நாங்கள் பக்கங்களை அகற்றி இடுப்பை மேம்படுத்துகிறோம். வீடியோ பயிற்சி

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு முன்பும் முடிவடையும் போதும் நீட்டுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் இடது பக்கத்தை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தலையையும் உடலையும் நிறுத்தம் வரை உயர்த்தி, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் தலையையும் உடலையும் 30 முறை உயர்த்தவும். அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தலாம், அவற்றை நேராக வைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் தலையையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள்.

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும், உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி சாய்க்கவும். சில விநாடிகள் சாய்வின் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் உடலைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும், மெதுவாக நேராக்கவும், ஜெர்கிங் இல்லாமல். கைகளை இடுப்பில் வைக்கலாம் அல்லது மேலே உயர்த்தி பூட்டில் கட்டிக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 முறை சாய்வுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவதற்கு ஹூலா ஹூப் ஹூப் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு உங்களுக்குப் பிடித்த இசையில் அதை இயக்கவும், படிப்படியாக இந்த நேரத்தை 30-40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். சிறந்த விளைவுக்காக ஒரு திசையில் அல்ல, இரு திசைகளிலும் திருப்ப முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சாதாரண வளையத்தை வாங்க முடியாது, ஆனால் ஒரு மசாஜ் அல்லது எடையுள்ள வளையத்தை வாங்கலாம். இது வெறுக்கப்பட்ட பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற உதவும். இருப்பினும், ஒரு கனமான வளையம் தோலில் சிராய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும் - காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமான தாவணியை மடிக்கவும்.

நீங்கள் ஏதேனும் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குறிப்பாக அவற்றின் சரிவு, ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளை மறுப்பது நல்லது. சிறுநீரகத்தின் பகுதியில் பின்புறத்தில் வளையத்தின் தொடர்ச்சியான அடிகள் ஆரோக்கியத்தில் சரிவைத் தூண்டும்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் மது, அதிக காஃபின் பானங்கள், சோடா மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை தவிர்க்கவும்