அனபோலிக்ஸ் - வகைகள், விளைவுகள், உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள், பக்க விளைவுகள், மாற்றுகள்

அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் அனபோலிக்ஸ், ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற செயற்கை பொருட்கள் ஆகும். முக முடி, ஆழமான குரல் மற்றும் தசை வளர்ச்சி போன்ற ஆண் பாலியல் பண்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவைப்படுகிறது. ஆண்களில் பருவமடைதல் தாமதம் அல்லது புற்றுநோய் அல்லது எச்ஐவி போன்ற நோய்களால் ஏற்படும் தசை இழப்பு போன்ற ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு சில சமயங்களில் அவை பரிந்துரைக்கப்படுவதால், அனபோலிக்ஸின் பயன்பாட்டிற்கு மருத்துவ நியாயம் உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு மீளுருவாக்கம் செய்வதை துரிதப்படுத்தவும் விரும்பும் மக்களால் அனபோலிக்ஸ் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது அனபோலிக்ஸ் என்பது ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட மாறுபாடுகள். இருப்பினும், அனபோலிக்ஸின் சரியான சொல் அனபோலிக் ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஸ்டெராய்டுகள் ஆகும், அங்கு "அனபோலிக்" என்பது தசையை உருவாக்குவதைக் குறிக்கிறது மற்றும் "ஆன்ட்ரோஜெனிக்" என்பது அதிகரித்த ஆண் பாலியல் பண்புகளைக் குறிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது பொதுவாக ஆண் உடலுடன் தொடர்புடைய ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். சராசரி மனிதனின் உடலில் இந்த ஹார்மோனின் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு (ng/dl) 300 முதல் 1000 நானோகிராம்கள் உள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பருவமடையும் போது ஆண் உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது குரலை ஆழமாகவும், உடலை முடியாகவும் மாற்றுகிறது. விந்தணுக்களில் விந்தணுக்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. சுவாரஸ்யமாக, ஒரு பெண்ணின் உடலும் இந்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் இது பொதுவாக சிறிய அளவுகளில் காணப்படுகிறது, இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாலியல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க பயன்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயல்பான அளவை விட அதிகமாக இருப்பது, உதாரணமாக அனபோலிக்ஸ் பயன்பாடு மூலம், தசை வளர்ச்சி, முடி வளர்ச்சி, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றை ஆதரிக்கப் பயன்படும் புரதங்களை உருவாக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுடன் அனபோலிக்ஸ் தொடர்புடையது, அவர்களின் உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்த அல்லது அவர்களின் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறது. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் பிராண்டைப் பொறுத்து மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஊசி திரவங்களின் வடிவத்தில் வரலாம். தாமதமாக பருவமடைதல் அல்லது புற்றுநோய் மற்றும் எய்ட்ஸ் போன்ற தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் போன்ற ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் அனபோலிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மருத்துவம் அல்லாத அனபோலிக்ஸ் பொதுவாக 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவற்றைப் பயன்படுத்துபவர்களில், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடிபில்டர்கள் தவிர, தசை வலிமை முக்கியமான தொழில்களில் பணிபுரிபவர்கள் உள்ளனர் (எ.கா. பாதுகாப்பு காவலர்கள், போலீஸ், கட்டுமான தொழிலாளர்கள், ஆயுதப்படை ஊழியர்கள்). அனபோலிக்ஸ் தங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தியடையாத மற்றும் தசைநார் தோற்றத்தை விரும்பும் இளைஞர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது (பெரும்பாலும் ஃபேஷன் மற்றும் பொழுதுபோக்கு துறையில் பணிபுரியும் நபர்கள்).

மேலும் காண்க: உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பாடிபில்டர்கள் இதயம் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கின்றனர்

இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன்களின் பண்புகளைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் அனபோலிக்ஸ் வேலை செய்கிறது. அவற்றின் வேதியியல் கலவை டெஸ்டோஸ்டிரோனைப் போன்றது மற்றும் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஏற்பிகளை செயல்படுத்த முடியும். இந்த ஏற்பிகள் தூண்டப்படும்போது, ​​தசை திசுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அனபோலிக் உடலுக்கு அறிவுறுத்துவதால், வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் டோமினோ விளைவு ஏற்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலில் இரண்டு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

  1. அனபோலிக் - எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது;
  2. ஆண்ட்ரோஜெனிக் (ஆண்புணர்ச்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) - ஆண் குணாதிசயங்களை (ஆண்குறி, விந்தணுக்கள், தசை நிறை, ஆழமான குரல் மற்றும் முக முடி போன்றவை) வளர்த்து பராமரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் பாலின ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், இது பெண்களிலும் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில்.

மேலும் காண்க: நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்களா, நீங்கள் விளையாடும் போது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஐந்து பொதுவான காயங்கள் இங்கே உள்ளன

வழக்கமாக, அனபோலிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் செய்யலாம், மேலும் விரைவாக மீளுருவாக்கம் செய்யலாம். இவை அனைத்தும் மெலிந்த தசை திசுக்களின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், அனபோலிக்ஸின் துஷ்பிரயோகம் எதிர்மறையான மன விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும்:

  1. சித்தப்பிரமை (தீவிர, நியாயமற்ற) பொறாமை;
  2. தீவிர எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு;
  3. பிரமைகள்;
  4. குறைபாடுள்ள தீர்ப்பு;
  5. பித்து.

மேலும் என்னவென்றால், அனபோலிக்ஸை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அவற்றுள்:

  1. சோர்வு;
  2. பதட்டம்;
  3. பசியிழப்பு;
  4. தூக்கத்தில் சிக்கல்கள்;
  5. செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது;
  6. ஸ்டீராய்டு பட்டினி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் தீவிரமான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்று மனச்சோர்வு, இது சில நேரங்களில் தற்கொலை முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் காண்க: தற்கொலைகள் - காரணங்கள், வகைகள் மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகளை நிறுத்துதல்

அனபோலிக்ஸ் வகைகள்

சந்தையில் பல வகையான அனபோலிக்ஸ் உள்ளன. அவற்றில் சில மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே (எ.கா. நெபிடோ), ஆனால் மற்றவை சிகிச்சை மற்றும் செயல்திறன் நோக்கங்களுக்காக (எ.கா. அனட்ரோல்). மற்றவை (எ.கா. அனடூர்) சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் அவற்றுடன் நான் எதை அடைய விரும்புகிறேன் என்பதைப் பொறுத்து எடுக்கப்படுகின்றன:

  1. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க;
  2. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்;
  3. கொழுப்பை எரிக்கவும்;
  4. மீளுருவாக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அனபோலிக்ஸை வாய்வழி மாத்திரைகள், தோலின் கீழ் பொருத்தப்பட்ட துகள்கள், ஊசிகள், கிரீம்கள் அல்லது ஜெல் போன்ற வடிவங்களில் எடுக்கலாம்.

வாய்வழி மாத்திரைகள் வடிவில் பயன்படுத்தப்படும் அனபோலிக்களில், பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

  1. Fluoksymesteron;
  2. Mesterolon;
  3. மெத்தனெடீன்ஸ்;
  4. Metylotestosteron;
  5. Miboleron;
  6. ஆக்ஸாண்ட்ரோலோன்;
  7. ஆக்ஸிமெத்தோலோன்;
  8. Stanozolol (Winstrol).

ஊசி வடிவில் பயன்படுத்தப்படும் அனபோலிக்களில், பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

  1. Undecylenian போல்டெனோனு;
  2. மெத்தெனோலோன் எனந்தேட்;
  3. தெகானியன் நன்ட்ரோலோனு;
  4. ஃபெனோபிரோபியோனியன் நான்ட்ரோலோன்;
  5. டெஸ்டோஸ்டிரோன் சைபியோனேட்;
  6. Enanthate testosteronu;
  7. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ப்ரோபியோனேட்;
  8. ட்ரென்போலோன் அசிடேட்.

உட்செலுத்தப்பட்ட அனபோலிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாக தசை திசுக்களுக்கு செல்கிறது, அங்கு அவை ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பியுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. அனபோலிக் பின்னர் செல்லின் டிஎன்ஏ உடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரத தொகுப்பு செயல்முறையை தூண்டுகிறது.

மேலும் வாசிக்க: ஆல்கஹாலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது

அனபோலிக்ஸை பொழுதுபோக்காகப் பயன்படுத்துபவர்கள், பெரும்பாலும் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுவதை விட அதிக அளவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். முகவர், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக செறிவில் ஊசி வடிவில் இருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. அனபோலிக்ஸ் தவறாகப் பயன்படுத்தினால் ஆபத்தானது என்பதை இந்த கட்டத்தில் வலியுறுத்த வேண்டும்.

அனபோலிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் சுழற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு அதிக அளவு அனபோலிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் நிறுத்தப்படுகிறது. சிலர் ஒரே நேரத்தில் பல வகையான ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் அல்லது அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதற்காக வெவ்வேறு வகையான டெலிவரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் (ஊசி மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவை). அனபோலிக்ஸ் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம், குறைந்த அளவுகளில் தொடங்கி, பெரிய மற்றும் பெரிய அளவுகளை எடுத்து, பின்னர் அளவை மீண்டும் குறைக்கலாம். சில சமயங்களில், ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​திடீரென வேறொரு மருந்துக்கு மாறுவீர்கள், இதனால் ஸ்டெராய்டு பயனற்றதாகிவிடாது, பின்னர் அசல் நடவடிக்கைக்குத் திரும்புங்கள்.

முக்கியமான

எப்போதாவது, ஸ்டீராய்டு பயன்படுத்துபவர்கள் அவர்கள் எடுக்கும் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையின் உணர்வுக்கு பழக்கப்பட்டு அடிமையாகலாம்.

மேலும் காண்க: ஜிம்களில் என்ன நடக்கிறது? ஸ்டெராய்டுகள் போலந்து ஆண்களை அழிக்கின்றன

அனபோலிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

அனபோலிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் மருந்து, வயது மற்றும் பயனரின் பாலினம், அளவு மற்றும் பயன்பாட்டின் நேரத்தைப் பொறுத்தது.

சாதாரண டோஸில் சட்டப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனபோலிக்ஸ் பின்வரும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

  1. முகப்பரு;
  2. உடலில் நீர் வைத்திருத்தல்;
  3. சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிரமம் அல்லது வலி;
  4. கின்கோமாஸ்டியா எனப்படும் விரிவாக்கப்பட்ட ஆண் மார்பகங்கள்;
  5. அதிகரித்த சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்;
  6. குறைந்த அளவு "நல்ல" HDL கொழுப்பு மற்றும் அதிக அளவு "கெட்ட" LDL கொழுப்பு;
  7. முடி வளர்ச்சி அல்லது இழப்பு;
  8. குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் கருவுறாமை;
  9. லிபிடோ மாற்றங்கள்.

அனபோலிக்ஸின் மருத்துவப் பயனர்கள் பின்தொடர்தல் வருகைகள் மற்றும் பாதகமான விளைவுகளை கண்காணிக்க அவ்வப்போது இரத்த பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார்கள்.

மருந்து அல்லாத ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் அளவை விட 10 முதல் 100 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். ஸ்டெராய்டுகளின் தவறான பயன்பாடு அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும்:

  1. இருதய பிரச்சினைகள்;
  2. திடீர் இதயத் தடுப்பு (மாரடைப்பு);
  3. கட்டிகள் மற்றும் பிற வகையான சேதங்கள் உட்பட கல்லீரல் பிரச்சினைகள்;
  4. கொலாஜன் சிதைவு காரணமாக தசைநார் சிதைவுகள்;
  5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு இழப்பு, ஸ்டீராய்டுகளின் பயன்பாடு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டியின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

இளம்பருவத்தில், அனபோலிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நிரந்தரமாக வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஆண்களில், இது உருவாகலாம்:

  1. டெஸ்டிகுலர் குறைப்பு;
  2. கருவுறாமை (குறைந்த விந்தணு உற்பத்தியின் விளைவாக);
  3. மார்பக விரிவாக்கம் (ஹார்மோன் சமநிலை இழப்பு காரணமாக, குறிப்பாக ஸ்டெராய்டுகளை நிறுத்திய பிறகு).

பெண்கள் அனுபவிக்கலாம்:

  1. மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றங்கள்;
  2. குரலின் ஒலியை ஆழமாக்குதல்;
  3. பெண்குறியின் நீட்சி;
  4. முகம் மற்றும் உடல் முடியை அதிகரிக்கும்;
  5. மார்பக குறைப்பு;
  6. செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கும்.

மேலும், இந்த மாற்றங்களில் சில நிறுத்தப்பட்ட பிறகும் நிரந்தரமாக இருக்கலாம்.

ஆபத்தும் உள்ளது:

  1. கல்லீரல் பாதிப்பு;
  2. உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்);
  3. தசை நடுக்கம்;
  4. ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் விரோத உணர்வுகள், ரோய்ட் ஆத்திரம் என்று அழைக்கப்படுபவை (அனாபோலிக் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களில் காணப்படும் திடீர் மனநோய் எதிர்வினை);
  5. மனநிலை மற்றும் கவலை சீர்குலைவுகள்;
  6. மனிதாபிமானமற்ற அல்லது வெல்ல முடியாத மாயை உணர்வு;
  7. பொறுப்பற்ற நடத்தை;
  8. போதை.

நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு திடீரென அனபோலிக்ஸை நிறுத்துபவர்கள் கடுமையான மனச்சோர்வு உட்பட திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

உட்செலுத்துதல் மூலம் அனபோலிக் உட்கொள்வது ஊசியைப் பயன்படுத்துவதால் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும், மேலும் இது சியாட்டிகா போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஊசியின் பாதுகாப்பற்ற பயன்பாடு ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி, எச்ஐவி மற்றும் டெட்டனஸ் போன்ற தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அனபோலிக்ஸ் - மருத்துவ பயன்பாடு

சில வகையான ஸ்டெராய்டுகள் பொதுவாக சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய ஒரு உதாரணம் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் ஆகும், இது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இது தாக்குதலின் போது சுவாசிக்க உதவுகிறது. மேலும், ஹைபோகோனாடிசம் போன்ற பல ஹார்மோன் தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனபோலிக்ஸ், இதையொட்டி, சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது:

  1. தாமதமான பருவமடைதல்;
  2. புற்றுநோய் மற்றும் எச்ஐவி நிலை 3 அல்லது எய்ட்ஸ் போன்ற தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகள்

அனபோலிக்ஸ் மற்றும் பிற மருந்துகள்

அனபோலிக்ஸைப் பயன்படுத்தும் ஒருவர் மற்ற கூடுதல் மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் உடல் மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அல்லது ஸ்டெராய்டுகளின் பக்க விளைவுகளை எதிர்க்க இதைச் செய்யலாம்.

இருப்பினும், அத்தகைய முகவர்களைக் கலப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் முழுமையாக அறியப்படவில்லை. இந்த மற்ற பொருட்களில் சில அடங்கும்:

  1. பீட்டா-தடுப்பான்கள் - நடுக்கத்தை எதிர்க்க;
  2. டையூரிடிக்ஸ் - திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கிறது;
  3. மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் - மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (HCG) போன்றவை உடலின் இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் டெஸ்டிகுலர் சுருக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கும்.

சரியான உணவு மற்றும் தசை வேலை உட்பட - அனபோலிக்ஸ் பயன்பாடு இல்லாமல் விரும்பிய செயல்திறன், வலிமை மற்றும் நிறை ஆகியவற்றை அடைய பல பாதுகாப்பான, இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

  1. புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். முட்டை, மீன், கிரேக்க தயிர் மற்றும் கினோவா போன்ற தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் நெருக்கமாக வேலை செய்யுங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ் அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்ற தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறந்த நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு தசைக் குழுக்கள் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.
  3. ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேரவும். நீங்கள் உடற்தகுதியுடன் இருக்க, மற்றவர்களுடன் போட்டியிட அல்லது தசையைப் பெற முயற்சித்தாலும், உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது மதிப்பு.

ஒரு பதில் விடவும்