பக்கவாதம் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய காரணமாகும். பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவை ரஷ்யா மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள இரண்டு முக்கிய கொலையாளிகள் என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் 450 ஆயிரம் பேர் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், உண்மையில், இது ஒரு பெரிய நகரத்தின் மக்கள் தொகை. மேலும், அமெரிக்கா மற்றும் கனடாவை விட ரஷ்யாவில் இறப்பு விகிதம் 4 மடங்கு அதிகம். எனவே இந்த நோய் எங்களையும் நம் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதிக்காதபடி எல்லாவற்றையும் செய்வோம்.
நம்மில் பலர், குறிப்பாக வயதானவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வாழப் பழகியிருக்கிறார்கள், அது அதிகரித்தால் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அதை எப்படி இயல்பாக்குவது என்று தெரியவில்லை. இதற்கிடையில், அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது நம் சக்திக்கு உட்பட்டது. சில எளிய தினசரி பழக்கங்கள் இதற்கு உதவும். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் அவற்றை நம் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும்.
1. இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் அளவிடவும் கண்காணிக்கவும்.
2. உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு உகந்த எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை இருதய அமைப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம்: இந்த குறிப்புகள் படிப்படியாக அவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். பொதுவாக, ஒரு விவேகமான எடை இழப்பு திட்டம் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிட மிதமான செயல்பாடு போதுமானது: அவ்வளவு இல்லை, இல்லையா?).
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், ஆனால் மிக முக்கியமானது:
- நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்; உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
- ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்;
- பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மீது சிற்றுண்டி;
- தொழில் ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்;
- உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை நீக்கவும்;
- உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், நகர்த்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும்:
- அடிக்கடி நடக்க, பஸ் அல்லது மெட்ரோ நிறுத்தத்தில் இருந்து இறங்குங்கள், உங்கள் காரை உங்கள் இலக்கை விட்டு மேலும் நிறுத்துங்கள்;
- படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள், லிஃப்ட் அல்ல;
- உங்கள் வேலையிலிருந்து மதிய உணவுக்கு ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்யவும்;
- காரை நீங்களே கழுவுங்கள் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்;
- குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்;
- நாய் நடக்கும்போது ஓடச் செல்லுங்கள்.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4. சிகரெட்டை கைவிடுங்கள். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை இங்கே காணலாம்.
5. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்: பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் வழங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆண்கள் - இரண்டிற்கு மேல் இல்லை. நிலையான பகுதிகள் என்ன:
- குறைந்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட பீர் - 375 மில்லிலிட்டர்கள்;
- வழக்கமான பீர் - 285 மிலி;
- டேபிள் ஒயின் - 100 மிலி;
- அதிக ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் - 30 மிலி.
மாத்திரைகள் இல்லாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இங்கே படிக்கவும்.
ஒரு சில நாட்களில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்: நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்வது நிச்சயம், ஆனால் மாத்திரைகளை விட நிலையானது.