கோடையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது, சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை மீறுதல், அதிக எடை இல்லை, உங்கள் வயிற்றில் கடினமாக உழைக்கக் கூடாது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம். கோடை விடுமுறையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது சிற்றுண்டிக்காக அலுவலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்வதா?
கோப் மீது சோளம் - நார்ச்சத்து ஆதாரம். ஆனால் நாம் அதிக அளவு உப்பு மற்றும் எண்ணெயை விலக்கினால், ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவியாக இருக்கும். சோளத்தை கிரில்லில் சமைத்து, முழுவதுமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட்டில் தானியங்களாக சேர்க்கலாம்.
தர்பூசணி நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க சூடான நாளில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த பெர்ரி 90% நீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் லைகோபீன் மூலமாகும், இது புற்றுநோயிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், 100 கிராம் தர்பூசணியின் இனிப்பு இருந்தபோதிலும், 40 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
பனிக்கட்டி தேநீர் - பூஜ்ஜிய கலோரி கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஆதாரம். ஆனால் ஐஸ்கட்டி தேநீர் என்ற போர்வையில் பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் பானங்களுக்கு இது பொருந்தாது.
பழ சாலட் - முழு பழங்களை சாப்பிட்டு சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு சரியான தீர்வு. பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வளமான ஆதாரங்கள்; புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் போன்ற கொழுப்புகளுடன் அவற்றை இணைப்பது நல்லது.
குளிர் சூப்கள் கோடைக்கு ஒரு சிறந்த வழி. அவை புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன, ஆனால் குறைந்த விலையில் தயாரிப்புகள் மலிவானவை. Gazpacho - தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் எளிதான மற்றும் சுவையான சூப். இந்த சூப்பின் ஒரு சேவை 88 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை.
தீயால் வாட்டப்பட்ட கோழிக்கறி வீட்டில் இரவு உணவு மற்றும் சுற்றுலாவிற்கு வருகை தருவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. கோழியில் சிறிய கலோரிகள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் நிறைய புரதம் உள்ளது. கோழி காய்கறிகளுடன் இணைந்தால், உணவின் பயன்பாடு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
சீமை இது ஒரு வைட்டமின் சி மூலமாகும், அதே நேரத்தில் 100 கிராம் தயாரிப்பு 20 கலோரிகளுக்கு மட்டுமே, கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை. நீங்கள் அதிக அளவு எண்ணெயில் சுரைக்காய் வறுக்க மாட்டீர்கள் என்று இது கருதுகிறது.
இறால் இது ஒரு விருந்துக்கு ஒரு நல்ல பசியை உண்டாக்கும், குறைந்த கலோரி கொண்ட மதிய உணவு விருப்பமாகும். இறால் இறைச்சி ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை கொடுக்கும் மற்றும் இரும்புடன் உடலை நிறைவு செய்யும்.