"நாங்கள் சரியானவர்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை"

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது என்பது கடந்த காலத்திலோ எதிர்காலத்திலோ அல்ல, நிகழ்காலத்தில், இங்கே மற்றும் இப்போது இருப்பது. பலர் முழுமையாக வாழத் தவறிவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் என்ன நடக்கலாம் என்பதைப் பற்றி நாம் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் அல்லது என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம். நிலையான வேலை உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் தொடர்பை இழக்கிறது.

யோகா அல்லது தியானத்தின் போது மட்டும் கவனம் செலுத்த முடியாது. மனநிறைவு வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பொருந்தும்: நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக மதிய உணவு அல்லது களை சாப்பிடலாம். இதைச் செய்ய, அவசரப்பட வேண்டாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

ஐந்து புலன்களின் உதவியுடன் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நாம் உணர்ந்தால், நாம் வழக்கமாக கவனம் செலுத்தாத சிறிய விஷயங்களைக் கவனித்து பாராட்டத் தொடங்குகிறோம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் சூரியனின் சூடான கதிர்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையில் மிருதுவான தாள்களை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். திசைதிருப்பப்படுவதற்கும், ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதற்கும், அட்டவணையை ஓவர்லோட் செய்வதற்கும் நாங்கள் பழகிவிட்டோம். நினைவாற்றல் எதிர் அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. வாழ்க்கையை இன்னும் முழுமையாக அனுபவிக்க உதவுகிறது. நாம் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​சுற்றிலும் நாம் பார்ப்பதை மட்டுமல்ல, நாம் உணருவதையும் உணர முடிகிறது. நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ள உதவும் சில படிகள் இங்கே உள்ளன.

உங்களுடன் இணைந்திருங்கள்

நினைவாற்றல் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. பதில்களுக்காக நாம் அடிக்கடி வெளி உலகத்தைப் பார்க்கிறோம், ஆனால் நாம் யார், நமக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி நமக்குள் பார்ப்பதுதான்.

உணவு, ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், மின்னணு பொழுதுபோக்கு, ஆபாசப் படங்கள் போன்றவற்றால் நம் புலன்களை தொடர்ந்து மந்தமாக்குவதால், நாம் என்ன உணர்கிறோம், என்ன தேவை என்று நமக்குத் தெரியாது. இவை எளிதாகவும் விரைவாகவும் பெறக்கூடிய இன்பங்கள். அவர்களின் உதவியுடன், எங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், பிரச்சினைகளில் இருந்து நம்மை திசை திருப்பவும் முயற்சிக்கிறோம்.

நினைவாற்றல் நம்மை மறைக்காமல், தீர்வைக் கண்டறிய உதவுகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த சூழ்நிலையையும் நாம் நன்றாகப் பார்க்கிறோம். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாம் புதிய யோசனைகளைத் திறக்கிறோம், சிந்தனை வடிவங்களில் சிக்கிக் கொள்ள மாட்டோம்.

உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நினைவாற்றல் நம்மை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது: எந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அடக்கவோ அல்லது தடைசெய்யவோ முயற்சிக்காமல் நாம் அனுமதிக்கிறோம். கடினமான அனுபவங்களைச் சமாளிக்க, நாம் நம்மைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கிறோம், நம் உணர்வுகளை மறுக்கிறோம் அல்லது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். அவற்றை அடக்குவதன் மூலம், அத்தகைய எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொள்ளத் தோன்றுகிறது. மாறாக, நாம் அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டால், அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதையும், உள்ளே வெட்கக்கேடான அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட எதுவும் இல்லை என்பதையும் நாம் காட்டுகிறோம்.

நாம் கோபத்தையும் பொறாமையையும் உணர விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை. அவர்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றத் தொடங்கலாம் மற்றும் மாற்றலாம். பொறாமையையும் கோபத்தையும் அடக்கிக்கொண்டே போனால் அதிலிருந்து விடுபட முடியாது. ஏற்றுக்கொண்ட பின்னரே மாற்றம் சாத்தியமாகும்.

நாம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​நமக்கு முன்னால் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நாம் முடிவில்லாமல் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திப்போம், நம்மை நினைத்து வருந்துவோம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நாம் உணரும் அனைத்தையும், நமக்குள் இருக்கும் அனைத்தையும் நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்கிறோம்.

பரிபூரணமாக இருக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள்

நனவான நிலையில், நம்மையும், நம் வாழ்க்கையையும், எல்லோரையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறோம். நாம் பரிபூரணமாக இருக்க முயற்சி செய்யவில்லை, நாம் இல்லாத ஒருவராக இருக்க, நம் பிரச்சனைகளில் இருந்து நம் மனதை அகற்ற முயற்சிக்கிறோம். எல்லாவற்றையும் நல்லது கெட்டது என்று தீர்மானிக்காமல் அல்லது பிரிக்காமல் கவனிக்கிறோம்.

நாங்கள் எந்த உணர்வுகளையும் அனுமதிக்கிறோம், முகமூடிகளை அகற்றுகிறோம், போலி புன்னகையை அகற்றுகிறோம், அது இல்லாதபோது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்வதை நிறுத்துகிறோம். கடந்த காலத்தின் இருப்பை அல்லது எதிர்காலத்தை நாம் மறந்துவிடுகிறோம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருக்க ஒரு நனவான தேர்வு செய்கிறோம்.

இதன் காரணமாக, நாம் மகிழ்ச்சியையும் துக்கத்தையும் மிகவும் தீவிரமாக உணர்கிறோம், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் உண்மையானவை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் அவற்றைத் தள்ளிவிடவோ அல்லது வேறு எதையாவது விட்டுவிடவோ நாங்கள் முயற்சிக்கவில்லை. உணர்வு நிலையில், நாம் மெதுவாக, உடல், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கேட்கிறோம், ஒவ்வொரு பகுதியையும் கவனித்து, அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். நாம் நம்மை நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம்: "இப்போது, ​​நான் யார், நான் மரியாதை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கு தகுதியானவன் - நான் எப்படி இருக்கிறேன்."