பிடிப்பைத் தவிர்க்க நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?

பிடிப்புகள் தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்கள். "நாம் விளையாடும் போது, ​​தசைகள் அதிகமாகத் தூண்டப்பட்டாலோ அல்லது போதுமான அளவு வெப்பமடையாமல் இருந்தாலோ அல்லது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தாலோ அவை தோன்றக்கூடும்" என்று நுண்ணூட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் லாரன்ஸ் பெனெடெட்டி குறிப்பிடுகிறார். பிடிப்புகள் இரவில் மறைவாக வரலாம், குறிப்பாக மோசமான இரத்த ஓட்டம். சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி பிடிப்புகள் இருக்கும்.

பிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் சீரான உணவு

"பிடிப்பு ஏற்படும் போது உங்களால் அதிகம் செய்ய முடியாவிட்டால் (உங்கள் தசையை நீட்டவும், வலியில் முகம் சுளிக்கும் போது மசாஜ் செய்யவும் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்வதைத் தவிர), உங்கள் உணவை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் அவை ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்" என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். உண்மையில், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களில் உள்ள குறைபாடுகள் தசைப்பிடிப்புகளை ஊக்குவிக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த தாதுக்கள் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. அதேபோல், பி வைட்டமின்கள் இல்லாததால், தசை வசதியில் பங்கு வகிக்கிறது, இது பிடிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்

மிகவும் அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இது தாதுக்கள் சரியாக சரி செய்யப்படுவதைத் தடுக்கிறது: எனவே சிவப்பு இறைச்சி, உப்பு, கெட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் காஃபின் (சோடாக்கள் மற்றும் காபி) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். நிச்சயமாக, போதுமான அளவு குடிப்பதைப் பற்றி நாங்கள் நினைக்கிறோம். குறிப்பாக மெக்னீசியம் (Hepar, Contrex, Rozanna) மற்றும் பைகார்பனேட் (Salvetat, Vichy Célestin) நிறைந்த நீர்நிலைகள் உடலில் நல்ல அமில-அடிப்படை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பிடிப்புகள் குறைக்க என்ன உணவுகள்?

சிவப்பு பழங்கள்

ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல் மற்றும் பிற சிவப்பு பழங்கள் தசைகளில் நேரடியாக செயல்படாது, ஆனால் அவற்றின் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது பிடிப்புகளின் தொடக்கத்தை குறைக்கும். குறிப்பாக கனமான கால்கள் உணர்வு ஏற்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பருவத்தைப் பொறுத்து அவை புதியதாகவோ அல்லது உறைந்ததாகவோ தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு இனிப்பாக அனுபவிக்க அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்துக்கொள்ள. வெறுமனே சுவையானது!

வாழை

மெக்னீசியம் இல்லாத பட்சத்தில் அவசியம் இருக்க வேண்டியது. நல்ல காரணத்திற்காக, வாழைப்பழத்தில் நிறைய உள்ளது. இந்த சுவடு உறுப்பு மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே உங்கள் மன உறுதி சற்று குறைவாக இருந்தால் அது விரும்பப்பட வேண்டும். நார்ச்சத்து உள்ளதால், வாழைப்பழங்கள் சிறிய பசியைத் தடுக்க உதவும் (மற்றும் குக்கீகளின் முதல் பாக்கெட்டைத் தாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்).

பாதாம், பிஸ்தா…

பொதுவாக, அனைத்து எண்ணெய் வித்துக்களும் தசைப்பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை தசை மண்டலத்திற்கு அவசியமான மெக்னீசியம் நிறைந்தவை. காலையில் தோசைக்கல்லில் பரப்புவதற்கு பாதாம் ப்யூரியை தேர்வு செய்கிறோம். அல்லது உங்கள் மியூஸ்லியில் எண்ணெய் வித்துக்களைச் சேர்க்கவும். நாம் சிற்றுண்டி நேரத்தில் ஒரு கைப்பிடி பிஸ்தா, ஹேசல்நட் அல்லது வால்நட் சாப்பிடுவோம். கூடுதலாக, மெக்னீசியம் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உலர்ந்த பழங்கள்

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் புதிய பழங்களை விட அதிக செறிவூட்டப்பட்டதால், பாதாமி, அத்திப்பழங்கள், தேதிகள் அல்லது உலர்ந்த பதிப்பில் உள்ள திராட்சை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. அவை கூடுதலாக காரமயமாக்கும் உணவுகளாகும், இது மிகவும் அமிலமாக்கும் உணவின் அதிகப்படியான அளவை மறுசீரமைக்க அனுமதிக்கிறது. நாங்கள் அதை ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக அல்லது பாலாடைக்கட்டிக்கு துணையாக சாப்பிடுகிறோம். மற்றும் ஒரு விளையாட்டு அமர்வுக்குப் பிறகு உடலை மறுசீரமைக்கவும், உடலின் அமிலமயமாக்கலுக்கு எதிராக போராடவும், அதனால் பிடிப்புகள்.

பருப்பு, கொண்டைக்கடலை…

பருப்புகளில் தாதுக்கள் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் போன்றவை) நன்கு வழங்கப்படுகின்றன, அவை நல்ல தசை தொனிக்கு அவசியம். அவர்களுக்கு மற்ற ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, அவற்றின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் அவர்களுக்கு திருப்திகரமான விளைவை அளிக்கிறது, இது சிற்றுண்டியை கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும் அவை காய்கறி புரதங்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் என்பதால் அவை ஆற்றலின் நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன. தயார் செய்ய அதிக நேரமா? அவர்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட தேர்வு மற்றும் உப்பு நீக்க rinsed.

மூலிகை டீ

பேஷன்ஃப்ளவர் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படும் ஸ்பாஸ்மோடிக் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தெளிவாக, அவை தளர்வை ஊக்குவிக்கும் போது பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. எலுமிச்சை தைலம் செரிமான பிடிப்புகளில் அமைதியான செயலையும் கொண்டுள்ளது. வாருங்கள், பொட்டாசியம் நிறைந்த சிறிதளவு தேனுடன், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப் வரை அனுமதிக்கிறோம்.

பச்சை காய்கறிகள்

பீன்ஸ், ஆட்டுக்குட்டி கீரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ்... தசை சுருக்கத்தில் ஈடுபடும் மெக்னீசியத்துடன் நன்கு வழங்கப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின் B9, பிரபலமான ஃபோலேட், பச்சை காய்கறிகளிலும் உள்ளது.

கோழி

வெள்ளை இறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சியைப் போலன்றி, உடலின் அமில-அடிப்படை சமநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும், இது தசை ஆறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரவில் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.