வைட்டமின் ஏ - ஆதாரங்கள், உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள், குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான அளவு

நிரூபிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்

வைட்டமின் ஏ என்பது ரெட்டினாய்டுகளின் குழுவிலிருந்து பல கரிம சேர்மங்களுக்கு பொதுவான பெயர். இது பெரும்பாலும் ரெட்டினோல், பீட்டா கரோட்டின், ஆக்சோப்தால் மற்றும் புரோவிட்டமின் ஏ என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. தாவரங்களில், இந்த கலவை கரோட்டினாய்டுகளின் வடிவத்தில் குவிகிறது. உடலில், வைட்டமின் ஏ கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் ரெட்டினோலாக சேமிக்கப்படுகிறது. மருத்துவ வரலாற்றில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்று. மிகவும் முன்னதாக, வைட்டமின் ஏ கண்டுபிடிக்கப்படுவதற்கு முன்பே, அதன் குறைபாட்டின் விளைவுகள் பண்டைய எகிப்தியர்கள், கிரேக்கர்கள் மற்றும் ரோமானியர்களால் அறிகுறியாக நடத்தப்பட்டன. இந்த நோய் இரவு குருட்டுத்தன்மை அல்லது இரவு குருட்டுத்தன்மை என்று அழைக்கப்பட்டது மற்றும் சிகிச்சையானது விலங்குகளின் கல்லீரலை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது.

உடலில் வைட்டமின் ஏ பங்கு

வைட்டமின் ஏ நமது உடலின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு மிக முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது பார்வை செயல்பாட்டில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள எபிடெலியல் திசு மற்றும் பிற செல்களின் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, சுவாச மண்டலத்தின் எபிட்டிலியத்தை நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் சரியான நிலையை பராமரிக்கிறது, மேலும் பாதிக்கிறது. செல் சவ்வுகளின் சரியான செயல்பாடு. வைட்டமின் ஏ வறண்ட சருமத்தை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, எனவே முதிர்ந்த மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு புத்துயிர் அளிக்கும் வியானெக் சுத்திகரிப்பு ஜெல் போன்ற அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கும் மிக முக்கியமான கலவைகளில் ஒன்றாகும். எனவே, ஸ்வான்சனில் இருந்து வைட்டமின் A 10.000 IU மற்றும் டாக்டர். ஜேக்கப்ஸின் வைட்டமின் A சப்ளிமெண்ட் போன்ற அதிக வைட்டமின் A உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுப் பொருட்களுடன் உணவில் வைட்டமின் A குறைபாடுகளை நிரப்புவது மதிப்பு.

வைட்டமின் ஏ - ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வைட்டமின் ஏ என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

வைட்டமின் ஏ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்

பீட்டா கரோட்டின், ஆல்பா-கரோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கிரிப்டோக்சாந்தின் போன்ற புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடிகளாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

2010 இல் பார்மகாக்னோசி ரிவியூஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, கரோட்டினாய்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன - ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக எதிர்வினை மூலக்கூறுகள். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நீரிழிவு, புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதையொட்டி 2017 இல் ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் லாங்விட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.

கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல நிலைமைகளுக்கு குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை.

மேலும் காண்க: ஆல்பா கரோட்டின் ஒரு நல்ல தடுப்பு மருந்து

வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கிறது

கண்பார்வையை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது. கண்ணை அடையும் ஒளியை மூளைக்கு அனுப்பக்கூடிய மின் சமிக்ஞையாக மாற்ற வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று இரவு குருட்டுத்தன்மை எனப்படும் இரவு குருட்டுத்தன்மையாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இரவு குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் ரோடாப்சின் நிறமியின் முக்கிய மூலப்பொருளாக உள்ளது. ரோடாப்சின் கண்ணின் விழித்திரையில் காணப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் ஒளி உணர்திறன் கொண்டது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் இன்னும் பகலில் சாதாரணமாக பார்க்கிறார்கள், ஆனால் இருட்டில் குறைந்த பார்வை கொண்டவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் கண்கள் குறைந்த மட்டத்தில் வெளிச்சத்தை எடுப்பதில் சிரமம் உள்ளது.

JAMA கண் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின்படி, இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுப்பதுடன், சரியான அளவு பீட்டா கரோட்டின் உட்கொள்வது, வயதுக்கு ஏற்ப சிலர் அனுபவிக்கும் பார்வைக் குறைபாட்டைக் குறைக்க உதவும்.

வளர்ந்த நாடுகளில் குருட்டுத்தன்மைக்கு வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) முக்கிய காரணமாகும். அதன் சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இது விழித்திரையின் செல்லுலார் சேதத்தின் விளைவாக நம்பப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் கூறப்படுகிறது (2000 ஆம் ஆண்டு கண் மருத்துவ ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது).

வயது தொடர்பான கண் நோய் பற்றிய கண் மருத்துவக் காப்பகத்தில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு 2001 ஆய்வில், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சில காட்சிச் சிதைவு உள்ளவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட் (பீட்டா கரோட்டின் உட்பட) வழங்குவது மேம்பட்ட மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தை 25% குறைக்கிறது.

இருப்பினும், சமீபத்திய காக்ரேன் மதிப்பாய்வு, பீட்டா-கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டுமே AMD யால் ஏற்படும் பார்வைக் குறைபாட்டைத் தடுக்காது அல்லது தாமதப்படுத்தாது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

மேலும் காண்க: Exudative AMD நோயாளிகளுக்கு புதுமையான சிகிச்சை

வைட்டமின் ஏ சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்

அசாதாரண செல்கள் வளரத் தொடங்கும் போது அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் பிரிக்கும்போது புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது.

உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், புற்றுநோய் அபாயத்தில் அதன் விளைவுகள் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் பங்கு ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.

அவதானிப்பு ஆய்வுகளில் (எ.கா. 2017ல் அன்னல்ஸ் ஆஃப் ஹீமாட்டாலஜி அல்லது 2012ல் மகப்பேறு ஆன்காலஜியில் வெளியிடப்பட்டது), பீட்டா கரோட்டின் வடிவில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது ஹாட்ஜ்கின் லிம்போமா உட்பட சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கருப்பை வாய், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்.

இருப்பினும், தாவர உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, வைட்டமின் A இன் செயலில் உள்ள வடிவங்களைக் கொண்ட விலங்கு உணவுகள் அதே வழியில் தொடர்புடையவை அல்ல (2015 ஆம் ஆண்டு உயிர்வேதியியல் மற்றும் உயிரியல் இயற்பியல் காப்பகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு).

இதேபோல், 1999 ஆம் ஆண்டு தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதே நன்மை விளைவைக் காட்டவில்லை.

உண்மையில், சில ஆய்வுகளில், பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரித்துள்ளனர் (2009 இல் நியூட்ரிஷன் மற்றும் கேன்சரில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உட்பட).

இந்த நேரத்தில், நம் உடலில் உள்ள வைட்டமின் ஏ அளவுகளுக்கும் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், BioMed Research International இல் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின்படி, போதுமான வைட்டமின் A ஐப் பெறுவது, குறிப்பாக தாவரங்களிலிருந்து, ஆரோக்கியமான உயிரணுப் பிரிவுக்கு முக்கியமானது மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மேலும் காண்க: மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மருந்து. ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கிறது

வைட்டமின் ஏ முகப்பரு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

முகப்பரு ஒரு நாள்பட்ட, அழற்சி தோல் நோய். இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு வலிமிகுந்த பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகள் பெரும்பாலும் முகம், முதுகு மற்றும் மார்பில் ஏற்படும்.

செபாசியஸ் சுரப்பிகள் இறந்த சருமம் மற்றும் கொழுப்புகளால் அடைக்கப்படும் போது இந்த பருக்கள் தோன்றும். இந்த சுரப்பிகள் தோலில் உள்ள மயிர்க்கால்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் நீர்ப்புகாவாகவும் வைத்திருக்கும் எண்ணெய் மெழுகுப் பொருளான சருமத்தை உற்பத்தி செய்கிறது.

பருக்கள் உடல்ரீதியாக பாதிப்பில்லாதவை என்றாலும், முகப்பரு மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் (மருத்துவ, ஒப்பனை மற்றும் புலனாய்வு தோல் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது). முகப்பருவின் வளர்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையில் வைட்டமின் ஏ வகிக்கும் சரியான பங்கு தெளிவாக இல்லை.

2015 ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் & ஃபுட் சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வைட்டமின் ஏ குறைபாடு முகப்பருவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது, ஏனெனில் இது மயிர்க்கால்களில் கெரட்டின் புரதத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது. இது மயிர்க்கால்களில் இருந்து இறந்த சரும செல்களை அகற்றுவதை கடினமாக்குவதன் மூலம் முகப்பரு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது தோல் அடைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில வைட்டமின் ஏ முகப்பரு மருந்துகள் இப்போது மருந்து மூலம் கிடைக்கின்றன.

கடுமையான முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வாய்வழி ரெட்டினாய்டுக்கு ஐசோட்ரெட்டினோயின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இருப்பினும், இந்த மருந்து கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

மேலும் காண்க: முகப்பருவை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வைட்டமின் ஏ கருவின் கருவுறுதல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பை பராமரிப்பதற்கும், கர்ப்ப காலத்தில் கருக்களின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் வைட்டமின் ஏ அவசியம்.

ஆண் இனப்பெருக்கத்தில் வைட்டமின் ஏ இன் முக்கியத்துவம் குறித்து 2011 இல் நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட எலிகள் பற்றிய ஆய்வில், குறைபாடு விந்தணு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பிட்டுள்ள அதே ஆய்வு, பெண்களில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு முட்டையின் தரத்தை குறைப்பதன் மூலம் இனப்பெருக்கத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் கருப்பையில் முட்டையின் பொருத்தத்தை பாதிக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில், எலும்புக்கூடு, நரம்பு மண்டலம், இதயம், சிறுநீரகங்கள், கண்கள், நுரையீரல் மற்றும் கணையம் உள்ளிட்ட பிறக்காத குழந்தையின் பல முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் கட்டமைப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் வைட்டமின் ஏ ஈடுபட்டுள்ளது.

இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைக் காட்டிலும் குறைவான பொதுவானது என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ வளரும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (1997 இல் ஆர்க்கிவ்ஸ் டி பீடியாட்ரியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியது).

எனவே, பல சுகாதார அதிகாரிகள், பேட் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற வைட்டமின் ஏ செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் ஏ கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்குமாறு பெண்களுக்கு அறிவுறுத்தியுள்ளனர்.

மேலும் காண்க: 22q11.2 நீக்குதல் நோய்க்குறி. இரண்டிலிருந்து நான்காயிரத்தில் ஒருவருக்கு பிறக்கும் குறைபாடு. குழந்தைகள்

வைட்டமின் ஏ நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது

வைட்டமின் ஏ, நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கும் பதில்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ, பி மற்றும் டி லிம்போசைட்டுகள் உட்பட சில செல்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது நோயிலிருந்து பாதுகாக்க நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

2012 ஆம் ஆண்டு நியூட்ரிஷன் சொசைட்டியின் ப்ரோசீடிங்ஸ் ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டபடி, இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினை மற்றும் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும் அழற்சி-சார்பு மூலக்கூறுகளின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் வயதில் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகும். இருப்பினும், போதுமான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது சரியான எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், மேலும் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி, வைட்டமின் ஏ குறைந்த இரத்த அளவு கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமான அளவைக் காட்டிலும் எலும்பு முறிவுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். கூடுதலாக, சமீபத்திய கண்காணிப்பு ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வில், அதிக மொத்த உணவு வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் உள்ளவர்களுக்கு எலும்பு முறிவுகள் 6% குறைவாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

எவ்வாறாயினும், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது குறைந்த வைட்டமின் ஏ அளவுகள் மட்டுமே கவலையாக இருக்காது. 2013 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் டென்சிடோமெட்ரியில் வெளியிடப்பட்ட சில ஆய்வுகள், அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்பவர்களுக்கு எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்தும் அவதானிப்பு ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை காரணத்தையும் விளைவையும் சுட்டிக்காட்ட முடியாது. இதன் பொருள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு தற்போது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை மற்றும் கண்காணிப்பு ஆய்வுகளில் காணப்பட்டதை உறுதிப்படுத்த இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

வைட்டமின் A நிலை மட்டுமே எலும்பு முறிவு அபாயத்தை தீர்மானிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வைட்டமின் D போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதில் ஏற்படும் விளைவும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

மேலும் காண்க: எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு உணவு

வைட்டமின் ஏ இருப்பது.

வைட்டமின் ஏ, வெண்ணெய், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சில கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், கல்லீரல் மற்றும் விலங்குகள், முட்டை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் பூசணி ஆகியவற்றில் காணலாம். மிகவும் விரும்பத்தக்க கரோட்டினாய்டுகள், பீட்டா கரோட்டின் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, கீரை, கேரட், தக்காளி, சிவப்பு மிளகு மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. குறிப்பாக கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, செர்ரி, ஆப்ரிகாட், பீச் மற்றும் பிளம்ஸ். பெரும்பாலும் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் அதிக வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் தயாரிப்பு மீன் எண்ணெய் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, மோல்லரின் டிரான் நார்வேஜியன் பழத்தை முயற்சிக்கவும், இதை நீங்கள் மெடோனெட் சந்தையில் பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான வழியில் வாங்கலாம். மேலும், ஃபேமிலிஜ்னி மீன் எண்ணெயை வைட்டமின் ஏ மற்றும் டி-ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் பயன்படுத்திப் பாருங்கள், இது விளம்பர விலையில் கிடைக்கும்.

வைட்டமின் ஏ கூடுதல் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும். halodoctor.pl போர்ட்டல் வழியாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த வடிவத்திலும் இப்போது வீட்டிலிருந்து உங்கள் வருகையை வசதியாக மேற்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் சோள மாவையும் அடையலாம், இது வைட்டமின் ஏ ஆதாரமாகவும் உள்ளது. பாரம்பரிய கோதுமை மாவுக்கு மாற்றாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரோ நேச்சுரா சோள மாவு மெடோனெட் சந்தையில் கிடைக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரிபவர்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குறைமாத குழந்தைகள், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ளவர்கள், மது அருந்துபவர்கள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் அனைவருக்கும் வைட்டமின் ஏ அதிகம் தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு பெரும்பாலும் வெளிப்படுகிறது:

1. மோசமான இரவு பார்வை, அல்லது "இரவு குருட்டுத்தன்மை" (WHO இன் படி, வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகளில் தடுக்கக்கூடிய குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணம்)
2. முடி உதிர்தல் மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மை,
3. குன்றிய வளர்ச்சி,
4. வெட்டப்பட்ட தோல் மற்றும் சொறி
5. கண்ணின் கார்னியா மற்றும் கான்ஜுன்டிவாவிலிருந்து உலர்த்துதல்,
6. உடையக்கூடிய மற்றும் மெதுவாக வளரும் நகங்கள் இருப்பது,
7. பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் (வைட்டமின் ஏ குறைபாடு, தட்டம்மை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படும் மரணத்தின் தீவிரத்தையும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது),
8. முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி,
9. ஹைபர்கெராடோசிஸ்,
10. வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகை மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது.

வைட்டமின் குறைபாடுகளைக் கண்டறிவதில், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நிலைக்கு இரத்த பரிசோதனையை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. அத்தகைய பரிசோதனையை தனியார் ஆர்க்மெடிக் மருத்துவ வசதிகளில் வாங்கலாம்.

க்ளோமீ ஹெல்த் லேப்ஸின் கலவையில் வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது - பிரகாசத்திற்கான தோல் தாகத்திற்கு - நிறத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ - அறிகுறிகள்

இப்போதெல்லாம், நாம் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் வைட்டமின் ஏ அதிகப்படியான நுகர்வு, கல்லீரலில் சேர்வதால், உடலுக்கு நச்சு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது (கரோட்டினாய்டுகளின் அதிக நுகர்வு உணவு நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, இருப்பினும் ஆய்வுகள் பீட்டா-கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன). எனவே, மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அல்லது மருந்து துண்டுப்பிரசுரத்தின் படி மீன் எண்ணெய் கண்டிப்பாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது தீவிர பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மிக அதிக அளவுகளில் உட்கொண்டால் கூட மரணம் ஏற்படலாம்.

கல்லீரல் போன்ற விலங்கு மூலங்களிலிருந்து அதிக அளவு முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் A ஐ உட்கொள்வது சாத்தியம் என்றாலும், நச்சுத்தன்மை பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கூடுதல் மற்றும் ஐசோட்ரெட்டினோயின் போன்ற சில மருந்துகளுடன் சிகிச்சையுடன் தொடர்புடையது. கடுமையான வைட்டமின் A நச்சுத்தன்மையானது, அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளும் போது குறுகிய காலத்தில் ஏற்படுகிறது, அதே சமயம் RDA க்கு 10 மடங்கு அதிகமான அளவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது நாள்பட்ட நச்சுத்தன்மை ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான (ஹைப்பர்விட்டமினோசிஸ்) அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. அதிவேகத்தன்மை மற்றும் எரிச்சல்,
2. குமட்டல் வாந்தி
3. மங்கலான பார்வை,
4. பசி குறைதல்,
5. சூரிய ஒளிக்கு உணர்திறன்,
6. முடி கொட்டுதல்,
7. உலர்ந்த சருமம்,
8. மஞ்சள் காமாலை,
9. தாமதமான வளர்ச்சி,
10. குழப்பம்,
11. நமைச்சல் தோல்
12. தலைவலி,
13. மூட்டு மற்றும் தசை வலி,
14. கல்லீரலின் விரிவாக்கம் மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளின் கோளாறுகள்,
15. மஞ்சள் தோல் புண்கள்,
16. எலும்புகளில் குறைந்த கால்சியம் உள்ளடக்கம்,
17. கர்ப்ப காலத்தில் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸை அனுபவித்த தாய்மார்களின் குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகள்.

நாள்பட்ட வைட்டமின் A நச்சுத்தன்மையைக் காட்டிலும் குறைவான பொதுவானது என்றாலும், கடுமையான வைட்டமின் A நச்சுத்தன்மை கல்லீரல் பாதிப்பு, அதிகரித்த மண்டையோட்டு அழுத்தம் மற்றும் மரணம் உள்ளிட்ட கடுமையான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.

மேலும், வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க, அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உயிர்ச்சத்து A-க்கான தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவுகள், வைட்டமின் A இன் விலங்கு மூலங்களுக்கும், வைட்டமின் A சப்ளிமெண்ட்களுக்கும் பொருந்தும்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அல்லது அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

உடலில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அல்லது அதிகமாக இருந்தால், நம் அன்றாட உணவைப் பகுப்பாய்வு செய்து, அதை சாத்தியமான வழியில் மாற்றியமைக்க வேண்டும். குறைபாடு ஏற்பட்டால் - வைட்டமின் ஏ நிறைந்த தயாரிப்புகளை உணவில் சேர்க்கவும், அதிகமாக - அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கவும். அதிகப்படியான கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், மேலும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் ஏ கொண்ட வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

சில நேரங்களில், சரியான சீரான உணவு விஷயத்தில் கூட, வைட்டமின் ஏ குறைபாடு காணப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கூடுதல் கூடுதல் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும். எவ்வாறாயினும், சிறந்த தீர்வாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், அவர் சரியான உணவை ஏற்பாடு செய்து, பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைப்பார்.

மேலும் காண்க: வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நமக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கிறது?

வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை மற்றும் மருந்தளவு பரிந்துரைகள்

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது போல், அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது.

வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (RDA) ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முறையே 900 mcg மற்றும் 700 mcg ஆகும் - இது ஒரு முழுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எளிதாக நிறைவேற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க பெரியவர்களுக்கு 10 IU (000 mcg) இன் சகிக்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை (UL) தாண்டாமல் இருப்பது முக்கியம்.

மேலும் பார்க்கவும்: பொது அறிவுடன் சாப்பிடுங்கள்

வைட்டமின் ஏ - இடைவினைகள்

சாத்தியமான தொடர்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. ஆன்டிகோகுலண்டுகள். இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸை வாய்வழியாகப் பயன்படுத்துவது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
2. பெக்சரோட்டின் (டார்கிரெடின்). இந்த மேற்பூச்சு புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மருந்தைப் பயன்படுத்தும் போது வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அரிப்பு, வறண்ட சருமம் போன்ற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
3. ஹெபடோடாக்ஸிக் மருந்துகள். அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். உங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்ற மருந்துகளுடன் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைப்பது கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. ஆர்லிஸ்டாட் (அல்லி, ஜெனிகல்). இந்த எடை இழப்பு மருந்து உணவில் இருந்து வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கலாம். இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும் போது வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
5. ரெட்டினாய்டுகள். வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாய்வழி மருந்துகளை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது இரத்தத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.