ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் எனக்கு மிகவும் கடினமான விஷயம் உடல் செயல்பாடு, என் சோம்பலைக் கடந்து எனக்கு ஒரு மருந்தாக மாறும் ஒரு வகை செயல்பாட்டை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ஜிம்மில் எடைப் பயிற்சியில் நான் குடியேறும்போது, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் விளைவை நான் உணர்கிறேன். ஆனால் இந்த பார்வையில் ஓடுவது என்னை அதிகம் ஈர்க்கவில்லை. இருப்பினும், இயங்கும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அதன் பயனற்ற தன்மை குறித்து சந்தேகங்களை எழுப்பியுள்ளது.
என்னைப் போலவே, அட்டவணையில் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் அதிகபட்ச சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் எனக் கருதுபவர்களுக்கு, அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம் .
அதன் போக்கில், நோயால் ஏற்படும் மரணத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தையும், குறிப்பாக, இருதய நோயையும் குறைக்க ஓடுவது உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும், நாம் எவ்வளவு தூரம், எவ்வளவு வேகமாக அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி ஓடினாலும் மரண ஆபத்து குறைகிறது.
ஒன்றரை தசாப்த காலமாக, விஞ்ஞானிகள் 55 முதல் 137 வயதுக்குட்பட்ட 18 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் சுகாதார நிலை குறித்த தகவல்களை சேகரித்துள்ளனர்.
இயங்கும், ஒட்டுமொத்த இறப்பு மற்றும் இருதய நோயிலிருந்து இறப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்தனர்.
ஆய்வின்படி, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக இறக்கும் அபாயத்தில் 30% குறைவாகவும், இதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தால் இறக்கும் அபாயத்தில் 45% குறைவாகவும் இருந்தனர். (குறிப்பாக, 6 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் இயங்கும் நபர்களுக்கு, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் முறையே 29% மற்றும் 50% ஆகும்).
மேலும், பல ஆண்டுகளாக அதிக எடை கொண்ட அல்லது புகைபிடித்த அந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே கூட, மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அதிக எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட இறப்பு குறைவாக இருந்தது.
கூடுதலாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடாதவர்களை விட சராசரியாக 3 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர்.
பாலினம் மற்றும் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் (தூரம், இயங்கும் வேகம் மற்றும் அதிர்வெண் உட்பட) போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளுக்கு எதிராக முடிவுகள் எடைபோடப்படவில்லை. முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான ஆபத்தை எவ்வாறு, ஏன் பாதிக்கிறது என்பதை இந்த ஆய்வு நேரடியாக ஆராயவில்லை, ஆனால் ஓடுவது மட்டுமே அத்தகைய முடிவுகளைத் தருகிறது.
குறுகிய கால மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியே ஆரோக்கிய நன்மை என்பது முக்கியமானது, எனவே 5 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது ஒரு நல்ல வழி.
நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், அத்தகைய பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கடந்த காலங்களில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது ஏற்பட்டிருந்தால். 5 நிமிட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, இந்த வகை பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், மாற முயற்சிக்கவும்: ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது வேறு எந்த வகையான தீவிர உடற்பயிற்சிகளும். ஐந்து நிமிட முயற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளை சேர்க்கலாம்.