ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கினிப் பன்றிகளுக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம். உங்கள் கினிப் பன்றியை நீங்கள் நேசிப்பதால், நீங்கள் அதற்கு எதையும் கொடுக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. சில மனித உணவுகள் உங்கள் கினிப் பன்றி சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், கினிப் பன்றிகளுக்கு உணவளிப்பது அவர்களுக்கு டேபிள் ஸ்கிராப்புகளைக் கொடுப்பது அல்ல. கினிப் பன்றிகள் சலிப்படையாமல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை எப்படித் திட்டமிடுகிறது?

அடிப்படையில், கினிப் பன்றிகள் தாவரவகைகள். இதன் பொருள் அவர்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள்: இந்த சிறிய விலங்குகளுக்கு பால் பொருட்கள், முட்டை, இறைச்சி அல்லது பூச்சிகள். புதிய வைக்கோல் மற்றும் புதிய பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் கினிப் பன்றியின் உணவில் பெரும்பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு கினிப் பன்றி உரிமையாளரும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன:

• வைட்டமின் சி: கினிப் பன்றிகள் அவற்றின் சொந்த வைட்டமின் சியை உருவாக்க முடியாது, இதனால் அவை ஸ்கர்வியால் பாதிக்கப்படும். உங்கள் செல்லப்பிராணியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கினிப் பன்றித் துகள்களில் வைட்டமின் சி இருக்க வேண்டும்;
• தொடர்ந்து வளரும் பற்கள்: கினிப் பன்றியின் பற்கள் தொடர்ந்து வளரும். உங்கள் கினிப் பன்றிக்கு நார்ச்சத்துள்ள ஏதாவது ஒன்றை மெல்லக் கொடுப்பது முக்கியம். இங்குதான் வைக்கோல் மிகவும் முக்கியமானது, கடினமான துகள்கள் மட்டும் போதாது.

அதனுடன், உங்கள் கினிப் பன்றியின் உணவை மிக விரைவாக மாற்றாமல் இருப்பதும் முக்கியம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கினிப் பன்றியை அதன் முந்தைய குடும்பத்தின் உணவில் இருந்து அல்லது செல்லப்பிராணி கடையில் இருந்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கினிப் பன்றியின் எச்சத்தை உண்பதையும் நீங்கள் பிடிக்கலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். கினிப் பன்றிகள் உண்மையில் இரண்டு வகையான கழிவுகளை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று இனிப்பு மற்றும் சத்தானது, மேலும் கினிப் பன்றிகள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்காக அதை மீண்டும் உட்கொள்ளும். முயல்களும் அதையே செய்கின்றன. மற்ற வகை கடினமானது மற்றும் உணவு இரண்டு முறை செரிக்கப்பட்ட பிறகு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கினிப் பன்றியின் கூண்டை சுத்தம் செய்யும் போது நீங்கள் அகற்றும் எச்சங்கள் இவை.

உங்கள் கினிப் பன்றியின் உணவில் 80% வைக்கோலில் இருந்து வர வேண்டும். வயது வந்த கினிப் பன்றிகளுக்கு புல் வைக்கோல் சிறந்தது, பல் தேய்மானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. அல்ஃப்ல்ஃபா அதிக ஆற்றல் மிக்கது மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது, மேலும் வளரும் கினிப் பன்றிகளுக்கும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் இது ஒரு நல்ல துணைப் பொருளாகும், ஆனால் பெரும்பாலான வயதுவந்த கினிப் பன்றிகளுக்கு இது ஒரு நல்ல பிரதான உணவாக இல்லை.

கினிப் பன்றிகளுக்கு 10% உலர்ந்த துகள்களிலிருந்து வர வேண்டும். அனைத்து துகள்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, கால்சியம் அதிகமாக இல்லாதவற்றை வாங்க முயற்சிக்கவும், இது சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கற்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கினிப் பன்றியின் உணவில் அதிக கால்சியம் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க எளிதான வழி, அவற்றின் சிறுநீரில் பால் வெள்ளை படிவுகளைக் கவனிப்பதாகும். வணிக ரீதியான கினிப் பன்றிகளின் துகள்களை தினமும் உணவளிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான கினிப் பன்றிகள் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1/8 கப்), மேலும் ஒரு கினிப் பன்றி பருமனாக இருந்தால், துகள்களின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

அவர்களின் உணவில் மீதமுள்ள 10% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வருகிறது, அதை கீழே விரிவாக விவாதிப்போம்.

உங்கள் கினிப் பன்றிக்கு புதிய தண்ணீர் தாராளமாக கிடைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வைட்டமின் சி கினிப் பன்றிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை சொந்தமாக உருவாக்க முடியாது. உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி இல்லாமல், கினிப் பன்றிகள் ஸ்கர்வி நோயால் மிகவும் நோய்வாய்ப்படும்.

உங்கள் கினிப் பன்றிக்கு வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு நல்ல புதிய கினிப் பன்றி துகள்களுடன் உணவளித்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அதன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

பல கினிப் பன்றித் துகள்கள் வைட்டமின் சியைச் சேர்த்துள்ளன. வைட்டமின் சி நிலைப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்துடன் நீங்கள் துகள்களைப் பெறலாம். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக வைட்டமின் சி மிகவும் நிலையற்றது மற்றும் காலப்போக்கில் சிதைந்துவிடும். வைட்டமின் சி பாதுகாக்க துகள்களை குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கவும்.

வைட்டமின் சி கூடுதல் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதே சிறந்த வழி. நீங்கள் கினிப் பன்றிகளுக்கான குறிப்பிட்ட மாத்திரைகள் அல்லது 100 mg மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் (மல்டிவைட்டமின் சூத்திரங்களைத் தவிர்க்கவும்) வாங்கலாம். பெரும்பாலான வயது வந்த கினிப் பன்றிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 mg மாத்திரையின் கால் பகுதி சரியான அளவாகும். கினிப் பன்றி மாத்திரைகள் 50 மி.கி., ஆனால் வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், இந்த தினசரி தேவையின் சிறிய அளவு எளிதில் வெளியேற்றப்படுகிறது. பல கினிப் பன்றிகள் மாத்திரைகளை விருந்தாக எடுத்து சாப்பிடுகின்றன, அல்லது அவற்றை நசுக்கி காய்கறிகள் அல்லது துகள்களில் தெளிக்கலாம்.

வைட்டமின் சி தண்ணீரில் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் இந்த முறை சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி தண்ணீரில் விரைவாக உடைந்து விடுகிறது (புதிய உட்கொள்ளல் குறைந்தது தினசரி அல்லது இரண்டு முறை கூட செய்யப்பட வேண்டும்). கூடுதலாக, கினிப் பன்றிகள் சுவையின் காரணமாக வைட்டமின் சி கூடுதல் தண்ணீரை உட்கொள்வதை மறுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கினிப் பன்றிகள் போதுமான வைட்டமின் சி பெறுகின்றனவா என்பதை அறிவது மிகவும் கடினம். வைட்டமின் சி மற்றும் / அல்லது வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை நேரடியாகச் சேர்ப்பது போன்ற பல்வேறு புதிய காய்கறிகளுடன் அவர்களுக்கு உணவளிப்பது சிறந்த வழி.

வைக்கோல் மற்றும் துகள்கள் தவிர, பல்வேறு புதிய காய்கறிகள் (குறிப்பாக இலை கீரைகள்) மற்றும் சில பழங்கள் தினசரி வழங்கப்பட வேண்டும்.

இலை காய்கறிகள்

மூலிகைச் சேர்க்கையின் பெரும்பகுதி இலை கீரைகள் இருக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் பிற காய்கறிகள் சிறிய அளவில் வழங்கப்படலாம் (அவைகளில் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அவரை பருமனாக மாற்றலாம்).

பிணைப்புக்கு உதவ அல்லது விருந்தளிப்பதற்கு நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். அச்சு அல்லது அழுகலைத் தடுக்க, எப்போதும் சாப்பிடாத புதிய உணவை நாள் முடிவில் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

நல்ல தேர்வுகள்:

• காலே;
• கீரை ;
• டர்னிப் கீரை;
• வோக்கோசு;
• ரோமெய்ன் கீரை;
• டேன்டேலியன் இலைகள்;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• தக்காளி ;
• தர்பூசணி.

கேரட், கேரட் டாப்ஸ், பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், ஆப்பிள், ஆப்ரிகாட், வாழைப்பழங்கள், ப்ளூபெர்ரி, திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவற்றையும் கொடுக்கலாம்.

முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகளை தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை செரிமான மண்டலத்தில் வாயு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும். உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். பனிப்பாறை கீரையில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் அதை தவிர்க்கவும்.

உங்களிடம் பூச்சிக்கொல்லி இல்லாத உத்தரவாதமான ஆதாரம் இருந்தால், களை, டேன்டேலியன்ஸ், க்ளோவர் மற்றும் சிக்வீட் ஆகியவற்றையும் வழங்கலாம், குறிப்பாக மென்மையான மற்றும் மிகவும் சத்தான புதிய வளர்ச்சி.

அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கினிப் பன்றிகளுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல. உங்கள் கினிப் பன்றிக்கு உணவளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

• வழக்கறிஞர்கள்;
• சின்ன வெங்காயம் ;
• தேங்காய் ;
• இரண்டாவது;
• திராட்சை;
• வெங்காயம் ;
• திராட்சையும்.

இந்த உணவுகள் நாய்கள், கிளிகள் மற்றும் பூனைகள் போன்ற பல விலங்குகளுக்கு உண்மையில் ஆபத்தானவை.

உங்கள் கினிப் பன்றிக்கு இனிப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த மனித "குப்பை உணவு" உண்பதை எப்போதும் தவிர்க்கவும், எந்த பொருட்களும் நச்சுத்தன்மையற்றதாக இருந்தாலும் கூட. கினிப் பன்றிகள் பூண்டு அல்லது வெங்காயத்தை சாப்பிட முடியாது என்பதால், நாம் தயாராக உள்ள உணவுகளில் பெரும்பகுதியை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் கினிப் பன்றிக்கு நல்ல தரமான வைக்கோல் மற்றும் துகள்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவ்வப்போது கூடுதலாக வழங்குவது பொதுவாக சிறந்தது.