கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான உணவைப் பற்றிய எனது கட்டுரைக்குப் பிறகு, நான் பல கேள்விகளைப் பெற்றேன். குறிப்பாக, கர்ப்பம் தரிக்க விரும்புபவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் தாவர உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று என்னிடம் கேட்கப்பட்டது.
அநேகமாக, இந்த கேள்விகள் நம் சமூகத்தில் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மீதான சந்தேகத்திற்கிடமான அணுகுமுறையால் ஏற்படுகின்றன, இது அவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தாவர அடிப்படையிலான உணவில் குற்றம் சாட்டுகிறது. விலங்கு புரதம் இல்லாமல் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம் என்று நானே பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். நிச்சயமாக, இறைச்சி உணவை விட தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஆரோக்கியமானது என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொல்ல முடியாது: உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா (பொதுவாக, சில தாவரங்கள்) மட்டுமே இருந்தால், இது நன்மைக்கு வழிவகுக்காது.
அதனால்தான், கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தையர்களின் உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி எழுத முடிவு செய்தேன்.
இனப்பெருக்க அமைப்பின் சரியான செயல்பாடு ஆரோக்கியமான உணவுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவுகளில் சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்குத் தேவையான பொருட்கள் உள்ளன, அத்துடன் முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன.
சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் சில முக்கிய கூறுகளின் குறைபாட்டை விலக்குவதற்காக குறிப்பாக கவனமாக தங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்.
அம்மாக்கள் (மற்றும் அப்பாக்கள்) எளிய விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
- மேலும் கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
பசுமையான இலைக் கீரைகள், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் சுவடு தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சூரிய ஒளி மற்றும் வெளியேற்றும் புகையிலிருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு உடலின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது இனப்பெருக்க உறுப்புகள், முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும். அவர்களில் சாம்பியன்கள் அவுரிநெல்லிகள், காலார்ட் கிரீன்ஸ் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள்.
கூடுதலாக, சில பச்சை இலை காய்கறிகள், ஸ்பைருலினா மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் ஃபோலேட் அதிகமாக உள்ளது. கருவுற்றிருக்கும் தாயின் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் இதுவும் ஒன்று. இது குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. தினமும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு பரிமாணங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் மூன்று பரிமாண காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 பாதுகாப்பான ஆதாரங்கள்
இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம் - அவை ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஆளிவிதை எண்ணெய், சணல் எண்ணெய், வெண்ணெய், எள், கொட்டைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- இரும்பு மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
இது அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், சமைத்த பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பக்வீட் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. தற்செயலாக, பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் விதைகளை ஊறவைப்பது அவற்றின் பைடேட் உள்ளடக்கத்தைக் குறைத்து, இரும்பை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது. கருவுறுதல் பிரச்சினைகளில் இரும்பு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை பலப்படுத்துகிறது.
- மேலும் முழு தானியங்கள்
உணவில் முழு தானியங்கள் இருப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. பெண்களில் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால் இது பெரும்பாலும் காரணமாகும்.
தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள், பல "ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. முழு தானிய ரொட்டிகள், குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை மற்ற ஆதாரங்களைப் போலல்லாமல் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை படிப்படியாக வெளியிடுகின்றன. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் திடீரென அதிகரிப்பது உங்கள் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
- முடிந்தவரை சில தயாரிப்புகள் குறைக்க கருவுறுதல்
உங்கள் உணவில் ஆல்கஹால், காஃபின், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சோயா பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் (பிந்தையது, ஒரு விதியாக, சர்க்கரை மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகளால் ஏற்றப்படுகிறது) ஆகியவற்றை அகற்ற அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- கருவுறுதலை அதிகரிக்க சூப்பர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் குறிப்பாக முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த கடையில் தரமான சூப்பர்ஃபுட்களை வாங்கலாம்.
கிளப் பாப்பிகள். மக்கா பெருவில் இருந்து ஒரு தாவர அடிப்படையிலான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது மற்றவற்றுடன், நாளமில்லா அமைப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது. மக்கா காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள் மற்றும் டிங்க்சர்களில் வருகிறது, அதை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ராயல் ஜெல்லி. ஆரோக்கியமான முட்டைகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பை இயல்பாக்குகிறது. ராயல் ஜெல்லியில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி மற்றும் ஈ நிறைந்துள்ளது, மேலும் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட தாதுக்கள் மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் இம்யூனோஸ்டிமுலேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
தேனீ புரோபோலிஸ் மற்றும் தேனீ மகரந்தம். தேனீ மகரந்தத்தில் மாட்டிறைச்சியை விட 50% அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. புரோபோலிஸ் ஒரு சக்திவாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்டுதலாகும், இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் சிகிச்சையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காப்ஸ்யூல்களில் கிடைக்கிறது அல்லது தேனில் சேர்க்கப்படுகிறது.