மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பதன் பயன் என்ன, மேலும் அது எவ்வாறு செயல்பட உதவுகிறது

மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பதன் பயன் என்ன, மேலும் அது எவ்வாறு செயல்பட உதவுகிறது

சுகாதார

ஒரு பயன்பாடு அல்லது நாட்குறிப்பைக் கொண்டு சுழற்சியைப் பதிவுசெய்வது, தினசரி அடிப்படையில் சிறப்பாகச் செயல்படவும் உணரவும் சுய அறிவின் இன்றியமையாத வழியாகும்.

இது ஒவ்வொரு மாதமும் தொடர்ந்து நிகழும் ஒன்று என்றாலும், குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பல பெண்களுக்கு அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது தெரியாது. இதனால், அவர்கள் மாதவிடாய் துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள், இது வலி மற்றும் அசௌகரியமாக இருக்கும், இது பொதுவாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது தெரியவில்லை என்றால்.

மாதவிடாய் நிபுணரும், CYCLO Menstruation Sostenible இன் நிறுவனருமான பலோமா அல்மா விளக்குகிறார். அதற்கு ஏற்ப வாழ மாதவிடாய் சுழற்சியை அறிந்து கொள்வது அவசியம். "அதைத் தெரிந்துகொள்வது எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும், அல்லது மீண்டும் எப்போது மாதவிடாய் வரும் என்பதை அறிவது மட்டுமல்ல; உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் என்ன மாதிரியான வடிவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிவது, உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலைப் பொறுத்து, நீங்கள் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது ... ", மாத்திரை சாப்பிடும் பல பெண்கள் உள்ளனர் என்று நிபுணர் கூறுகிறார். அவர்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லை என்பது தெரியாது, மிக முக்கியமான தகவல்.

மாதவிடாய் நாட்குறிப்பு என்றால் என்ன

ஒரு வழி, மாதவிடாய் சுழற்சியை அறிவது அல்ல, ஆனால் ஒருவரின் சொந்தத்தையும், ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் நம் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை அறிவது. 'மாதவிடாய் நாட்குறிப்பு'. "ஒருவரையொருவர் நன்கு அறிந்து கொள்வதற்கு இது ஒரு அற்புதமான கருவியாகும்," என்கிறார் பாலோமா அல்மா, "நம்மை நன்றாக அறிந்துகொள்வது என்பது நமது சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது, நமது ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்வது என்பதை அறிந்துகொள்வது மற்றும் எதிரிக்கு பதிலாக அதை ஒரு கூட்டாளியாக மாற்றுவது. ." இதைச் செய்ய, தினமும் கொஞ்சம் எழுத வேண்டும் என்பது பலோமா அல்மாவின் பரிந்துரை. தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நம்மைப் பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் மூன்று முக்கிய அம்சங்களைச் சரிசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒரு சிறப்பியல்புகளைப் பிரதிபலிக்கவும் எழுதவும். "உதாரணமாக, நான் எப்போது அதிக உற்பத்தித்திறன், அதிக ஆக்கத்திறன் உள்ளவன் அல்லது எனக்கு விளையாட்டுகளில் அதிக விருப்பம் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அம்சங்களை 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிட முடியும்" என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு இந்த கட்டுப்பாட்டை நாம் மேற்கொண்டால், நாம் கண்டுபிடிக்கலாம் ஒருவரையொருவர் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் வடிவங்கள். இதனால், எந்த நாட்களில் அதிக ஆற்றல், சிறந்த மனநிலை அல்லது மனநிலை மாறுகிறதா இல்லையா என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ளலாம். நாங்கள் மாதாந்திர பரிசோதனை செய்தாலும், பலோமா அல்மா "எங்கள் சுழற்சி உயிருடன் உள்ளது மற்றும் நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்கிறது; அது மாறிக்கொண்டிருக்கிறது." இதனால், பிறரை விட அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும் மாதங்கள், பருவநிலை மாற்றம்... எல்லாமே மாறுபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்கள் யாவை?

பலோமா அல்மா 'CYCLO: Your sustainable and positive menstruation' (Montera) இல் விளக்குவது போல், "ஒரு மாதம் முழுவதும் ஒன்றாகச் செயல்படும் ஹார்மோன்களின் நடனம்" என்று நாம் விவரிக்கக்கூடிய மாதவிடாய் சுழற்சியானது, நான்கு வெவ்வேறு அடிப்படைகளைக் கொண்டுள்ளது. நமது ஹார்மோன்கள்:

1. மாதவிடாய்: இரத்தப்போக்கு முதல் நாள் சுழற்சியின் முதல் நாளைக் குறிக்கிறது. "இந்த கட்டத்தில், எண்டோமெட்ரியம் வெளியேற்றப்பட்டு, மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு என நமக்குத் தெரியும்" என்று அல்மா விளக்குகிறார்.

2. முன் கருமுட்டை: இந்த கட்டத்தில் நமது கருப்பையில் புதிய கருமுட்டை உருவாகத் தொடங்குகிறது. "இந்த கட்டம் வசந்தம் போன்றது; நாம் மீண்டும் பிறக்கத் தொடங்குகிறோம், நமது ஆற்றல் உயர்கிறது, மேலும் பல விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புகிறோம்" என்கிறார் நிபுணர்.

3. கருமுட்டை வெளியேற்றம்: சுழற்சியின் நடுப்பகுதியில், முதிர்ந்த முட்டை வெளியிடப்பட்டது மற்றும் ஃபலோபியன் குழாய்களுக்குள் செல்கிறது. "இந்த கட்டத்தில் எங்களிடம் நிறைய ஆற்றல் உள்ளது, நிச்சயமாக நாங்கள் பழகுவதற்கு அதிக விருப்பம் கொண்டுள்ளோம்" என்று அல்மா கூறுகிறார்.

4. மாதவிடாய் முன்: இந்த கட்டத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. "ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சி தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சில மாதவிடாய் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்" என்று நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.

எங்கள் சுழற்சியை எவ்வாறு பதிவு செய்வது என்பது நிபுணர்களின் பரிந்துரை காகித நாட்குறிப்பு அல்லது வரைபடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "வரைபடம் எளிதான, வேடிக்கையான மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் காட்சி கருவியாகும். இது சுழற்சியை ஒரு பார்வையில் பார்க்க உதவுகிறது, இதனால் முடிவுகளை எடுக்க முடியும், "என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, ஒரு பயன்பாட்டில் நாட்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் குறிப்பதன் மூலம் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி; செயல்பாட்டை நிறைவேற்றும் பல உள்ளன.

மாதவிடாய் நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

பதிவேட்டில் என்ன எழுத வேண்டும் அல்லது எதை எழுதக்கூடாது என்பது பற்றி, பலோமா அல்மாவின் அறிவுரை தெளிவாக உள்ளது: "உங்களை நீங்களே ஓட்ட விடுங்கள். கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், எப்படி என்பதை மறந்துவிடுங்கள்; எழுத மட்டுமே." என்பதை உறுதி செய்கிறது டிநாம் உணரும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த வேண்டும், அதை வெளியே எடுத்துவிட்டு, யாரும் நம்மைப் படிக்கவோ, அங்கு எழுதப்பட்டிருப்பதை மதிப்பிடவோ போவதில்லை என்று நினைத்துக்கொண்டு. "ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் எழுதுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், 'இன்று எனக்கு அது கடினம்' என்று எழுதுங்கள், ஏனென்றால் அதுவும் எங்கள் சுழற்சி பற்றிய தகவல்," என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். சுழற்சியைப் பதிவுசெய்யும் போது, ​​"இந்தப் பயணத்தில் நமக்கு ஆர்வமாக இருப்பது வடிவம் அல்ல, ஆனால் பொருள்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"ஒருவரையொருவர் அறிந்துகொள்வதே வாழ்க்கையில், தனிப்பட்ட அளவில், வேலையில் மற்றும் அனைத்து அம்சங்களிலும் நமது இலக்குகளை அடைவதற்கான அடிப்படையாகும்" என்கிறார் பாலோமா அல்மா. சுழற்சி என்பது நமக்குள் இருக்கும் ஒரு கலைக்களஞ்சியம் என்றும் அதில் நம்மைப் பற்றிய பல தகவல்கள் அடங்கியிருப்பதாகவும் நிபுணர் கருத்து தெரிவிக்கிறார். "நாம் அதை புரிந்து கொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நமது சுழற்சியை அறிவது நம்மை நாமே அறிந்துகொள்வதும், விழிப்புணர்வு, தகவல் மற்றும் சக்தியுடன் நம் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ள முடிவதும் ஆகும், ”என்று அவர் முடிக்கிறார்.