அனைத்து ரிக்கெட்டுகளையும் தடுக்கும் ஸ்டெராய்டுகளின் குழுவிலிருந்து ரசாயன கலவைகளை விவரிக்க இந்த பெயர் பயன்படுத்தப்படுவதால், வைட்டமின் டி நமது எலும்புகளின் சரியான நிலையுடன் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தொடர்புடையது. குறிப்பாக முக்கியமானது வைட்டமின் டி 3 ஆகும், இதன் குறைபாடு நம் உடலுக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க, விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், குழந்தைகளின் வளர்ச்சியின் கட்டத்தில், அவர்கள் வலுவான வளர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது உடலில் வைட்டமின் டி அளவை நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
வைட்டமின் D3 - அதன் பண்புகள் என்ன?
இந்த வகையான சிறப்பியல்பு வைட்டமின் இது இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது மற்றும் இரண்டும் (கோல்கால்சிஃபெரால் மற்றும் எர்கோகால்சிஃபெரால்) பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, அவை அவற்றின் விளைவுகளின் அடிப்படையில் ஹார்மோன்களைப் போலவே இருக்கும். வைட்டமின் D - D3 மற்றும் D2 எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கலுக்கு பொறுப்பு. இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் பொருளாதாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. செரிமான மண்டலத்திலிருந்து இந்த கூறுகளை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு இது அவசியம், மேலும் இந்த பாத்திரத்தில் இது செயல்படுகிறது. வைட்டமின் டி. அதன் முதன்மைப் பங்கு எலும்பு கட்டமைப்பாகும், இது படிகங்களிலிருந்து எலும்பு மேட்ரிக்ஸை உருவாக்குதல் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அயனிகளின் படிவு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உடல் இருந்தால் மிகக் குறைந்த வைட்டமின் டி - உணவில் உள்ள கால்சியம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை மற்றும் உறிஞ்சப்படுவதில்லை - இது நீண்ட காலத்திற்கு எலும்பு கனிமமயமாக்கலில் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு
குழந்தைகளில் வரவேற்பு D3 இன் குறைபாடு ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பெரியவர்களில் எலும்புகள் மென்மையாக்கப்படுவதால், எலும்பு மேட்ரிக்ஸின் கனிமமயமாக்கல் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது பிந்தைய கட்டத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது. எலும்புகள் சிதைவடைகின்றன, சுண்ணாம்பு நீக்கப்படாத திசு அதிகமாகக் குவிகிறது. பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் டி 3 இன் தினசரி தேவையின் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள் இல்லை, இது தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்தது.
பிற வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் நரம்புத்தசை செயல்பாடுகள் தொந்தரவு, குடல் அழற்சி நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், எலும்பு இழப்பு, எலும்பு வளர்ச்சியில் அதிவேகத்தன்மை, முடி உதிர்தல், வறண்ட தோல்.
நிகழும் அபாயத்தில் வைட்டமின் D3 குறைபாடு பொதுவாக சூரியனை அதிக அளவில் பயன்படுத்தாத முதியவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். மற்றொரு ஆபத்து குழு சைவ உணவை கடைப்பிடிப்பவர்கள், அதே போல் கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள்.
வைட்டமின் D3 - எங்கு கிடைக்கும்?
வைட்டமின் டி புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படும் தோலில் உள்ள கோலெகால்சிஃபெரோலின் உயிரியக்கவியல் மூலம் உடல் முக்கியமாகப் பெறுகிறது. வைட்டமின் டி உடல் தன்னை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அதன் தனித்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. 90% தேவையை ஈடுகட்ட வெயில் காலநிலையில் சில நிமிடங்கள் வெளியில் தங்கினால் போதும் வைட்டமின் டி.. நிச்சயமாக, உடல் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் மற்றும் புற ஊதா வடிப்பான்களுடன் ஒரு கிரீம் மூலம் பாதுகாக்கப்படாது என்ற உண்மையால் இது நிபந்தனைக்குட்பட்டது. பங்கு வைட்டமின் D3 கோடை மாதங்களுக்குப் பிறகு சேமிக்கப்படும், அது பல குளிர் மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் சிந்திக்கலாம் வைட்டமின் D3 கூடுதல் - அத்தகைய கூடுதல் எளிய ஆதாரம் நிச்சயமாக காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள காட் கல்லீரல் எண்ணெய் ஆகும். விலைகள் வைட்டமின் D3 அவை ஒரு தொகுப்பிற்கு சில மற்றும் பல டஜன் ஸ்லோட்டிகளுக்கு இடையில் ஊசலாடுகின்றன.
குறைவான ஆதாரம் வைட்டமின் டி. உணவுமுறை, இதன் மூலம் இது வைட்டமின் D3 உடலில் இந்த வகை வைட்டமின் அளவை அதிகரிப்பதில் D2 ஐ விட இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான உணவைத் தயாரிப்பது இந்த விஷயத்தில் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும், எனவே உங்கள் தினசரி மெனுவில் கடல் மீன்களை சேர்ப்பது மதிப்பு - ஈல்ஸ், ஹெர்ரிங்ஸ், சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, அத்துடன் வெண்ணெய், முட்டை, பால், பால் பொருட்கள், பழுக்க வைக்கும் பாலாடைக்கட்டிகள். வைட்டமின் D3 குறைபாடுகள் உடலில் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம் - மிகக் குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு, வீக்கம், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு.