான எடை இழப்பு திட்டத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.