நான் வசந்த ஆஸ்தீனியாவால் பாதிக்கப்பட்டால் நான் என்ன செய்ய முடியும்

நான் வசந்த ஆஸ்தீனியாவால் பாதிக்கப்பட்டால் நான் என்ன செய்ய முடியும்

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது நம் வீட்டின் ஒழுங்கு கூட இந்தக் கோளாறைச் சமாளிக்க உதவும்

வசந்த காலத்தின் வருகையுடன் அதிக மணிநேர ஒளி, மிகவும் இனிமையான வெப்பநிலை மற்றும் வளிமண்டலம் வந்தாலும், பொதுவாக, உற்சாகத்தை உயர்த்துவது போல் தெரிகிறது, வசந்த அனுபவம் அனைவருக்கும் அப்படி இல்லை. வசந்த ஆஸ்தீனியா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தற்காலிக கோளாறு, பருவத்தின் வருகையுடன் தொடங்குகிறது. அதன் முக்கிய அறிகுறிகள் சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை, தூங்குவதில் சிரமம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. மேலும், உந்துதல் இல்லாமை, செறிவு அல்லது லிபிடோ ஆகியவை அறிகுறிகளாக குறிப்பிடப்படுகின்றன.

இந்த கோளாறுக்கான காரணங்கள் சுற்றுச்சூழல், மற்றும் வெப்பநிலை மற்றும் அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் இவற்றுக்கு ஏற்ப உயிரினத்தின் சிரமங்களால் தூண்டப்படுகிறது

 புதிய நிலையத்தின் நிலைமைகள். மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் முந்தைய அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அவை வசந்த அஸ்தீனியாவை இன்னும் உச்சரிக்கக்கூடியதாக பாதிக்கலாம்.

வசந்த ஆஸ்தீனியாவை மேம்படுத்த ஐந்து குறிப்புகள்

இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் ஒரு அணிவதை விட அதிகமாக செய்ய முடியாது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை; நல்ல தினசரி நடைமுறைகளை அடைய நாம் வழக்கத்தை விட கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். Nutritienda.com இலிருந்து அதன் வல்லுநர்கள் குறைபாடற்ற நடைமுறைகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களின் பட்டியலை விட்டுச் செல்கிறார்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் வசந்த ஆஸ்தீனியாவைக் கடக்கிறார்கள்.

1. விளையாட்டு விளையாடு: உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது எப்பொழுதும் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நம்மை ஊக்கப்படுத்தவும், நம் உடலைச் செயல்படுத்தவும், நன்றாக உணரவும் விளையாட்டு நம் வசம் உள்ள சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஆதரிக்கிறது.

2. வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்: இப்போது நல்ல வானிலை வந்துவிட்டது, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொண்டு வெளியில் செல்ல வேண்டும், நடக்க வேண்டும், வெயிலில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உயிர்ச்சக்தியின் சிறந்த மூலமாகும்.

3. தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் மற்றும் நேர மாற்றத்தை எதிர்பார்க்கவும்: நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சிறிது சிறிதாக கால மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். சராசரியாக ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது வசதியானது, இதனால் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்கும்.

4. ஹைட்ரேட்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் நம் உடலில் நீர்ச்சத்து இருக்கும். எப்பொழுதும் தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை அளித்தாலும், நீங்கள் உட்செலுத்துதல்களை இணைக்கலாம்.

5. உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் அதிகமாக, சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாததால், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உடல் தேவைப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் மாறுபட்ட, சமச்சீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, நம்மை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும். மேலும், ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுப்பது முக்கியம்.

ஸ்பிரிங் ஆஸ்தீனியாவைத் தவிர்க்க வீட்டை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள்

மறுபுறம், உள்துறை வடிவமைப்பாளரும் மேரி கோண்டோவின் அதிகாரப்பூர்வ ஆலோசகருமான அமியா எலியாஸ், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விளையாட்டு அல்லது நன்றாக சாப்பிடுவதைத் தாண்டியது என்று விளக்குகிறார்: நமது சூழலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "ஒரு நல்ல மெத்தை அல்லது நம்மை ஆசுவாசப்படுத்தும் அறை நான் ஓய்வெடுக்க உதவும்ஜோர். ஒரு ஒழுங்கான சமையலறை மற்றும் அழகான உணவுகள் கூட ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண நம்மை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் இது எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும், ”என்கிறார் தொழில்முறை. எனவே, வசந்த ஆஸ்தீனியாவைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க இது பல வழிகாட்டுதல்களை விட்டுச்செல்கிறது:

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க எல்லாம் நேர்த்தியாக இருக்கும்

நன்றாக ஓய்வெடுக்க அறையின் நல்ல சூழ்நிலை அவசியம், அதனால்தான் அது நம்மை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் அமைதியான இடமாக இருப்பது முக்கியம். "தேவையற்ற விஷயங்கள் நிறைந்த ஒரு அறையில் மற்றும் நிலையான இடம் இல்லாமல் நாங்கள் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நல்ல ஓய்வுக்கு ஒரு நல்ல மெத்தை

நாம் பல மணிநேரங்களை ஒரு மெத்தையில் செலவிடுகிறோம், ஒரு சிறந்த மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான குறிப்பிட்ட சூத்திரம் இல்லை என்றாலும், அதில் உள்ள பொருட்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். நிபுணர் நமக்கு ஏற்ற மெத்தையை பரிந்துரைக்கிறார். "மெத்தை கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு தவறான நம்பிக்கை உள்ளது, அது தவறானது. மெத்தையின் உறுதியானது நபரின் ரசனைக்கு ஏற்ப மாறுபடும்,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

சோம்பேறித்தனத்தை வென்று வீட்டை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

நம் வீட்டை ஒழுங்கமைப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி, அது நமக்கு மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களில் கூட்டாளியாக இருக்கும், தொழில்முறை விளையாட்டை ஒரு எடுத்துக்காட்டு. "ஜிம் பையை தயார் நிலையில் வைக்க நுழைவாயிலில் ஒரு இடத்தை வைத்திருப்பது ஒரு தவிர்க்கவும் சோம்பலைத் தவிர்க்கவும் ஒரு அடிப்படை ஆலோசனையாக இருக்கலாம். அல்லது நிறைய பொருட்களை நகர்த்தாமல் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வீட்டில் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஐம்புலன்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

இறுதியாக, ஓய்வை அதிகரிக்க நமது பொருளின் இழைமங்கள், வாசனைகள் மற்றும் ஒளி ஆகியவற்றைக் கவனித்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. “நன்றாகத் தூங்கும் போது, ​​நல்ல நெய்த போர்வை ஒரு நல்ல கூட்டாளியாக இருப்பதால், பொருட்களின் அமைப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் நிதானமான இசையை வைப்பது கூட நம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆழ்ந்த தளர்வை அளிக்கிறது, "என்று அவர் கூறுகிறார்.