வோல்கோவின் உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 940 கிலோகலோரி.

டாக்டர் வோல்கோவ் ஒரு பொது பயிற்சியாளர். அவர் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஊட்டச்சத்து நிபுணராக பணியாற்றி வருகிறார். நீண்ட நேரம், நிபுணர் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகளை ஆய்வு செய்தார். அவரது கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், அவர் எடை இழக்கும் ஒரு சிறப்பு முறையை உருவாக்கினார், இது அறியப்பட்டது வோல்கோவின் உணவு... கடுமையான தடைகள் இல்லாமல் மற்றும் உடல் பயிற்சி தீர்ந்துவிடாமல் உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வோல்கோவின் உணவு தேவைகள்

ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, டாக்டர் வோல்கோவ் ஒரே உணவை உட்கொண்ட பிறகு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமான எதிர்வினை இருப்பதாக முடிவு செய்தார். இது சம்பந்தமாக, எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்று நிபுணர் தீர்மானித்தார். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு சிறப்பு இரத்த பரிசோதனை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிசோதனைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு தனிப்பட்ட பட்டியலைப் பெறுகிறார், இது அவருக்கு என்ன உணவு மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

மதிப்புரைகளின்படி, பலர் விலையுயர்ந்த ஆராய்ச்சி இல்லாமல் எடை இழக்க நிர்வகிக்கிறார்கள், ஆனால் முறையின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம். முக்கியவற்றை முன்னிலைப்படுத்துவோம்.

• நீங்கள் பசி எடுக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். சலிப்புக்காகவோ அல்லது நிறுவனத்திற்காகவோ சாப்பிட வேண்டாம்.
• நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உணவு உண்ணலாம்.
• உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். வோல்கோவ் குறிப்பிடுவது போல, உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் கடுமையான பசியின் உணர்வை அனுபவிக்கவில்லை, இது 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தாங்க அவர் திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கவில்லை.
• உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும், அதில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் உள்ளன (வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக மறுப்பது நல்லது). ஆரோக்கியமற்ற கலோரி கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பதும் அவசியம்.
• ஒவ்வொரு உணவையும் முழுமையாக மெல்ல வேண்டும் (குறைந்தது 30 முறை).
• உணவை வறுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை பச்சையாக அல்லது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள். முன்னுரிமை சமையல், நீராவி, வாட்டுதல்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம்.
• கால்நடை பால் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். வோல்கோவின் கூற்றுப்படி, பால் பொருட்களை முழுமையாக ஜீரணிக்க மனித உடலுக்கு சரியான சூழல் இல்லை, ஏனெனில் இது விலங்குகளுக்கு உணவளிப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு நபர் பால் உட்கொண்டால், உடல்நலம் மற்றும் ஒரு உருவத்துடன் (கூடுதல் பவுண்டுகள் வாங்குவது தொடர்பாக) பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
• எடை இழக்க, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, இருக்கும் எடையை ஆதரிக்க எத்தனை அலகுகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிட்டு, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையிலிருந்து 200-300 ஐக் கழிக்கவும். இது உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்தில் வைக்காமல் சுமூகமாக எடை இழக்க உதவும்.
• உணவுக்கு முன் மற்றும் பின் அரை மணி நேரம் எந்த திரவத்தையும் உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்தி, நேரடியாக உணவோடு குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.
• இரவு 18 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த பழத்தையும் அனுமதிக்கக்கூடாது. இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக குறைக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடலில் புதிய கூடுதல் பவுண்டுகளை சேர்க்கலாம்.
• வோல்கோவ் வெறுமனே எந்த குழம்புகளையும் அவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட பல்வேறு உணவுகளையும் உடலுக்கு விஷம் என்று கருதுகிறார்.
• உங்கள் தினசரி உணவு தயாரிப்புகளின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் மாறுபட வேண்டும், இருப்பினும், தனி ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவின் போது ஒரே நேரத்தில் இறைச்சி / மீன் மற்றும் தானியங்களை கலக்க வேண்டாம்.
• ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை மறுப்பது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றின் இருப்பை குறைந்தபட்ச அளவிற்கு குறைப்பது நல்லது.
• வோல்கோவ் ஆற்றல் வாய்ந்த இறந்த உணவை பல்வேறு ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பாதுகாத்தல் மற்றும் உணவில் இருந்து விலக்க அறிவுறுத்துகிறார்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற வேண்டும்.
• உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் ஒரு அடிப்படை கட்டணத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், விரைவில் உங்கள் உடல் வியத்தகு முறையில் மாறும். பொதுவாக, வாழ்க்கை முறை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
• தினமும் காலையில் நீங்கள் குடிநீரைத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• தினமும் 2 லிட்டர் வரை சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் உணவை ஆர்கானிக் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள்.
• துரித உணவு மற்றும் அதிக கலோரி இனிப்புகள், அத்துடன் சர்க்கரை கொண்ட எந்த உணவு மற்றும் பானங்களையும் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளே அச disகரியம் அல்லது ஏதேனும் விரும்பத்தகாத செயல்முறைகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உணவு உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்பதை இந்த உடல் சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த வகை உணவை தவிர்க்கவும்.
• நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உணவில் புரதங்கள் (ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி) தவிர, காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, மூலிகைகள், தானியங்கள், சிறிய அளவில் காய்கறி எண்ணெய், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றிற்கான இடத்தைக் கண்டறியவும். இனிப்பு இல்லாத கிரீன் டீ ஒரு முன்னுரிமை பானம்.

நியாயமாக, டாக்டர் வோல்கோவ் தானே தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்று உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கண்டறிந்த பின்னரே உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பின்னர் அவர் உடல்நல நன்மைகளுடன் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்.

நீங்கள் விரும்பிய உடல் வடிவத்தை அடையும் வரை, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், வோல்கோவின் உணவைத் தொடரலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சுமூகமாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இந்த முறையில் பரிந்துரைக்கப்படாத உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை இன்னும் கொஞ்சம் அடிக்கடி அனுமதிக்கலாம். ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல் மற்றும் பகுதியளவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரத்த சூத்திரத்தை மாற்றாத தயாரிப்புகளை மட்டுமே மெனுவில் அறிமுகப்படுத்த எதிர்காலத்தில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். இல்லையெனில், சிதைவு, நொதித்தல் மற்றும் இதே போன்ற பிரச்சனைகளின் எழும் செயல்முறைகள் காரணமாக உடல் கணிசமாக பாதிக்கப்படலாம். ஆனால் இரத்த கலவை பற்றிய ஒரு சிறப்பு ஆய்வில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே நீங்கள் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

வோல்கோவின் உணவு மெனு

ஒரு வாரத்திற்கான வோல்கோவ் உணவின் தோராயமான உணவு

வோல்கோவ் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• டாக்டர் வோல்கோவ் முன்மொழியப்பட்ட உணவின் விதிகளின்படி, கர்ப்ப காலத்தில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​க்ளைமாக்டெரிக் கோளாறுகளின் படி நீங்கள் வாழ ஆரம்பிக்க முடியாது.
• முரண்பாடுகளும் உள்ளன: முதுமை, குழந்தைகள், இளமைப் பருவம்; ஒரு உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை தலையீடு; ஹார்மோன் அமைப்பின் இடையூறு; புற்றுநோயியல் நோய்கள்; நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு; உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் எந்த நோயும்.
• உங்கள் உடலின் நிலையை உண்மையில் மதிப்பிடுவதற்கு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

வோல்கோவ் உணவின் நன்மைகள்

வோல்கோவ் உணவின் முக்கிய நன்மைகளில், இது சிறப்பம்சமாக உள்ளது:

• முறையின் செயல்திறன்,
• ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளின் மீதான தடை,
• மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரம்,
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்,
• உடலை குணப்படுத்தும் பொதுவான விளைவு,
• கடுமையான பசி இல்லாமை.

வோல்கோவ் உணவின் தீமைகள்

1. வோல்கோவின் நுட்பத்தின் தீமைகள், அதன் அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, விலையுயர்ந்த இரத்த பரிசோதனையின் தேவையை உள்ளடக்கியது. மூலம், நீங்கள் இதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்ய வேண்டும் (குறிப்பாக உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை இருந்தால்), ஆனால் தோராயமாக ஒவ்வொரு 4-5 மாதங்களுக்கும்.
2. அனைத்து மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆசிரியரின் சில அறிக்கைகளை ஆதரிக்கவில்லை. குறிப்பாக, பாலை கைவிட வேண்டிய அவசியத்தில் அவர்கள் உடன்படவில்லை, இந்த தயாரிப்பு உடல் சரியாக செயல்பட உதவும் பல நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் ஆதாரம் என்று வாதிடுகின்றனர். பால் கல்லீரல், சிறுநீரகம், இதயம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கால்சியத்தை நமக்கு வழங்குகிறது, இது எலும்பு கட்டமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வலிமைக்கும் நன்மை பயக்கும்.
3. மற்றொரு சர்ச்சை வோல்கோவ் குழம்புகளை கைவிடுவது. ஊட்டச்சத்து துறையில் பல வல்லுநர்கள், மாறாக, இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரவ உணவை உண்ண வேண்டும், அது முற்றிலும் கைவிடப்பட்டால் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
4. வோல்கோவ் உணவில் எடை இழக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவை ஒரு தீவிர வழியில் திருத்த வேண்டும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். மேலும், இது மிக நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது என்றென்றும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வோல்கோவ் உணவை மீண்டும் செய்வது

நீங்கள் உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படாமல், உங்கள் இலட்சியத்தை அடையும் வரை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையில் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் அத்தகைய உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.