உடற்தகுதியில் நுரை உருளை என்றால் என்ன, பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

நுரை உருளை என்பது நுரை உருளை. இது தசைகள் மற்றும் தசை அல்லது தசைக் குழுவைச் சுற்றியுள்ள திசுப்படலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

நுரை உருளை என்பது ஒரு மசாஜ் நுரை உருளை. பின்வரும் வகையான வீடியோக்கள் உள்ளன:

• மென்மையானது, ஒரு சீரான மேற்பரப்புடன், ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது;
• கடினமான, நிவாரண மேற்பரப்புடன் - தீவிர சுமைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு;
• அதிர்வு, இது சார்ஜரைப் பயன்படுத்துகிறது.

நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நுரை உருளைகள் தசைகள் மற்றும் தசை அல்லது தசைக் குழுவைச் சுற்றியுள்ள திசுப்படலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன. இந்த உணர்வு பொதுவாக ஓடுதல், எடைப் பயிற்சி போன்ற தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் ஏற்படுகிறது. உருளைகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதோடு, காயம் மற்றும் அசௌகரியத்தையும் குறைக்கும்.

வகுப்புகளுக்கான அபாயங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

• நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு சிறிய வலி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. எந்தப் பகுதியும் வலித்தால், மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். மிகவும் திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் வலுவான அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தசையை காயப்படுத்தும். தசைகள் தளர்வதால் மட்டுமே அழுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• மார்பு, கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு - உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளுக்கு உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பாகங்களை வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற சிறிய மூட்டுகளை மசாஜ் செய்வதையும் தவிர்க்கவும், இதனால் அவை அதிகமாக நீட்டப்படலாம் அல்லது சேதமடையலாம்.
• உங்கள் அறுவைசிகிச்சை அல்லது மருத்துவரால் குறிப்பாக அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், தசைகள் கிழிந்திருப்பது போன்ற கடுமையான காயம் இருந்தால், நுரை உருளை மசாஜ் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரு நுரை உருளை கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் அனுமதி பெறவும்.

நுரை உருளை பயிற்சி

1. முன் திபியல் தசையின் மசாஜ். இது கால்விரல்களை மேலே இழுக்கும் கீழ் காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசையாகும். எனவே, கால் அல்லது கணுக்கால் வளைந்திருக்கும் போது நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தசை கணுக்காலையும் பலப்படுத்துகிறது. மேலே (முழங்காலுக்கு அருகில்) தொடங்கி ரோலரை கீழே நகர்த்தவும், பின்னர் மீண்டும் மேலே செல்லவும். சிலர் அதை தங்கள் முழங்கால்களில் செய்கிறார்கள், ஆனால் எந்த நீட்டிப்பையும் போலவே, நீங்கள் தசையை வேலை செய்ய சரிசெய்ய வேண்டும் (மேலும் செயல்பாட்டில் விழக்கூடாது).
2. சோலியஸ் மற்றும் கன்று தசைகளுடன் வேலை செய்யுங்கள். அடிப்படையில், சோலியஸ் தசை என்பது கன்றின் நடுவில் உள்ள பெரிய தசை, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் என்பது பக்கவாட்டு தசை, அதாவது கன்றின் பக்கத்திற்கு சற்று மேலே இயங்கும் தசை. முதல் வழக்கில், ஒரு நுரை உருளை மூலம் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​​​காலை கிட்டத்தட்ட நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, கன்றுக்குட்டியை சற்று பக்கமாக திருப்ப வேண்டும்.
3. Piriformis மசாஜ். இந்த உடற்பயிற்சி நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் இறுக்கமான இடுப்புகளை விடுவிக்க உதவும். உங்கள் வலது பிட்டம் ஒரு நுரை உருளையில் தங்கி, உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து உட்காரவும். உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் கடந்து, மெதுவாக உங்கள் வலது பிட்டத்தை ரோலரில் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். நீட்சியை அதிகரிக்க உங்கள் இடது முழங்காலை இன்னும் வளைத்து 30 வினாடிகள் தொடர்ந்து இருபுறமும் 3 முறை செய்யவும்.
4. உடற்பயிற்சி "விங்ஸ்". "சிறகுகள்" என்றும் அழைக்கப்படும் இறுக்கமான லாட்கள், உங்கள் தோரணையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். முதலில் இது சங்கடமாக இருந்தாலும், நுரை உருளை அவர்களை மீட்க உதவும். 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்து, உங்கள் இடது காலை ஒரு வசதியான நிலையில் வளைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கையை சுழற்றத் தொடங்குங்கள், உருட்டல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இருபுறமும் அரை நிமிடத்திற்கு 3 முறை செய்யவும்.