பல நோய்கள் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல் முன்னேறும். முடி மற்றும் நகங்கள் ஒரு வகையான காட்டி, அவை உடல் தோல்வியடைந்தது என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவும். பெரும்பாலும், அவை சில வைட்டமின்கள் இல்லாததைக் குறிக்கின்றன. சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்க, முடி மற்றும் நகங்களுக்கு வைட்டமின்கள் இல்லாத பின்வரும் அறிகுறிகளை தவறவிடாதீர்கள்.
முடி மற்றும் நகங்களுக்கு வைட்டமின்கள் இல்லாததற்கான அறிகுறிகள்:
- நகங்கள்: நகங்களின் அமைப்பு, நிறம், அடர்த்தி மற்றும் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி மற்றும் ஈ, அத்துடன் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. நகங்கள் உடையக்கூடியதாகவும், செதில்களாகவும், விரைவாக வளர்வதையும் நிறுத்தி, இளஞ்சிவப்பு மற்றும் பளபளப்புக்கு பதிலாக, அவை மந்தமாகவும் மஞ்சள் நிறமாகவும் மாறியது, சில சமயங்களில் சிறிய வெள்ளை புள்ளிகளுடன்? இது எப்போதும் புதிய நெயில் பாலிஷுக்கு எதிர்வினையாக இருக்காது, பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறைக் குறிக்கின்றன.
- முடி: வறட்சி, உடையக்கூடிய தன்மை, மந்தமான தன்மை, பிளவு முனைகள் மற்றும் அதிகப்படியான முடி உதிர்தல் ஆகியவை வைட்டமின் ஈ பற்றாக்குறையின் தெளிவான அறிகுறிகளாகும், இது முடி மற்றும் நகங்களின் முக்கிய அங்கமான கெரட்டின் உற்பத்திக்கு அவசியம். மேலும், வைட்டமின்கள் இல்லாதது தலையின் சில பகுதிகளில் நரை முடி அல்லது பொடுகு தோற்றம், அரிப்பு மற்றும் உச்சந்தலையின் மேற்பரப்பில் சிறிய புண்களின் சொறி ஆகியவற்றால் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகள்:
- வைட்டமின் A: கீரை, காட் கல்லீரல், சிட்ரஸ் பழங்கள், கடல் பக்ஹார்ன், ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு கேவியர், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கனரக கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கேரட், சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், வெண்ணெய்;
- வைட்டமின் B1: மாட்டிறைச்சி, பருப்பு வகைகள், ஈஸ்ட், பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி, hazelnuts, ஓட்மீல், முட்டை வெள்ளை;
- வைட்டமின் B2: சீஸ், ஓட்ஸ், கம்பு, கல்லீரல், ப்ரோக்கோலி, கோதுமை முளைகள்;
- வைட்டமின் B3: ஈஸ்ட், முட்டை;
- வைட்டமின் B5: மீன், மாட்டிறைச்சி, கோழி, அரிசி, கல்லீரல், இதயம், காளான்கள், ஈஸ்ட், பீட், காலிஃபிளவர், பருப்பு வகைகள்;
- வைட்டமின் B6: பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், உருளைக்கிழங்கு, மீன் கல்லீரல், பால், வாழைப்பழங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், வெண்ணெய், சோளம், கீரை;
- வைட்டமின் B9: மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, தேதிகள், முலாம்பழம், காளான்கள், பச்சை பட்டாணி, பூசணி, ஆரஞ்சு, பக்வீட், கீரை, பால், கரடுமுரடான மாவு;
- வைட்டமின் B12: ஈஸ்ட், மீன், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, ஹெர்ரிங், கெல்ப், பாலாடைக்கட்டி, சிப்பிகள், வியல் கல்லீரல், பால்;
- வைட்டமின் சி: ரோஸ்ஷிப், கிவி, இனிப்பு மணி மிளகு, சிட்ரஸ் பழங்கள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், ப்ரோக்கோலி, பச்சை காய்கறிகள், பாதாமி;
- வைட்டமின் டி: பால், பால் பொருட்கள், மீன் எண்ணெய், வெண்ணெய், வோக்கோசு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
- வைட்டமின் E: ஆலிவ் எண்ணெய், பட்டாணி, கடல் buckthorn, பாதாம், இனிப்பு மணி மிளகு.
பெரும்பாலும், உணவில் உள்ள வைட்டமின்கள் உடலில் உள்ள பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய போதுமானதாக இல்லை, எனவே மருந்தகங்களில் வழங்கப்படும் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
மருந்தகத்திலிருந்து முடி மற்றும் நகங்களுக்கான வைட்டமின்கள்:
ஆயத்த தயாரிப்புகளின் வசதி என்னவென்றால், அவற்றின் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவை உடலின் தினசரி தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, சீரான மற்றும் சிக்கலான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிக்கு பல வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, செலினியம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் அவசியம், மேலும் கால்சியம் நகங்களுக்கு இன்றியமையாதது. ஒரு நாளைக்கு, உடல் பெற வேண்டும்:
- வைட்டமின் A: 1.5-2.5 மி.கி.
- வைட்டமின் B1: 1.3-1.7 மி.கி.
- வைட்டமின் B2: 1.9-2.5 மி.கி.
- வைட்டமின் B6: 1.5-2.3 மி.கி.
- வைட்டமின் B12: 0.005-0.008 மி.கி.
- வைட்டமின் சி: 60-85 மி.கி.
- வைட்டமின் டி: 0.025 மிகி
- வைட்டமின் E: 2-6 மி.கி.
இந்த புள்ளிவிவரங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் தயாரிப்பின் கலவையை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் அவற்றின் பற்றாக்குறையைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். முடி மற்றும் நகங்களுக்கு வைட்டமின்கள் இல்லாததற்கான அறிகுறிகள் எடை இழப்புக்கான சில உணவுகளின் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும் தோன்றக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உடல் கொடுக்கும் அறிகுறிகளைக் கவனமாகக் கேட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.