ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - வகைகள், நன்மைகள், ஆதாரங்கள், கூடுதல்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல்கள் வேறுபட்டவை என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அவர்களுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன மற்றும் வெவ்வேறு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. மேலும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன. எனவே, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பகுதி. ஆண்கள் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நல்ல பார்வை மற்றும் சருமத்திற்கு அவசியம், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. ஆண்களுக்கு, இது மற்றொரு காரணத்திற்காகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும், வைட்டமின் ஏ-யில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் சருமத்தை மிருதுவாக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு குருட்டுத்தன்மை போன்ற கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அம்மை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்த்தொற்றுகளால் இறக்கும் தீவிரத்தையும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் குறைவான தீவிர அறிகுறிகளில் ஹைபர்கெராடோசிஸ் மற்றும் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் அடங்கும்.

வைட்டமின் ஏ ஆதாரங்கள் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, கேரட், மாம்பழம், சீஸ், சால்மன் மற்றும் பால். ஆண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ தினசரி தேவை 900 μg என்று கருதப்படுகிறது.

மேலும் காண்க: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் B9

வைட்டமின் B9 ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், உணவில் அதன் இருப்பு ஆண்களுக்கும் முக்கியமானது. ஏனெனில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் பி9 இன்றியமையாதது, அதாவது கருவுறுதலில் இது மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இது இதயம் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்களுக்கு உதவுகிறது.

ஆண்களில் ஃபோலேட் குறைபாட்டின் சில பொதுவான அறிகுறிகள்: ஆற்றல் இல்லாமை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மயக்கம், வெளிர் தோல், தலைவலி, படபடப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் பசியின்மை, டின்னிடஸ், சுவை உணர்வில் மாற்றம், வயிற்றுப்போக்கு, கூச்ச உணர்வு, தசை. பலவீனம் .

வைட்டமின் பி9 கொட்டைகள், பீன்ஸ், கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பொருட்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் B9 இன் தினசரி தேவை வயதைப் பொறுத்தது மற்றும் வயது வந்த ஆண்களில் இது 400 μg ஆகும்.

மேலும் காண்க: மூச்சுத் திணறல் எப்போது ஒரு தீவிர நோயாகும்?

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் B12

வைட்டமின் பி12 சிவப்பு ரத்த அணுக்கள், டிஎன்ஏ மற்றும் நரம்புகள் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு மனிதனின் உடலில் போதுமான வைட்டமின் பி 12 கிடைக்கவில்லை என்றால், நரம்பியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்தக் கோளாறுகள் உருவாகலாம். கோட்பாட்டளவில், ஆண்கள் தினமும் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 12 ஐ உட்கொள்வதால் இந்த வகையான பிரச்சனை ஏற்படக்கூடாது, ஆனால் மருந்துகளால் அதன் சரியான உறிஞ்சுதலில் அடிக்கடி சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன (இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடும் மருந்துகள் வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடலாம். B12).

மறுபுறம், வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மத்திய நரம்பு மண்டலம், சோர்வு, எடை இழப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா, நினைவாற்றல் இழப்பு, குழப்பம் மற்றும் சமநிலை சிக்கல்கள் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி12 இன் ஆதாரங்கள் சால்மன், கிளாம்ஸ், ட்ரவுட், டுனா, மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி, தயிர் மற்றும் சீஸ். வயது வந்த ஆண்களுக்கு வைட்டமின் பி12 இன் தினசரி தேவை 250 μg என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. இது ஆண்களுக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது, இது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சி கொலாஜனின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கொலாஜன், தோலை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் அதை மிருதுவாக வைக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது. இது இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது, இதனால் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின் சி குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி.க்கும் குறைவாக இந்த வைட்டமின் வழங்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மூலம் ஏற்படலாம். வைட்டமின் சி இன் கடுமையான குறைபாடு ஏற்பட்டால், ஸ்கர்வி என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம். இது சோர்வு, மனச்சோர்வு, மூட்டு வலி மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு ஏற்படும். இருப்பினும், வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பலவீனம், எரிச்சல், தசை மற்றும் மூட்டு வலி, மூக்கில் இரத்தப்போக்கு, வெட்டுக்காயங்களில் நீலம் அல்லது சிவப்பு புள்ளிகள், எளிதில் சிராய்ப்பு மற்றும் மெதுவாக காயம் குணமாகும்

வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உட்பட பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. வயது வந்த ஆண்களுக்கு வைட்டமின் சி தினசரி தேவை 100 மி.கி (தொற்று மற்றும் பலவீனம் காலங்களில் 1000 மி.கி வரை) என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் டி.

ஆண்களுக்கு வைட்டமின் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, லிபிடோவைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நம்மை ஆளாக்குகிறது. நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் வைட்டமின் D இன் நன்மைகள் அல்ல, இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது, சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது, இது வயதான ஆண்களுக்கு முக்கியமானது. உயர் இரத்த அழுத்தம், குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையிலும் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனமாக வெளிப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாட்டின் மற்ற தீவிர அறிகுறிகளானது இருதய நோய், முதியவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றால் இறப்பு அதிகரிக்கும் அபாயம் ஆகும்.

வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே எண்ணெய் மீன்களில் (மத்தி அல்லது சால்மன் போன்றவை) காணப்படுகிறது. இதனுடன் செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்களை, அதாவது பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும் இதை உட்கொள்ளலாம். நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D யை உற்பத்தி செய்ய முடியும், எனவே நாம் எந்த விலையிலும் சூரியனைத் தவிர்க்கக்கூடாது. வைட்டமின் D க்கான தினசரி தேவை வயதுக்கு ஏற்ப 800 முதல் 2000 IU வரை இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

மேலும் காண்க: சூரியன் உன்னை எரித்ததா? எக்காரணம் கொண்டும் இதைச் செய்யாதீர்கள். அது இன்னும் மோசமாகிவிடும்!

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் கே.

எலும்புகளை கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும், இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கவும் வைட்டமின் கே அவசியம். வைட்டமின் கே குறைபாடு பெரியவர்களில் அரிதானது, ஆனால் குடல் பிரச்சினைகள், கல்லீரல் நோய் அல்லது சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், நாம் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

குறைபாடு இரத்தம் உறைதல் மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வெட்டு அல்லது காயம் ஏற்பட்ட இடத்தைத் தவிர மற்ற பகுதிகளில் ஏற்படலாம். ஒருவருக்கு எளிதில் காயங்கள் ஏற்பட்டாலோ, அவர்களின் விரல் நகங்களுக்குக் கீழே சிறிய ரத்தக் கட்டிகள் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது அடர் கருப்பாகத் தோற்றமளிக்கும் (கிட்டத்தட்ட தார் போன்றது) மற்றும் சிறிது இரத்தம் உள்ள மலத்தை வெளியேற்றும் போதும் இரத்தப்போக்கு காணப்படலாம்.

வைட்டமின் கே முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளிலும், மீன் மற்றும் முட்டைகளிலும் காணப்படுகிறது. வயது வந்த ஆண்களுக்கு வைட்டமின் K இன் தினசரி தேவை 65 μg என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு பொட்டாசியம்

ஆண்களின் உணவில் தவறவிடக்கூடாத மற்றொரு மூலப்பொருள் பொட்டாசியம். இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, எலும்புகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது, இது பல ஆண்கள் போராடுகிறது, குறிப்பாக அவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அல்லது கரோனரி தமனி நோய்க்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

பொட்டாசியம் குறைபாடு சிறுநீரக கற்கள், பக்கவாதம் மற்றும் ஹைபோகாலேமியாவின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பிந்தைய நிலை குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஹைபோகலீமியாவில், இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிச்சயமாக, அதிக பொட்டாசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.

காளான்கள், பீன்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கொடிமுந்திரி, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், சால்மன், சூரை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் பொட்டாசியம் காணப்படுகிறது. வயது வந்த ஆண்களுக்கு தினசரி பொட்டாசியம் தேவை 4700 மி.கி.

மேலும் காண்க: ஒப்பந்தத்திற்கான வழிகள். தசைப்பிடிப்புக்கான வகைகள், காரணங்கள், வீட்டு வைத்தியம்

ஆண்களுக்கு இரும்பு

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து உடலுக்குத் தேவை. இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் நுரையீரலில் இருந்து உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதால் இது முக்கியமானது. அதனால்தான் இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வு, தலைச்சுற்றல், வெளிர் தோல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சுவாரஸ்யமாக, பெண்களை விட ஆண்கள் தங்கள் உடலில் அதிக இரும்புச் சத்தை சேமித்து வைக்கிறார்கள், அதனால்தான் ஆண்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

இரும்பின் ஆதாரங்கள் ஆஃபல், அடர் பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சாக்லேட். வயது வந்த ஆண்களுக்கு தினசரி இரும்புத் தேவை 20 μg என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான போர்

ஆண்களின் உணவில் உள்ள மற்றொரு முக்கியமான மூலப்பொருள் போரான் ஆகும். இது உடல் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகள் மூட்டு பிரச்சனைகளை குறைப்பதற்கு முக்கியமாகும். இது கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தசை திசு போரானின் ஆரோக்கியமான அளவையும் நம்பியுள்ளது. இருப்பினும், ஆண்களுக்கு, போரான் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

போரான் குறைபாடு பற்றிய துல்லியமான தரவு இல்லை. இந்த தனிமத்தின் குறைபாடு மன விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும், மூளையின் நிர்வாகச் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. குறைந்த போரான் உட்கொள்ளல் பிளாஸ்மா மற்றும் சீரம் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் சீரம் கால்சிட்டோனின் மற்றும் ஆஸ்டியோகால்சின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது எலும்பு தாது அடர்த்தியை பாதிக்கலாம்.

கொடிமுந்திரி மற்றும் பாதாமி, திராட்சை, வெண்ணெய், ஆப்பிள், உலர்ந்த பீன்ஸ், பால் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் போரான் காணப்படுகிறது. வயது வந்த ஆண்களுக்கு போரானின் தினசரி தேவை 20 மி.கி.

ஆண்களுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக வைத்திருக்கின்றன. 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு இந்த அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்களின் இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளது. மேலும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, டிமென்ஷியா மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் கால்சியம் மற்றும் ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயுடன் இணைந்தால், அவை எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கின்றன, வயதானவர்களுக்கும் கூட.

உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் (தோல் வறண்டது, முடி உடையக்கூடியது, மற்றும் நகங்கள் மெல்லிய, செதில்களாக மற்றும் வெடிப்பு), சொறி, பொடுகு, சோர்வு மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. , மூட்டு வலி மற்றும் கால் பிடிப்புகள். , ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள்.

நிச்சயமாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும்பாலான மீன் வகைகளில் (எ.கா. மத்தி, சால்மன், சூரை மற்றும் கானாங்கெளுத்தி), ஆனால் ஆளிவிதை, சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், முட்டைக்கோஸ் அல்லது தாவர எண்ணெய்கள் (ராப்சீட் எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய்) ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகின்றன. . சோயாபீன்). ஆரோக்கியமான ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

மேலும் காண்க: இரவில் கால் பிடிப்புகள் உங்களை தூங்க வைக்குமா? இங்கே சில பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன

ஆண்களுக்கான துத்தநாகம்

ஆண்களுக்கு, துத்தநாகம் ஒரு மிக முக்கியமான அங்கமாகும், இது உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் வளர்ச்சியிலும், டிஎன்ஏ தொகுப்பிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இது காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், துத்தநாகம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் மற்றொரு பாலின ஹார்மோனை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது புரோலேக்டின், ஆண்களின் பாலியல் செயல்திறனில் துத்தநாகம் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

துத்தநாகக் குறைபாடு நிர்வாணக் கண்ணால் தெரியும். முடி உதிர்தல், வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வு இழப்பு, தோல் நிறமாற்றம், மெதுவாக காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற இந்த உறுப்பு குறைபாட்டின் அறிகுறிகளின் விளைவாக ஒரு மனிதன் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பான்.

தாவர மூலங்களிலிருந்து துத்தநாகத்தைப் பெறலாம் என்றாலும், அதை உடலுக்குப் பயன்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மாட்டிறைச்சி, சிப்பிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற உணவுகளிலும் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது. முந்திரி, பாதாம், கொண்டைக்கடலை போன்றவற்றிலும் இதைக் காணலாம். ஆண்களுக்கு தினசரி துத்தநாகத் தேவை 11 மி.கி இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான செலினியம்

ஆண்களுக்கு செலினியம் மற்றொரு முக்கிய மூலப்பொருளாகும், ஏனெனில் இது தனியாகவும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்தும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கான நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. 2017 ஆம் ஆண்டில் யூரோலஜி மற்றும் நெப்ராலஜியில் பரிசோதனை நுட்பங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களுக்கு மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 50 மைக்ரோகிராம் செலினியம் பரிந்துரைக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தது, அத்துடன் அவர்களின் இயக்கம், உயிர் மற்றும் உருவவியல். மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்கள் வைட்டமின் ஈ, ஏ அல்லது சி உடன் செலினியத்தை எடுத்துக் கொண்ட ஆய்வுகளில், ஒட்டுமொத்த விந்து தரம் அதிகரித்தது.

குறைந்த செலினியம் அளவுகள் இருதய நோய், முடக்கு வாதம், ஆண் மலட்டுத்தன்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. குடல், நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் நிகழ்வுகளைக் குறைப்பதில் உகந்த செலினியம் அளவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ள கனிமமாக மாறும்.

செலினியம் பூண்டு மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது. ஆண்களுக்கு தினசரி செலினியம் தேவை 55 μg இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான மெக்னீசியம்

மக்னீசியம் மனித உடலில் மிகுதியாக உள்ள கனிமங்களில் ஒன்றாகும். தசை சுருக்கம் முதல் எலும்பு ஆரோக்கியம் வரை, இது பல்வேறு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. புரத தொகுப்பு, நரம்பு செயல்பாடு, குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் 300 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன செயல்முறைகளுக்கு இது முக்கியமானது. ஆண்களுக்கு, இது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது.

முதலில், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது. இரண்டாவதாக, நாம் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மூளை மற்றும் தசைகளை ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கும் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். இறுதியாக, மூன்றாவதாக, மெக்னீசியம் இதயத்திற்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்க நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம். கரோனரி இதய நோயின் நிகழ்வு பெண்களை விட ஆண்களில் அதிகம் என்பதை நாம் உணர்ந்தால் இந்த கடைசி புள்ளி இன்னும் முக்கியமானது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் பசியின்மை, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, சோர்வு, வலிப்பு, கூச்ச உணர்வு, தசைப்பிடிப்பு, அதிவேகத்தன்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் அசாதாரண இதய தாளங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பாதாம், கருப்பு பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கலாம். ஆண்களுக்கு தினசரி மெக்னீசியம் தேவை 400 முதல் 420 மி.கி வரை இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான கால்சியம்

வயதான ஆண்களுக்கு இந்த மூலப்பொருள் மிகவும் முக்கியமானது. எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடலுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைப் பருவத்தில் போதிய கால்சியம் இல்லாதது பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் உடைந்து அல்லது உடைந்துவிடும். கால்சியம் தளர்வு மற்றும் சுருக்கம் போன்ற தசை செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

சில நேரங்களில் கால்சியம் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறி எதிர்பாராத எலும்பு முறிவு அல்லது பல் இழப்பு ஆகும். கால்சியம் குறைபாடு மிகவும் கடுமையானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருந்தால், நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகள், வாய் மற்றும் விரல்களைச் சுற்றி கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்வு, முகத்தில் பிடிப்புகள் மற்றும் நடுக்கங்கள், வலிப்பு மற்றும் நடுக்கம் (எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் இழப்பு லேசானதாக இருக்கும்போது ஆஸ்டியோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. , மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கனமாக இருக்கும்போது). கால்சியம் குறைபாட்டின் வேறு சில அறிகுறிகள் விழுங்குவதில் சிரமம், மயக்கம், எரிச்சல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குடல் பிடிப்புகள், முதுகு அல்லது இடுப்பில் வலி மற்றும் சுருக்க முறிவு ஆகியவை அடங்கும்.

கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் ஆகும். கால்சியம் மத்தி, டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் காலே மற்றும் கேல் போன்ற இலை காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது. ஆண்களுக்கான தினசரி கால்சியம் தேவை 800 மில்லிகிராமில் இருந்து இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது வயதைப் பொறுத்தது.

ஆண்களுக்கு அயோடின்

உடலில் உள்ள அயோடின் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகிறது, குறிப்பாக தைராய்டு ஹார்மோன்கள் (குறிப்பாக T3 மற்றும் T4 ஹார்மோன்கள் கலோரிகளை எவ்வளவு திறமையாக எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது). இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. உடலில் அயோடின் அளவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், தைராய்டு பிரச்சனைகளை நாம் உருவாக்கலாம், இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு அல்லது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத கோயிட்டர் ஏற்படலாம்.

அயோடின் பெரும்பாலான கடல் உணவுகள், கடற்பாசி, தயிர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். அயோடின் கலந்த டேபிள் உப்பிலிருந்தும் அயோடின் பெறலாம். தினசரி கால்சியம் தேவை 150 முதல் 300 μg வரை இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

மேலும் காண்க: தைராய்டு ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - பிற பொருட்கள்

உண்மையில், கிரியேட்டின் ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாது அல்ல, ஆனால் ஒரு அமினோ அமிலம் என்றாலும், இது ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது தசை செல்களில் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. கிரியேட்டின் வேலை ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் திறனை அதிகரிப்பதாகும், இது இறுதியில் தசை வளர்ச்சியின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. கிரியேட்டின் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. கிரியேட்டினுக்கான தினசரித் தேவை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் மட்டுமே என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் நாம் வலிமையைப் பயிற்றுவித்தால் அது இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படும். கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதும் எளிதாக இருக்கும்.

ஆண்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் மற்றொரு மூலப்பொருள் சா பாமெட்டோ ஆகும். இது அமெரிக்கா, ஐரோப்பா மற்றும் ஆப்பிரிக்காவிலிருந்து வந்த ஒரு வகை பனை மரமாகும். சா பாமெட்டோ பொதுவாக புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், ஆண்களுக்கு முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் துணைப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட சிறுநீர் செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. சா பாமெட்டோ பழத்தின் சாறு கடைகளில் கிடைக்கும் பல தயாரிப்புகளில் ஒரு மூலப்பொருளாகும்.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் - மல்டிவைட்டமின்கள்

மல்டிவைட்டமின்களின் பயன்பாடு நல்லதாகத் தோன்றினாலும், அவை நம்பிக்கைக்குரியவை அல்ல என்பதை நாம் உணரும்போது, ​​குறிப்பாக உணவின் மூலம் மட்டுமே நம் உடலின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், அவற்றின் செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலவையானது. நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, மல்டிவைட்டமின்கள் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்புகள் குறைவு.

ஒரு மருத்துவர், ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் குறைபாட்டைக் கண்டறிந்தால், மல்டிவைட்டமினுக்குப் பதிலாக ஒற்றை வைட்டமினை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் மல்டிவைட்டமினில் நோயாளிக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும். மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு சீரான உணவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஒரு உணவின் மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியாதவர்களை இலக்காகக் கொண்டது. மல்டிவைட்டமின் பயன்பாடு எப்போதும் தேவையில்லை.

மேலும் காண்க: ஒரு மல்டிவைட்டமின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது பயனுள்ளதா?